सामग्रीहरू
सयौं किताबहरु उचित पोषण को बारे मा लेखिएको छ, र एक पोषण विशेषज्ञ हाम्रो समय मा सबैभन्दा लोकप्रिय पेशाहरु मध्ये एक हो। केहि स्रोतहरु को अनुसार, त्यहाँ संसार मा लगभग 30 हजार आहारहरु छन्, र तिनीहरुको संख्या छिटो बढ्दैछ।
तर ती मध्ये धेरैजसो, खास गरी कम कार्बले केवल एउटा अस्थायी प्रभाव दिन्छ, र कहिलेकाँही शरीरलाई हानी गर्दछ। सबै पछि, हाम्रो लागि कार्बोहाइड्रेट जीवनको आधार हो, तिनीहरूले आवश्यक उर्जा दिन्छन्, राम्रो आकारमा रहन मद्दत गर्छन् र दिमागको कामको लागि जिम्मेवार छन्। थप रूपमा, डाइटहरूले प्राय: थप स्नायु तनाव पैदा गर्दछ, तपाईंलाई सामान्य रमाइलो छोड्न बाध्य पार्छ र तपाईंलाई प्रतिबन्धको सीममा पु driving्याउँछ। र त्यस पछि, जीवनको पुरानो लयमा फर्कनु पर्दछ र नुस्खेहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, सबै हराएको पाउण्डहरू तुरुन्तै फिर्ता हुन्छन्, कहिलेकाँही तौल वजनको साथ पनि।
तैपनि, सहि खाना यसको आवाज जस्तो सजिलो छ। यो गर्नका लागि, तपाईंले आफैंलाई खानको लागि जीवन प्रतिबन्ध र एक आनन्द रहित आहार मेनू को लागी सेटअप गर्नु पर्दैन। मुख्य कुरा भनेको स्वस्थ खानामा विशेष ध्यान केन्द्रित गर्नु, विभिन्न खालका व्यंजनहरू तयार पार्नु, सख्त आहारको बारेमा बिर्सनु र आंशिक पोषणको विधिलाई पालना गर्नु हो। दिनको पाँच पटक खानुहोस्, प्रत्येक दुईदेखि तीन घण्टा, अनिवार्य स्वस्थ स्नैक्स सहित, जसले तपाईंलाई फल चिप्स "याब्लोकोभ" प्रदान गर्दछ, जसले स्वादको मिठासलाई मात्र खुशी पार्दैन, तर पोषक तत्वहरूको अभावलाई पनि कम गर्दछ।
कार्ब्सदेखि नडराउनुहोस्!
विश्वास नगर्नुहोस् जब तपाइँलाई भनिन्छ कि कार्बोहाइड्रेट मात्र रक्त शर्करा को स्तर मा वृद्धि र वजन मा योगदान। वास्तव मा, उनीहरु हाम्रो शरीर को लागी सबै ऊर्जा को 60 % आपूर्ति! कार्बोहाइड्रेट बिना, मुटु, मस्तिष्क, कलेजो र स्नायु प्रणाली सजिलै संग काम गर्न सक्षम हुनेछैन र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरु सुस्त हुनेछन्। र यदि तपाइँ मान्नुहुन्छ कि गरीब चयापचय तौल बढ्न जान्छ, यो स्पष्ट हुन्छ कि कार्बोहाइड्रेट बिना यो तौल घटाउन वा एक स्लिम फिगर कायम राख्न गाह्रो हुनेछ।
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को मुख्य स्रोत फल हो, जस मध्ये स्याउ सबैभन्दा सस्तो र उपयोगी मानिन्छ, किनकि उनीहरु उत्तर मा पनि बढ्छन् र धेरै आवश्यक भिटामिन र तत्वहरु ट्रेस हुन्छन्। कम्पनी "Yablokov" कालो सागर तट मा बगैंचा, जहाँ सबैभन्दा स्वादिष्ट र सुगन्धित फल उब्जाउछ। विशेष गरी जो सही खान चाहान्छन् को लागी, कम्पनीको कारखाना स्याउ र नाशपाती चिप्स, साथ साथै स्याउ पटाखाहरु तयार गर्दछ। उनीहरु चाँडै उर्जा भर्न, भोक सन्तुष्ट र मिठाई को आवश्यकता पूरा।
