सामग्रीहरू
योद्धाहरू वा कसरी सामूहिक विकास गर्ने र गति गुमाउनेको लागि शक्ति प्रशिक्षण
हालसालै ओरिएन्टल मार्शल आर्टको अभ्यासमा एक उत्साह छ। अधिक र अधिक व्यक्ति जिम, सेक्सन र स्कूलहरूमा भाग लिन थाल्छन्, जहाँ उनीहरूलाई आत्म-रक्षाको सबै आवश्यक ज्ञान दिइन्छ। मार्शल आर्ट अभ्यास गर्ने पुरुषहरू, कुनै कारणको लागि गहिरो तल, जनमानसको विकास गर्न, एक गति बलिदान गर्न पर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। वास्तवमा, यो सरासर मूर्खता हो, जुन कसबाट र कहिले यो मान्छेको दिमागमा देखा पर्दैन। अब तपाइँ बुझ्नुहुनेछ कि तपाइँ कसरी पञ्चि speed गतिको शक्ति नगरी मांसपेशीहरूको विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
के तालिम प्रशिक्षणले वास्तवमै लडाकूको गति कम गर्छ?
अन्तमा मूर्ख र बेबुनियाद मिथ्यालाई हटाउनको लागि यस समस्यालाई एक नजर हेरौं, जुन सीएसआईआरको समयावधिमा सीआईएसका बासिन्दाहरूको दिमागमा दृढतापूर्वक व्याप्त छ। सोवियत वर्षहरूमा मानिसहरू एथलेटिक्स सहित पश्चिमबाट आएका सबै कुराको बारेमा शंका थियो। धेरैले विश्वास गर्यो कि बॉडीबिल्डरहरू ढिलो र अनाड़ी व्यक्तिहरू हुन्, र त्यो तौल प्रशिक्षणले मात्र गतिको विकासमा बाधा पुर्याउँछ। यसको बाबजुद पनि, त्यहाँ कम्तिमा दुई ज्वलन्त उदाहरणहरू छन् कि धेरै तौलका साथ काम गर्नु शत्रु होइन, तर द्रुत गुणहरूको विकासमा सहायक हो।
- मासुतात्सु ओयामा क्योकुशीन कराटेका संस्थापक हुन्। सबैलाई थाहा छ र यस मानिसको प्रहारको गतिलाई याद छ, जसको साथ उनले प्रदर्शन प्रदर्शनहरूमा गोरूहरूको सिs हान्थे। तर केही कारणका लागि, कसैले पनि ध्यान दिएन कि उनले कसरी बेलबेल लिफ्टहरू संयोजन गरे र आफ्नै तौलसँग काम गरे।
- ब्रुस ली संसारमा सब भन्दा द्रुत स्ट्रोकको व्यक्ति हुन्, जसले मठमा आफ्नो जीवनको दौरान पनि, सधैं आफ्नो गुरुको मार्गदर्शनमा तौल गर्थे।
त्यसोभए, शक्ति प्रशिक्षण को समयमा पंच गति घट्छ के कारण हो? यो कसरी ठीक तरिकाले तपाइँको कसरत संरचना को एक सामान्य अज्ञानता हो। वजन संग काम गर्दा, व्यायाम विस्फोटक हुनुपर्छ, चिकनी छैन, केवल यस तरिकामा तपाईं गति कायम राख्न, यसलाई विकास गर्न, र मांसपेशी मास को मात्रा बढाउन सक्षम हुनेछ।
गोलाहरूसँग काम गर्दा जन र गतिको विकासको आधारभूत सिद्धान्तहरू
त्यहाँ धेरै महत्त्वपूर्ण पक्षहरू छन् जुन अवलोकन गर्न आवश्यक छ गति र हरूको विकास नगर्न।
- विस्फोटक गतिमा व्यायाम गर्दा, केवल भारी तौल मात्र प्रयोग हुन्छ - अधिकतमको 70०%।
- शेलहरूको साथ काम गर्दा, “धोखाधडी” प्रयोग हुन्छ।
- व्यायाम सब भन्दा चाँडो संभव गतिमा गरिन्छ।
- सबै आन्दोलनहरू कम आयाममा गरिन्छन्।
- बिभिन्न व्यायामहरू गरिन्छ, ती पनि तपाईंलाई मन नपर्ने।
- तपाईंले भारी वजनको साथ काम गर्नु अघि, तपाईंले हल्काको साथ तान्न आवश्यक छ।
धेरै व्यक्तिहरूको मुख्य गल्ती यो हो कि तिनीहरूले द्रव्यको सम्पूर्ण अवधिभरमा विस्फोटक कार्य गर्ने प्रयास गरे। तपाईंले सायद भुल्नु भएको छ कि शरीर तनावको अभ्यस्त हुन्छ, त्यसैले व्यायामको जटिल र विशेषताहरू आवधिक रूपमा परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ।
