Workouts को अवलोकन डेनिस अस्टिन: दुई भाग

डेनिस अस्टिन जस्ता विभिन्न प्रकारका कार्यक्रमहरूले कम्तीमा पनि एउटा प्रशिक्षकको घमण्ड गर्न सक्दैनन्। उनी सबै क्षेत्रहरु लाई कभर गर्न सफल भए, लयमिक एरोबिक्सबाट सुरू गर्दै र पावर योग समाप्ति।

किनकि कसरतको विभिन्न प्रकारका बीचमा डेनिस अस्टिन हराउन सजिलो छ, हामी तपाईंलाई यसको वजन कम गर्नका लागि मुख्य कार्यक्रमहरूको द्रुत सिंहावलोकन प्रस्ताव गर्दछौं। लिंकहरूमा, तपाईं प्रत्येक जटिलको विस्तृत विवरणहरूमा जान सक्नुहुन्छ। हालसालै हाम्रो वेबसाइटमा डेनिस अस्टिन समीक्षा workouts को पहिलो भाग प्रकाशित भयो। नबिर्सनुहोस्!

कसरत डेनिस अस्टिन: Pilates बाट एरोबिक्स बाट

१. फ्याट-बर्न कार्डियो कसरत (द्रुत बर्न कार्डियो)

जो तौल घटाउन र अधिक तौलबाट मुक्त हुन चाहान्छन्, तपाईले द्रुत बर्न कार्डियोमा ध्यान दिनु पर्छ। यो -० मिनेटको कार्यक्रम अन्तराल प्रशिक्षणको सिद्धान्तमा निर्माण गरिएको हो: तपाईको गतिमा निरन्तरता दिनुहोस् अधिकतम पुग्न अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन। कार्यक्रमको दोस्रो आधामा, तपाईंलाई मांसपेशिहरू काम गर्न व्यायामका लागि डम्बलहरू आवश्यक हुन्छ जुन एरोबिक खण्डहरूसँग वैकल्पिक हुनेछ। यो सब भन्दा धेरै हो वजन घटाउन को लागी इष्टतम व्यायाम र सुन्दर फिगरलाई आकार दिँदै।

द्रुत बर्न कार्डियोको बारेमा थप पढ्नुहोस् ..

२. प्रशिक्षण शिविर: २ हप्तामा तौल घटाउनुहोस् (बुटक्याम्प: कुल शरीर ब्लास्ट)

यदि तपाईं छोटो अवधिमा वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने gyrosigma कार्यक्रम "प्रशिक्षण शिविर" बाट आनन्द लिनुहोस्। डेनिस अस्टिन तपाईंलाई प्रतिज्ञा गर्दछ केवल २ हप्ता पछि परिणाम प्राप्त गर्न दैनिक प्रशिक्षण को। कार्यक्रम पारंपरिक तरिकामा आयोजित गरिएको छ: पहिले तपाईंसँग २० मिनेट काडियो हुनेछ किकबक्सि ofको तत्त्वहरू सहित, त्यसपछि २० मिनेट बल तालिमको साथ, र जटिल छोटो स्ट्रेचिंगको साथ अन्त हुन्छ। तपाईले यो कोर्स दुई हप्ता भन्दा बढि गर्न सक्नुहुनेछ तपाईले अपेक्षित परिणामहरूमा नपुगुञ्जेल।

बुटक्याम्पको बारेमा बढी पढ्नुहोस्: कुल शरीर ब्लास्ट ..

