भुइँमा बसिरहेको ह्यामस्ट्रिंग तान्न

भुइँमा बसिरहेको ह्यामस्ट्रिंग तान्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. जिम म्याटमा बस्नुहोस्, उसको अगाडि दायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टा झुम्काउनुहोस् ताकि दायाँ खुट्टाको भित्री फिलाको बिरूद्ध खुट्टा, चित्रमा देखाइए जस्तै।
2. अगाडि झुकाउनुहोस्, टाढाको खुट्टाको कुर्कुञ्जो टाँस्दै तपाईंले थाँहाको पछाडिको मांसपेशीहरू तन्काउनुहुन्न। १ position सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि अन्य खुट्टाको साथ तन्काउनुहोस्।