सामग्री सार्डिन सलाद
| स्याउ | (.० (टुक्रा) |
| कागतीको रस | १.० (चम्मच) |
| सागर सार्डिन | .210.0०.० (ग्राम) |
| अजगर | (.० (अन्नको गिलास) |
| अखरोट | (.० (अन्नको गिलास) |
| दही | (.० (अन्नको गिलास) |
तयारीको विधि
स्याउको बोक्रा ताला र काउब्समा काट्नुहोस्। अजवाइन काट्नुहोस्, बारीक नट काट्नुहोस्। एकपटक तपाईंले स्याउ काट्नुभयो भने, खैरो नहुनको लागि कागतीको रसको झिल्लीसहित। सार्डिनलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस्। कम फ्याट दही थपेर सबै सामग्री बिस्तारै मिलाउनुहोस्।
अनुप्रयोगमा नुस्खा क्यालकुलेटर प्रयोग गरी भिटामिन र खनिजहरूको नोक्सानलाई ध्यानमा राखेर तपाईं आफ्नै रेसिपी सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।
पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 85.1०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 5.1% | 6% | 1979 g |
| प्रोटीन | 6.1 g | 76 g | 8% | 9.4% | 1246 g |
| बोसो | 2.6 g | 56 g | 4.6% | 5.4% | 2154 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 g | 219 g | 4.6% | 5.4% | 2190 g |
| जैविक एसिड | 0.4 g | ~ | |||
| Alimentary फाइबर | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 6.5% | 1818 g |
| पानी | 51.8 g | 2273 g | 2.3% | 2.7% | 4388 g |
| खरानी | 0.4 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन ए, आरई | .600 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 66.7% | 78.4% | 150 g |
| Retinol | 0.6 मिलीग्राम | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.05 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 3.3% | 3.9% | 3000 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.07 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 3.9% | 4.6% | 2571 g |
| भिटामिन बी,, कोलाइन | 3.1 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 0.6% | 0.7% | 16129 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.3 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 6% | 7.1% | 1667 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.2 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 10% | 11.8% | 1000 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .10.7 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 2.7% | 3.2% | 3738 g |
| भिटामिन बी १२, कोबालामिन | .1.7 XNUMX.। Μg | .3 XNUMX.। Μg | 56.7% | 66.6% | 176 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 10.5 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 11.7% | 13.7% | 857 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 2.2 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 14.7% | 17.3% | 682 g |
| भिटामिन एच, बायोटिन | .0.2 XNUMX.। Μg | .50 XNUMX.। Μg | 0.4% | 0.5% | 25000 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 2.0126 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 10.1% | 11.9% | 994 g |
| Niacin | 1 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 295.1 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 11.8% | 13.9% | 847 g |
| क्याल्सियम, Ca | 49.1 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 4.9% | 5.8% | 2037 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 31.2 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 7.8% | 9.2% | 1282 g |
| सोडियम, ना | 56.2 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 4.3% | 5.1% | 2313 g |
| सल्फर, S | 38.7 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 3.9% | 4.6% | 2584 g |
| फास्फोरस, पी | 106.9 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 13.4% | 15.7% | 748 g |
| क्लोरीन, Cl | 32.6 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 1.4% | 1.6% | 7055 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| एल्युमिनियम, अल | .50.2 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| बोहरा, बी | .114.5 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भ्यानियम, भि | .1.8 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| फलाम, फे | 1.8 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 10% | 11.8% | 1000 g |
| आयोडिन, I | .6.5 XNUMX.। Μg | .150 XNUMX.। Μg | 4.3% | 5.1% | 2308 g |
| कोबाल्ट, Co | .5.1 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 51% | 59.9% | 196 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.1754 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 8.8% | 10.3% | 1140 g |
| कपर, क्यू | .119.8 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 12% | 14.1% | 835 g |
| मोलिब्डेनम, मो। | .3.7 XNUMX.। Μg | .70 XNUMX.। Μg | 5.3% | 6.2% | 1892 g |
| निकल, नी | .8.8 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| रुबिडियम, आरबी | .28.7 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| सेलेनियम, Se | .0.2 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 0.4% | 0.5% | 27500 g |
| फ्लोरिन, एफ | .115 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 2.9% | 3.4% | 3478 g |
| क्रोम, सीआर | .9.3 XNUMX.। Μg | .50 XNUMX.। Μg | 18.6% | 21.9% | 538 g |
| जिंक, Zn | 0.4055 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 3.4% | 4% | 2959 g |
| पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 0.4 g | ~ | |||
| मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 4.4 g | अधिकतम १०० г |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
सार्डिन सलाद भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन ए -, 66,7%, भिटामिन बी १२ -, 12%, भिटामिन सी - ११,56,7%, भिटामिन ई - १,,11,7%, पोटेशियम - ११,14,7%, फास्फोरस - १ 11,8 ,,, %१%, कोबाल्ट - १२%, तामा - १,,13,4%, क्रोमियम - 51%
- भिटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, छाला र आँखा स्वास्थ्य, र प्रतिरक्षा कायम गर्नका लागि जिम्मेवार छ।
- भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिड रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ आपसमा सम्बन्धित भिटामिन हुन् र रगतको निर्माणमा संलग्न छन्। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमीको साथ साथै एनीमिया, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
- भिटामिन इ एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्, गोनाडहरू, हृदयको मांसपेशीको कार्यका लागि आवश्यक छ, कोशिका झिल्लीहरूको विश्वव्यापी स्थिरता हो। भिटामिन ई को कमी संग, एरिथ्रोसाइट्स को hemolysis र न्यूरोलॉजिकल विकारहरु को अवलोकन गरिन्छ।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- कोबाल्ट भिटामिन बी १२ को भाग हो। फ्याटी एसिड मेटाबोलिजम र फोलिक एसिड मेटाबोलिजमको एन्जाइमहरू सक्रिय गर्दछ।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
- क्रोम रगत ग्लुकोज स्तरको नियमनमा भाग लिन्छ, ईन्सुलिनको प्रभाव बढाउँदै। कमीले ग्लूकोज सहिष्णुता निम्त्याउँछ।
RALIPE EGREDIENTS का CALORIE र रासायनिक सम्मिश्रण सार्डिन PER १०० g संग सलाद
- 47०१ केसीएल
- 33०१ केसीएल
- 13०१ केसीएल
- 656०१ केसीएल
- 68०१ केसीएल
टैग: कसरी पकाउने, क्यालोरी सामग्री 85,1 केसीएल, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, के भिटामिन, खनिज, पकाउने विधि सार्डिन सलाद, नुस्खा, क्यालोरी, पोषक