१ दिनको लागि केफिर आहार, -१ किलो (केफिर उपवास दिन)

१ दिनमा १ किलोग्राम सम्म वजन।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 600 Kcal हो।

अनफिलिंग केफिर दिन पूरा गर्न एकदम सजिलो छ र धेरै प्रभावकारी छ, त्यसैले यो धेरै हराउने तौलको साथ योग्य छ। यो केफिरको कम क्यालोरी सामग्री (K० Kcal / १०० ग्राम) द्वारा सहज गरिएको छ। केफिरमा अनलोडिंग डाइटको एक दिनमा, तपाईं १,40 केजीसम्म वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।

केफिर उपवासको दिन कुन अवस्थामा प्रयोग गरिन्छ?

१ दिनको लागि केफिर आहार आवश्यकताहरू

केफिर दिन अघि डिनरको क्यालोरी सामग्री सीमित गर्न सल्लाह दिइन्छ - फल वा तरकारीहरू प्राथमिकता। त्यस्तै गरी, एक दिनको केफिर आहार पछि नास्ता पनि हल्का हुन चाहिन्छ - तरकारी, फलफूल, जुस।

केफिर खाना लिनको लागि तपाईलाई १,1,5 लिटर केफिर चाहिन्छ। हामी खानाको लागि सबैभन्दा नयाँ, buy दिन भन्दा पुरानो र छोटो शेल्फ लाइफ, -3-१० दिन सम्म फ्याट सामग्री, २. fat% भन्दा बढी, आदर्श ०% वा १% भन्दा माथी किफिर किन्छौं। केफिरको अतिरिक्त, तपाईं कुनै पनि अन्य गैर-मीठो किण्वित दुध उत्पादन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ - किण्वित बेक्ड दुध, आयरन, दही, कौमिस वा अन्य कुनै समान क्यालोरी फ्याट सामग्री (लगभग 7० केसीएल / १०० ग्राम) को साथ तपाईंको क्षेत्रमा उपलब्ध छ, र यो आहार पूरक को साथ पनि सम्भव छ।

एक दिनको केफिर आहारमा कम्तिमा १1,5 लिटर नियमित गैर कार्बोनेटेड र गैर-खनिज पानी पिउने सल्लाह दिइन्छ - तपाईं चिया, सादा वा हरियो पनि तर फलफूल / तरकारी रसहरू लिन सक्नुहुन्छ।

१ दिनको लागि केफिर डाइट मेनू

यसको शुद्ध रूप मा, केफिर उपवास दिन अत्यन्तै सरल छ - प्रत्येक hours घण्टामा तपाईंले एक गिलास केफिर पिउनु आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, पहिलो गिलास 3.०० मा, दोस्रो ११.०० मा, र त्यसपछि १ 8.00.००, १.11.00.००, २०.०० र २.14.00.०० मा हामी बाँकी सबै केफिर पिउँछौं।

अन्तराल या त कम वा बढि 5--6 ग्रहण भित्र बढाउन सकिन्छ (उदाहरणका लागि, सुत्नु भन्दा पहिले वा खाजाको ब्रेकमा जान) - तर केफिरको खण्ड १,1,5 लिटर भन्दा बढी हुँदैन।

केफिर उपवास दिनको लागि मेनू विकल्पहरू

त्यहाँ केफिर अनलोडिंगका लागि २० भन्दा बढी बिभिन्न विकल्पहरू छन्, केफिरको रकम र विभिन्न प्रकारका additives मा एक अर्का भन्दा फरक। सबै विकल्पहरूमा, तपाईले कम्तिमा १, liters लिटर सामान्य गैर कार्बोनेटेड र गैर खनिजयुक्त पानी पिउनु पर्छ - तपाईं चिया, सादा वा हरियो पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

सबै विकल्पहरू समान रूपले प्रभावकारी छन् र स्वादहरूको धेरै विविधताहरू छन्, त्यसैले हामी हाम्रो प्राथमिकता अनुसार छान्न र छनौट गर्न सक्दछौं।

१. केफिर-एप्पल उपवास दिन - तपाईंलाई १ लिटर केफिर र १ किलो स्याउ चाहिन्छ। दिनको बखत हामी केफिर पिउँछौं र स्याउ, र रातमा गिलास केफिर खान्छौं।

२।मनी र दालचिनीको साथ १ दिनको लागि केफिर आहार - तपाईंलाई १,1,5 लिटर केफिर १%, १ चम्मच आवश्यक छ। मह, १ चम्चा। दालचिनी, तपाईं भुँवा अदुवा को एक चुटकी थप्न सक्नुहुन्छ। केफिरको उपवास दिनको शुद्ध संस्करणको रूपमा हामी प्रत्येक तीन घण्टा पहिले केफिर मिश्रणको गिलास पिउँदछौं, प्रत्येक प्रयोग अघि राम्रोसँग चलाउँदछौं।

