Qi Gong परम्परागत चिनियाँ चिकित्सा को परिणाम कोमल र ढिलो जिमनास्टिक हो। यस पानामा तपाईंले यो अभ्यास के हो, यसका सिद्धान्तहरू, यसको इतिहास, यसका फाइदाहरू र अन्तमा, अहिले लागू गर्नका लागि केही क्यूई गोंग अभ्यासहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउनुहुनेछ।

चिनियाँ "qi" बाट जसको अर्थ "ऊर्जा" र "gong" जसको अर्थ "काम" हो, Qi Gong भनेको शरीर मार्फत ऊर्जाको काम हो। यो अभ्यास अभ्यासहरू मिलेर बनेको छ, जुन नियमित र दैनिक अभ्यासले आध्यात्मिक, मानसिक र शारीरिक सन्तुलन पाउन सम्भव बनाउँछ। Qi Gong को अभ्यासले विभिन्न प्रकारका आचरणहरूको लागि आह्वान गर्दछ जुन सामान्यतया धेरै बिस्तारै जोडिएको हुन्छ, स्थिर मुद्रा, स्ट्रेचिङ, सास फेर्ने अभ्यास, दृश्य, र ध्यान केन्द्रित।

Qi Gong को सिद्धान्तहरू

Qi Gong परम्परागत चिनियाँ चिकित्सा मा आधारित छ। यसलाई बुझ्नको लागि, तपाईंले हजारौं वर्ष पुरानो यस परम्परागत औषधिको विभिन्न सिद्धान्तहरू बुझ्नु पर्छ।

क्यूई परम्परागत चिनियाँ चिकित्साको आधारभूत अवधारणा हो, यसलाई ऊर्जा प्रवाहको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ जुन सबै कुराको आधार हुनेछ। जब यो ऊर्जा प्रवाह राम्रोसँग सन्तुलित हुन्छ, यसले निश्चित रोगहरूलाई रोक्न वा निको पार्छ र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। Qi Gong को सिद्धान्त शरीर द्वारा क्यूई मा मास्टर प्राप्त गर्न को लागी छ र यो अनुशासन को नियमित अभ्यासले शरीर को आत्म-निकोकरण संयन्त्र सक्रिय गर्दछ।

केही विधिहरू आफ्नो टेन्डन बलियो बनाउन चाहने व्यक्तिहरूका लागि अधिक उपयुक्त छन्, अरू निद्रा विकारहरू वा खराब ऊर्जा परिसंचरणको कारण जैविक रोगहरूबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि। विधिहरू मिश्रित हुनु हुँदैन। ।

लचिलोपन सुधार गर्न

क्यूई गोङले बिस्तारै र बिस्तारै तपाईंलाई ठूलो र ठूला आन्दोलनहरू गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसैले यसको नियमित अभ्यासले लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ किनकि क्यूई गोंगले प्रस्ताव गरेको स्ट्रेचिङ र आन्दोलन अभ्यासले जोर्नीहरू ढीला गर्छ।

आराम गर्नुहोस् र तनावसँग लड्नुहोस्

केही वैज्ञानिक अध्ययनहरूले तनाव कम गर्नमा Qigong को प्रभावकारिता देखाएको छ। एक अध्ययनले देखाएको छ कि 60-मिनेटको किगोंग सत्रले तनाव संकेतकहरू (कोर्टिसोल, अल्फा तरंगहरू) लाई कम गर्छ र ठूलो विश्राम, सन्तुष्टि र विश्राम उत्पन्न गर्छ।

तथाकथित "ध्यान" किगोङले दोहोरिने आन्दोलनको प्रयोग मार्फत मानसिक आरामलाई बढावा दिन्छ जसले तपाईंलाई आफ्ना विचारहरू स्पष्ट गर्न र आफ्नो प्राथमिकताहरू निर्धारण गर्न अनुमति दिन्छ।

