सामग्रीहरू
- क्याल्सियम उच्च खाद्य पदार्थ:
- पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
- डेयरी उत्पादनहरूमा क्याल्सियमको मात्रा:
- अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा क्याल्सियम सामग्री:
- नट र बीउमा क्याल्सियम सामग्री:
- मासु, माछा र समुद्री खानामा क्याल्शियम सामग्री:
- अनाज, अनाज उत्पादन र दालको क्याल्सियम सामग्री:
- फल, तरकारी र जडिबुटीहरूमा क्याल्सियमको सामग्री:
- तयार खाना र कन्फेसनरीको क्याल्सियम सामग्री:
यी तालिकाहरूमा क्याल्शियमको औसत दैनिक आवश्यकता १००० मिलीग्राम बराबर हुन्छ। स्तम्भ "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" देखाउँदछ कि उत्पादनको १०० ग्रामको प्रतिशतले क्याल्शियमको लागि दैनिक मानव आवश्यकतालाई पूरा गर्दछ।
क्याल्सियम उच्च खाद्य पदार्थ:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| तिल | 1474 मिलीग्राम | 147% |
| परमेसन चीज | 1184 मिलीग्राम | 118% |
| दूध स्किम्ड | 1155 मिलीग्राम | 116% |
| दुध पाउडर २%% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| चीज "पोशेन्स्की"% 45% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| चीज चीडर %०% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| चीज स्विस %०% | 930 मिलीग्राम | 93% |
| सुख्खा दूध १%% | 922 मिलीग्राम | 92% |
| चीज "रूसी" %०% | 880 मिलीग्राम | 88% |
| चीज "Roquefort" %०% | 740 मिलीग्राम | 74% |
| क्रीम पाउडर %२% | 700 मिलीग्राम | 70% |
| गौडा चीज | 700 मिलीग्राम | 70% |
| चीज "रुसी" | 700 मिलीग्राम | 70% |
| चीज "सुलुगुनी" | 650 मिलीग्राम | 65% |
| चीज (गाईको दुधबाट) | 630 मिलीग्राम | 63% |
| चीज "सॉसेज" | 630 मिलीग्राम | 63% |
| चीज "Adygeysky" | 520 मिलीग्राम | 52% |
| चीज "क्याम्बरब्याट" | 510 मिलीग्राम | 51% |
| Feta चीज | 493 मिलीग्राम | 49% |
| नुन | 368 मिलीग्राम | 37% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 367 मिलीग्राम | 37% |
| चक्लेट दुध | 352 मिलीग्राम | 35% |
| सोयाबीन (अन्न) | 348 मिलीग्राम | 35% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,5% | 317 मिलीग्राम | 32% |
| चिनी कम फ्याटको साथ गाढा दूध | 317 मिलीग्राम | 32% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5% | 307 मिलीग्राम | 31% |
| बादाम | 273 मिलीग्राम | 27% |
| चिनी १ en% संग गाढा क्रीम | 250 मिलीग्राम | 25% |
| अजमोद (हरियो) | 245 मिलीग्राम | 25% |
| डिल (साग) | 223 मिलीग्राम | 22% |
| सूर्यमुखी हलभा | 211 मिलीग्राम | 21% |
| Chickpeas | 193 मिलीग्राम | 19% |
| अण्डा पाउडर | 193 मिलीग्राम | 19% |
| माश | 192 मिलीग्राम | 19% |
| Hazelnuts | 188 मिलीग्राम | 19% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 187 मिलीग्राम | 19% |
| लसुन | 180 मिलीग्राम | 18% |
पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
| तुलसी (हरियो) | 177 मिलीग्राम | 18% |
| कम फ्याट चीज | 166 मिलीग्राम | 17% |
| खुबानी | 166 मिलीग्राम | 17% |
| दही%% | 164 मिलीग्राम | 16% |
| दही%% | 164 मिलीग्राम | 16% |
