जांघको अपहरणकारी मांसपेशीहरूको तनाव

हिपको अपहरण गर्ने मांसपेशीहरूको तन्काउने - प्राविधिक अभ्यास:

1. तपाईंको दाहिने पट्टि राख्नुहोस्। तल्लो खुट्टा मुनि (लगभग हिप र घुँडाको बीचमा) कुशन राख्नुहोस्। चित्रको रूपमा देखाइएको खण्डमा सेटको अर्को लेग।
2. तल्लो खुट्टामा आफ्नो वजन बदल्नुहोस् र भुइँबाट खुट्टा उचाल्नुहोस्, अब तपाईं मात्र कुशनमा भर पर्नुहुन्छ। आफ्नो मांसपेशी आराम गर्नुहोस्।
3. रोलर तल सार्नुहोस् जब सम्म तपाईं मांसपेशिहरुमा तन्काउनुहुन्न। १०--10० सेकेन्डका लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। अर्को साइड खोल्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।