रजोनिवृत्ति को परिणाम हो प्राकृतिक विकास। जे होस्, विश्व भर बाट अध्ययनहरु लाई देखाउँछ कि जीवनशैली, आहार र शारीरिक गतिविधिहरु मा मतभेद तीव्रता र लक्षणहरु को प्रकार हो कि रजोनिवृत्ति को समयमा महिलाहरु लाई प्रभावित गर्न सक्छ।¹.

सामान्य मा, हामी 50 बर्ष भन्दा पहिले निम्न निवारक उपाय अपनाएर हाम्रो पक्ष मा सबै अवसरहरु राख्नेछौं, विशेष गरी को दौरान संगरोध.

• राम्रो खाना हड्डी र मुटु को स्वास्थ्य लाई बढावा दिने खाद्य पदार्थहरु: क्याल्सियम, भिटामिन डी, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, बोरन, सिलिका, भिटामिन के र आवश्यक फैटी एसिड (विशेष गरी ओमेगा -३) मा धनी, तर कम संतृप्त बोसो मा, र उपलब्ध गराउने तरकारी प्रोटीन पशु प्रोटीन को सट्टा;
• फाइटोएस्ट्रोजेन (सोया, फ्लेक्स बीउ, छोला, प्याज, आदि) मा धनी खाना खाओ;
• यदि आवश्यक छ, क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक लिनुहोस्;
• नियमित रूप मा शारीरिक गतिविधि मा संलग्न छ कि मुटु र जोड्हरु, साथै लचीलापन र सन्तुलन व्यायाम काम गर्दछ;
• जीवन को लागी एक सकारात्मक दृष्टिकोण को खेती गर्नुहोस्;
• यौन सक्रिय रहनुहोस्;
• अभ्यास Kegel व्यायाम, दुबै तनाव मूत्र असंयम संग लड्न र योनि मांसपेशियों को टोन बढाएर यौन जीवन मा सुधार गर्न को लागी;
• धुम्रपान निषेध। हड्डी र मुटुलाई हानी पुर्‍याउनुको साथै सुर्तीजन्य पदार्थले एस्ट्रोजेन नष्ट गर्दछ।

यस बाहेक, माथि उल्लेखित रूपमा, महिलाहरु, यो तथ्य को कारण कि उनीहरु रजोनिवृत्ति हो, तर विशेष गरी किनभने उनीहरु उमेर मा अगाडी बढ्दै छन्, अस्टियोपोरोसिस, हृदय रोगहरु, endometrium को क्यान्सर र स्तन क्यान्सर को अधिक जोखिम मा छन्। यसैले यी रोगहरु संग सम्बन्धित निवारक उपायहरु लाई लागू गर्न को लागी हेरचाह गरिनेछ।