सामग्रीहरू
उपवास एक आहार हो किनभने पशुहरूको प्रोटिनको अभावका कारण एक आवश्यक तत्व हो। प्रोटीन एक तत्व हो जुन पशुहरूको खानामा ठूलो मात्रामा उपस्थित हुन्छ। साथै, आहार पूर्ण हुनुपर्दछ र सबै आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्नुपर्दछ।
१. म मासु हुँ
एमिनो एसिड, भिटामिन र खनिजहरूको स number्ख्याको साथ, सोया मासु सामान्य खानाको लागि उत्तम विकल्प हो। साथै, यसले धेरै थोरै फ्याट र धेरै प्रोटीन समावेश गर्दछ जुन विशेष गरी उनीहरूको तौल हेर्ने व्यक्तिको लागि राम्रो हो। सोया मासु १ 15 मिनेट सम्म पकाइन्छ।
२. दाल
यो संस्कृति प्रोटीन फलफूल को बीच जान्छ। दाल बाट बिरुवा प्रोटीन धेरै छिटो अवशोषित। दाल केहि घण्टा को लागी भिज्नु आवश्यक छैन र त्यसपछि एक लामो समय को लागी पकाउन को लागी, सेम जस्तै। यो सेम मात्र केहि मिनेट मा गरिन्छ। र जमीन दाल पाक को लागी एक राम्रो आधार हुन सक्छ।
3। एभोकैडो
यो विदेशी फल असंतृप्त बोसो हुन्छ। Avocado को ताजा, थोरै नट स्वाद एक मुख्य पाठ्यक्रम र मिठाई को रूप मा थप्न सकिन्छ। सूप र सलाद दुवै avocado संग राम्रो छन्।
Ick) छोला
यी मटर उपवास मानिसहरुको मेनु मा लाभदायक छन्, तर तयार गर्न को लागी, तपाइँ उनीहरुलाई र पकाउन को लागी केहि समय लिनु पर्छ। छोला मा आधारित, कुक falafel, hummus जस्तै प्रसिद्ध व्यंजन बनाउन। र यो अद्वितीय स्वाद को लागी सराहना गरिन्छ।
१.. टोफु
कम क्यालोरी मा, टोफु मा धेरै प्रोटीन हुन्छ, यो न केवल उधारो को समयमा तर आहार प्रोटीन र पोषण मा मूल्यवान बनाइन्छ। टोफू स्वाद मा धेरै तटस्थ छ, र बिक्री को लागी, यो नमकीन, मसालेदार, र मीठो जस्तै विभिन्न मसाले संग बनाइन्छ। यो पकाउन, ब्रेज र ब्रोइल गर्न पनि सम्भव छ।
Mus. मशरूम
च्याउमा भिटामिन डी हुन्छ, जुन विशेष गरी वर्षको उदास समय मा आहार मा महत्वपूर्ण छ। भिटामिन डी बिना, क्याल्सियम को असम्भव अवशोषण र यसको उपवास, एक नियम को रूप मा, उठ्छ।
Wal. खुल्ला
अखरोट मा ओमेगा आवश्यक फैटी एसिड हुन्छ। यो उत्पादन माछा को दुबला मेनू मा हराएको प्रतिस्थापन गर्दछ, जो एक स्वस्थ बोसो को स्रोत हो। अखरोट एक महान नाश्ता वा सलाद र डेसर्ट को पूरक हुन सक्छ।
Sea. समुद्री शैवाल
जो उपवासमा छन्, समुद्री शैवाल आयोडीन, ट्रेस तत्वहरु, म्याक्रो तत्वहरु, भिटामिन, एन्टिओक्सिडेंट सेलेनियम को एक स्रोत हो। उनको असामान्य स्वाद को प्रशंसकहरु को लागी, केल्प मेनू को लागी एक महान अतिरिक्त हुनेछ। समुद्री शैवाल उबलाएको सूप हो, सलाद बनाउनुहोस् वा यसलाई त्यस्तै खाउनुहोस्, चटनीको साथ मौसम।
२. गहुँको रोटी
सम्पूर्ण अन्नको रोटीमा, विटामिन र खनिजहरू, र कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन् जसले शक्ति र फाइबर प्रदान गर्दछ जसले शरीरलाई सफा गर्न र यसलाई अधिक खानेबाट सुरक्षित गर्दछ।
१०. अलसी तेल
ओमेगा बोसो को स्रोत (ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9), जो सामान्यतया माछा मा उपस्थित छन्। अलसीको तेल मासु भन्दा पनि यी पोषक तत्वहरु को सामग्री।
स्वस्थ हुनुहोस्!