| कुटीर चीज%% (बोल्ड) | 164 मिलीग्राम | 16% |
| सुकेको खुबानी | 160 मिलीग्राम | 16% |
| चीज ११% | 160 मिलीग्राम | 16% |
| आइसक्रिम | 159 मिलीग्राम | 16% |
| गहुँ को चोकर | 150 मिलीग्राम | 15% |
| चीज १ 18% (बोल्ड) | 150 मिलीग्राम | 15% |
| सिमी (अन्न) | 150 मिलीग्राम | 15% |
| आइसक्रीम सान्डे | 148 मिलीग्राम | 15% |
| अन्जीरहरू सुख्खा भयो | 144 मिलीग्राम | 14% |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 136 मिलीग्राम | 14% |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | 135 मिलीग्राम | 14% |
| बाख्राको दुध | 134 मिलीग्राम | 13% |
| Persimmon | 127 मिलीग्राम | 13% |
| कम फ्याट केफिर | 126 मिलीग्राम | 13% |
| कम फ्याट दुध | 126 मिलीग्राम | 13% |
| दही कम फ्याट | 126 मिलीग्राम | 13% |
| दही १.%% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| र्याजान्का १% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| र्याजान्का १% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| र्याजान्का १% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| किण्वित बेक्ड दूध%% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 122 मिलीग्राम | 12% |
| दही 6,.२% मीठो | 122 मिलीग्राम | 12% |
| एसिडोफिलस दूध १% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| एसिडोफिलस 3,2.२% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| एसिडोफिलस देखि 3.2.२% मीठो | 120 मिलीग्राम | 12% |
| एसिडोफिलस कम फ्याट | 120 मिलीग्राम | 12% |
| १% दही | 120 मिलीग्राम | 12% |
| केफिर २.%% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| केफिर २.%% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| घोडाको दुध कम फ्याट (गाईको दुधबाट) | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दूध १,1,5% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दूध १,2,5% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दूध १,3.2% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दूध १,3,5% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| समूह | 120 मिलीग्राम | 12% |
| छाछ | 120 मिलीग्राम | 12% |
| चीज ११% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दही | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दही 3,2,.२% मीठो | 119 मिलीग्राम | 12% |
| Horseradish (जरा) | 119 मिलीग्राम | 12% |
| Varenets एक 2.5% छ | 118 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 118 मिलीग्राम | 12% |
| दही २.%% को | 118 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 118 मिलीग्राम | 12% |
| जई (अन्न) | 117 मिलीग्राम | 12% |
| पीच सुक्खा | 115 मिलीग्राम | 12% |
| २.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही | 114 मिलीग्राम | 11% |
| दही १.%% फल | 112 मिलीग्राम | 11% |
| स्याउ सुकाइयो | 111 मिलीग्राम | 11% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 107 मिलीग्राम | 11% |
| नाशपाती सुकेको | 107 मिलीग्राम | 11% |
| पालक (साग) | 106 मिलीग्राम | 11% |
