तपाईलाई कस्तो लाग्छ मलाई भन्नुहोस् र म तपाईलाई बताउनेछु कि तपाई को हुनुहुन्छ

अलार्म कल। तपाईं आफ्नो आँखा खोल्न खोज्नुहुन्छ, तर पलकहरू सिसाले भरिएको देखिन्छ। तर यहाँ तपाईं अझै उठ्नुहोस्, झ्यालमा जानुहोस् र सडकमा हेर्नुहोस्। खैरो आकाश। तपाईलाई के लाग्छ?

अर्को दिन, अर्को अलार्म। तपाईं आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र तपाईं त्यसरी नै मुस्कुराउन चाहनुहुन्छ, बिना कारण। आजको दिन राम्रो रहनेछ, तपाईंसँग धेरै योजनाहरू छन्। तपाईं ओछ्यानबाट हाम फाल्नुहुन्छ, झ्याल खोल्नुहोस् र फेरि बाहिर हेर्नुहोस्। उज्यालो घाम चम्कन्छ। अब के महसुस गर्नुहुन्छ?

हावापानी, प्रकाश, गन्ध, आवाज - सबै कुराले हाम्रो मूडलाई असर गर्छ।

जब तपाईं उदास हुनुहुन्छ तब तपाईंले कस्तो लुगा लगाउनुहुन्छ ट्र्याक राख्न प्रयास गर्नुहोस्। सम्भवतः, गाढा रंगका चीजहरू। अब तिमी खुशी हुने दिनहरुको बारेमा सोच। सबै कुराको रंग, र लुगा पनि लिन्छ। गुलाबी, सुन्तला, हरियो, नीलो।

एक परिचित गन्धले तपाईंलाई बचपनमा फर्काउन सक्छ, तपाईंलाई आमाले आफ्नो जन्मदिनको लागि पकाएको केकको सम्झना गराउँछ। गीतले तपाईंलाई प्रिय व्यक्ति वा उहाँसँग बिताएको समयको सम्झना गराउन सक्छ। संगीत भनेको सुखद सम्झनाहरू जगाउनु हो, वा उल्टो। हाम्रा भावनाहरू बाहिरी संसारमा निर्भर छन्, तर तिनीहरूले हामीलाई नियन्त्रण गर्नु हुँदैन, तर हामीले तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ। यो कसरी गर्ने?

नकारात्मक भावनाहरू लुकाउनु हुँदैन

सबै भावनाहरू, नकारात्मक सहित, उपयोगी छन्। कहिलेकाहीँ तपाईं अरूले तपाईंको दिमागमा के छ भनेर जान्न चाहनुहुन्न, त्यसैले हामी मास्क पछाडि लुक्छौं। कहिलेकाहीँ हामी आफूलाई वास्तवमै महसुस गर्ने कुरामा धोका दिन्छौं। कुनै पनि अवस्थामा, अभेद्य कवच लगाएर, हामी आफ्नो रक्षा गर्छौं ताकि कसैलाई हानि नहोस्। के यो सहि हो?

यदि साथीहरू र परिवारलाई तपाईंसँग के भइरहेको छ थाहा छैन भने, तिनीहरूले मद्दत गर्न सक्षम हुने छैनन्। तपाईलाई केहि पनि नमाग्न, स्वतन्त्र हुन र आफैमा मात्र भर पर्न सिकाइएको हुनुपर्छ। तसर्थ, जब तपाईं आफैंलाई एक परिस्थितिमा फेला पार्नुहुन्छ जहाँबाट तपाईं बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न, तपाईं मद्दत माग्न डराउनुहुन्छ। तर कसैलाई मद्दत गर्न दिनु नराम्रो होइन। यसले तपाईंलाई साथीहरू र परिवारको नजिक ल्याउँछ।

मद्दतको लागि सोध्नुको एक विशेष अर्थ छ: त्यसो गरेर, तपाईंले उसलाई विश्वास गर्नुहुन्छ, उसलाई आवश्यक छ भनेर जानकारी दिनुहुन्छ। र प्रियजनहरूले महसुस गर्छन् कि उनीहरूलाई तपाइँको आवश्यकता छ।

मूड कसरी परिवर्तन गर्ने?

यदि तपाईं दुखी हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो वरिपरि चम्किलो रङहरू र रङहरू लगाएर आफूलाई प्रफुल्लित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं उदास मुडमा हुनुहुन्छ भने, झ्यालहरू खोल्नुहोस्, ठूलो आवाजमा संगीत खोल्नुहोस्, नाच्नुहोस् वा कोठा सफा गर्नुहोस्। परिस्थितिमा आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्। यो हामीमा भर पर्छ कि हामी कस्तो मुडमा उठ्छौं र दिन बिताउँछौं।

भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्न सधैं सजिलो छैन, तर यो कौशल जीवनको लागि तपाईंको सहायक बन्नेछ। यदि तपाइँ एक प्रियजन वा साथीसँग तर्कमा व्यंग्यात्मक हुन थाल्नुभयो भने, याद गर्नुहोस् कि उनीहरूले तपाइँका शब्दहरू लुकाउने भावना र भावनाहरू बारे सचेत हुन सक्छन्। आफैलाई सोध्नुहोस्: म किन रिस उठाउने तरिकामा प्रतिक्रिया गरिरहेको छु?

अरूलाई बुझ्न सिक्नु बुद्धिमान व्यक्तिको लक्षण हो। तपाइँ त्यो बन्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ एक विशेष क्षणमा तपाइँ आफैलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। आफैलाई सुन्न सिक्नुहोस्, र अरूलाई बुझ्न सजिलो हुनेछ। याद गर्नुहोस् सुख पनि सिकिन्छ।

दुःख र क्रोधको दृष्टान्त

एक दिन, उदासी र क्रोध एक शानदार जलाशयमा पौडी खेल्न गए। रिसले हतार गर्यो, छिट्टै नुहाएर पानी छोड्यो। तर क्रोध अन्धो छ र के भइरहेको छ भनेर अस्पष्ट रूपमा देख्छ, त्यसैले हतारमा उनले उदासीको लुगा लगाइन्।

उदास, बदलेमा, शान्त, सधैं जस्तै, नुहाउन समाप्त भयो र बिस्तारै पोखरी छोड्यो। किनारमा, उनले आफ्नो लुगा हराइरहेको थाहा पाए। तर सबैभन्दा बढी उनलाई नाङ्गो हुनु मन पर्दैनथ्यो । त्यसैले मैले फेला पारेको लुगा लगाएँ: क्रोधको पोशाक।

यो भनिन्छ कि तब देखि एक अक्सर क्रोध देख्न सक्छ - अन्धा र भयानक। यद्यपि, यो नजिकबाट हेर्न लायक छ र यो याद गर्न सजिलो छ कि उदासी क्रोधको पोशाक अन्तर्गत लुकेको छ।

सबैजना कहिलेकाहीँ आफ्नो भावना लुकाउन चाहन्छन्। यदि एक व्यक्तिले आक्रामक व्यवहार गर्छ भने, सायद उसलाई नराम्रो लाग्छ। आफू र अरूलाई ध्यान दिनुहोस्, र तपाईंको जीवन पूर्ण र उज्यालो हुनेछ।

लेखकको बारेमा: सारा बुकोल्ट एक मनोवैज्ञानिक हुन्।