मार्च २०१ 2015 मा नयाँ प्रोग्राम जिलियन माइकल: किलर बॉडी। सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि कसरतको सेटले तपाईंको शरीरको सबै समस्या क्षेत्रहरूमा एक समान कार्यको लागि अनुमति दिनेछ।
Killler Bodу Jillian Michaels को साथ - एक व्यापक कार्यक्रम जुन तपाईंलाई छोटो अवधिमा राम्रो स्थितिमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्न र आफ्नो आंकडा सुधार गर्न तपाईं प्रत्येक मांसपेशी समूहमा व्यक्तिगत रूपमा काम गर्नुहुनेछ। प्रख्यात अमेरिकी कोचको साथ नियमित आधा घण्टा पाठले तपाईंलाई तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी 10 सेट अभ्यास
- पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता र आधारभूत नियमहरू
- महिलाको लागि तालिम प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
- व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
- आक्रमणहरू: किन हामीलाई एक + २० विकल्पहरू चाहिन्छ
- क्रसफिटको बारेमा सबै कुरा: राम्रो, खतरा, व्यायाम
- कमर कसरी कम गर्ने: सुझावहरू र व्यायामहरू
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
जिलियन माइकलको साथ कार्यक्रम किलर बडीको बारेमा
प्रोग्राम किलर बडिमा तीन कसरत हुन्छ: शरीरको माथिल्लो भाग तल्लो शरीर र पेटको मांसपेशीहरूमा। प्रत्येक पाठ minutes० मिनेट हुन्छ र व्यायामको चार चक्र समावेश गर्दछ। प्रत्येक चक्रले एक exercises० सेकेन्डको लागि पावर व्यायाम समावेश गर्दछ। प्रत्येक चक्रको अन्त्यमा तपाइँ seconds० सेकेन्डको अवधिको साथ एक छोटो एरोबिक व्यायाम पाउनुहुनेछ। किलर बडीमा, सर्कुलर प्रशिक्षणको सिद्धान्त जुन कि जिलियन माइकलले वजन कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका विश्वास गर्दछ।
किलर बॉडीमा तीन कसरत हुन्छ:
- माथिल्लो शरीरमा प्रशिक्षण। गिलियनले बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती र काँधहरूको व्यायाम प्रस्ताव गर्दछ। थप रूपमा, कोचले विभिन्न स्थानहरूमा पुश यूपीएसको धेरै प्रयोग गर्दछ। पुश-अप एक अनौंठो व्यायाम हो जसले एक साथ हात, काँध र छातीको मांसपेशीहरू विकास गर्दछ। यस अभ्यासका विभिन्न परिमार्जनले अधिकतम संख्याको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।
- तल्लो शरीर मा प्रशिक्षण। धेरै केटीहरूको लागि खुट्टा र नितम्ब समस्याको क्षेत्र हो, त्यसैले जिलियन माइकलले शरीरका यी भागहरूको लागि वास्तविक परीक्षण तयार पार्दछ। Lunges, विभिन्न squats, जम्पिing, plyometric व्यायाम - तपाईं नितम्बहरु, अगाडि, पछाडि, र भित्री फिला मांसपेशीहरु मा एक धेरै गम्भीर बोझ हुनेछ। सबै अभ्यास धेरै जसो स्थायी स्थितिबाट हुन्छ, ब्यालेन्समा धेरै व्यायाम गर्दछ।
- व्यायाम लागि पेट को मांसपेशीहरु। जसले प्रोग्रामर किलर एब्स पूरा गरेका छन् वा weeks हप्ता कसरतमा फ्ल्याट पेट एकदम परिचित देखिन्छ। गिलियनले सबै राम्रा व्यायामहरू भेला गरे र आधा घण्टाको पाठमा सँगै राख्यो। पहिलो १० मिनेट तपाइँ तपाइँको पेटको मांसपेशिहरूलाई स्ट्यान्डि position पोजीशनबाट तालिम दिनुहुन्छ, तर बाँकी २० मिनेट तपाईले म्याटमा अभ्यास गर्नुहुनेछ।
