सामग्रीहरू
- उच्च आइरन सामग्रीको साथ उत्पादनहरू:
- पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
- नट र बीउमा फलामको सामग्री:
- अनाज, अनाज र दालमा फलामको मात्रा:
- मासु, माछा र समुद्री खानामा फलामको सामग्री:
- अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा फलामको मात्रा:
- डेयरी उत्पादनहरूमा फलामको मात्रा:
- फल, जामुन, तरकारीहरू, सुख्खा फलहरूमा फलाम सामग्री।
- च्याउमा फलामको सामग्री:
यी तालिकाहरूमा १ iron मिलीग्राम बराबरको फलामको औसत दैनिक आवश्यकताले अपनाउँछ। स्तम्भ "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" ले देखाउँदछ कि उत्पादनको १०० ग्रामको प्रतिशतले फलामको दैनिक मानव आवश्यकतालाई पूरा गर्दछ।
उच्च आइरन सामग्रीको साथ उत्पादनहरू:
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| तिल | 16 मिलीग्राम | 114% |
| समुद्री शैवाल | 16 मिलीग्राम | 114% |
| गहुँ को चोकर | 14 मिलीग्राम | 100% |
| मोरेल च्याउ | 12.2 मिलीग्राम | 87% |
| दाल (अन्न) | 11.8 मिलीग्राम | 84% |
| सोयाबीन (अन्न) | 9.7 मिलीग्राम | 69% |
| अण्डा पाउडर | 8.9 मिलीग्राम | 64% |
| अनाज (अन्न) | 8.3 मिलीग्राम | 59% |
| जौ (अन्न) | 7.4 मिलीग्राम | 53% |
| मटर (शेल) | 7 मिलीग्राम | 50% |
| गोमांस कलेजो | 6.9 मिलीग्राम | 49% |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 6.7 मिलीग्राम | 48% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 6.7 मिलीग्राम | 48% |
| ओइस्टर | 6.2 मिलीग्राम | 44% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 6.1 मिलीग्राम | 44% |
| माश | 6 मिलीग्राम | 43% |
| गुर्दा गाईको मासु | 6 मिलीग्राम | 43% |
| स्याउ सुकाइयो | 6 मिलीग्राम | 43% |
| सिमी (अन्न) | 5.9 मिलीग्राम | 42% |
| चकलेट | 5.6 मिलीग्राम | 40% |
| पाइन पागल | 5.5 मिलीग्राम | 39% |
| जई (अन्न) | 5.5 मिलीग्राम | 39% |
| जई चोकर | 5.4 मिलीग्राम | 39% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 5.4 मिलीग्राम | 39% |
| राई (अन्न) | 5.4 मिलीग्राम | 39% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 5.3 मिलीग्राम | 38% |
| मूंगफली | 5 मिलीग्राम | 36% |
| Buckwheat (किराना) | 4.9 मिलीग्राम | 35% |
| गहुँ कोठा | 4.7 मिलीग्राम | 34% |
| आटा वालपेपर | 4.7 मिलीग्राम | 34% |
| Hazelnuts | 4.7 मिलीग्राम | 34% |
| बादाम | 4.2 मिलीग्राम | 30% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 4.1 मिलीग्राम | 29% |
| Buckwheat आटा | 4.1 मिलीग्राम | 29% |
| राईको पीठो साबुत | 4.1 मिलीग्राम | 29% |
पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
| चश्मा | 3.9 मिलीग्राम | 28% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 3.9 मिलीग्राम | 28% |
| पिस्ता | 3.9 मिलीग्राम | 28% |
| काजू | 3.8 मिलीग्राम | 27% |
| ओट पिठो | 3.6 मिलीग्राम | 26% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 3.6 मिलीग्राम | 26% |
| आटा राई | 3.5 मिलीग्राम | 25% |
| पालक (साग) | 3.5 मिलीग्राम | 25% |
| मासु (खरायो) | 3.3 मिलीग्राम | 24% |
| तुलसी (हरियो) | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| ताजा अंजीर | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| सुकेको खुबानी | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| सिपी कीरा | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| खुबानी | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| सूर्यमुखी हलभा | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| बटेर अण्डा | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 3.1 मिलीग्राम | 22% |
| क्विन्ज | 3 मिलीग्राम | 21% |
| Raisins | 3 मिलीग्राम | 21% |
| क्यान्डी | 3 मिलीग्राम | 21% |
| ओट पिठो (दलिया) | 3 मिलीग्राम | 21% |
| पीच सुक्खा | 3 मिलीग्राम | 21% |
| प्लम | 3 मिलीग्राम | 21% |
| आटा राई सीडेड | 2.9 मिलीग्राम | 21% |
| नुन | 2.9 मिलीग्राम | 21% |
| च्याउ अदुवा | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| मकै ग्रिट्स | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| मकैको पिठो | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| मासु (गोमांस) | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| Chickpeas | 2.6 मिलीग्राम | 19% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 2.5 मिलीग्राम | 18% |
| Persimmon | 2.5 मिलीग्राम | 18% |
| कुखुरा अण्डा | 2.5 मिलीग्राम | 18% |
| क्याभियार कालो दाना | 2.4 मिलीग्राम | 17% |
| नासपाती | 2.3 मिलीग्राम | 16% |
| स्याउ | 2.2 मिलीग्राम | 16% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 2.1 मिलीग्राम | 15% |
| चिनी कुकीहरू | 2.1 मिलीग्राम | 15% |
| चामल (अन्न) | 2.1 मिलीग्राम | 15% |
| ओखर | 2 मिलीग्राम | 14% |
| मासु (भेडा) | 2 मिलीग्राम | 14% |
| रोवन रातो | 2 मिलीग्राम | 14% |
| Horseradish (जरा) | 2 मिलीग्राम | 14% |
| Sorrel (साग) | 2 मिलीग्राम | 14% |
नट र बीउमा फलामको सामग्री:
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मूंगफली | 5 मिलीग्राम | 36% |
