सानो आहार, days दिन, -5 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।

असामान्य नाम "सानो आहार" को साथ वजन कम गर्ने विधिमा धेरै विकल्पहरू छन्। उनीहरूले तपाईलाई किलोग्रामको एक सानो रकम गुमाउन अनुमति दिन्छ जुन एक व्यक्तिले हालैमा खाएको छ, र वजन घटाउन अत्यन्त महत्वपूर्ण छ। हामी तपाईंलाई अनावश्यक वजन कम गर्ने विधि छनौट गर्न आमन्त्रित गर्दछौं जुन तपाईंलाई उपयुक्त छ।

सानो आहार आवश्यकताहरू

पहिलो विकल्प 2-3 किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन चाहने व्यक्तिहरूको लागि सानो आहार सिफारिस गरिन्छ। "नयाँ" वजन (हालै खाएको) यसमा विशेष गरी राम्रो छ। यदि प्राविधिकको अन्त्यमा तपाईंले हानिमा हानि गर्नुहुन्न भने, परिणामले तपाईंलाई लामो समयको लागि खुशी पार्नेछ। दुबला मासु, कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, फलफूल र तरकारीहरूमा मेनुमा आधारित तपाईंले दिनको चार पटक खाना खानुपर्छ। सानो आहारमा सबै पेयहरू चिनी बिना पिउनु पर्छ, तर, यदि चाहियो भने, तपाइँ तिनीहरूलाई चिनीको विकल्पको साथ "लाड" गर्न सक्नुहुन्छ। यो 19:00 पछि खाना अस्वीकार गर्न र कम्तिमा प्राथमिक खेल जडान गर्न सिफारिस गरिएको छ। हरेक बिहान, बिहानको खाजा भन्दा 20-30 मिनेट अघि, तपाईंले शरीरलाई जगाउन र चयापचय प्रक्रियाहरू सुरु गर्न एक गिलास पानी पिउनुपर्छ। यो आहार अवधिको लागि नुन अस्वीकार गर्न वा यसलाई सानो मात्रामा र तुरुन्तै खाना अघि भाँडामा आपूर्ति गर्न सल्लाह दिइन्छ, र तयारी प्रक्रियाको समयमा होइन।

एक सानो आहार पनि समावेश गर्दछ "तश्तरी" खाना or "सानो प्लेट"... पोषणविद्हरूले उल्लेख गरे अनुसार, धेरैजसो मानिसहरूको अधिक तौलको कारण साधारण धेरै खानु हो। धेरै मानिसहरूले उनीहरूको आवश्यकताभन्दा दुई (तीन) गुणा बढी खाना खान्छन्। थाली आहार साधारण नियमहरू समावेश गर्दछ। त्यसोभए, तपाईलाई दिनको चार पटक खान आवश्यक छ, तर सबै उत्पादनहरू प्रयोग गरिन्छ, एक खानाको लागि गणना गरिएको, एक साधारण ससरमा फिट हुनुपर्छ। यो आहारले केहि खानेकुराहरूलाई वर्जित गर्दैन। तपाई जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ। के तपाइँ केक वा चकलेटको बार "गोबल" गर्न चाहनुहुन्छ? समस्या छैन। मुख्य कुरा यो हो कि खाना सिफारिस गरिएको भाँडामा फिट हुन्छ। तर, निस्सन्देह, तपाईंले स्वस्थ खानामा मुख्य आहार निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। वास्तवमा, अन्यथा, यदि तपाइँ सामान्य क्यालोरी सेवन भन्दा बढि हुनुहुन्न र हानिकारक पदार्थहरू खाएर तौल घटाउनुहुनेछ भने, शरीरले पोषक तत्वहरूको ठोस कमी अनुभव गर्न थाल्छ जुन यसले सही खानाबाट खिच्नुपर्दछ। त्यसैले मेनुमा तरकारी, फलफूल, दुबला मासु, माछा, समुद्री खाना, अनाज, कम फ्याट अमिलो दूध र दूधको लागि ठाउँ छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले वजन घटाउन मात्र योगदान गर्दैन, तर शरीरको सामान्य कार्यलाई पनि समर्थन गर्दछ।

तौल घटाउन को लागी, अतिरिक्त पाउन्ड को एक मूर्त राशि को साथ, पहिले नै सात सात दिनहरु मा, तपाईले ती मध्ये पाँच लाई तल फाल्न सक्नुहुन्छ। दोस्रो हप्तामा, एक नियमको रूपमा, आधा तौल टाढा जान्छ। यसबाहेक, शरीर अलि बिस्तारै "पग्लन" सक्छ, र यो सामान्य हो। यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ भने, तपाईं यो आहार अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ जब सम्म तपाईं आफ्नो आंकडाबाट सन्तुष्ट हुनुहुन्न। यस प्रकारको सानो डाइटको प्रभावकारिता तथ्यको कारणले हो कि अनावश्यक खाना काटेर, तपाईंको खानाको क्यालोरी सामग्री पनि कम हुन्छ।

