सामग्रीहरू
अनिद्रा को लागी जोखिम कारक (निद्रा विकार)
- तनावको जोखिम, चिन्ता, अवसाद, आघात वा अन्य मनोवैज्ञानिक वा मानसिक समस्याहरूको प्रवृत्ति।
- Un वातावरण निद्राको लागि अनुकूल छैन: अपर्याप्त तापक्रम, अत्यधिक प्रकाश र कोलाहल, उच्च उचाइमा वा घुरेको साथ रातको निद्रा, आदि।
- Le जहाजको ढङ्ढङी, रातको काम वा मा बारम्बार परिवर्तनहरूकार्य समय तालिका.
- A गरीब निद्रा स्वच्छता (धेरै लामो निद्रा, दिनको शारीरिक गतिविधिको कमी, धेरै सक्रिय साँझ, सुत्ने अनियमित घण्टा, आदि)।
- लाभ दिनचर्या परिवर्तन (एक रात होटेलको कोठामा, साथीको घरमा, आदि)।
- को अत्यधिक खपत कैफीन दिनको समयमा वा सुत्नु अघि: उदाहरणका लागि, चिया, कफी, कोला, ऊर्जा पेय र चकलेट। द हर्बल चाय टकसाल संग पनि एक रोमाञ्चक प्रभाव हुन सक्छ।
- को खपतरक्सी साझमा। रक्सीले सुत्न सजिलो बनाउन सक्छ। यद्यपि, शरीरले रक्सीको चयापचय गर्दा, निद्रा टुक्राटुक्रा हुन्छ र खराब गुणस्तरको हुन्छ।
- लिएर दबाइहरु काउन्टरमा, जस्तै निश्चित डिकन्जेस्टेन्टहरू, दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू, र तौल घटाउने उत्पादनहरू (प्रायः क्याफिन र अन्य उत्तेजकहरू समावेश हुन्छन्), साथै निश्चित औषधिहरू, जस्तै कि एन्टिडिप्रेसन्टहरू, रक्तचाप औषधिहरू, र कोर्टिकोस्टेरोइडहरू।
- को खपत औषध केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्ने, जस्तै मेथाम्फेटामाइन (जुन क्रिस्टल मेथ) र कोकेन। यी पदार्थहरूले थकानको भावना वा निद्राको आवश्यकताको अनुभूति, साथै भोक कम गर्छ।
- Un छुटाउनु (जब तपाइँ सुर्ती, सुत्ने चक्की, एन्टिडिप्रेसन्ट, एन्जियोलाइटिक्स, ट्रान्क्विलाइजरहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहुन्छ)।
- धुम्रपान, विशेष गरी साँझमा।
- अनिद्रा भएका व्यक्तिहरूको लागि, दचिन्ता यस तथ्यसँग जोडिएको छ कि एक व्यक्तिलाई निदाउन गाह्रो हुन्छ समस्यालाई कायम राख्छ। त्यसपछि हामी सुत्न छोडेका घण्टाको संख्या गणना गर्न थाल्छौं, अनिद्राले हामीलाई भोलिपल्ट कसरी हानि गर्छ भन्ने बारे सोच्न सुरु गर्छौं, आदि।