| ओखर | 2 मिलीग्राम | 14% |
| Acorns, सुकेको | 1 मिलीग्राम | 7% |
| पाइन पागल | 5.5 मिलीग्राम | 39% |
| काजू | 3.8 मिलीग्राम | 27% |
| तिल | 16 मिलीग्राम | 114% |
| बादाम | 4.2 मिलीग्राम | 30% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 6.1 मिलीग्राम | 44% |
| पिस्ता | 3.9 मिलीग्राम | 28% |
| Hazelnuts | 4.7 मिलीग्राम | 34% |
अनाज, अनाज र दालमा फलामको मात्रा:
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मटर (शेल) | 7 मिलीग्राम | 50% |
| हरियो मटर (ताजा) | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| अनाज (अन्न) | 8.3 मिलीग्राम | 59% |
| Buckwheat (किराना) | 4.9 मिलीग्राम | 35% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 6.7 मिलीग्राम | 48% |
| मकै ग्रिट्स | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| सूजी | 1 मिलीग्राम | 7% |
| चश्मा | 3.9 मिलीग्राम | 28% |
| पर्ल जौ | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| गहुँ कोठा | 4.7 मिलीग्राम | 34% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| चामल | 1 मिलीग्राम | 7% |
| जौ खानाहरू | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| मिठो मकै | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 2.5 मिलीग्राम | 18% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 1.6 मिलीग्राम | 11% |
| माश | 6 मिलीग्राम | 43% |
| Buckwheat आटा | 4.1 मिलीग्राम | 29% |
| मकैको पिठो | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| ओट पिठो | 3.6 मिलीग्राम | 26% |
| ओट पिठो (दलिया) | 3 मिलीग्राम | 21% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 2.1 मिलीग्राम | 15% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 3.9 मिलीग्राम | 28% |
| पीठो | 1.2 मिलीग्राम | 9% |
| आटा वालपेपर | 4.7 मिलीग्राम | 34% |
| आटा राई | 3.5 मिलीग्राम | 25% |
| राईको पीठो साबुत | 4.1 मिलीग्राम | 29% |
| आटा राई सीडेड | 2.9 मिलीग्राम | 21% |
| चामलको पिठो | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| Chickpeas | 2.6 मिलीग्राम | 19% |
| जई (अन्न) | 5.5 मिलीग्राम | 39% |
| जई चोकर | 5.4 मिलीग्राम | 39% |
| गहुँ को चोकर | 14 मिलीग्राम | 100% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 5.4 मिलीग्राम | 39% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 5.3 मिलीग्राम | 38% |
| चामल (अन्न) | 2.1 मिलीग्राम | 15% |
| राई (अन्न) | 5.4 मिलीग्राम | 39% |
| सोयाबीन (अन्न) | 9.7 मिलीग्राम | 69% |
| सिमी (अन्न) | 5.9 मिलीग्राम | 42% |
| सिमी (फलियां) | 1.1 मिलीग्राम | 8% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 3.6 मिलीग्राम | 26% |
| दाल (अन्न) | 11.8 मिलीग्राम | 84% |
| जौ (अन्न) | 7.4 मिलीग्राम | 53% |
मासु, माछा र समुद्री खानामा फलामको सामग्री:
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| रोच | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| सामन | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| Caviar रातो caviar | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| पोलक आरओई | 1.5 मिलीग्राम | 11% |
| क्याभियार कालो दाना | 2.4 मिलीग्राम | 17% |
| स्क्विड | 1.1 मिलीग्राम | 8% |
| फ्लाउन्डर | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| जारहरू | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| स्प्राट बाल्टिक | 1.4 मिलीग्राम | 10% |
| स्प्राट क्यास्पियन | 1.4 मिलीग्राम | 10% |
| चिन्ता | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| B्रीम | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| साल्मन अटलान्टिक (साल्मन) | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| सिपी कीरा | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| पोलक | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| क्यापेलिन | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| मासु (भेडा) | 2 मिलीग्राम | 14% |
| मासु (गोमांस) | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| मासु (टर्की) | 1.4 मिलीग्राम | 10% |
| मासु (खरायो) | 3.3 मिलीग्राम | 24% |
| मासु (कुखुरा) | 1.6 मिलीग्राम | 11% |
| मासु (पोर्क फ्याट) | 1.4 मिलीग्राम | 10% |
| मासु (सुंगुरको मासु) | 1.7 मिलीग्राम | 12% |
| मासु (ब्रोयलर कुखुरा) | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| कोड | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| समूह | 0.9 मिलीग्राम | 6% |
| पर्च नदी | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| Sturgeon | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| हलिबुट | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| गोमांस कलेजो | 6.9 मिलीग्राम | 49% |
| ह्याडक | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| गुर्दा गाईको मासु | 6 मिलीग्राम | 43% |