| पिस्ता | 105 मिलीग्राम | 11% |
| हरियो प्याज (कलम) | 100 मिलीग्राम | 10% |
| कौमिस (घोडाको दुधबाट) | 94 मिलीग्राम | 9% |
| जौ (अन्न) | 93 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम १०% | 91 मिलीग्राम | 9% |
| Caviar रातो caviar | 90 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम १०% | 90 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 90 मिलीग्राम | 9% |
| मटर (शेल) | 89 मिलीग्राम | 9% |
| ओखर | 89 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 88 मिलीग्राम | 9% |
| लिङ्क | 87 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम १०% | 86 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम १०% | 86 मिलीग्राम | 9% |
| % 35% क्रीम | 86 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 86 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 85 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 84 मिलीग्राम | 8% |
| दाल (अन्न) | 83 मिलीग्राम | 8% |
| क्रेस (साग) | 81 मिलीग्राम | 8% |
| Raisins | 80 मिलीग्राम | 8% |
| जौ खानाहरू | 80 मिलीग्राम | 8% |
| हेरिंग srednebelaya | 80 मिलीग्राम | 8% |
| प्लम | 80 मिलीग्राम | 8% |
डेयरी उत्पादनहरूमा क्याल्सियमको मात्रा:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| एसिडोफिलस दूध १% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| एसिडोफिलस 3,2.२% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| एसिडोफिलस देखि 3.2.२% मीठो | 120 मिलीग्राम | 12% |
| एसिडोफिलस कम फ्याट | 120 मिलीग्राम | 12% |
| चीज (गाईको दुधबाट) | 630 मिलीग्राम | 63% |
| Varenets एक 2.5% छ | 118 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% फल | 112 मिलीग्राम | 11% |
| दही १.%% | 122 मिलीग्राम | 12% |
| दही 3,2,.२% मीठो | 119 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| दही 6,.२% मीठो | 122 मिलीग्राम | 12% |
| १% दही | 120 मिलीग्राम | 12% |
| केफिर २.%% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| केफिर २.%% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| कम फ्याट केफिर | 126 मिलीग्राम | 13% |
| कौमिस (घोडाको दुधबाट) | 94 मिलीग्राम | 9% |
| घोडाको दुध कम फ्याट (गाईको दुधबाट) | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | 135 मिलीग्राम | 14% |
| दूध १,1,5% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दूध १,2,5% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दूध १,3.2% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दूध १,3,5% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| बाख्राको दुध | 134 मिलीग्राम | 13% |
| कम फ्याट दुध | 126 मिलीग्राम | 13% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,5% | 317 मिलीग्राम | 32% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5% | 307 मिलीग्राम | 31% |
| चिनी कम फ्याटको साथ गाढा दूध | 317 मिलीग्राम | 32% |
| सुख्खा दूध १%% | 922 मिलीग्राम | 92% |
