काठको त्रिकोणको स्ट्रेचिंग

काठको त्रिकोण तान्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. आफ्नो पछाडि झूट तपाईंको माथिल्लो पछाडि रोलर राख्नुहोस्। तपाईंको छातीभरि आफ्नो हथियारहरू तह लगाउनुहोस्, काँधको ब्लेड चिमोट्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. तपाईंको कम्मर बढाउनुहोस्, रोलरमा भार सार्दै। प्रत्येक पालैमा पछाडि घुम्नुहोस्, वजन बायाँ र दायाँ सार्दै, चित्रमा देखाईएको छ। १०--10० सेकेन्डको प्रत्येक पालो ढिलाइमा।