बाछोको मांसपेशी तन्काउँदै र भुइँमा बसेर जांघको पछाडि

बाछोको मांसपेशीको तन्का र फ्लोरमा बसिरहेको फिलाको पछाडि - प्रविधि अभ्यास:

1. विस्तारक, बेल्ट वा खुट्टामा डोरीमा फाल्नुहोस्। जिम म्याटमा बस्नुहोस्, तपाईंको अगाडी दुवै खुट्टाहरू तन्काउनुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. अलि अगाडि झुकाउनुहोस्, बेल्ट तान्नुहोस्, खुट्टाको औंला आफैंमा तान्नुहोस्। १०-२० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ तन्काउनुहोस्।