प्रोटीन आहार - १ days दिन १० किलोग्राम

Bed सुत्नु अघि, २- hours घण्टाभन्दा पछि खानु हुँदैन;

Day दिनमा times पटक खानु;

Alcohol रक्सी नखानुहोस्;

• सबै उत्पादनहरू न्यूनतम बोसो सामग्रीको साथ चयन गरिनु पर्छ - आहार;

Least कम्तिमा २ लिटर पिउनुहोस्। सामान्य गैर-खनिज पानी को दिन प्रति;

सोमवार

• नाश्ता: एक गिलास दूध वा केफिर;

Breakfast दोस्रो नाश्ता: चामल दलिया को 200 ग्राम;

• दोपहर का भोजन: उबलाएको बीफ को 150 ग्राम;

• दिउँसो खाजा: तरकारी सलाद को 200 g;

• डिनर: तरकारी सलाद को 200 g;

Bed सुत्नु भन्दा पहिले: स्याउको रस को 200 ग्राम।

मंगलवार

• बिहानको खाजा: चिया वा चिनी बिना कालो कफि;

Breakfast दोस्रो नाश्ता: 100 ग्राम बोसो मुक्त पनीर पनीर;

• दोपहर का भोजन: चिकन को 150 ग्राम, जैतून का तेल मा सब्जी सलाद;

• दिउँसो खाजा: १०० ग्राम चामल, आधा स्याउ;

• डिनर: टमाटर सलाद को 200 ग्राम;

Bed सुत्नु अघि: टमाटरको जुसको २०० ग्राम।

बुधवार

• बिहानको खाजा: कफी वा चिया;

Breakfast दोस्रो नाश्ता: उमालेको मासुको १०० ग्राम;

• खाजा: उमालेको माछा को १ 150० g, चामलको १००;

• दिउँसो खाजा: आधा स्याउ;

• भोज: हरी मटर र प्याज संग 150 ग्राम गोभी सलाद;

Bed सुत्नु अघि: स्याउको जुसको २०० ग्राम।

बिहीबार

• बिहानको खाजा: चिया वा कालो कफी;

Breakfast दोस्रो नाश्ता: गोमांस वा उमालेको कुखुराको १०० ग्राम;

• दिउँसोको खाजा: कालो रोटीको टुक्राको साथ तरकारीहरू सुप;

• दिउँसो खाजा: धान को १ 150० g;

• डिनर: उमालेको मासुको १०० ग्राम, तरकारी सलाद;

Bed सुत्नु अघि: स्याउको जुसको २०० ग्राम।

शुक्रवार

• ब्रेकफास्ट: एक गिलास दूध वा केफिर, croutons;

Breakfast दोस्रो नाश्ता: गाजर सलाद को १००;

Lunch दोपहर का भोजन को लागी: उबला माछा १५० ग्राम, २ उबलाएको आलु;

• दिउँसो चिया: जैतुनको तेलमा १ vegetable० ग्राम तरकारी सलाद;

• डिनर: उबलिएको दुबला भेडा १०० ग्राम;

Bed ओछ्यान अघि: २०० g चिया वा केफिर।

शनिवार

• बिहानको खाजा: कफी वा चिया;

Breakfast दोस्रो नाश्ता: १ अन्डा, २ croutons;

Lunch खाजाको लागि: १०० ग्राम चामल र १०० ग्राम उबालिएको मासु;

• दिउँसो खाजा: एक स्याउ वा २ किवीस;

• डिनर: १०० ग्राम चामल र १०० ग्राम उमालेको माछा;

Bed सुत्नु अघि: सुन्तलाको रस को 200 ग्राम।

आइतवार

Breakfast नास्ताको लागि: कफी वा चिया;

Breakfast दोस्रो नाश्ता: रोटीको टुक्राको साथ सॉसेज;

• खाजा: जैतूनको तेलमा कुनै तरकारी सलादको १ 150० ग्राम र चामलको १०० ग्राम;

• दिउँसो खाजा: हरियो मटर र बन्दकोबी सलाद को १०० ग्राम;

• डिनर: उमालेको भेडा वा कुखुराको २०० g;

Bed सुत्नु अघि: 200 g केफिर वा चिया।

यदि तपाइँको दैनिक दिनचर्याले सबै me भोजका लागि अनुमति दिदैन भने vse-diversity.com खाजा र दिउँसोको खाजामा बेलुकाको खाजाको संयोजन गर्न सक्दछ।

