सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 700 Kcal हो।
प्रोटीन आहार सही रूपमा सबैभन्दा प्रभावी र कुशल पोषण प्रणाली को एक मानिन्छ - वजन घटाउने आहार। यो लोकप्रिय आहार एक सक्रिय जीवनशैली को लागी डिजाइन गरीएको छ। प्रोटीन डाईटले यसको प्रभावकारिता राम्रोसँग देखाउँदछ जिम, फिटनेस, एरोबिक्स, आकार दिन, आदि अतिरिक्त कसरत हप्तामा कम्तिमा times पटक। थप रूपमा, १ 3 दिनसम्मको एक प्रोटीन आहारमा दिनको कम्तिमा me खाना समावेश हुन्छ।
प्रोटीन डाईट मेनूले कार्बोहाइड्रेटमा भएका सबै खाद्यहरूलाई पूर्ण रूपमा समावेश गर्दछ र बोसोको मात्रालाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्ध गर्दछ। यी उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थहरूले मेनूमा हावी गर्दछन्, तरकारीहरू र फलहरूसँगै, जुन फाइबर, खनिज र आवश्यक भिटामिनहरूको स्रोत हुन्।
The दिन र १ days दिन: दुई मेनु विकल्पसहित प्रोटीन डाईट vse-diversity.com मा प्रस्तुत गरिन्छ। यी मेनूहरूको प्रभावकारिता र औसत क्यालोरी सामग्री पूर्ण रूपमा समान छ, केवल भिन्नता आहारको अवधिमा हो।
प्रोटीन आहार आवश्यकताहरू
एक प्रोटीन आहारमा, साधारण सिफारिशहरू आवश्यक छन्:
A दिनमा कम्तिमा times पटक खानु;
Protein प्रोटिनको खानामा मदिरा लिन अनुमति छैन;
Bed सुत्ने बेलाभन्दा २- hours घण्टा भन्दा पछि नखानु;
Diet न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ - डाइटको लागि सबै खाद्यपदार्थहरू आहार हुनुपर्दछ;
• तपाईंले दिनको २ लीटर नियमित गैर-खनिज पानी पिउनुपर्दछ;
प्रोटीन आहार मेनू अन्य दिनहरूमा तपाईंको इच्छा र प्राथमिकता अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ, ताकि दैनिक क्यालोरी सामग्री 700 Kcal भन्दा बढी नहोस्।
१ दिन (सोमबार)
Fast बिहानको खाजा: कफी वा चिया।
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: अण्डा र बन्दकोबी सलाद।
Unch लंच: १०० ग्राम चिकन स्तन, १०० ग्राम चामल।
• दिउँसो खाजा: कम फ्याट कुटीज चीजको २०० ग्राम।
• डिनर: भाप माछा १०० ग्राम (पोलक, flounder, कोड, टूना) वा सब्जी सलाद (१०० ग्राम) संग उबलाएको।
Bed सुत्नु भन्दा २ घण्टा पहिले: टमाटर को रस को एक गिलास।
दिन २ आहार (मंगलबार)
Fast बिहानको खाजा: कफी वा चिया।
Breakfast दोस्रो नाश्ता: हरी मटर १५० ग्राम, croutons संग गोभी सलाद।
Unch खाजा: उमालेको वा उमालेको माछा १ g० g, चामलको १०० ग्राम।
Ternoon दिउँसो खाजा: जैतूनको तेलमा तरकारी सलाद (टमाटर, काक्रा, बेल मिर्च)।
Ner डिनर: 200 ग्राम उबले वा उमालेको दुबला मासु।
Bed सुत्नु अघि: केफिरको गिलास।
Day दिन (बुधवार)
Fast बिहानको खाजा: कफी वा चिया।
Breakfast दोस्रो नाश्ता: एक अण्डा, स्याउ वा सुन्तला वा दुई कीवी।
• खाजा: अण्डा, २०० g। जैतुनको तेलमा गाजर सलाद।
• दोपहर नाश्ता: सब्जी सलाद २०० ग्राम (गोभी, गाजर, घण्टी काली मिर्च)।
• रातको खाना: उमालेको वा उमालेको दुबैको मासु वा स्टीम्ड कुखुराको २०० ग्राम।
Bed सुत्नु अघि: चिया वा केफिरको गिलास।
Day दिन (बिहीबार)
• बिहानको खाजा: चिया वा कफी।