यो ध्यान दिन लायक छ कि खाना मात्रा मा धेरै कमी पेट को लागी तनावपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईंले पहिले उल्लेखनीय रूपमा अधिक खाइसक्नुभयो भने, त्यसपछि खानाको आकार अधिक सहज रूपमा काट्नुहोस्। उदाहरण को लागी, सामान्य तीन सॉसर्सको सट्टा (यदि तपाईले एक पटकमा यति धेरै खान्नु भयो भने), खानाको पहिलो दुई दिनका लागि, एक खानामा २ वटा सासर्स खानुहोस्। अर्को २- days दिनका लागि, एक पटकमा साढे दुई खाना खानुहोस्, र त्यसपछि मात्र पूरै कठोरतामा आहार नियमहरू परिचय गर्नुहोस्। हुनसक्छ, यस अवस्थामा, वजन घटाउनेले बिजुलीको वेगबाट आफूलाई महसुस गराउँदैन, तर मूर्त शारीरिक र मनोवैज्ञानिक असुविधा बिना यो हुन्छ।

"ससर" आहारको सही तरिकाले खानाको सामान्य मात्रामा मात्र थोरै वृद्धि हुन्छ र क्यालोरीहरू थपेर बनाइन्छ। क्यालोरीहरू बिस्तारै बिस्तारै थप्नुहोस् जबसम्म तौल जान बन्द हुँदैन। भाँडाहरूमा वजन थप्न पनि उपयोगी तरिकामा सिफारिस गरिन्छ, यो विशेष गरी पहिलो पोस्ट-आहार समय मा महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तपाईं खाली तरकारी सलाद खान सक्नुहुन्न, तर वनस्पति तेलको साथ पकाएर, दलियामा अलिकति मक्खन वा खट्टा क्रीम थप्न सकिन्छ, स्याउ वा नाशपातीको सट्टा, तपाईं थप पौष्टिक केरा खान सक्नुहुन्छ वा अंगूरमा उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। ।

जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, धेरै सेलिब्रेटीहरूले "तश्तरी" विधि (नताल्या कोरोलेवा, एन्जेलिका वरम, केसेनिया सोबचक, इत्यादि) अनुसार खाने गर्छन्।

एक सानो आहार मा, यो भिटामिन र खनिज को एक जटिल को लागी चोट छैन, जो शरीर को महत्वपूर्ण घटक को अभाव महसुस नगरी पूरै कार्य गर्न को लागी मद्दत गर्दछ।

सानो डाइट मेनू

सानो डाइट 5--8 दिनसम्म चल्ने

एक आहार "तश्तरी" आहार को एक उदाहरण

सानो आहारको लागि contraindication

• गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा बच्चाहरू र किशोरावस्थाका बच्चाहरूको लागि साथै ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल पथका रोगहरूको उपस्थितिमा थोरै खाना पछ्याउन असम्भव छ, जसले खानपानको मात्रा सीमित गर्न अनुमति दिदैन।
• डाइट सुरु गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

एक सानो आहार को सद्गुण

1. पहिलो संस्करणमा सानो भोजनको मुख्य फाइदा भनेको छोटो समयमा तपाईले केही किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुनेछ जुन भोकको तीव्र भावना अनुभव नगरीकन र बिभिन्न रूपमा खानुहुन्छ।
2. निस्सन्देह, तपाईं "थाल" मा फर्केर अझ धेरै विविध पोषणको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ तपाईंले कुनै पनि खाद्य उत्पादनहरू पूर्णतया त्याग्नु पर्दैन र तपाईंले चाहेको मिठाई खान नसक्ने पीडा बिना तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।
3. प्रविधिको सन्तुलनले तपाईंलाई लामो समयसम्म यसमा अडिग रहन र अधिक पाउन्डको कुनै मात्रा हराउन अनुमति दिन्छ।
4. तपाइँ तपाइँको स्वाद प्राथमिकतामा आधारित मेनू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई मन नपर्ने स्वादहित खाना खानु पर्दैन।
5. खानाले पेटलाई सिको गर्न मद्दत गर्दछ, जसले लामो समयको लागि स्लिम फिगर बनाएको संभावना बढाउँदछ।

सानो आहारको बेफाइदाहरू

• असन्तुष्ट पेट भएका मानिसहरूलाई साना खाना खानको लागि प्रशिक्षण दिन गाह्रो हुन्छ।
• पहिलो आहारमा, भोकले आफैंलाई महसुस गराउन सक्छ, तपाईंलाई साना अंशहरूमा बानी चाहिन्छ।

सानो डाईट दोहोर्याउँदै

Diet-5 दिनसम्म चलेको सानो डाइटको पहिलो संस्करण दोहोर्याउनुहोस्, यदि आवश्यक छ भने, तपाईं २-२,, हप्ता पछि सक्नुहुन्छ।

को रूप मा "तश्तरी" को आहार को लागी, यदि तपाइँ सामान्य महसुस गर्नुहुन्छ र अधिक पाउन्ड गुमाउन चाहानुहुन्छ, तपाई यसलाई जब चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ।