यसको छेउमा रहेको हिपको स्ट्र्याचिंग एडक्टर्सहरू

जांघ को छेउछाउमा को addctor मांसपेशिहरु को खींच - तकनीक अभ्यास:

1. तपाईंको दाहिने पट्टि राख्नुहोस्। थोरै ब्यालेन्सको लागि उसको अघि घुँडा टेक्नुहोस्।
2. दाहिने हातले टाउकोलाई समर्थन गर्नुहोस् वा मेरो टाउको मेरो काँधमा राख्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् र घुँडा (सजिलो) वा खुट्टा (कडा) समात्नुहोस्।
3. तपाईंको बाँया काँधतिर घुँडा तान्नुहोस्, एकैसाथ फ्लोरमा मोजा खुट्टामा तान्नुहोस्। मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न, अधिकतम तपाईंको खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। अर्को तर्फ झूट र स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।