अलग रूपमा, यो ध्यान दिनुपर्छ कि कम्पनी "याब्लोकोभ" का सबै उत्पादनहरूसँग उच्च वातावरणीय सरसफाईको प्रमाणपत्रहरू छन्, जुन नोभेम्बर 2016 मा संघीय प्रमाणीकरण केन्द्र द्वारा जारी गरिएको थियो। र एप्पल चिप्सले "2016 को उत्कृष्ट उत्पादन" श्रेणीमा स्वर्ण पदक प्राप्त गर्यो। अन्तर्राष्ट्रिय खाद्य प्रदर्शनी "Prodexpo-2016"।
उत्पादनहरू स्कूल र पूर्वस्कूल उमेरका बच्चाहरूको लागि क्रास्नोडार क्षेत्रका मुख्य सेनेटरी डाक्टरले सिफारिस गरेका छन्।
यो आवश्यक फाइबर
यो फाइबर बिना एक उचित आहार कल्पना गर्न गाह्रो छ - आहार फाइबर कि पचाइदैन, तर सम्पूर्ण जठरांत्र पथ को माध्यम बाट पारित, यो सफा र शरीर बाट बाहिर निकालीन्छ। उच्चतम फाइबर सामग्री तरकारी र फलहरु मा छ, त्यसैले स्याउ नाश्ता मा snacking तपाईं महान स्वास्थ्य र भलाई दिनेछ। तथ्य यो हो कि आहार फाइबर संग, शरीर विषाक्त पदार्थहरु छोड्छ, आंत मा माइक्रोफ्लोरा निको हुन्छ, र तौल पिघ्न थाल्छ। यसको अतिरिक्त, स्याउ पेक्टिन मा धनी छन्, जो शरीर को वास्तविक स्वच्छता हो - उनीहरु भारी धातुहरु, कीटनाशक र रेडियोधर्मी पदार्थहरु लाई पनि बेअसर गर्छन्।
सन्तुलित खाना कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
निस्सन्देह, तपाइँ एक्लै कार्बोहाइड्रेट मा बाँच्न सक्नुहुन्न, त्यसैले हामी पनि हाम्रो स्वास्थ्य को लागी स्वस्थ बोसो, तरकारी र पशु प्रोटीन को आवश्यकता छ। उनीहरु बिना, यो शरीर को अंगहरु र प्रणालीहरु लाई पूर्ण रूपले कार्य गर्न असम्भव छ। प्रोटीन कोशिकाहरु, कार्बोहाइड्रेट को निर्माण ब्लक हो, जस्तै कि हामीले पहिले नै थाहा पाएका छौं, ऊर्जा प्रदान गर्दछ, र बोसो ऊर्जा को स्रोत हो, चयापचय र थर्मोरेग्युलेशन लाई प्रभावित गर्दछ। तेसैले यदि तपाइँ Yablokov बाट फल नाश्ता मा नाश्ता गर्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ, मात्र उनीहरुलाई एक सानो नट वा पनीर जोड्नुहोस्, र तपाइँको नाश्ता एकदम सही हुनेछ।
अधिक धेरै र कम खान
र अर्को राम्रो खबर - तपाईं धेरै पटक, लगभग 2-3 घण्टा पछि, तर माइक्रोस्कोपिक भाग मा खान सक्नुहुन्छ। तथ्य यो हो कि बारम्बार खाजाको साथ, तपाईंसँग भोक लाग्ने समय छैन, त्यसैले तपाईं कम खानुहुन्छ र पेट ओभरलोड गर्नुहुन्न। मुख्य कुरा मेनुमा स्वस्थ उत्पादनहरू मात्र समावेश गर्नु हो। र सबैभन्दा उपयुक्त ऊर्जा खाजा - कम्पनी "Yablokov" बाट फल खाजा। तिनीहरू पचाउन सजिलो छन्, र तिनीहरू सील गरिएको प्याकेजिङ्गको लागि धन्यवाद भण्डारण गर्न धेरै सुविधाजनक छन्। र फलफूल खाजा धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ छन्।