| दुध पाउडर २%% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| दूध स्किम्ड | 1155 मिलीग्राम | 116% |
| आइसक्रिम | 159 मिलीग्राम | 16% |
| आइसक्रीम सान्डे | 148 मिलीग्राम | 15% |
| छाछ | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 118 मिलीग्राम | 12% |
| दही २.%% को | 118 मिलीग्राम | 12% |
| दही १.%% | 118 मिलीग्राम | 12% |
| दही कम फ्याट | 126 मिलीग्राम | 13% |
| र्याजान्का १% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| र्याजान्का १% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| र्याजान्का १% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| किण्वित बेक्ड दूध%% | 124 मिलीग्राम | 12% |
| क्रीम १०% | 90 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम १०% | 86 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम १०% | 86 मिलीग्राम | 9% |
| % 35% क्रीम | 86 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम १०% | 91 मिलीग्राम | 9% |
| चिनी १ en% संग गाढा क्रीम | 250 मिलीग्राम | 25% |
| क्रीम पाउडर %२% | 700 मिलीग्राम | 70% |
| खट्टा क्रीम १०% | 90 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 88 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 86 मिलीग्राम | 9% |
| खट्टा क्रीम १०% | 84 मिलीग्राम | 8% |
| खट्टा क्रीम १०% | 85 मिलीग्राम | 9% |
| चीज "Adygeysky" | 520 मिलीग्राम | 52% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| चीज "क्याम्बरब्याट" | 510 मिलीग्राम | 51% |
| परमेसन चीज | 1184 मिलीग्राम | 118% |
| चीज "पोशेन्स्की"% 45% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| चीज "Roquefort" %०% | 740 मिलीग्राम | 74% |
| चीज "रूसी" %०% | 880 मिलीग्राम | 88% |
| चीज "सुलुगुनी" | 650 मिलीग्राम | 65% |
| Feta चीज | 493 मिलीग्राम | 49% |
| चीज चीडर %०% | 1000 मिलीग्राम | 100% |
| चीज स्विस %०% | 930 मिलीग्राम | 93% |
| गौडा चीज | 700 मिलीग्राम | 70% |
| कम फ्याट चीज | 166 मिलीग्राम | 17% |
| चीज "सॉसेज" | 630 मिलीग्राम | 63% |
| चीज "रुसी" | 700 मिलीग्राम | 70% |
| २.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही | 114 मिलीग्राम | 11% |
| चीज ११% | 160 मिलीग्राम | 16% |
| चीज १ 18% (बोल्ड) | 150 मिलीग्राम | 15% |
| चीज ११% | 120 मिलीग्राम | 12% |
| दही%% | 164 मिलीग्राम | 16% |
| दही%% | 164 मिलीग्राम | 16% |
| कुटीर चीज%% (बोल्ड) | 164 मिलीग्राम | 16% |
| दही | 120 मिलीग्राम | 12% |
अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा क्याल्सियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| अण्डा प्रोटीन | 10 मिलीग्राम | 1% |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 136 मिलीग्राम | 14% |
| अण्डा पाउडर | 193 मिलीग्राम | 19% |
| कुखुरा अण्डा | 55 मिलीग्राम | 6% |
| बटेर अण्डा | 54 मिलीग्राम | 5% |
नट र बीउमा क्याल्सियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मूंगफली | 76 मिलीग्राम | 8% |
| ओखर | 89 मिलीग्राम | 9% |
| Acorns, सुकेको | 54 मिलीग्राम | 5% |
| पाइन पागल | 16 मिलीग्राम | 2% |
| काजू | 47 मिलीग्राम | 5% |
| तिल | 1474 मिलीग्राम | 147% |
| बादाम | 273 मिलीग्राम | 27% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 367 मिलीग्राम | 37% |
| पिस्ता | 105 मिलीग्राम | 11% |
| Hazelnuts | 188 मिलीग्राम | 19% |
मासु, माछा र समुद्री खानामा क्याल्शियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| रोच | 40 मिलीग्राम | 4% |
| सामन | 20 मिलीग्राम | 2% |
| Caviar रातो caviar | 90 मिलीग्राम | 9% |
| पोलक आरओई | 35 मिलीग्राम | 4% |
| क्याभियार कालो दाना | 55 मिलीग्राम | 6% |
| स्क्विड | 40 मिलीग्राम | 4% |
| फ्लाउन्डर | 45 मिलीग्राम | 5% |
| जारहरू | 20 मिलीग्राम | 2% |
| स्प्राट बाल्टिक | 50 मिलीग्राम | 5% |
| स्प्राट क्यास्पियन | 60 मिलीग्राम | 6% |
| चिन्ता | 70 मिलीग्राम | 7% |
| B्रीम | 25 मिलीग्राम | 3% |
| साल्मन अटलान्टिक (साल्मन) | 15 मिलीग्राम | 2% |
| सिपी कीरा | 50 मिलीग्राम | 5% |
| पोलक | 40 मिलीग्राम | 4% |
| क्यापेलिन | 30 मिलीग्राम | 3% |
| मासु (टर्की) | 12 मिलीग्राम | 1% |
| मासु (खरायो) | 20 मिलीग्राम | 2% |
| मासु (कुखुरा) | 16 मिलीग्राम | 2% |
| मासु (ब्रोयलर कुखुरा) | 14 मिलीग्राम | 1% |
| कोड | 40 मिलीग्राम | 4% |
| समूह | 120 मिलीग्राम | 12% |
| पर्च नदी | 50 मिलीग्राम | 5% |
| Sturgeon | 50 मिलीग्राम | 5% |
| हलिबुट | 30 मिलीग्राम | 3% |
| ह्याडक | 20 मिलीग्राम | 2% |
| गुर्दा गाईको मासु | 13 मिलीग्राम | 1% |
| क्यान्सर नदी | 55 मिलीग्राम | 6% |
| कार्प | 35 मिलीग्राम | 4% |
| हिराङ | 20 मिलीग्राम | 2% |
| हेरिंग फ्याटी | 60 मिलीग्राम | 6% |
| हेरिंग दुबला | 60 मिलीग्राम | 6% |
| हेरिंग srednebelaya | 80 मिलीग्राम | 8% |
| मैकेरल | 40 मिलीग्राम | 4% |
| रूपमा | 50 मिलीग्राम | 5% |
| मैकेरल | 65 मिलीग्राम | 7% |
| सुडक | 35 मिलीग्राम | 4% |
| कोड | 25 मिलीग्राम | 3% |
| टुना | 30 मिलीग्राम | 3% |
| मुँहासे | 20 मिलीग्राम | 2% |
| ओइस्टर | 60 मिलीग्राम | 6% |
| घास | 30 मिलीग्राम | 3% |
| पाइक | 40 मिलीग्राम | 4% |
अनाज, अनाज उत्पादन र दालको क्याल्सियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मटर (शेल) | 89 मिलीग्राम | 9% |
| हरियो मटर (ताजा) | 26 मिलीग्राम | 3% |
| अनाज (अन्न) | 70 मिलीग्राम | 7% |
| Buckwheat (किराना) | 20 मिलीग्राम | 2% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 20 मिलीग्राम | 2% |
| मकै ग्रिट्स | 20 मिलीग्राम | 2% |
| सूजी | 20 मिलीग्राम | 2% |
| चश्मा | 64 मिलीग्राम | 6% |
| पर्ल जौ | 38 मिलीग्राम | 4% |
| गहुँ कोठा | 40 मिलीग्राम | 4% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 27 मिलीग्राम | 3% |
| जौ खानाहरू | 80 मिलीग्राम | 8% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 25 मिलीग्राम | 3% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 19 मिलीग्राम | 2% |
| माश | 192 मिलीग्राम | 19% |
| Buckwheat आटा | 41 मिलीग्राम | 4% |
| मकैको पिठो | 20 मिलीग्राम | 2% |
| ओट पिठो | 56 मिलीग्राम | 6% |