Ke. केफिर उपवासका साथ उपवास दिन - तपाईंलाई १ लिटर केफिर, २ चम्मच आवश्यक छ। चोकर (गहुँ वा ओट), मिक्स र केफिर मिश्रण गिलास प्रत्येक तीन घण्टा पिउँनुहोस्, प्रत्येक प्रयोग अघि राम्रोसँग हल्लाउँदै।

Ke. केफिर-दही उपवास दिन - तपाईलाई १ लिटर केफिर र g०० ग्राम कुटेज चीज चाहिन्छ न्यूनतम फ्याट सामग्री सहित। दिनको बखत, हरेक hours घण्टा हामी २ चम्मच खान्छौं। कुटीर चीज र केफिरको एक गिलास केफिरको पिउनुहोस् र सुत्ने अघि एउटा गिलास केफिर। कम्तिमा १,1 लिटर पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।

5. rosehip decoction संग Kefir- दही उपवास दिन - तपाईलाई १ लिटर केफिर र g०० ग्राम कुटेज चीज चाहिन्छ, दिनको बखत, हरेक hours घण्टा हामी २ चम्मच खाउँदछौं। कुटीर चीज र केफिरको एक गिलास केफिरको पिउनुहोस् र सुत्ने अघि एउटा गिलास केफिर। थप रूपमा, बिहान, गुलाब ब्रोथको एक गिलास कालो बनाउनुहोस् र बिहान आधा गिलास र खाजामा आधा गिलास पिउनुहोस्। केफिर उपवास दिनको यस संस्करणमा भिटामिन सीको एक उच्च खुराक हुन्छ, र बिमारी पछि पुन: प्राप्ति अवधिमा र परम्परागत रूपमा कम-भिटामिन अवधिमा मध्य जाडोदेखि वसन्तको अन्तसम्म उपयुक्त हुन्छ।

Ke. केफिर-दही बेरी र / वा महको साथ उपवास दिन - तपाईलाई १ लिटर केफिर र 1०० ग्राम कुटीज चीज चाहिन्छ। हामी प्रत्येक २ घण्टामा table चम्मच खान्छौं। कुटीर चीज १ टीस्पूनको साथ मिश्रित। कुनै पनि जामुन र १ चम्मच। मह र एक गिलास केफिर। थप रूपमा, सुत्नु अघि, हामी बाँकी केफिर पिउँछौं।

Rose. केफिर र दही उपवास दिन गुलाबको डिकोक्शन र खट्टा क्रीमको साथ तपाईंलाई १ लिटर केफिर र 1०० ग्राम कुटीज चीज चाहिन्छ। प्रत्येक hours घण्टा हामी १ चम्मच खान्छौं। खट्टा क्रीम, २ चम्मच। कुटीर चीज र केफिरको गिलास पिउनुहोस्। बिहान पनि हामी रोशिप ब्रोचको गिलास बनाउछौं र बिहान र खाजाको समयमा आधा गिलास पिउछौं। यस विकल्पले भिटामिन सीको एक उच्च खुराक पनि समावेश गर्दछ, र बिमारी पछि पुन: प्राप्ति अवधिमा र जाडोको अन्त्यबाट परम्परागत रूपमा कम-भिटामिन अवधिमा पनि उत्तम उपयुक्त हुन्छ। केफिर-दही उपवास दिनको तुलनामा केवल गुलाबको डिकोक्शनको साथ तुलना गर्दा, यो विकल्प सहन गर्न सजिलो छ, किनभने पशु बोसोको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ।

8. Kefir- ककड़ी उपवास दिन - तपाईंलाई १ लिटर केफिर र १ किलोग्राम ताजा काकाहरू चाहिन्छ। दिनमा, प्रत्येक hours घण्टामा, हामी या त काकडी सलाद (कुनै कम क्यालोरी सॉस सहित) वा यसको शुद्ध रूपमा आधा काकडी खान्छौं। काकडीको आधा घण्टा पछि, हामी केफिरको गिलास पिउँछौं। हामी सुत्ने अघि बाँकी केफिर पिउँछौं।

