शरीरमा फलामको कमीको लक्षण

मानव शरीरमा धेरै कम फलाम हुन्छ, तर यो खनिज बिना यो धेरै कार्यहरू पूरा गर्न असम्भव छ। सबैभन्दा पहिले, रातो र सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनको लागि फलाम आवश्यक छ। रातो कोशिकाहरू, वा एरिथ्रोसाइटहरू, हेमोग्लोबिन, एक अक्सिजन वाहक, र सेतो कोशिकाहरू, वा लिम्फोसाइटहरू, प्रतिरक्षाको लागि जिम्मेवार छन्। र यो फलाम हो जसले कोशिकाहरूलाई अक्सिजन प्रदान गर्न र प्रतिरक्षा प्रणालीको सामान्य कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यदि शरीरमा आइरनको स्तर घट्छ भने रातो रक्त कोशिका र लिम्फोसाइट्सको संख्या घट्छ र फलामको कमीले एनीमिया हुन्छ - एनिमिया। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी ल्याउने र संक्रामक रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। बच्चाहरूमा वृद्धि र मानसिक विकास ढिलो हुन्छ, र वयस्कहरूले निरन्तर थकान महसुस गर्छन्। वैज्ञानिकहरूको अनुसन्धानका अनुसार शरीरमा फलामको कमी अन्य ट्रेस तत्व र भिटामिनको कमीको तुलनामा धेरै सामान्य हुन्छ। अधिकांश अवस्थामा, फलामको कमीको कारण अस्वस्थ आहार हो। शरीरमा फलामको कमीका लक्षणहरू: न्यूरोलॉजिकल विकारहरू: चिल्लोपन, असन्तुलन, आँसु, शरीरभरि बुझ्न नसकिने दुखाइ, थोरै शारीरिक परिश्रमको साथ ट्याचिकार्डिया, टाउको दुख्ने र चक्कर लाग्ने; • स्वाद संवेदनामा परिवर्तन र जिब्रोको श्लेष्म झिल्लीको सुख्खापन; • भोक नलाग्ने, डकार लाग्ने, निल्न गाह्रो हुने, कब्जियत, पेट फुल्ने; • अत्यधिक थकान, मांसपेशी कमजोरी, पीलापन; • शरीरको तापक्रममा कमी, लगातार चिसोपन; • मुखको कुनामा र खुट्टाको छालामा चर्किने; • थाइरोइड ग्रंथिको अवरोध; • सिक्ने क्षमतामा कमी: स्मृति कमजोरी, एकाग्रता। बालबालिकामा: ढिलो शारीरिक र मानसिक विकास, अनुपयुक्त व्यवहार, माटो, बालुवा र चकको लालसा। फलामको दैनिक सेवन शरीरमा प्रवेश गर्ने सबै फलाम मध्ये, औसतमा, केवल 10% अवशोषित हुन्छ। त्यसैले, 1 मिलीग्राम आत्मसात गर्न, तपाईंले विभिन्न खानाबाट 10 मिलीग्राम फलाम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। फलामको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता उमेर र लिङ्ग अनुसार भिन्न हुन्छ। पुरुषहरूको लागि: 14-18 वर्ष पुरानो - 11 मिलीग्राम/दिन उमेर 19-50 वर्ष उमेर - 8 मिलीग्राम/दिन उमेर 51+ - 8 मिलीग्राम/दिन महिलाहरूको लागि: 14-18 वर्ष उमेर - 15 मिलीग्राम/दिन उमेर 19- 50 वर्ष पुरानो - 18 mg/दिन उमेर 51+ - 8 mg/दिन बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूलाई पुरुष भन्दा धेरै फलामको आवश्यकता हुन्छ। यो किनभने महिलाहरूले नियमित रूपमा उनीहरूको महिनावारीको समयमा महत्त्वपूर्ण मात्रामा फलाम गुमाउँछन्। र गर्भावस्थाको समयमा, फलाम अझ बढी आवश्यक छ। फलाम निम्न वनस्पति खाना मा पाइन्छ: • तरकारीहरू: आलु, शलजम, सेतो बन्दाबी, काउली, ब्रोकाउली, पालक, शतावरी, गाजर, बीट, कद्दू, टमाटर; • जडिबुटी: थाइम, अजमोद; • बीउ: तिल; • फलफूल: चना, सिमी, दाल; • अनाज: दलिया, अनाज, गहुँको कीटाणु; • फलफूलहरू: स्याउ, खुबानी, पीच, प्लम, क्विन्स, नेभारा, सुकेको फल। यद्यपि, तरकारीबाट फलाम शरीरले अन्य उत्पादनहरू भन्दा खराब अवशोषित गर्दछ। त्यसैले, यो अनिवार्य छ आइरन युक्त तरकारीहरूलाई भिटामिन सी उच्च भएको खानासँग मिलाउनुहोस्: रातो खुर्सानी, जामुन, सिट्रस फलफूल आदि। स्वस्थ रहनुहोस्! स्रोत: myvega.com अनुवाद: लक्ष्मी