आफ्नो सन्तुलन विकास गर्नुहोस्

Qi Gong ले मानसिक र शारीरिक सन्तुलन बढाउँछ। Qi Gong अभ्यासले धेरै स्थिर मुद्राहरू प्रदान गर्दछ जुन लामो समयसम्म राख्नुपर्छ। लगनशीलता र एकाग्रताले व्यक्तिको सन्तुलन बिस्तारै विकास गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै अभ्यासहरू शरीरको स्थिति नियमित गर्ने उद्देश्य हो।

स्वास्थ्य सुधार

Qigong शरीर को फिजियोलोजी मा सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूको अध्ययनले नियमित किगोङ अभ्यासले रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड र एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने र रोगको निदानमा सुधार गरेको देखाएको छ। बिरामीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण।

Qigong ले मनोवैज्ञानिक संकट कम गर्न, मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा रगतमा ग्लुकोजको स्तर घटाउन र आत्म-छवि सुधार गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।

समाधान वा रोकथाम?

Qi Gong एक समाधान वा रोकथाम रूपमा लागू गर्न सकिन्छ। समाधानको रूपमा, वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि Qigong को नियमित अभ्यासले उच्च रक्तचाप, पुरानो दुखाइ कम गर्न, क्यान्सर रोगीहरूको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न, पूर्व महिनावारी सिन्ड्रोमका लक्षणहरू कम गर्न, पार्किन्सन रोगसँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम गर्न, हेरोइन हटाउन मद्दत गर्दछ ...

रोकथाममा, यसले शरीरको मस्कुलोस्केलेटल संरचनालाई बलियो बनाउन र नरम गर्न, जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न, शरीरको प्रतिरक्षा कार्यहरूलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्वास्थ्य कायम राख्न र केही रोगहरूको उपस्थितिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

Qigong को नियमित अभ्यास धेरै सरल र सबैको लागि पहुँचयोग्य छ। तथापि, यसको लागि प्रेरणा र लगनशीलता चाहिन्छ। क्यू गोंगको अभ्यास प्राकृतिक तरिकाले गरिनु पर्छ, हिंसात्मक नभई वास्तविक आराममा पुग्न प्रगतिशील प्रयासहरू सहित। परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि सबै लागतमा प्रयास गर्नु आवश्यक छैन किनभने तिनीहरू अभ्यासको साथ स्वाभाविक रूपमा आउँछन्।

Qi Gong को अभ्यास को लागी कुनै सामाग्री आवश्यक छैन, एक सानो कुशन वा चटाई बाहेक थप सहज हुन।

यदि तपाईं एकाग्रतामा सफलताको सम्भावना बढाउन चाहनुहुन्छ भने कुनै पनि विचलितता हटाउनु पर्छ।

सही दिन सुरु गर्न:

भुइँमा आफ्नो हातको हत्केला र खुट्टाको बाहिरी भागमा हातहरू राखेर स्क्वाटिङ स्थितिमा जानुहोस्। त्यसपछि लामो सास भित्र लिनुहोस् र बिस्तारै र गहिरो सास बाहिर बाहिर। यसलाई दस पटक दोहोर्याउनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो खुट्टा र हात खुल्ला राखेर खडा हुनुहोस् र आफ्नो हत्केला आकाशतिर फर्काएर हावामा सास लिनुहोस्। त्यसपछि सास छोड्नुहोस् र यसलाई लगातार 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यासले क्यूईलाई प्रेरित गर्छ र तपाईलाई शक्ति दिन्छ, जबकि तपाईका कमजोरीहरूलाई बाहिर निकाल्छ।

आफ्नो दीर्घायु सुधार गर्न:

ताओवादीहरूका अनुसार, सास फेर्न गाह्रो हुँदा आयु कम हुन्छ, यो अभ्यासको उद्देश्य "हिल मार्फत सास फेर्न" हो।