Ke। केफिर-बकहिया उपवास दिन - तपाईलाई २०० ग्राम बक्कीट (१ गिलास) र १ लिटर केफिर चाहिन्छ। एक प्रकारको अनाज खानामा अनाजहरू बनाउने विधि अनुसार बकवाइट तयार पारिन्छ - साँझमा, बकवाइट दुई गिलास उमालेको पानीको साथ खन्याइन्छ र बिहानसम्म छोडियो वा थर्मसमा उमाल्नु हुन्छ। नुन वा नतिजाको दलियालाई मीठो नगर्नुहोस्, यसलाई -200-। भोजनमा विभाजन गर्नुहोस् र दिनभरि खानुहोस्। प्रत्येक पटक जब हामी बकहीत लिन्छौं, हामी केफिरको गिलास पिउँछौं। तपाईं ब्लेन्डरमा बकवाइट र केफिर मिक्स गर्न सक्नुहुनेछ जब सम्म मिठो र पिउँदैन। कम्तिमा १,1 लिटर पानी वा चिया पिउन नबिर्सनुहोस्।

१० जुफ सहित १ दिनको लागि केफिर डाइट - तपाईंलाई १ लिटर केफिर र ०,1 लिटर कुनै फल वा तरकारीको रस चाहिन्छ। प्रत्येक hours घण्टा, एक गिलास जुस र एक गिलास केफिर वैकल्पिक रूपमा पियक्कड हुन्छन्। उदाहरण को लागी, 0,5..०० मा हामी जुस पिउँछौं, १०.०० - केफिर, १.3.०० मा - जुस, १ 7.00.०० मा - केफिर, आदि। hour घण्टाको मध्यान्तर २ देखि hours घण्टा सम्म परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

११. केफिर-ओट उपवास दिन - तपाईंलाई १ लिटर केफिर र द्रुत दलिया चाहिन्छ। बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको लागि, हामी दुई टेबल स्पूनबाट दलिया बनाउँदछौं। फ्लेक्स दलियालाई नुन नदिनुहोस्, तर तपाईं आधा चम्मच मह थप्न सक्नुहुन्छ। र बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको लागि हामी गिलास केफिर पिउँछौं। हामी सुत्ने अघि बाँकी केफिर पिउँछौं। थप रूपमा, तपाईं कुनै पनि भिटामिन-हर्बल चिया पिउन सक्नुहुन्छ। सादा पानी पिउन नबिर्सनुहोस् - कम्तिमा १1 लिटर।

१२. केफिर सुक्खा फलहरूको साथ उपवास दिन - तपाईलाई १ लिटर केफिर र १०० ग्राम कुनै पनि सुख्खा फलहरू (सुख्खा खुबानी, किसमिस, स्याउ, prunes, तपाईं पनि मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ) चाहिन्छ। सुख्खा फलहरू बेलुका भिजाउन सकिन्छ, वा तिनीहरूलाई सुख्खा सेवन गर्न सकिन्छ। सुक्खा फललाई parts भागमा विभाजन गर्नुहोस् र प्रत्येक भाग hours घण्टा पछि केफिरको अतिरिक्त गिलास खानुहोस्। हामी राती सुत्नु अघि बाँकी केफिर पिउँछौं। यो मेनू विकल्प, गुलाब हिप विकल्प जस्तै, भिटामिन ए, सी र बी, साथै पोटेशियम र फलामको एक उच्च खुराक समावेश गर्दछ। जाडोको अन्त्य र वसन्तको सुरूवात यस विकल्पको लागि समय हो।

१.. केफिर - तरबूज उपवास दिन - उत्पादनहरूबाट तपाईलाई 1 लीटर केफिर र सानो तरबूज चाहिन्छ। दिनको समयमा, प्रत्येक 3 घण्टामा, हामी वैकल्पिक रूपमा 150-200 ग्राम तरबूज खान्छौं र एक गिलास केफिर पिउछौं। उदाहरण को लागी, 7.00 मा हामी तरबूज खान्छौं, 10.00 मा - केफिर, 13.00 मा - तरबूज, 16.00 मा - केफिर, आदि। सुत्नु अघि, हामी केफिर को अवशेष पिउछौं।

१f. केफिर-फल उपवास दिन - उत्पादनहरूबाट तपाईलाई 1 लिटर केफिर र 0,5 किलोग्राम कुनै पनि फल चाहिन्छ (उदाहरणका लागि, नाशपाती, स्याउ, आरु, आदि)। प्रत्येक 4 घण्टा हामी एक फल खान्छौं र एक गिलास केफिर पिउछौं। हामी रातमा बाँकी केफिर पिउछौं।

१f. केफिर तरकारीहरूसँग उपवास दिन - तपाइँलाई १ लीटर केफिर र १ किलो कुनै पनि तरकारी (गाजर, टमाटर, काकडी, गोभी) को आवश्यकता पर्दछ। दिन को समयमा, हरेक 1 घण्टा, हामी या तो सीधै (टमाटर वा ककड़ी) या सलाद को रूप मा (सब्जी को ड्रेसिंग को लागी कम क्यालोरी सस को उपयोग) 1-4 ग्राम तरकारी को एक केफिर पिउन र खाने। सुत्न जानु अघि, बाँकी केफिर पिउनुहोस्।