ताकि खाना बोर नहोस्
विविधता दैनिक खानामा के महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं बिहान देखि बेलुका सम्म उस्तै खानेकुराहरू खान्नुहुन्छ भने, उचित पोषण एकदम चाँडो बोरिंग हुनेछ। तसर्थ, ताजा तरकारीहरू, पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रमहरू, पेस्ट्रीहरू र स्वादिष्ट मिठाईहरूबाट खाजा बनाउनुहोस् सबै आवश्यक पोषकहरू प्राप्त गर्न र खाना जस्तो महसुस नगर्न।
फल नाश्ता संग, तपाइँ स्वादिष्ट व्यवहार तयार गर्न सक्नुहुन्छ - फल सलाद, मीठो सूप, porridges र पनीर पनीर डेसर्ट। एप्पल चिप्स र पटाखे cupcakes, बिस्कुट र कुकीज को लागी आटा मा थप्न सकिन्छ, muesli र उनीहरु संग ऊर्जा पट्टी बनाउन, चिया र compotes मा जोड्नुहोस्। तपाइँ स्वादिष्ट बाँच्न आवश्यक छ!
जीवन दिने नमी
पानी जीवन हो। यो कुनै दुर्घटना होइन कि हाम्रो शरीरमा moisture०% ओस हुन्छ, जुन आवधिक रूपमा पुनः भरिन्छ। यो पानी हो जसले शरीरलाई पोषक तत्वहरू समाहित गर्न र सक्रिय रूपमा विष हटाउन मद्दत गर्दछ। केही पोषण विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि प्रत्येक व्यक्तिको लागि पानीको आदर्शलाई एक विशेष सूत्र अनुसार गणना गर्नुपर्दछ। तर वास्तवमा सबै प्यास तिर्नु धेरै सहज छ, किनभने शरीरलाई राम्रोसँग थाहा हुन्छ कि कति पानी चाहिन्छ। यो मौसम, उमेर र कल्याणमा निर्भर गर्दछ। यो विश्वास गरिन्छ कि तपाईले दिनको १.-60-२ लिटर पानी पिउनु पर्छ, तर यदि तपाईले स्याप र नाशपातीको चिप्स र क्र्याकरमा स्न्याक गर्नुभयो भने तरलको आवश्यकता बढ्न सक्छ, किनकि ती यति मीठो छन्!
छनौट गर्नुहोस्
आफ्नो पेट के भर्ने भन्ने निर्णय तपाईमा निर्भर छ। हामी आहारबाट सेतो चिनी हटाउन सिफारिस गर्छौं (वा यसको खपत कम गर्न), फास्ट फूड, सोडा, मार्जरीन, भुटेको र धेरै नुनिलो व्यंजनहरू, साथै कृत्रिम स्वादहरू, स्वाद बढाउने र संरक्षकहरू समावेश गर्ने उत्पादनहरू। अरु सबै खान पाइन्छ । निस्सन्देह, पेस्ट्री, चकलेट, मक्खन र चिकना मध्यम मा राम्रो स्वाद छ, तर तरकारी, फल र जडीबुटी सीमित हुन सक्दैन। आफूलाई र आफ्नो तृप्तिको भावना सुन्नुहोस्, यदि तपाईं पूर्ण-विराम हुनुहुन्छ भने! यद्यपि स्याउ चिप्स र क्र्याकरहरू क्रन्च गर्ने प्रशंसकहरूले यसलाई रोक्न असम्भव छ भन्छन्!
यो आदर्श हो यदि तपाईं आफ्नो जीवन भर सही र बिभिन्न खाना खान्नुहुन्छ। यद्यपि यो हासिल गर्न गाह्रो छैन किनकि याब्लोकोभबाट फल खाजा खाँदा तपाईको खाना कहिल्यै बोरिंग हुने छैन।