| ओट पिठो (दलिया) | 58 मिलीग्राम | 6% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 24 मिलीग्राम | 2% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 32 मिलीग्राम | 3% |
| पीठो | 18 मिलीग्राम | 2% |
| आटा वालपेपर | 39 मिलीग्राम | 4% |
| आटा राई | 34 मिलीग्राम | 3% |
| राईको पीठो साबुत | 43 मिलीग्राम | 4% |
| आटा राई सीडेड | 19 मिलीग्राम | 2% |
| चामलको पिठो | 20 मिलीग्राम | 2% |
| Chickpeas | 193 मिलीग्राम | 19% |
| जई (अन्न) | 117 मिलीग्राम | 12% |
| जई चोकर | 58 मिलीग्राम | 6% |
| गहुँ को चोकर | 150 मिलीग्राम | 15% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 54 मिलीग्राम | 5% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 62 मिलीग्राम | 6% |
| चामल (अन्न) | 40 मिलीग्राम | 4% |
| राई (अन्न) | 59 मिलीग्राम | 6% |
| सोयाबीन (अन्न) | 348 मिलीग्राम | 35% |
| सिमी (अन्न) | 150 मिलीग्राम | 15% |
| सिमी (फलियां) | 65 मिलीग्राम | 7% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 52 मिलीग्राम | 5% |
| दाल (अन्न) | 83 मिलीग्राम | 8% |
| जौ (अन्न) | 93 मिलीग्राम | 9% |
फल, तरकारी र जडिबुटीहरूमा क्याल्सियमको सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| Apricot | 28 मिलीग्राम | 3% |
| Avocado | 12 मिलीग्राम | 1% |
| क्विन्ज | 23 मिलीग्राम | 2% |
| आलुबखडा | 27 मिलीग्राम | 3% |
| अनानास | 16 मिलीग्राम | 2% |
| सुन्तला | 34 मिलीग्राम | 3% |
| तरबूज | 14 मिलीग्राम | 1% |
| तुलसी (हरियो) | 177 मिलीग्राम | 18% |
| बैंगन | 15 मिलीग्राम | 2% |
| Cranberries | 25 मिलीग्राम | 3% |
| Rutabaga | 40 मिलीग्राम | 4% |
| अंगूर | 30 मिलीग्राम | 3% |
| चेरी | 37 मिलीग्राम | 4% |
| ब्लूबेरी | 16 मिलीग्राम | 2% |
| गारनेट | 10 मिलीग्राम | 1% |
| ग्रेपफ्रुट | 23 मिलीग्राम | 2% |
| नासपाती | 19 मिलीग्राम | 2% |
| खरबुजा | 16 मिलीग्राम | 2% |
| ब्ल्याकबेरी | 30 मिलीग्राम | 3% |
| स्ट्रबेरी | 40 मिलीग्राम | 4% |
| अदुवा (जरा) | 16 मिलीग्राम | 2% |
| ताजा अंजीर | 35 मिलीग्राम | 4% |
| Zucchini | 15 मिलीग्राम | 2% |
| गोभी | 48 मिलीग्राम | 5% |
| ब्रोकोली | 47 मिलीग्राम | 5% |
| ब्रसेल्स स्फटिक | 34 मिलीग्राम | 3% |
| कोहलबीबी | 46 मिलीग्राम | 5% |
| बन्दकोबी, रातो, | 53 मिलीग्राम | 5% |
| गोभी | 77 मिलीग्राम | 8% |
| सभोय गोभीहरू | 15 मिलीग्राम | 2% |
| कछुवा | 26 मिलीग्राम | 3% |
| आलु | 10 मिलीग्राम | 1% |
| Kiwi | 40 मिलीग्राम | 4% |
| कोथिरो (हरियो) | 67 मिलीग्राम | 7% |
| क्रेनबेरी | 14 मिलीग्राम | 1% |
| क्रेस (साग) | 81 मिलीग्राम | 8% |
| गुसबेरी | 22 मिलीग्राम | 2% |
| लेमन | 40 मिलीग्राम | 4% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 187 मिलीग्राम | 19% |
| हरियो प्याज (कलम) | 100 मिलीग्राम | 10% |
| लिङ्क | 87 मिलीग्राम | 9% |
| प्याज | 31 मिलीग्राम | 3% |
| रास्पबेरी | 40 मिलीग्राम | 4% |
| आम | 11 मिलीग्राम | 1% |
| मन्डारिन | 35 मिलीग्राम | 4% |
| गाजर | 27 मिलीग्राम | 3% |
| क्लाउडबेरी | 15 मिलीग्राम | 2% |