१f. केफिर फलफूल र तरकारीहरूसँग उपवास दिन - उत्पादनहरूबाट 1 लिटर केफिर, 0,5 केजी कुनै पनि तरकारी (गाजर, टमाटर, काकडी, बन्दाबी) र कुनै पनि दुई फलफूल (नाशपाती, स्याउ, आरु) आवश्यक छ। प्रत्येक 4 घण्टा हामी 150-200 ग्राम तरकारी वा फल खान्छौं र एक गिलास केफिर पिउछौं। उदाहरण को लागी, 7.00 बन्दागोभी सलाद + केफिर, 11.00 मा - स्याउ + केफिर, 15.00 मा - काकडी + केफिर, 19.00 मा - पीच + केफिर। सुत्नु अघि, हामी बाँकी केफिर पिउछौं।

१f. पनीर र तरकारीहरू लिएर केफिर उपवास बसे - उत्पादनहरूबाट तपाईलाई 1 लीटर केफिर, 70 ग्राम चाहिन्छ। पनीर, 2 काकडी, 1 टमाटर, बन्दकोबी। प्रत्येक 4 घण्टामा हामी एक गिलास केफिर पिउछौं र साथै बिहानको बन्दको सलाद, खाजाको लागि चीज, 15.00 मा काकडी र टमाटर र 19.00 मा काकडी। अन्य विकल्पहरूमा जस्तै, सुत्नु अघि, हामी केफिरको अवशेष पिउछौं।

१f. केफिर १ दिनको लागि चकलेटको साथ - तपाईंलाई १ लिटर केफिर र कुनै पनि चकलेटको g० ग्राम (साधारण दूध, तीतो, सेतो वा चकलेट पट्टि additives) को आवश्यकता पर्दछ। प्रत्येक hours घण्टा, चकलेटको एक चौथाई खान र एक गिलास केफिर (२०० g) पिउनुहोस्। हामी सुत्ने अघि बाँकी केफिर पिउँछौं।

19. आलु संग Kefir उपवास दिन - उत्पादनहरूबाट तपाईलाई 1 लीटर केफिर र 3 मध्यम आलु चाहिन्छ। ढिलो कुकर वा ओवनमा आलु उमाल्नुहोस् वा बेक गर्नुहोस्। दिनको समयमा, प्रत्येक 4 घण्टामा एक गिलास केफिर र बिहानको खाजा / लंच / डिनरको लागि हामी आलु खान्छौं। सुत्नु अघि, बाँकी केफिर पिउनुहोस्।

२०. केफिर उपवासको दिन अण्डाका साथ - तपाईंलाई उत्पादनहरूबाट 1 लिटर केफिर र 2 उमालेको अण्डा चाहिन्छ। प्रत्येक 4 घण्टामा हामी एक गिलास केफिर र बिहानको खाजा र खाजाको लागि अण्डा पिउछौं। सुत्नु अघि, हामी सबै बाँकी केफिर पिउछौं।

२१. केफिर माछाको साथ उपवास दिन - तपाइँलाई १ लीटर केफिर र ३०० ग्राम उबलाएको (वा ढिलो कुकरमा पकाएको) कुनै दुबला र स्वादिष्ट उमालेको माछा चाहिन्छ। माछा मा नुन जोड्नुहोस्। पाईक, पर्च, पाईक पर्च, बरबोट, नदी ब्रीम र हक, नीलो ह्वाइटिंग, कड, घोडा म्याकेरल, समुद्री पोलक उपयुक्त छन्। बिहानको खाजा, लंच र डिनर को लागी, माछा को एक तिहाई खानुहोस् र केफिर को एक गिलास पिउनुहोस् र सुत्न जानु अघि बाँकी केफिर पिउनुहोस्।

एकदिवसीय केफिर आहारको लागि विरोधाभास

कुनै पनि अवस्थामा, डाइटिंग अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस् आवश्यक।

केफिर उपवास दिनको फाइदाहरू

१ दिनको लागि एक केफिर आहारको बेफाइदाहरू

केफिर उपवास दिन दोहोर्याइयो

केहि सीमा भित्र तौल कायम गर्न को एक तरीका को रूप मा, एक दिनको केफिर आहार गर्न सक्छन् र प्रत्येक 1-2 हप्तामा एक पटक बाहिर गरिनु पर्छ। वजन घटाउन को लागी यस खाना को अधिकतम आवृत्ति दिन को लागी - यो तथाकथित धारीदार आहार हो।