एक प्रोटीन आहार अघि, एक चिकित्सा जाँच पक्का गर्न निश्चित गर्नुहोस्, किनभने एक प्रोटीन आहार को लागी प्रत्यक्ष contraindication हो:

1. कलेजो मा विकार;

२. हृदयको काममा रोग र विकृति (एरिथिमिया);

Pregnancy. गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा;

Diseases. जोड्ने रोग वा पीडा;

Imp. बिग्रेको रेनल फंक्शन;

The. पाचन प्रणालीको रोगहरू (उदाहरणका लागि, डिस्बायोसिस, कोलाइटिस, क्रोनिक अग्नाशयशोथ);

Old. बुढ्यौलीमा सिफारिस गरिएको छैन (अधिक प्रोटीनको कारण रगतको थक्काको जोखिमको साथ)।

१. यो खानाले तपाईंलाई वजन घटाउनका साथै तीव्र फिटनेसलाई आकार दिने कसरत गर्न पनि अनुमति दिन्छ, जुन अन्य छिटो र प्रभावकारी आहारहरूको समयमा गाह्रो हुन्छ।

२. प्रोटीनको खानामा तौल गुमाउने वा भोकमरीको निरन्तर भावना हुँदैन, किनभने प्रोटीन खाना पचाउने समय hours घण्टामा पुग्छ, जबकि स्नैक्सको बिचमा hours घण्टा भन्दा कम समय हुन्छ (me खानाको साथ)।

It. यो स्पष्ट छ कि यस्तो आहारको साथ, सामान्य थकान, चक्कर, कमजोरी, र सुस्ती, अन्य आहारहरूको लागि विशिष्ट, को अभिव्यक्ति न्यूनतम हुनेछ, जसले शारीरिक गतिविधिमा थप योगदान पुर्‍याउँछ।

The. लोकप्रिय--दिनको प्रोटीन डाईटको अन्य मेनूहरूको तुलनामा, प्रतिबन्धहरूको सन्दर्भमा सबैभन्दा सानो हो।

Complex. शरीर कम्प्लेक्समा निको भयो - छाला उत्तेजित र कडा हुन्छ, कम्मरहरू बढि लोचदार हुन्छन्, सेल्युलाईट घट्छ, निन्द्रा सामान्य हुन्छ, दक्षता र मुड वृद्धि हुन्छ - थप शारीरिक परिणामको रूपमा। तरकारी र पशु बोसो को अभावमा लोड।

The. प्रोटीन डाईट मेनूमा फाइबरको पर्याप्त मात्रा हुन्छ, जुन आकार फिटनेसको साथ संयोजनमा आन्द्रा कार्यलाई सामान्य बनाउँदछ।

A. एक प्रोटीन आहारमा तौल घटाउने दर एक रेकर्ड भन्दा टाढा छ, तर यसको प्रभावकारिता वजन पछि वजनको अभावमा, जबकि आहार पछि सही आहार पछ्याउँदै।

१. कुनै पनि अन्य प्रभावकारी आहार जस्तै,-दिने प्रोटीन आहार इष्टतम सन्तुलित मान्न सकिँदैन, यद्यपि यो अतिरिक्त शारीरिकको साथ सिफारिस गरिएको छ। भार

२. सिफारिस गरिएको खाना (दिनमा times पटक) सबैका लागि उपयुक्त छैन।

Pr. प्रोटीन डाईममा व्यायाम, फिटनेसलाई आकार दिनमा थप व्यायाम समावेश छ।

The. आहारको दौरानमा, रक्तचापमा तीब्र उतार चढाव सम्भव छ।

The. आहारको समयमा, पुराना रोगहरू बिग्रन सक्छन्।

The. यदि खाना पछिको वजन अझै सामान्यमा पुगेको छैन भने, यसलाई २ हप्ता भन्दा पहिले नै दोहोर्याउन सकिन्छ।

Vitamins. भिटामिन र माइक्रोइलेन्ट्सको कुनै खानाको साथ शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा प्राप्त हुँदैन - यस कमीलाई मल्टिभिटमिन तयारीको जटिलताको सेवनबाट क्षतिपूर्ति दिइन्छ।