| क्यान्सर नदी | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| कार्प | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| हिराङ | 1 मिलीग्राम | 7% |
| हेरिंग फ्याटी | 1 मिलीग्राम | 7% |
| हेरिंग दुबला | 1 मिलीग्राम | 7% |
| हेरिंग srednebelaya | 1.1 मिलीग्राम | 8% |
| मैकेरल | 1.7 मिलीग्राम | 12% |
| रूपमा | 1 मिलीग्राम | 7% |
| मैकेरल | 1.1 मिलीग्राम | 8% |
| सुडक | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| कोड | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| टुना | 1 मिलीग्राम | 7% |
| मुँहासे | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| ओइस्टर | 6.2 मिलीग्राम | 44% |
| घास | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| पाइक | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा फलामको मात्रा:
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| अण्डा प्रोटीन | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 6.7 मिलीग्राम | 48% |
| अण्डा पाउडर | 8.9 मिलीग्राम | 64% |
| कुखुरा अण्डा | 2.5 मिलीग्राम | 18% |
| बटेर अण्डा | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
डेयरी उत्पादनहरूमा फलामको मात्रा:
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| चीज (गाईको दुधबाट) | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,5% | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5% | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| चिनी कम फ्याटको साथ गाढा दूध | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| सुख्खा दूध १%% | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| दुध पाउडर २%% | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| दूध स्किम्ड | 1 मिलीग्राम | 7% |
| आइसक्रिम | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| क्रीम १०% | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| क्रीम १०% | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| % 35% क्रीम | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| क्रीम पाउडर %२% | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| चीज "Adygeysky" | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| चीज "क्याम्बरब्याट" | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| परमेसन चीज | 0.82 मिलीग्राम | 6% |
| चीज "पोशेन्स्की"% 45% | 1 मिलीग्राम | 7% |
| चीज "Roquefort" %०% | 1 मिलीग्राम | 7% |
| चीज "रूसी" %०% | 1 मिलीग्राम | 7% |
| चीज "सुलुगुनी" | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| Feta चीज | 0.65 मिलीग्राम | 5% |
| चीज चीडर %०% | 1 मिलीग्राम | 7% |
| चीज स्विस %०% | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| गौडा चीज | 0.24 मिलीग्राम | 2% |
| कम फ्याट चीज | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| चीज "सॉसेज" | 0.9 मिलीग्राम | 6% |
| चीज "रुसी" | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| २.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही | 1.5 मिलीग्राम | 11% |
| चीज ११% | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| चीज १ 18% (बोल्ड) | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| चीज ११% | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| दही%% | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| दही%% | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| कुटीर चीज%% (बोल्ड) | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| दही | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
फल, जामुन, तरकारीहरू, सुख्खा फलहरूमा फलाम सामग्री।
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| Apricot | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| Avocado | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| क्विन्ज | 3 मिलीग्राम | 21% |
| आलुबखडा | 1.9 मिलीग्राम | 14% |
| अनानास | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| सुन्तला | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| तरबूज | 1 मिलीग्राम | 7% |
| तुलसी (हरियो) | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| बैंगन | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| केरा | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| Cranberries | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| Rutabaga | 1.5 मिलीग्राम | 11% |
| अंगूर | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| चेरी | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| ब्लूबेरी | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| गारनेट | 1 मिलीग्राम | 7% |
| ग्रेपफ्रुट | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| नासपाती | 2.3 मिलीग्राम | 16% |
| नाशपाती सुकेको | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| डुरियन | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| खरबुजा | 1 मिलीग्राम | 7% |
| ब्ल्याकबेरी | 1 मिलीग्राम | 7% |
| स्ट्रबेरी | 1.2 मिलीग्राम | 9% |
