दस-मिनेट भ्यालेरी टर्पिनको साथ: सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण

यदि तपाईंसँग होम जिमको लागि ठूलो समय छैन भने, प्रयास गर्नुहोस् Valerie टर्पिन संग दस मिनेट: Le कार्यक्रम प्लेन फोर्म। १० मिनेटको लागि दैनिक अभ्यास, तपाईं आफ्नो फिगर सुधार र शरीरको मांसपेशिहरु कस हुनेछ।

भ्यालेरी टर्पिनको साथ लगभग १० मिनेट प्रशिक्षण सत्रहरू

यस कार्यक्रममा consists भागहरू समावेश छन्। प्रत्येक भाग १० मिनेट लामो हुन्छ र निश्चित समस्याको क्षेत्रमा लोड समावेश गर्दछ: हतियार, खुट्टा, एब्स। यसैले, दैनिक १० मिनेट गरेर, तपाइँले निरन्तर प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशीहरू। भ्यालेरीले गहन गतिमा वर्गहरू राख्दछ, सबै अभ्यासहरू परिचित छन्, तर त्यहाँ केही नवीनताहरू छन्। कार्यक्रमले तपाइँको खुट्टाहरूलाई पातलो बनाउन, ढु t्गा कडा पार्न, पक्षहरू हटाउने र हातहरूमा बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Le Pleine Forme कार्यक्रम समावेश गर्दछ Body दश मिनेट पाठ शरीरका निम्नलिखित भागहरूमा:

1. बाइसेप्स र ट्राइसेप्स, नितम्बहरू, माथिल्लो पेटहरू।
2. छातीका मांसपेशीहरू, ओब्लिकहरू, नितम्बहरू, क्वाड्रिसिप्स, हेम्स्ट्रिंग।
3. तल्लो पेट, पछाडि, हिप्स।
4. काँधहरू, क्वाड्स, छेउ पेटको मांसपेशीहरू
5. छाती, नितम्बको मांसपेशिहरु र पूरै प्रेस।

उन्नत फिटनेस जटिल को लागी पर्याप्त सजिलो लाग्न सक्छ, तर आफूलाई आकारमा राख्नको लागि यो एकदम फिट हुन्छ। थप रूपमा, तपाई व्यक्तिगत क्वाटर क्वालेरी टर्पिन लिन सक्नुहुन्छ र सबै भन्दा राम्रो प्रभावको लागि अन्य फिटनेस प्रोग्रामहरू बढाउन सक्नुहुन्छ।

म Valerie टर्पिन को लागी कति पटक काम गर्नु पर्छ? यो सबै खाली समय र तपाईंको शारीरिक फिटनेसको स्तरमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंसँग थोरै समय छ वा तपाईं अझै बढि गर्न तयार हुनुहुन्न भने तपाईं १० दिनको लागि हरेक दिन ट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ। वा तपाइँ सम्पूर्ण व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, हप्तामा 10-3- 4-XNUMX पटक। तर पछिल्लो विकल्प अधिक उपयुक्त प्रशिक्षित केटीहरू हुन्, जो लामो समयदेखि फिटनेसमा संलग्न छन्। कार्यक्रम, भ्यालेरी राम्रो छ किनकि तपाईले दसलाई जोड्नु सक्नुहुन्छ तपाई जस्तो चाहानुहुन्छ।

दस मिनेटको भ्यालेरी टर्पिनका पक्षधर र विपक्षहरू

विशेषज्ञहरूले:

१. हुनु पर्छ २ 10 मिनेट मात्र। सहमत हुनुहोस्, सबैजना घर फिटनेसको लागि यति थोरै समय पाउन सक्दछन्।

२. सबै प्रशिक्षण Valerie तेज र ऊर्जावान गति हो। ऊब लगभग असम्भव छ।

French. फ्रेन्च ट्रेनरले खुट्टा र नितम्बका लागि राम्रो कसरत दिन्छ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि कार्यक्रम भालेरी टर्पिन - बोडिसकल्प्टले जाँघहरू पनि राम्रोसँग विचार गरिरहेको छ।

Sp. यो व्यायामले हिप्स हटाउन र मद्दत गर्दछ भनेर डाकिएको कम्मर घटाउनुहोस्.

V. भ्यालेरी टर्पिनको साथ दस मिनेट "समर्थन फारम" को लागी उपयुक्त छ। यदि तपाईं पहिले नै राम्रो स्वास्थ्य परिणाममा पुगेको छ भने, यो जटिल सफलतापूर्वक तिनीहरूलाई ठीक गर्न सक्षम हुनेछ।

You. तपाईं एक एकल अवधि को रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ आधारभूत प्रशिक्षण गर्न अतिरिक्त बोझ। उदाहरण को लागी, तपाइँ केहि फिटनेस प्रोग्राम गर्नुहुन्छ, तर नितम्बहरूमा लोड बढाउन चाहानुहुन्छ। मुख्य सत्र पछि भालेरी टर्पिनको साथ १० मिनेट गर्नुहोस्, जसले यसको दक्षता बढाउँदछ।

विपक्ष:

१. भिडियो फ्रान्सेलीमा मात्र बनेको छ।

२. कार्यक्रममा कार्डियो कसरत छैन, र जसरी तपाईलाई एरोबिक व्यायाम बिना थाहा छ, कत्ति धेरै वजन घटाउनमा सफल हुन।

3। प्रशिक्षण व्यापक भन्न सकिदैन। यदि तपाईसँग आकार सुधार गर्न धेरै काम छ भने, पूर्ण फिटनेस कोर्स छनौट गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाई जिलियन माइकल्सको साथ Day० दिन कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ।

Valerie टर्पिन संग Discininative प्रशिक्षण दुबै सरल र धेरै प्रभावी छ। तपाईं आफ्नो शरीर कस, मांसपेशियों को स्वर र आवाज कम हुनेछ। जहाँसम्म, एक व्यापक दृष्टिकोण छनौट गर्न को लागी, उदाहरण को लागी, जिलियन माइकल संग प्रशिक्षण, र Valerie संग कक्षा को लागी अतिरिक्त भारको रूपमा छोड्नुहोस्।