S. एक दिन १ 3 मिनेट को लागी स्लिम फिगर (फिट छिटो पाउनुहोस्)

जो फिटनेस मा धेरै समय छैन को लागी आदर्श कसरत। पाठ्यक्रमलाई तीनवटा कार्यक्रममा विभाजित गरिएको छ: पेट र पछाडि मांसपेशीहरूका लागि, पाखुरा र काँधहरू, फिला र नितंबहरूका मांसपेशीहरूका लागि। बदले, यी प्रत्येक कार्यक्रम कठिनाई को 3 स्तरहरु शामेल छ, प्रत्येक स्तर १ 15 मिनेट मात्र रहन्छ। कम्प्लेक्सको यस्तो संरचनाले यसलाई धेरै परिवर्तनशील र लचिलो बनाउँदछ: तपाईं आफ्नै कसरतलाई मिलाउन सक्नुहुन्छ। व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बल र चटाई चाहिन्छ।

फिट फिट छिटोको बारेमा थप पढ्नुहोस् ..

The. सम्पूर्ण शरीरका लागि योग (योगा बडी बर्न र फ्याट-ब्लास्टिंग योग)

यदि तपाईं मांसपेशिको काम केन्द्रित तरिकाले लिन्छन् जहाँ एक प्रशिक्षण रुचाउँछन्, तब सम्पूर्ण शरीर को लागी योग तपाईंलाई आवश्यक छ। डेनिस अस्टिनको योगले तपाईंलाई मांसपेशिहरू मात्र होइन, साथै मद्दत पनि गर्दछ एक आश्चर्यजनक तन्का मार्कहरू र आत्म-समन्वय प्राप्त गर्न। कोचले लगभग एक घण्टाको लागि दुई योग प्रदान गर्दछ, कठिनाईको समान स्तर। तपाईं दुबै कार्यक्रम बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई कुनै थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन।

सम्पूर्ण शरीरको लागि योगको बारेमा थप पढ्नुहोस्।

Problem. समस्या क्षेत्रहरूका लागि पाइलेट्स (तपाईंको फ्याट जोन पाइलेटहरू संकुचन गर्नुहोस्)

तपाईंको कसरतको आर्सेनलमा डेनिस अस्टिनसँग एक पाइलेट्स छ, जुन तपाईं सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ। कार्यक्रम सजिलैसँग छोटो १ minute मिनेट खण्डहरूमा विभाजित गरिएको छ: पेट, माथिल्लो र तल्लो शरीर। तपाईं तिनीहरूलाई वैकल्पिक गर्न वा सम्पूर्ण रूपमा जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण जटिलता अनुसार उपलब्ध छ: यो फिटनेस मा शुरुआत को लागी उपयुक्त छ र ती पनि जसले कहिल्यै पाइलेट्स गरेनन्। तपाइँलाई एक म्याट, लाइट डम्बल र तौलिया आवाश्यक पर्नेछ।

तपाइँको फ्याट जोन पिलेटहरू स about्कट गर्ने बारेमा थप पढ्नुहोस्।

Stret. स्ट्रेच ब्यान्डको साथ पाइलेट्स (सबैको लागि पाइलेट्स)

अर्को अवतारमा, पिलेट्स डेनिसले सहायक उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ: कुर्सी र रबर ब्यान्ड। कार्यक्रम "सबैको लागि Pilates" 45 XNUMX मिनेट लामो हुन्छ। पहिलो आधा मा तपाईं भुईमा रबर ब्यान्ड संग व्यायाम जो मांसपेशियों को काम गर्न मद्दत गर्दछ। दोस्रो आधामा तपाईले कुर्सी प्रयोग गरेर र शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागको अभ्यास गरीरहेको छ। डेनिस जोड दिन्छ कि तपाईं क्वालिटी व्यायाममा काम गर्नुपर्दछ, परिमाण होइन।

सबैको लागि Pilates को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।

यदि तपाईंले डेनिस अस्टिनको साथ एक कसरत योजना बनाउनु भएको छैन भने, म सुझाव दिन्छु तपाईं योग र पाइलेट्सको साथ वैकल्पिक एरोबिक-पावर प्रोग्राम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसैले, तपाईं आफ्नो शरीर प्रदान गर्दछ अधिकतम सन्तुलित लोड

यो पनि पढ्नुहोस्: 10० मिनेटका लागि शीर्ष १० होम कार्डियो workouts।