Breakfast दोस्रो ब्रेकफास्ट: अण्डा, चीजको g० g।
• खाजा: 300 g। जैतूनको तेलमा मज्जा तलिन्थ्यो।
• दोपहर नाश्ता: एक सानो अंगूर।
• बेलुकाको खाना: तरकारी सलाद २०० ग्राम।
Bed ओछ्यान अघि: स्याउको रस २०० g।
दिन ((शुक्रवार)
• बिहानको खाजा: चिया वा कफी।
Breakfast दोस्रो ब्रेकफास्ट: तरकारी सलाद १ g० g।
• खाजा: १ 150० g। उमालेको माछा, g० g उमालेको चामल।
• दिउँसो खाजा: गाजर सलाद को १ 150० g।
•भोज: एक स्याउ।
Bed ओछ्यान अघि: एक गिलास टमाटरको जुस।
दिन ((शनिवार)
• बिहानको खाजा: चिया वा कफी।
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: अण्डा र तरकारी सलाद १ g० g।
• दिउँसोको खाना: १ chicken० ग्राम कुखुराको स्तन, उमालेको चामलको g० ग्राम।
Ternoon दिउँसो खाजा: १ g० ग्राम तरकारी सलाद।
• बेलुकाको खाना: अण्डा र १ g० g। जैतुनको तेलमा गाजर सलाद।
Bed सुत्नु अघि: चिया वा केफिरको गिलास।
Day दिन (आइतवार)
• बिहानको खाजा: चिया वा कफी।
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: स्याउ वा सुन्तला।
• खाजा: २०० ग्राम उमालेको मासु।
• दिउँसो खाजा: १ g० g। घरेलु पनिर।
• बेलुकाको खाना: तरकारी सलाद २०० ग्राम।
Bed सुत्नु अघि: चिया वा केफिरको गिलास।
१ दिन (सोमबार)
Fast बिहानको खाजा: चिया।
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: एक स्याउ।
Unch लंच: चिकन को 150 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया को 100 ग्राम।
• दिउँसो खाजा: चीजको g० g।
• बेलुकाको खाना: तरकारी सलाद २०० ग्राम।
Bed सुत्नु अघि: चिया वा केफिरको गिलास।
Day दिन (मंगलबार)
Fast ब्रेकफास्ट: कफि।
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: बन्दकोबी सलाद २०० g।
Unch खाजा: १ 150० ग्राम कुखुरा, उमालेको चामलको g० ग्राम।
• दिउँसो खाजा: गाजर सलाद को १ 150० g।
• रातको खाना: २ अण्डाहरू र रोटीको टुक्रा।
Bed सुत्नु अघि: चिया वा केफिरको गिलास।
Day दिन (बुधवार)
Fast बिहानको खाजा: चिया।
Breakfast दोस्रो ब्रेकफास्ट: तरकारी सलाद १ g० g।
Unch खाजा: 150० g चामलको साथ सेवा गरीएको १ fish० g माछा।
• दिउँसो खाजा: टमाटर को रस २०० g।
• बेलुकाको खाना: सानो अpe्गुरको फल।
Bed ओछ्यान अघि: चिया, कालो वा हरियो।
Day दिन (बिहीबार)
Fast ब्रेकफास्ट: कफि।
• दोस्रो बिहानको खाजा: एक अण्डा।
• दिउँसोको खाना: तरकारी सलाद २०० ग्राम।
• दिउँसो खाजा: चीजको g० g।
• बेलुकाको खाना: स्याउ वा सुन्तला वा २ किवीस।
Bed सुत्नु अघि: केफिर वा चियाको गिलास।
दिन ((शुक्रवार)
Fast बिहानको खाजा: चिया।
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: एक स्याउ।
Unch खाजा: उमालेको मासुको १ef० ग्राम, चामलको g० ग्राम।
• दिउँसो खाजा: १ g० g। जैतुनको तेलमा गोभी सलाद।
• रातको खाना: २ अण्डाहरू।
Bed सुत्नु अघि: केफिर वा चियाको गिलास।
दिन ((शनिवार)
Fast ब्रेकफास्ट: कफि।
Breakfast दोस्रो ब्रेकफास्ट: तरकारी सलाद १ g० g।
Unch लंच: उबलाएको बीफ को 150 ग्राम, दलिया वा एक प्रकार का अनाज दलिया को 50 ग्राम।