प्रत्येक कसरत हप्तामा दुई पटक प्रदर्शन गरिन्छ, अर्थात् तपाई हप्तामा times पटक १ दिन को ब्रेक संग सौदा गर्नुहुन्छ। पाठहरू तीव्र गतिमा लिन्छन्, र गिलियन जहिले जहिले ऊर्जावान र हंसमुख। प्रशिक्षणका लागि तपाईलाई जिम म्याट र ०. to देखि kg किलोग्राम डम्बेलहरू चाहिन्छ तपाईको फिटनेसको स्तरमा निर्भर गर्दै। सबैभन्दा मध्यवर्ती संस्करणमा रोक्नुहोस् - १. 0.5 किलोग्राम गणेश तौल।
जिलियन माइकल्सको साथ प्रो किलर बडी:
- प्रत्येक मांसपेशी समूहमा व्यक्तिगत रूपले कार्य गर्दै, तपाईं अधिकतम स्तरमा कुल शरीर कसरत प्रदान गर्नुहुन्छ।
- धेरै प्रोग्रामहरू जिलियन माइकलहरू ती दिनहरूमा र दिनहरूमा एउटै कसरतको पुनरावृत्तिको सिद्धान्तमा निर्मित छ। तर किलर बॉडी तपाई शरीरको विभिन्न भागहरुमा different बिभिन्न प्रशिक्षणहरु बीच वैकल्पिक हुनुहुन्छ जुन फिटनेस क्लासलाई विविधता दिन मद्दत गर्दछ।
- कार्यक्रमले पाठको क्रमलाई स्पष्ट रूपमा आउट गर्यो। तपाईले इच्छित परिणाम प्राप्त नगरेसम्म तीन अभ्यास बीच वैकल्पिक।
- किलर बॉडी पावर र कार्डियो व्यायामलाई जोड्दछ कि छिटो र प्रभावकारिताले वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ।
- कार्यक्रम सहज रूपमा शरीर को भागहरु मा विभाजित छ। जहाँसम्म पूरै कोर्स तपाईको मनपर्दो छैन, तपाई आफ्नो समस्या भएको क्षेत्रहरुका लागि व्यायाम लिन सक्नुहुन्छ र यसलाई छुट्टै कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुन्छ।
विपक्ष:
- पाठ्यक्रममा किलर बडीले फ्याट बर्न र मेटाबोलिज्म सुधार गर्न पूर्णतया एरोबिक व्यायाम समावेश गर्न मिल्दैन। सब भन्दा प्रसिद्ध कार्डियो-प्रशिक्षण जिलियन माइकल्स - तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति बढाउनुहोस्।
- उन्नत स्तर प्रशिक्षणको साथ सामान्य दृष्टिकोणको अभाव। सामान्यतया जिलियन माइकल्सले उनीहरूको कक्षामा विभिन्न स्तरको कठिनाई प्रदान गर्दछ।
- प्रशिक्षण शुरुवातीहरू र भर्खर फिटनेस कक्षा सुरू गरेका व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको छैन। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई सल्लाह दिन्छौं कि आफूलाई जिलियन माइकलको कार्यक्रमसँग परिचय गराउन।
जिलियन माइकलबाट कार्यक्रम किलर बॉडीमा प्रतिक्रिया:
यदि जिलियन माइकल, र व्यक्तिगत एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम समावेश गर्दछ भने, यो उत्तम मान्न सकिन्छ। तर पनि यो बिना यो सुरक्षित छ किलर शरीर, सम्पूर्ण शरीरको लागि धेरै उच्च गुणस्तर प्रशिक्षण।
पनि हेर्नुहोस्:
- महिलाहरूको लागि गृह कसरत: सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यायामको योजना
- क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र हानीहरू, सर्किट प्रशिक्षण र कसरी तयारी गर्ने
- घरमा कसरी तौल घटाउने: चरण step चरण निर्देशनहरू