पहिले, आफ्नो खुट्टा समानान्तर संग खडा र आफ्नो खुट्टा काँध स्तर मा खुला। घुँडाको पछाडि लचिलो हुँदा खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। अर्को, तपाइँको श्रोणि आराम गर्नुहोस् र तपाइँको पछाडि सीधा र लचिलो राख्दा तपाइँको हात दुबै छेउमा छोड्नुहोस्। आफ्नो हिल्स भुइँमा थिच्नुहोस् र आफ्नो हात छातीको स्तरमा उठाउँदा गहिरो सास लिनुहोस्। सास फेर्दा आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र सासलाई आफ्नो हिल्ससम्म पछ्याउन आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। यो अभ्यास दिनमा ५ पटक लगातार ५ पटक अभ्यास गर्नुपर्छ।

उच्च रक्तचाप कम गर्न:

परम्परागत चिनियाँ चिकित्सा अनुसार तनाव र अवसाद दुईवटा कारकहरू हुन् जसले उच्च रक्तचापलाई बढावा दिन्छ। यद्यपि, क्यूई गोंगले श्वासप्रश्वासमा काम गरेकोले तनाव विरुद्ध लड्न सम्भव बनाउँछ। यहाँ अर्को व्यायाम छ: बस्नुहोस्, पेट सास फेर्ने अभ्यास गर्दा आराम गर्नुहोस् (प्रेरणामा पेट फुलाउनु पर्छ र समाप्तिमा डिफ्लेटेड हुनुपर्छ)। सास फेर्न हल्का रूपमा नाक मार्फत गरिन्छ जबकि सास फेर्न ढिलो हुनेछ र मुख मार्फत बाहिर निकालिनेछ।

यस अनुशासनको तीन मुख्य उत्पत्ति ताओवाद, बौद्ध धर्म र कन्फ्युसियसवादमा फर्कन्छ। तसर्थ, किगोङ चीनमा धेरै हजार वर्ष पुरानो हो।

त्यहाँ धेरै प्रकारका IQ Gong छन् जसलाई "पहेँलो सम्राटको क्यानन" पुस्तकमा वर्णन गरिएको छ जुन परम्परागत चिनियाँ चिकित्साको सबैभन्दा पुरानो पुस्तकहरू मध्ये एक हो। सबैभन्दा पुरानो किगोङ ताओवादबाट आएको हो र यसलाई "तु ना" भनिन्छ जसको अर्थ "सास फेर्नु, सास फेर्नु" र "दाओ यिन" जसको अर्थ "नेतृत्व" हो।

"दाओ यिन" को उद्देश्य जनावरको चाल र मुद्राको मद्दतले सास फेर्न मिलाउनु थियो, तर रोगहरू निको पार्नु पनि थियो। Qigong को यो रूप विकसित भयो र "Wu Qin Xi" लाई जन्म दियो। चीनमा किगोङको सबैभन्दा लोकप्रिय रूप "झोउ तियान गोंग" हो। पश्चिमको लागि, क्यू गोंगको सबैभन्दा प्रसिद्ध रूप बौद्ध धर्मबाट आएको हो र यसलाई "सुओ चान" भनिन्छ जुन आफ्नो रोग बिर्सेर शान्ति प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समावेश गर्दछ। Qi Gong को अन्य रूपहरू कन्फ्युसियसिस्टहरू द्वारा विकसित गरिएको थियो, यसले क्यूई, हृदय र सक्रिय विचार बीचको सम्बन्धलाई जोड दियो। त्यसकारण क्यूई गोंग एउटा अनुशासन हो जुन विभिन्न विद्यालयहरूमा विकसित गरिएको छ र क्यूई गोङ्गको प्रत्येक रूपले आफ्नै सिद्धान्त पालन गर्दछ। Qigong को प्रत्येक विविधताले व्यक्तिको Qi, रगत र अंगहरूमा फरक फरक प्रभाव पार्छ।