सामग्रीहरू
केवल विशेष मांसपेशी समूह लोड गर्न चाहनुहुन्छ? वा बीचमा छोटो प्रशिक्षण सत्रहरूको लागि खोजी गर्नुहुन्छ? हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं -मिनेट सत्रको एक जटिल डेनिस अस्टिन बाट सम्पूर्ण शरीर सुधार गर्न जुन बोल्ने नाम छ: "कुरा!"।
कार्यक्रम विवरण डेनिस अस्टिन: हामीलाई के चाहिन्छ
कम्प्लेक्स डेनिस अस्टिन तपाईको शरीरको स्थलाकृतिको बारेमा कार्य सूचक गर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो। यसले १० वर्कआउटहरू समावेश गर्दछ जुन केवल minutes मिनेट मात्र हुन्छ र समावेश गर्दछ विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूको लागि व्यायाम। ब्रीच क्षेत्रमा मात्र काम गर्न चाहनुहुन्छ? कृपया त्यहाँ पछाडि पम्प गर्न इच्छा छ? कार्यक्रममा पछाडिका मांसपेशीहरूका लागि व्यायामहरू छन्। वा हुनसक्छ तपाईं भित्री फिलाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? तपाईको फिटनेस कसरत योजनामा समावेश गर्नुहोस् केवल ती शरीरका अंगहरूका लागि जुन सुधार गर्न चाहन्छन्।
यसैले, कार्यक्रम "ठीकै!" समावेश work मिनेट चलेको १२ कसरतको। ती प्रत्येकमा तपाईले धेरै अभ्यास गर्नुहुनेछ जुन मांसपेशिको विशेष समूहलाई सुदृढ पार्दछ। तपाईं प five्क्तिमा सबै पाँच गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको लागि सब भन्दा चाखलाग्दो अंशहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ:
- हल्का-माथि
- छाती
- आर्म्स (बाइसेप्स + ट्राइसेप्स)
- काँध
- फिर्ता
- बटकहरू
- अगाडी र फिलाको पछाडि
- फिलाको बाहिरी छेउ, ब्रिकेसको क्षेत्र
- भित्री फिला
- ओब्लिक
- रेक्टस एब्डोमिनिस
- पछाडि
कार्यक्रम minutes० मिनेट लामो हुन्छ, तर तपाईले रोज्न सक्नुहुन्छसमयमा कति गर्ने। एकमात्र टिप: सँधै न्यानोसँग व्यायाम सुरु गर्नुहोस् र व्यायाम तन्का पछाडि।
कक्षाको लागि तपाईलाई वैकल्पिक उपकरणहरूको न्यूनतम सेटको आवश्यक पर्दछ: कुर्सी, डम्बेलको एक जोडी, भुईँमा एक म्याट। जटिल उपयुक्त छ सबै कौशल स्तरहरूको लागि, तर शुरुआतीहरूको लागि ०.१-११ केजीको डम्बेल लिन राम्रो हुन्छ। फंक्शनल लोडमा निर्मित यस्तो कार्यक्रम, एरोबिक प्रशिक्षणसँग मिल्नु पर्छ। यसले क्यालोरी र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। म तपाईंलाई सल्लाह दिन्छु कि कार्डियो कसरत जिलियन माइकलहरू।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम डेनिस अस्टिनको "तपाईंलाई के चाहिन्छ" तपाईले मांसपेशी टोन प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र टोन सुन्दर शरीर।
२. कसरत धेरै छोटो छ। तपाइँ एक दिन minutes मिनेट को लागी गर्न सक्नुहुनेछ वा सम्भव भएमा सम्पूर्ण प्रोग्राम चलाउनुहोस्।
The. जटिलले सबै समस्या क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ: हात, पेट, ढु butt्गा, खुट्टा। र प्रशिक्षण मांसपेशी समूहहरु द्वारा विभाजित। उदाहरणको लागि, तपाइँ केवल खुट्टा व्यायाममा सबै गर्नुहुन्न र अगाडि, पछाडि र भित्री फिलामा छुट्टै प्रशिक्षण पाउनुहुन्छ।
Program. कार्यक्रम पूर्ण रूपमा शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त। पहिले, सबै अभ्यासहरू पहुँचयोग्य र बुझ्ने छन्। दोस्रो, स्वत: पाठको लम्बाइ समायोजित गर्नुहोस्।
You. तपाई घर वा जिममा स्वतन्त्र रूपमा थप अध्ययनका लागि प्रमुख मांसपेशी समूहहरूमा हुने व्यायामहरू सम्झनुहुन्छ।
You. तपाईलाई कुर्सी, म्याट र डम्बलको जोडी मात्र चाहिन्छ।
विपक्ष:
१. उदाहरणका लागि, त्यस्ता जटिललाई कार्डियो सत्रहरूसँग जोड्नु पर्छ। यसले तपाईंलाई वजन घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्दछ।
डेनिस अस्टिन को रूप मा सधैं आफ्नो फ्यानहरु प्रसन्न एक विश्वव्यापी कार्यक्रम सम्पूर्ण शरीरको लागि। कार्यक्रमको साथ "त्यो सहि छ!" तपाईं प्रत्येक मांसपेशी समूह अलग प्रशिक्षण र तपाईं सही स्थिति मा उनको फिगर ल्याउन सक्षम हुनेछ। प्रोग्राम डेनिस अस्टिनको बारेमा थप पढ्नुहोस्: १le मिनेटमा पातलो आंकडा। छोटो समयमा वजन कम गर्नुहोस्!
यो पनि हेर्नुहोस्: म त्यो शरीर तमिल वेबको साथ चाहन्छु - दिनको १ minutes मिनेट अभ्यास गर्नुहोस्।