फिलाको पार्श्व मांसपेशिको लागि स्ट्रेचिching

फिलाको पार्श्व मांसपेशिको लागि स्ट्रेचिंग - प्रविधि अभ्यास:

1. भुइँमा अनुहार राख्नुहोस्। रोलरमा एउटा खुट्टा राख्नुहोस्।
2. खुट्टालाई मुड्नुहोस् ता कि जांघको भित्री भाग रोलरमा सारियो, जस्तो कि चित्रमा देखाइएको छ।
3. भित्री फिलामा आराम गर्ने प्रयास गर्दै कुशनमा तपाईंको तौल बदल्नुहोस्। अब खुट्टाको कुशन घुँडाबाट हिपमा सार्नुहोस्। मांसपेशिहरुमा तनाव महसुस गर्दै, यो स्थिति १०- for० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। अर्को खुट्टा को लागी दोहोर्याउनुहोस्।