कार्यक्रम जिलियन माइकल्स "t हप्तामा समतल पेट (Week हप्ता सिक्स-प्याक)" छोटो अवधिमा तपाईंले आफ्नो कम्मरमा स्लिम र टोन्ड फिगर र स्लिम बनाउनुहुनेछ। दैनिक आधा घण्टा कसरत तपाईको शरीरमा क्रान्तिकारी गर्न प्रख्यात अमेरिकी कोचको साथ केवल छ हप्तामा।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि "फ्ल्याट पेट" मा केवल एक हल्का घुमाउने कुराहरु शामिल छ भने, तपाईं चकित हुनुहुनेछ। जिलियन माइकल्सले उनीहरूको प्रशंसकहरूको लागि वास्तविक बोसो जलिरहेको कसरत तयार पारेको छ जहाँ तपाईलाई वास्तवमै पसिना छ। तर अरू के? कार्डो लोड बिना बेकारको रक प्रेस: माथिल्लो शरीरको फ्याट कतै गइरहेको छैन। त्यसकारण प्रोग्राम Week हप्ता सिक्स-प्याक एकदम उच्च वेगमा चल्छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष 50० व्यायाम पेटको मांसपेशिको लागि
- YouTube मा शीर्ष co० प्रशिक्षकहरू: सबै भन्दा राम्रोको चयन
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
"Weeks हप्तामा समतल पेट" को बारेमा
पाठ्यक्रमको अंशमा दुई प्रशिक्षण सत्रहरू (पहिलो र दोस्रो स्तर) सामेल छन्, प्रत्येकको अवधि minutes० मिनेट हुन्छ। पहिलो weeks हप्ता तपाई लेभल १ गरिरहनु भएको छ, र चौथो हप्ताबाट जब तपाईको शरीर पहिले नै गम्भीर भारका लागि तयार हुनेछ, तपाई लेभल २ मा जान सक्नुहुन्छ। सही dumbbells (१- kg केजी) र जिम म्याट अभ्यास गर्न। धेरै व्यायामहरू, जसले माथिल्लो र तल्लो एब्सहरू संलग्न गर्दछ भुँइमा प्रदर्शन गरिन्छ।
तालिममा २ चक्र समावेश हुन्छ: तपाई सघन अभ्यासको श्रृंखला बनाउनुहुन्छ र फेरी तिनीहरूलाई दोहोर्याउनुहुन्छ। शुरुआती फिटनेसको लागि पाठलाई सिफारिश गरिदैन: शून्य शारीरिक प्रशिक्षणको साथ "छ हप्तामा पछाडिको पेटसहित" गर्न गाह्रो हुनेछ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तर सक्रिय खेलहरूमा संलग्न नभएको बखत, वर्कआउटमा हेर्नुहोस् शुरुआतीहरूको लागि जिलियन माइकलको साथ।
पेशेवरहरु कार्यक्रमको:
- कार्यक्रम पेट र कम्मरमा केन्द्रित छ, त्यसैले यदि यो तपाईंको समस्या क्षेत्र हो भने, प्रशिक्षण धेरै उपयोगी हुनेछ।
- यो केवल minutes० मिनेटमा रहन्छ: प्रति हप्ता 30. hours घण्टा र तपाईं ऐनामा तपाईंको प्रतिबिम्बसँग खुसी हुनुहुन्छ।
- "छ हप्तामा फ्ल्याट पेट" बिल्कुल सही कसरत वजन घटाउन को लागी व्यायाम र कार्डियो लोड संयोजन गर्दछ।
- गिलियन कार्यक्रम (6 हप्ता) को विशिष्ट मितिहरु लाई संकेत गर्दछ, र तब तपाइँ मनोवैज्ञानिक रूपमा तपाइँको लक्ष्य मा राख्न को लागी सजिलो हुनेछ।
कार्यक्रम को नाका:
- तालिममा मुख्य जोड कम्मर र पेटमा हुन्छ, तर स्थानीय तौल घटाउनु लगभग असम्भव छ, त्यसैले सम्पूर्ण शरीरको लागि एक विस्तृत कार्यक्रम छनौट गर्नु यो समझदारीको कुरा हो।
- "समतल पेट" शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छैन, लोड पहिलो स्तर पनि पर्याप्त छ।
- धेरै गाह्रो तीन हप्ताको लागि समान प्रशिक्षण गर्नको लागि, यस्तो एकान्तताले तपाईंको सबै उत्प्रेरणा चाँडै मार्न सक्छ।
जिलियन माइकलबाट "Fla हप्तामा समतल पेट" मा समीक्षा
खैर, कार्यक्रम the हप्ता सिक्स-प्याकको दक्षता सुधार गर्न एक उत्तम विकल्प यसको पाठ्यक्रम "किलर रोल्स" को साथ विकल्प छ। एक दिन तपाई पेटको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ, एक दिन - हिप्स र नितम्बहरूका लागि। पहिले, यसले प्रशिक्षणमा एकलताबाट बच्न मद्दत गर्दछ। र दोस्रो, यो वजन घटाउनको लागि एक व्यापक दृष्टिकोण हुनेछ।
