आफ्नो जीवनको नियन्त्रण लिनुहोस् - व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

"हाम्रो व्यक्तिगत सीमाले निर्धारण गर्छ कि हामी के गर्न तयार छौं र के गर्न तयार छैनौं। हाम्रो सीमाले हामी अरूको व्यवहारलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छौं भनेर निर्धारण गर्छ, तर सीमाहरू सेट गरेर, हामी अरू मानिसहरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्दैनौं, ”मनोचिकित्सक शरी स्टाइनेस बताउँछन्।

हाम्रो सीमाना हाम्रो आत्म-मूल्य, जिम्मेवारी र परिपक्वताको भावनासँग नजिकको सम्बन्ध छ। सीमा समस्याहरू सामान्यतया दुई कारणले उत्पन्न हुन्छन्: पालनपोषण वा डर।

त्यहाँ तीन मुख्य प्रकारका व्यक्तिगत सीमाहरू छन्:

1. कठिन - हामी तिनीहरूलाई परिस्थितिहरूमा सेट गर्छौं जहाँ हामी कडा नियमहरूको पालना गर्छौं र अन्य मानिसहरूको नजिक नजाइकन हाम्रो दूरी राख्छौं।

2. भ्रमित - यी सीमाहरू एक सहजीवी सम्बन्धमा उत्पन्न हुन्छ जसमा कि त तपाइँ कसैको आवश्यकता र आवश्यकताहरू पूरा गर्ने माध्यमको रूपमा सेवा गर्नुहुन्छ, वा कसैले तपाइँको लागि त्यस्तो माध्यमको रूपमा सेवा गर्दछ।

3. पारगम्य - यो सामान्यतया स्वस्थ प्रकारको सीमाहरू हो: तपाइँलाई स्पष्ट रूपमा थाहा छ कि तपाइँको स्पेस कहाँ समाप्त हुन्छ र अर्कोको ठाउँ सुरु हुन्छ, तर एकै समयमा तपाइँ एक अर्कालाई तपाइँको अन्तरिक्षमा जान दिन डराउनुहुन्न।

"प्रायः यो भरपर्दो, तर एकै समयमा छिद्रपूर्ण सीमानाहरू निर्माण गर्न प्रयास गर्न लायक छ। यसको मतलब यो हो कि तपाई आफैंलाई थाहा छ, तपाईका अधिकार र जिम्मेवारीहरू, अरूलाई उनीहरूलाई तपाईका लागि परिवर्तन गर्न आवश्यक नभई आफैं बन्न अनुमति दिनुहुन्छ, "शारी स्टाइन्स भन्छन्।

आफ्नो सीमा कसरी परिभाषित गर्ने?

कोच मारियो टेगुलाई सल्लाह दिनुहुन्छ, "तपाई निराश, ईर्ष्या वा प्रेममा हुँदा कहिल्यै ठूला निर्णयहरू नगर्नुहोस्। अन्ततः, मुख्य कुरा भनेको साँच्चै आफैलाई चिन्नु, आफ्नो मूल्य प्रणाली र जिम्मेवारीको क्षेत्र निर्माण गर्नु हो। शारी स्टाइन्सले तपाइँलाई तपाइँको व्यक्तिगत सीमाहरू राम्रोसँग बुझ्न र के परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्ने एक व्यायाम सिफारिस गर्दछ:

1. आफ्नो समस्याहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईलाई के चिन्ता छ?

2. तपाईका समस्याहरूसँग संलग्न सबैलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यी समस्याहरू कसलाई चिन्तित छन्? यी मानिसहरूप्रति तपाईंको दायित्व के हो?

3. तपाई के चाहनुहुन्छ? अक्सर, व्यक्तिगत सीमाहरु संग समस्या भएकाहरुलाई पनि थाहा छैन कि उनीहरु वास्तवमा के चाहन्छन्। आफ्नो साँचो इच्छा र आवश्यकताहरू बुझ्नको लागि यो साँच्चै आफैंलाई चिन्नु महत्त्वपूर्ण छ।

4. के को लागि जिम्मेवार छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्। के तपाईं अरू कसैको जिम्मेवारी लिँदै हुनुहुन्छ? वर्तमान अवस्थामा कसले के गर्ने भन्ने निर्णय गर्नुहोस्।

5. स्वीकार्य के चरम सीमाहरू परिभाषित गर्नुहोस्: तपाईं के तयार हुनुहुन्छ र सहन गर्न तयार छैन। यी सीमानाहरू छलफल गर्दैनन्।

याद गर्नुहोस् कि तपाइँको सीमा तपाइँको कार्यहरु द्वारा परिभाषित गरिएको छ, अरु को कार्यहरु द्वारा होइन। मनोवैज्ञानिक हेनरी क्लाउड र जोन टाउनसेन्ड लेख्छन्, "तपाईले के गर्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, र म के सहन तयार छु भन्ने निर्णय गर्दछु।"

एउटा घरेलु उदाहरण लिऔं: तपाई आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो मोजा हटाउन बारम्बार सोध्दा थकित हुनुहुन्छ। उसलाई यसको बारेमा सम्झाउन रोक्नुहोस्, केवल आफ्नो मोजाहरू कतै राख्नुहोस् (लुन्ड्री टोकरी जस्तै) र यसको बारेमा बिर्सनुहोस्। यो यस विषयको बारेमा कुरा गर्न लायक पनि छैन - केवल समस्या आफैसँग व्यवहार गर्नुहोस् र बाँच्नुहोस्।