| Raisins | 3 मिलीग्राम | 21% |
| अदुवा (जरा) | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| ताजा अंजीर | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| अन्जीरहरू सुख्खा भयो | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| Zucchini | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| गोभी | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| ब्रोकोली | 0.73 मिलीग्राम | 5% |
| ब्रसेल्स स्फटिक | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| कोहलबीबी | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| बन्दकोबी, रातो, | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| गोभी | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| सभोय गोभीहरू | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| कछुवा | 1.4 मिलीग्राम | 10% |
| आलु | 0.9 मिलीग्राम | 6% |
| Kiwi | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| कोथिरो (हरियो) | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| क्रेनबेरी | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| क्रेस (साग) | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| गुसबेरी | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| सुकेको खुबानी | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| लेमन | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 3.1 मिलीग्राम | 22% |
| हरियो प्याज (कलम) | 1 मिलीग्राम | 7% |
| लिङ्क | 1 मिलीग्राम | 7% |
| प्याज | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| रास्पबेरी | 1.2 मिलीग्राम | 9% |
| आम | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| गाजर | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| क्लाउडबेरी | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| समुद्री शैवाल | 16 मिलीग्राम | 114% |
| चित्रकारी | 0.28 मिलीग्राम | 2% |
| समुद्री बकथोर्न | 1.4 मिलीग्राम | 10% |
| ककड़ी | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| मेवा | 0.25 मिलीग्राम | 2% |
| फर्न | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| पार्सनिप (मूल) | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| पीच | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| पीच सुक्खा | 3 मिलीग्राम | 21% |
| अजमोद (हरियो) | 1.9 मिलीग्राम | 14% |
| अजमोद (जरा) | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| टमाटर (टमाटर) | 0.9 मिलीग्राम | 6% |
| Rhubarb (साग) | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| मुलायम | 1 मिलीग्राम | 7% |
| कालो मूली | 1.2 मिलीग्राम | 9% |
| Turnips | 0.9 मिलीग्राम | 6% |
| रोवन रातो | 2 मिलीग्राम | 14% |
| एरोनिया | 1.1 मिलीग्राम | 8% |
| सलाद (साग) | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| बिट्स | 1.4 मिलीग्राम | 10% |
| अजवाइन (हरियो) | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| अजवाइन (जरा) | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| नाली | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| सेतो currants | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| रातो करन्ट | 0.9 मिलीग्राम | 6% |
| कालो करन्ट्स | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| शतावरी (हरियो) | 0.9 मिलीग्राम | 6% |
| जेरूसलम आटिचोक | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| कद्दू | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| डिल (साग) | 1.6 मिलीग्राम | 11% |
| खुबानी | 3.2 मिलीग्राम | 23% |
| मिति | 1.5 मिलीग्राम | 11% |
| Horseradish (जरा) | 2 मिलीग्राम | 14% |
| Persimmon | 2.5 मिलीग्राम | 18% |
| चेरी | 1.8 मिलीग्राम | 13% |
| ब्लूबेरी | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| प्लम | 3 मिलीग्राम | 21% |
| लसुन | 1.5 मिलीग्राम | 11% |
| बरियार | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| पालक (साग) | 3.5 मिलीग्राम | 25% |
| Sorrel (साग) | 2 मिलीग्राम | 14% |
| स्याउ | 2.2 मिलीग्राम | 16% |
| स्याउ सुकाइयो | 6 मिलीग्राम | 43% |
च्याउमा फलामको सामग्री:
| उत्पादन नाम | १००g मा फलामको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| ऑयस्टर मशरूमहरू | 1.3 मिलीग्राम | 9% |
| च्याउ अदुवा | 2.7 मिलीग्राम | 19% |
| मोरेल च्याउ | 12.2 मिलीग्राम | 87% |
| सेतो मशरूम | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 4.1 मिलीग्राम | 29% |
| च्यान्टेरेल च्याउ | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| च्याउ मशरूम | 0.8 मिलीग्राम | 6% |
| च्याउको बोलेटस | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| मशरूम एस्पेन मशरूमहरू | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| मशरूम रसुला | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| मशरूम | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| शियाटेक च्याउ | 0.4 मिलीग्राम | 3% |