ग्लुटेल मांसपेशीहरू तन्काउँदै

ग्लुटेल मांसपेशिहरू तान्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. भुईंमा सुत्नुहोस्। खुट्टा विस्तार गरियो। तपाईंको बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् र दायाँबाट लुप गर्नुहोस्, जसरी चित्रमा देखाइएको छ। एउटा दाहिने हातको साथ भुँइमा एक घुडाउनुहोस्। यदि तपाईले असुविधा महसुस गर्नुभयो भने, भुइँ छुनु भन्दा घुँडा टेक्नुहोस्।
2. आफ्नो टाउकोलाई देब्रेतिर घुमाउनुहोस्, उही छातीमा तन्काउनुहोस् (झुम्केको खुट्टाको पक्षबाट विपरित दिशामा), तल्लो पछाडि, ग्लुटेल मांसपेशीहरू र फिलाको पछाडिको मांसपेशीहरू फैलाउँनुहोस्। अर्को खुट्टाको साथ स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नुहोस्