| समुद्री शैवाल | 40 मिलीग्राम | 4% |
| समुद्री बकथोर्न | 22 मिलीग्राम | 2% |
| ककड़ी | 23 मिलीग्राम | 2% |
| मेवा | 20 मिलीग्राम | 2% |
| फर्न | 32 मिलीग्राम | 3% |
| पार्सनिप (मूल) | 27 मिलीग्राम | 3% |
| पीच | 20 मिलीग्राम | 2% |
| अजमोद (हरियो) | 245 मिलीग्राम | 25% |
| अजमोद (जरा) | 57 मिलीग्राम | 6% |
| टमाटर (टमाटर) | 14 मिलीग्राम | 1% |
| Rhubarb (साग) | 44 मिलीग्राम | 4% |
| मुलायम | 39 मिलीग्राम | 4% |
| कालो मूली | 35 मिलीग्राम | 4% |
| Turnips | 49 मिलीग्राम | 5% |
| रोवन रातो | 42 मिलीग्राम | 4% |
| एरोनिया | 28 मिलीग्राम | 3% |
| सलाद (साग) | 77 मिलीग्राम | 8% |
| बिट्स | 37 मिलीग्राम | 4% |
| अजवाइन (हरियो) | 72 मिलीग्राम | 7% |
| अजवाइन (जरा) | 63 मिलीग्राम | 6% |
| नाली | 20 मिलीग्राम | 2% |
| सेतो currants | 36 मिलीग्राम | 4% |
| रातो करन्ट | 36 मिलीग्राम | 4% |
| कालो करन्ट्स | 36 मिलीग्राम | 4% |
| शतावरी (हरियो) | 21 मिलीग्राम | 2% |
| जेरूसलम आटिचोक | 20 मिलीग्राम | 2% |
| कद्दू | 25 मिलीग्राम | 3% |
| डिल (साग) | 223 मिलीग्राम | 22% |
| फेइजोआ | 17 मिलीग्राम | 2% |
| Horseradish (जरा) | 119 मिलीग्राम | 12% |
| Persimmon | 127 मिलीग्राम | 13% |
| चेरी | 33 मिलीग्राम | 3% |
| ब्लूबेरी | 16 मिलीग्राम | 2% |
| लसुन | 180 मिलीग्राम | 18% |
| बरियार | 28 मिलीग्राम | 3% |
| पालक (साग) | 106 मिलीग्राम | 11% |
| Sorrel (साग) | 47 मिलीग्राम | 5% |
| स्याउ | 16 मिलीग्राम | 2% |
तयार खाना र कन्फेसनरीको क्याल्सियम सामग्री:
| पकवानको नाम | १०० ग्राममा क्याल्सियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| हलवा ताहिनी - बदाम | 465 मिलीग्राम | 47% |
| चक्लेट दुध | 352 मिलीग्राम | 35% |
| तेल मा स्प्राट (क्यान्ड) | 300 मिलीग्राम | 30% |
| प्रवाह सुकेको छ | 274 मिलीग्राम | 27% |
| सूर्यमुखी हलभा | 211 मिलीग्राम | 21% |
| ब्रिम धूम्रपान गरियो | 205 मिलीग्राम | 21% |
| चीज र लसुन संग बीट सलाद | 187 मिलीग्राम | 19% |
| गुलाबी सामन (क्यान्ड) | 185 मिलीग्राम | 19% |
| चकलेट पेस्ट | 174 मिलीग्राम | 17% |
| पर्च धूम्रपान गरियो | 150 मिलीग्राम | 15% |
| क्यान्डी आईरिस | 140 मिलीग्राम | 14% |
| ननफ्याट कुटीज चीजको चीजहरू | 132 मिलीग्राम | 13% |
| पर्च फ्राइड | 127 मिलीग्राम | 13% |
| गोभी उमालेको छ | 125 मिलीग्राम | 13% |
| गाजरका साथ चीजहरू | 116 मिलीग्राम | 12% |
| क्यासरोल कम फ्याट कुटीज चीज | 113 मिलीग्राम | 11% |
| Zucchini बेक्ड | 111 मिलीग्राम | 11% |
| तातो स्मोक्ड स्प्रेट्स | 110 मिलीग्राम | 11% |
| केक बदाम | 110 मिलीग्राम | 11% |
| पूरा गहुँ रोटी | 107 मिलीग्राम | 11% |
| धूम्रपान गर्जन | 102 मिलीग्राम | 10% |
| हरियो प्याजको सलाद | 97 मिलीग्राम | 10% |
| आन्कोभिले नुनिलो | 91 मिलीग्राम | 9% |
| गोभी बेक्ड | 89 मिलीग्राम | 9% |
| प्याज र माखन संग नुन स्प्रेट | 87 मिलीग्राम | 9% |
| बदाम केक | 86 मिलीग्राम | 9% |
| पद्दुको हलवा | 85 मिलीग्राम | 9% |
| आमलेट | 81 मिलीग्राम | 8% |
| चिसो-धुम्रपान म्याकेरल | 80 मिलीग्राम | 8% |
