ट्रिपल स्ट्रेच

ट्रिपल स्ट्रेचिंग - टेकनीक व्यायाम:

1. मांसपेशिहरू तन्काउनको लागि यो व्यायाम, तीन चरणहरू समावेश गर्दछ। अगाडि लन्जको साथ सुरू गर्नुहोस्। तल घुमाउनुहोस् जब सम्म घुँडा लगभग फ्लोर छुन्छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। १०-२० सेकेन्डका लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
2. अब आफ्नो पाखो भाग गर्नुहोस् (खुट्टाको समान भाग, अगाडि उभिएर) कुहिनो र यसलाई तल धकेल्नुहोस्। कुहिनो खुट्टामा अवस्थित छ जसरी चित्रमा देखाइएको छ। अर्को हात फिट मा आराम गर्न को लागी खुट्टा को लाइन मा संतुलन कायम गर्न।
3. यस स्थितिमा १०-२० सेकेन्ड पछि दुवै हातहरू खुट्टाको पछाडि राख्नुहोस्। कुर्कुच्ची माथि झुकाएर भुइँबाट बोरा हटाउनुहोस्। मांसपेशी तान्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, अर्को खुट्टा नजिक राख्नुहोस्। १०-२० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि अन्य खुट्टाको साथ तन्काउनुहोस्।