3 प्रकारका workouts को जन र गति विकास गर्न
आधुनिक स्कूलहरू जिउ-जित्सु, कराटे र हात-बाट-लडाई लडाईले हालसालै तीन किसिमका प्रशिक्षणहरू सामूहिक र गति विकास गर्न सुरु गरिसकेका छन्। पहिले नै प्रशिक्षणको पहिलो वर्षमा, यी सेक्सनमा शुरुवातकर्ताहरूले उनीहरूको स्ट्रोकको गति %०% ले वृद्धि गरे, जबकि उनीहरूको मांसपेशीहरू विकसित भए र पूर्ण रूपमा र स्वस्थताको लागि आफूलाई समर्पित गर्ने मानिसहरूभन्दा फरक थिएनन्।
यी सिद्धान्तहरू के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने हेरौं:
- स्थिर तौल अवधारण प्रशिक्षण पञ्चको समयमा हात वा खुट्टा समात्ने मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने बारेमा हो।
- शेलहरूसँग विस्फोटक कार्य - तपाईं व्यायामको गति बढाउँदै र बढाउँदै ठूलो तौल उठाउनुहुन्छ।
- तौल संग तान्न - व्यायाम तनाव कुनै पनि मार्शल आर्टको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले व्यक्तिलाई स्वतन्त्र गर्दछ। यदि तपाईं जटिलमा थोरै लोड थप्नुभयो भने, तपाईं स्ट्याटिच स्ट्रेचिंग भन्दा धेरै छिटो ठूलो सफलता प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
यी प्रकारको वैकल्पिक र सक्षम संयोजनले तपाईंलाई मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउन र प्रभावको गति बढाउन अनुमति दिन्छ।
मांसपेशी योजना र प्रशिक्षण दिन
द्रव्यमान र गति को विकासको लागि जटिल last हप्ता सम्म रहनेछ, र कक्षा 6/4 र //7 को प्रकार अनुसार वैकल्पिक हुनेछ। प्रशिक्षण दिनहरूमा यस वितरणको लागि धन्यवाद, एथलीटको मांसपेशीहरू बढ्नको लागि आराम गर्ने समय हुन्छ। प्रत्येक मांसपेशी समूह हप्तामा एक पटक लोड हुन सुरू हुन्छ, र सर्किट आफैं यस्तो देखिन्छ:
- कसरत एक - छाती, ट्रिसेप्स र डेल्टहरू
- कसरत बी - पछाडि, बाइसेप्स र रियर डेल्टास
- कसरत बी - पूरै खुट्टा
Abs यस सूचीमा सूचीबद्ध छैन किनकि यो प्रत्येक कसरतको अन्त्यमा स्विंग हुन्छ।
व्यायाम को जटिल
अब व्यायामहरू हेरौं जसले तपाईंलाई मांसपेशि द्रव्यमान र गति विकास गर्न मद्दत पुर्याउँछ, जुन विश्वभरिका आधुनिक मार्शल आर्ट स्कूलहरूमा गरिन्छ।
प्रशिक्षण A
कसरत बी
कसरत बी
अधिकतम गर्न दुई दृष्टिकोणमा प्रेस प्रदर्शन गरिन्छ। सबै अन्य जन विकास व्यायामहरू 3-१२ दोहोरिने of-। सेटमा गरिनु पर्दछ। अपवादहरू पिरामिड र बाछाको मांसपेशी पम्पिing हुन् (कम्तिमा २० पुनरावृत्ति)।
निष्कर्ष
प्रस्तुत गरिएको जटिलले तपाईंलाई स्नायुको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, हार्ने क्रममा, तर प्रभावको गति पनि बढाउँदै। याद गर्नुहोस्, तपाइँ यससँग टाढा जानु हुँदैन, किनभने weeks हप्ता पछि कार्यक्रमको प्रभावकारिता कम हुनेछ, तपाइँले त्यसलाई परिवर्तन गर्नुपर्नेछ। वैकल्पिक अभ्यास निरन्तर तपाईंको शरीरमा आघात र मांसपेशिको बृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्न।