| म्याक्रेल फ्राइड | 80 मिलीग्राम | 8% |
| कुकिज बदाम | 76 मिलीग्राम | 8% |
| अल्छी पन्जा उमाले | 74 मिलीग्राम | 7% |
| मशरूम बेक्ड | 72 मिलीग्राम | 7% |
| भुटेको प्याज | 69 मिलीग्राम | 7% |
| बन्स दुध | 67 मिलीग्राम | 7% |
| Cheesecake | 65 मिलीग्राम | 7% |
| कड धूम्रपान गर्यो | 65 मिलीग्राम | 7% |
| कोडको कटलटहरू | 64 मिलीग्राम | 6% |
| कुट्टी पनीरको साथ Lapshevnik | 64 मिलीग्राम | 6% |
| समुह उमालेको छ | 64 मिलीग्राम | 6% |
| हेरिंग धूम्रपान गर्यो | 63 मिलीग्राम | 6% |
| कुहेको कद्दू | 62 मिलीग्राम | 6% |
| कटलेट गोभी | 61 मिलीग्राम | 6% |
| पालक को सूप प्यूरी | 61 मिलीग्राम | 6% |
| क्यान्सर नदी उमालेको | 60 मिलीग्राम | 6% |
| पुलाव गोभी | 59 मिलीग्राम | 6% |
| पास्ता संग दुध सूप | 59 मिलीग्राम | 6% |
| फ्राइड अण्डा | 59 मिलीग्राम | 6% |
| बन्दकोबी स्टू | 58 मिलीग्राम | 6% |
| चामलको साथ दुध सूप | 58 मिलीग्राम | 6% |
| पकौडी | 57 मिलीग्राम | 6% |
| मूली सलाद | 56 मिलीग्राम | 6% |
| बीट बर्गर | 55 मिलीग्राम | 6% |
| कड स्टू | 53 मिलीग्राम | 5% |
| Sauerkraut बाट सलाद | 51 मिलीग्राम | 5% |
| केक पफ | 51 मिलीग्राम | 5% |
| भरिएको तरकारी | 49 मिलीग्राम | 5% |
| हलवा कद्दू | 49 मिलीग्राम | 5% |
| प्याजको साथ हेरिंग | 49 मिलीग्राम | 5% |
| Sauerkraut | 48 मिलीग्राम | 5% |
| पाइक उमालेको छ | 48 मिलीग्राम | 5% |
| क्यानरीमा उच्च रोटी | 47 मिलीग्राम | 5% |
| मटर उमालेको छ | 47 मिलीग्राम | 5% |
| पर्च बेक्ड | 47 मिलीग्राम | 5% |
| रोटी बोरोडिनो | 47 मिलीग्राम | 5% |
| कड फ्राइड | 46 मिलीग्राम | 5% |
| सेतो गोभीको सलाद | 46 मिलीग्राम | 5% |
| पाइक उमालेको छ | 46 मिलीग्राम | 5% |
| क्याटफिस फ्राइड | 45 मिलीग्राम | 5% |
| ताजा टमाटर सलाद | 45 मिलीग्राम | 5% |
| बीट उमालेको | 45 मिलीग्राम | 5% |
| चकलेट | 45 मिलीग्राम | 5% |
| ट्या tan्गेरिनबाट जाम | 44 मिलीग्राम | 4% |
| एग्प्लान्ट क्याभियार (क्यान्ड) | 43 मिलीग्राम | 4% |
| क्यान्ड मकै | 42 मिलीग्राम | 4% |
| पद्दु पेनकेक्स | 42 मिलीग्राम | 4% |
| खिर | 42 मिलीग्राम | 4% |
| Schnitzel बन्दकोबी | 42 मिलीग्राम | 4% |
| Sorrel संग सूप | 42 मिलीग्राम | 4% |
| क्याभियार स्क्वाश (क्यान्ड) | 41 मिलीग्राम | 4% |
| कटलेट गाजर | 41 मिलीग्राम | 4% |
| कुकीहरू लामो | 41 मिलीग्राम | 4% |
| फूलगोभी सलाद | 41 मिलीग्राम | 4% |
| गुलाबी नुन | 40 मिलीग्राम | 4% |
| मशरूम तरकारी तेल मा फ्राइड | 40 मिलीग्राम | 4% |
| कार्प फ्राइड | 40 मिलीग्राम | 4% |
| सॉसेज दुध | 40 मिलीग्राम | 4% |
टेबलबाट देख्न सकिन्छ, सबैभन्दा धनी क्याल्शियम उत्पादन हो तिल - यी बीउहरूको केवल 68 ग्रामले 1000 मिलीग्राम क्याल्सियमको दैनिक खुराक प्रदान गर्दछ। साथै, तिलको बीउको अतिरिक्त बीउको सन्दर्भमा, तपाईंले सूर्यमुखीको बीउमा ध्यान दिनुपर्छ - 100 ग्राम क्याल्सियमको दैनिक मूल्यको एक तिहाइ भन्दा बढी हो। लगभग सबै डेयरी उत्पादनहरूले तालिकाको शीर्ष रेखा ओगटेका छन्, तर त्यहाँ स्पष्ट नेताहरू छन्: क्याल्सियमको उच्चतम सामग्री पाउडर दूध र चीजहरूमा फ्याट सामग्री 45% -50% देखियो।