१ दिनको लागि केफिर-दही आहार, -१ किलोग्राम (केफिर-दही उपवास दिन)

१ दिनमा १ किलोग्राम सम्म वजन।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 600 Kcal हो।

कुन अवस्थामा केफिर-दही आहार प्रयोग गरिन्छ?

पोषण विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ कि केफिर र पनीर पनीर उचित पोषण को अपरिहार्य घटक हो। तेसैले, केफिर-दही व्यक्त आहार को लागी जो सजीलै लोकप्रिय आहार को समुद्र मा हराएको छ, तर एकै समयमा एक स्लिम फिगर को सपनाहरु एक वास्तविक जीवन buoy बन्नको लागी व्यक्त गर्दछ। यसका धेरै कारणहरु छन्:

• केफिर र कुटीर चीज दुवै विशुद्ध रूपमा प्रोटीन उत्पादनहरू हुन् र कार्बोहाइड्रेट खानाहरूको तुलनामा पाचनका लागि शरीरबाट 3 गुणा बढी ऊर्जा चाहिन्छ, त्यसैले आहारमा ठूलो संख्यामा खानाहरू भएका कारण यो आहार कायम राख्न एकदम सजिलो छ।
• दुबै कुटीर चीज र केफिर आफैं उचित पोषणको लागि उत्पादनहरू हुन्, प्रायः मिश्रित आहारहरू तिनीहरूमा आधारित हुन्छन्।
• दुबै केफिर र कुटीर चीजमा कोलेस्ट्रोल हुँदैन, जुन सबैलाई थाहा छ, एथेरोस्क्लेरोसिसको उमेरसँग सम्बन्धित रोगको कारण हो।
• दुबै कुटीज चीज र केफिर, पूरक बिना पनि, ब्याक्टेरियाको ठूलो मात्रा हुन्छ जसले हाम्रो पाचन पथमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ - र अझ बढी यदि यी उत्पादनहरू बायोब्याक्टेरियाले पनि समृद्ध हुन्छन्।

तेसैले, केफिर-दही आहार पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिश गरीएको र गुर्दे र कलेजो, मुटु, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह र अन्य रोगहरु को लागी डाक्टरहरु द्वारा सिफारिश गरिएको सबैभन्दा उपयोगी आहार मध्ये एक हो।

१ दिनको लागि केफिर-दही आहारको आवश्यकताहरू

केफिर-दही आहारको १ दिन खर्च गर्न, २००-२1० ग्राम कुटेज चीज (एक प्याकेज) र १ लिटर नियमित केफिर आवश्यक छ।

एक खाना को लागी केफिर राम्रो ताजा छ (days दिन सम्म) आदर्श फ्याट सामग्री ०% वा १% हो, तर २,3% भन्दा बढि हो। तपाईं, केफिरको अतिरिक्त कुनै पनि किण्वित दुध मिठाई उत्पादन होइन - दही, किण्वित बेक्ड दुध, मट्ठा, कुमिस, एरान, वा अन्य, जुन तपाईंको क्षेत्रमा समान क्यालोरी वा फ्याट सामग्रीको साथ उत्पादन हुन्छ (K० Kcal / १०० भन्दा बढि g), आहार पूरकको साथ पनि उपयुक्त छ।

हामी ताजा कुटेज चीज पनि किन्छौं। २% सम्म फ्याट सामग्री, प्याकेजमा नामहरूको अनुसार, आहार कुटेज चीज वा कम फ्याट कुटीज चीज उपयुक्त छ। केही स्रोतहरूमा, केफिर-दही आहारले%% कुटेज चीज र यसको रकममा 2०० ग्रामसम्म वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ। कुटीज चीजको यस्तो मात्रा र त्यस्ता फ्याट सामग्री उच्च क्यालोरी सामग्रीको कारण एक केफिर-दही दिन खर्च गर्न अस्वीकार्य छ। तर f-9 दिनसम्म केफिर-दही आहारको लागि, त्यस्तो मात्रा सामान्य हुनेछ, औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री -००-500०० Kcal को साथ।

अर्को दिन तपाईले कम्तिमा १, liters लिटर पिउनु पर्छ। पानी, साधारण, गैर-खनिज र गैर कार्बोनेटेड - सामान्य, हरियो, हर्बल चियालाई अनुमति छ, तर तरकारी / फलफूलको रसलाई अनुमति छैन।

१ दिनको लागि केफिर-दहीहत मेनू

हामी केफिरको गिलास (२०० मिली) को साथ दिन सुरु गर्दछौं। भविष्यमा, दिनमा, तपाईंले सबै कुटीर चीज खानुपर्दछ, यसलाई -200-। भागमा विभाजन गर्नुहोस्, र हरेक २- cheese घण्टामा केफिर पिउनको साथ कुटीर चीज खानु बीचको बारी - अन्तराल अलि बढा वा कम गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, -4--5० केफिरमा, १०-०० मा कुटीर चीजको चौथो भाग, १२-०० केफिरमा, १--०० पछि फेरि कुटेज चीजको चौथो भाग, १--०० केफिर, आदिमा। वैकल्पिक मेनू विकल्प। कुटेज चीज र एकल खानको लागि केफिर हरेक 2-3- hours घण्टामा प्रदान गर्दछ। दुबै विकल्पहरू पूर्ण रूपमा एक समान छन् र तपाईले निर्णय लिनु हुन्छ कि कुन कुरा तपाईको आफ्नै विवेकमा छनौट गर्ने, उदाहरणका लागि, काम गर्ने दिनमा, विकल्प २ भोजनको बिच ठूलो अन्तरका कारण उपयुक्त हुन्छ।

१,1,5 लिटरको बारेमा नबिर्सनुहोस्। सादा पानी। तपाईं नियमित कालो, हर्बल वा हरियो वा हर्बल चिया पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर प्राकृतिक जुसहरू होइन।

केफिर-दही उपवास दिनको लागि मेनू विकल्पहरू

सबै विकल्पहरू स्वादमा फरक हुन्छन् र त्यहि प्रभावकारिता हुन्छ, त्यसैले हामी हाम्रो प्राथमिकता अनुसार छनौट गर्दछौं।

१. सुक्खा फलहरूको साथ १ दिनका लागि केफिर-दही आहार - १ लि। केफिर र 1 ग्राम पनीर पनीर, तपाइँ कुनै पनी सूखे फल को 200-40 ग्राम-सूखे खुबानी, किशमिश, पर्सिमन्स, स्याउ, prunes वा तिनीहरुको मिश्रण जोड्न सक्नुहुन्छ। यो मेनु विकल्प, kefir को अतिरिक्त, एक मामूली रेचक प्रभाव छ (मुख्यतया prunes को कारण)। सूखे फल 50 भागहरु मा विभाजित छन् र पनीर संग खाएको छ। सूखे फलहरु पूर्व-भिजेको हुन सक्छ (साँझमा), तर बिल्कुल छैन।

२. केफिर-दही उपवासका दिन भाँडाका साथ - भोक को एक बलियो भावना संग एक additive को रूप मा, पनीर पनीर को प्रत्येक भाग मा 1 चम्मच जोड्नुहोस्। राई, ओट वा गहुँको चोकर। वैकल्पिक रूपमा, चोकर दलिया, muesli वा कुनै पनी उपयोग गर्न को लागी फल-अन्न को मिश्रण संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ-तब पूरै होइन, तर आधा चम्मच जोड्नुहोस्।

3. मह संग 1 दिन को लागी केफिर-दही आहार - यो विकल्प गम्भिर टाउको दुखाइको लागि प्रयोग गरिन्छ जुन कार्बोहाइड्रेटको अभावमा केही व्यक्तिहरूमा देखा पर्दछ। यसलाई केफिरको प्रत्येक भागमा १ tsp थप्न अनुमति छ। मह। यदि तपाइँलाई अचानक खानाको क्रममा टाउको दुखाइ छ भने, केवल तपाईंको अर्को केफिर वा कुटीर चीजको सेवनमा मह थप्नुहोस्। तपाईं कुटीर पनीर (तर पनि आवश्यक छैन), मह जाम गर्न सक्छन् संग मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ।

Ke. जामुनको साथ १ दिनको लागि केफिर-दही आहार - गर्मी मा, जब जामुन को दायरा धेरै ठूलो छ, आहार केफिर वा पनीर पनीर को लागी कुनै पनि ताजा जामुन को एक सानो गरेर बाहिर गर्न सकिन्छ। स्ट्रबेरी, जंगली स्ट्रबेरी, currants, तरबूज, चेरी, चेरी, gooseberries - बिल्कुल कुनै पनि जामुन गर्नेछ।

5. rosehip decoction संग १ दिन को लागी Kefir- दही आहार - जाडो को अन्त मा र प्रारम्भिक वसन्त मा, यो यो विकल्प को उपयोग गर्न को लागी राम्रो छ, जो आहार को समयमा भिटामिन सी को एक उच्च उच्च स्तर को ग्यारेन्टी हुनेछ, जब शरीर को महत्वपूर्ण रूप मा कमजोर छ। पनीर पनीर संगै, हामी rosehip शोरबा (वा rosehip चिया) को एक गिलास पिउँछौं। हिबिस्कस चिया र कुनै पनि दृढ चिया बिल्कुल उस्तै प्रभाव छ।

१ दिनको लागि केफिर-दही आहारको लागि विरोधाभास

जे भए पनि, डाईटसँग डाईटसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ। थप रूपमा, डाक्टरले थोरै रूपमा यो खाना सिफारिस गर्न सक्छन् र माथिका प्रतिबन्धहरूको अधीनमा।

केफिर-दही उपवास दिनको फाइदाहरू

केफिर-दही आहारका सबै फाइदाहरू मेनुमा यसको मुख्य उत्पादनहरूको प्रत्यक्ष परिणाम हुन्:

• पनीर र केफिर मा धेरै क्याल्सियम र भिटामिन B1, B2, PP, C एक कम क्यालोरी सामग्री संग हुन्छ। यस को लागी धन्यवाद, हड्डी र उपास्थि ऊतक को सुदृढीकरण तपाइँ ग्यारेन्टी छ। र केटीहरु जो उनीहरुलाई खान्छन् स्वस्थ र सुन्दर कपाल, बलियो न nails र सामान्यतया भन्छन् कि पनीर महिला सौन्दर्य को रहस्य हो।
• कुटीर चीज र केफिरमा संतृप्त फ्याटी एसिड हुँदैन, त्यसैले यो मुटु, कलेजो, एथेरोस्क्लेरोसिस र उच्च रक्तचापको रोगहरूको लागि पोषण सिफारिस गरिन्छ।
• दहीले लिपोट्रोपिक गुणहरू उच्चारण गर्‍यो (फ्याट मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ)।
• कुटीर चीजले रगतमा हीमोग्लोबिन बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ - यस सूचकको कम मूल्य असामान्य होइन, तर धेरै कम मूल्यले रक्ताल्पतालाई दर्शाउँछ।
• एक उपवास दिन को रूप मा, यो आहार धेरै प्रभावी छ - १ दिनमा मा वजन घटाउन १ किलोग्राम भन्दा बढी छ, तौल घटाई निम्न दिनहरुमा सामान्य आहारको साथ जारी रहन्छ।
• केफिर (विशेष गरी पूरकहरूको साथ) ले एन्टिमाइक्रोबियल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू र पूरकहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ।
• केफिरले आन्द्राको माइक्रोफ्लोरालाई सामान्य बनाउँदछ र त्यसैले पाचन पथको स्थिति सुधार गर्दछ।
• केफिर-दही उपवास दिन, लगभग आहार र तनावपूर्ण संवेदना बिना, तपाइँको आदर्श तौल (जब प्रत्येक १-२ हप्तामा एक पटक गरिन्छ) लाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

१ दिनको लागि केफिर-दही आहारको बेफाइदा

• उपवास बसेको केफिर-दही दिन पूर्ण तौल घटाउनका लागि उपयुक्त छैन - यो आहार होईन, तर आवश्यक सीमिततामा तौल राख्नको लागि, यो पूर्ण रूपमा सम्भव हुन्छ।
• गम्भीर दिनमा वजन घटाउन अलि कम गर्न सकिन्छ।
• खानाको अभिन्न हिस्सा - केफिर - केहि युरोपेली देशहरूमा उत्पादन हुँदैन - त्यसो भए हामी कुनै पनि स्थानीय किण्वित दुध उत्पादन (दही लगभग जताततै उत्पादन गरिन्छ) लाई प्रति १०० ग्राम प्रति क्यालोरी वा fat० Kcal भन्दा बढीको क्यालोरी सामग्री छनौट गर्छौं। २% भन्दा कम

केफिर-दही उपवास दिन दोहोर्याइयो

यस डाइटको लक्ष्य भनेको वजनलाई आवश्यक सीमा भित्र राख्नु हो - यसको लागि आहार १ दिनको लागि राख्न पर्याप्त छ, प्रत्येक २- weeks हप्तामा एक पटक। तर यदि चाहानुहुन्छ भने केफिर-दही नियमित भोजनको प्रत्येक अन्य दिनमा दोहोर्याउन सकिन्छ। यो खानालाई धारीदार डाईट भनिन्छ।