Ternoon दिउँसो खाजा: एक गिलास सुन्तलाको जुस।
•भोज: उमालेको माछाको १०० ग्राम, चामलको g० g।
Bed सुत्नु अघि: केफिर वा चियाको गिलास।
Day दिन (आइतवार)
Fast बिहानको खाजा: चिया।
• दोस्रो नाश्ता: कुटीर चीज १ cheese० g।
Unch खाजा: १ 150० g माछा, उमालेको चामलको g० g।
• दिउँसो खाजा: तरकारी सलाद को 150 g।
• रातको खाना: २ अण्डाहरू र रोटीको टुक्रा।
Bed ओछ्यान अघि: एक गिलास टमाटरको जुस।
एक प्रोटीन आहार को विरोधाभास
यो खाना भन्दा पहिले, अनिवार्य चिकित्सा जाँच गर्नुहोस्, किनकि प्रोटीन आहार सबैको लागि अनुमति छैन र पूर्ण रूपमा निषेध गरिएको छ:
१. मुटुको काममा विचलनहरू (एरिथमियासको साथ) र यसको कुनै पनि रोगसँग;
2. हेपेटाइटिस र कुनै कलेजो रोग;
Breast. स्तनपान र गर्भावस्थामा;
Kidney. मृगौला डिसफंक्शनको साथ;
Joint. जोड़को दुखाइ वा सम्बन्धित रोगहरूको लागि;
Col. कोलाइटिस, डिस्बायोसिस, क्रॉनिक पेन्क्रियाटाइटिस र पाचन प्रणालीका धेरै अन्य रोगहरूको साथ;
Diet. आहारले थ्रोम्बोसिसको जोखिम बढाउँछ र यसैले वृद्धावस्थामा सिफारिस गरिदैन;
8 हप्ता भन्दा बढीको अवधि संग।
एक 14-दिन प्रोटीन आहार को लाभ
१. डाइटिंग गर्दा, तपाईं व्यायाम घटाउनको साथ फिटनेस वा आकार वर्कआउट गर्न सक्नुहुन्छ।
२. एक प्रोटीन आहारमा भोकको कुनै भावना हुँदैन किनकि प्रोटीन खाना duration घण्टा अवधिमा पाचन गरिन्छ, र मेनु स्न्याक्स hours घण्टा भन्दा कम हुन्छ (दिनमा me पटक खाना)।
Weakness. कमजोरी, सामान्य थकान, सुस्ती, चक्कर आउने कुनै पनि अभिव्यक्ति न्यून हुनेछ - अन्य डाइटको तुलनामा।
4. १ 14 दिनको लागि प्रोटीन आहार सीमित गर्न सबैभन्दा सरल र सजिलो हो।
The. शरीरको सुधार जटिल तरिकामा हुन्छ - फिलाहरू अधिक लोचदार हुन्छन्, छाला कडा हुन्छ र उत्तेजित हुन्छ, निन्द्रा सामान्य हुन्छ, सेल्युलाईट घट्छ, मुड र प्रदर्शन वृद्धि - चराहरू सीमित गर्दा थप भारका कारण।
The. मेनूले वनस्पति फाइबरको एक ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ, त्यसैले आंतहरूको काममा अवरोध सम्भव छैन।
A. एक प्रोटीन आहारमा तौल घटाउनको दर उच्च छैन, तर यसको नतिजा फरक छन् - यदि सही डाइट पछ्याइन्छ भने, वजन लामो समयको लागि देखा पर्दैन।
Diet. जिममा व्यायाम गर्दा डाइटिंग मात्र वजन घटाउने को प्रभाव बढाउन, तपाईं पातलो र आकर्षक बनाउनुहुन्छ।
१ 14 दिनसम्म प्रोटीन आहारको बेफाइदाहरू
१ 1-दिनको प्रोटीन आहार इष्टतम सन्तुलित हुँदैन, यद्यपि यो फिटनेस वा आकार दिन प्रयोगको साथ प्रयोग गरीन्छ।
२. रक्तचापमा अचानक जम्पहरू सम्भव छ।
Six. दिनमा Six पटक खाना सबैको लागि हुँदैन।
Gyms. जिममा वर्गहरू मानिन्छ - जुन सधैं सम्भव हुँदैन।
Eated. प्रोटीन आहारको यस प्रकारको १ of दिनसम्म दोहोर्याएर एक महिना भन्दा पहिले सम्भव छैन।
The. भोजनको क्रममा कुनै पुरानो बिरामी नराम्रो हुन सक्छ।
Diet. भोजनको क्रममा भिटामिन, ट्रेस एलिमेन्ट्स र खनिज शरीरका लागि पर्याप्त हुँदैन र नकारात्मक असर मात्र अतिरिक्त भारसँगै तीव्र हुन्छ। मल्टीभिटमिन तयारीहरू वा उनीहरूको परिसरहरू लिन आवश्यक छ।