क्वाडको तान्न

क्वाड्रिसिप्स को स्ट्रेचिंग, व्यायाम प्रदर्शन को एक तकनीक:

1. भुईंमा सुत्नुहोस्। केवल एउटा बेल्ट, डोरी वा खुट्टामा विस्तार गर्नुहोस्। फिट वा नितम्बहरू छुने प्रयास गर्दै घुँडा टेक्नुहोस्, चित्रमा देखाइएको छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. बिस्तारै पट्टा तान्नुहोस्, दबाव बढाउँदै। १०-२० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि अन्य खुट्टाको साथ स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नुहोस्।