सीमा कसरी सेट गर्ने:

1. याद गर्नुहोस्, तपाइँको सीमा तपाइँको बारेमा हो, अरुको होइन।

2. प्रतिरोधको लागि तयार हुनुहोस् - दुबै अरू र तपाईंको आफ्नै। तपाईंले आफ्नो डरलाई जित्नुपर्नेछ र प्रायः बाल्यकालदेखि वा अघिल्लो सम्बन्धहरूबाट लुकेका मुद्दाहरू ल्याउनुहुनेछ जसमा तपाईंलाई आफ्नो सीमाहरू सेट गर्न र रक्षा गर्न अनुमति थिएन। जब तपाइँ मनोवैज्ञानिक रूपमा अस्वस्थ वा निष्क्रिय व्यक्तिसँग सम्बन्धमा सीमाहरू निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाइँले प्रतिरोध वा बदला लिने प्रयासहरू भेट्न सक्ने सम्भावना हुन्छ।

3. आफैलाई सीमा सेट गर्न अनुमति दिनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाइँसँग तपाइँको आफ्नै चासोको हेरचाह गर्ने अधिकार छ। यदि तपाईं स्वार्थी र दोषी महसुस गर्नुहुन्छ भने पनि, यी विश्वासहरूलाई पुनर्विचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र स्वीकार नगर्ने सचेत निर्णय गर्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि वयस्कहरू र परिपक्व मानिसहरूले के गर्छन्।

के गर्ने यदि तपाइँ तपाइँको सीमाहरू थाहा छ, तर अझै तिनीहरूलाई रक्षा गर्न तयार हुनुहुन्न

सायद तपाइँ पहिले नै थाहा छ कि तपाइँ एक निश्चित व्यक्ति संग सम्बन्ध मा कुन सीमाहरु निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ, तर केहि कारणहरु को लागी तपाइँ अझै सेट गर्न र सुरक्षा गर्न को लागी तयार हुनुहुन्न। के गर्न सकिन्छ?

1. आफ्नो इच्छा बारे खुला हुनुहोस्। तिनीहरूको बारेमा कसैलाई भन्नुहोस्। तिनीहरूलाई कागजमा लेख्नुहोस्।

2. यी सीमाहरूको रक्षा गर्न तपाईलाई किन गाह्रो छ भनेर बुझ्न आफैलाई भित्र हेर्नुहोस्। तपाइँलाई तपाइँको डर, असुरक्षा, र भित्री ब्लकहरू मार्फत क्रमबद्ध गर्न मद्दत चाहिन्छ जसले तपाइँलाई सीमाहरू सेट गर्न र रक्षा गर्नबाट रोक्छ।

3. बिस्तारै एक निश्चित व्यक्ति संग आफ्नो सम्बन्ध परिवर्तन गर्नुहोस्। "म यससँग सहमत छैन", "म यसलाई अनुमोदन गर्दिन" जस्ता वाक्यांशहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। तपाई के सोच्नुहुन्छ भनेर खुलेर भन्न नडराउनुहोस्, तर धम्कीबाट जोगिनुहोस्। यो तपाइँको व्यक्तिगत विकास को प्रक्रिया को एक हिस्सा हो भनेर बुझ्दै, तपाइँ के चाहनुहुन्छ खुलेर भन्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाइँ सीमाहरू सेट गर्न र रक्षा गर्न र अभ्यासमा तपाइँको आफ्नै आवश्यकता र आवश्यकताहरूको ख्याल राख्न बलियो र सजिलो महसुस गर्नुहुनेछ।

यदि तपाईंलाई आवश्यक सीमाहरू सेट गर्न गाह्रो छ जस्तो लाग्छ भने, धैर्य राख्नुहोस् र आफैंमा रमाउनुहोस्। आफैलाई गाली नगर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाइँको कठिनाइहरु को कारणहरु छन्, तर बिस्तारै तपाईले सबै कुरा संग सामना गर्नुहुनेछ। तपाईं आफैंको लागि सीमा सेट गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ: "म आफैलाई आलोचना गर्न छोड्नेछु र आफैलाई धैर्य गर्नेछु, मैले कठिन निर्णयहरू लिनु पर्छ भन्ने महसुस गर्दै।"

"समयको साथ, तपाईं सेटिङ र सीमा रक्षा मा राम्रो हुनेछ। नबिर्सनुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रो गर्नुपर्दछ, तिनीहरूको दास नबन्नुहोस् र अरूले के सोच्छन् भनेर चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंका आफ्नै आवश्यकता र सम्भावनाहरू छन्। आफ्नो सीमाहरू सेट गर्ने प्रक्रियामा मुख्य कुरा भनेको दृढताका साथ निर्णय गर्ने साहस हुनु हो कि तपाईं के तयार हुनुहुन्छ र के गर्न तयार हुनुहुन्न, र अरू मानिसहरूको आपत्तिलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, ”शारी स्टाइन्सको सारांश।

लेखकको बारेमा: शारी स्टाइन्स व्यक्तित्व विकार र मनोवैज्ञानिक आघात को प्रभाव को उपचार मा विशेषज्ञता एक मनोचिकित्सक हो।