"राम्रो तनाव" र तनाव को बीच मा भिन्नता छ कि मारिन्छ

"राम्रो तनाव" र तनाव को बीच मा भिन्नता छ कि मारिन्छ

मनोविज्ञान

खेलकुद गर्दै, सही ढंगले खाना र आरामले हामीलाई तंत्रिका र चिन्ता बाट टाढा नहुन मद्दत गर्दछ

हामी शब्द "तनाव" पीडा, पछुतो र अभिभूत संग सम्बद्ध गर्दछौं, र जब हामी यो अनुभूति अनुभव गर्छौं हामी सामान्यतया थकित, परेशान ... कि, हामी असुविधा महसुस गर्छौं। तर, यो राज्य को लागी एक nuance छ, "eustress" भनिन्छ, पनि सकारात्मक तनाव भनिन्छ, जो हाम्रो जीवन मा एक आवश्यक तत्व हो।

«यो सकारात्मक तनाव के हो मानव विकास को अनुमति दिएको छ, हामीलाई बाँच्न को लागी अनुमति दिईएको छ। La तनाव नवीनता बढाउँछ र रचनात्मकता ", भिक्टर Vidal Lacosta, डाक्टर, शोधकर्ता, श्रम विशेषज्ञ र सामाजिक सुरक्षा निरीक्षक बताउँछन्।

भावना को यो प्रकार, जो के छ हामीलाई चाल्छ र हामीलाई हरेक दिन प्रेरित, कार्यस्थल मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। डा Vidal बताउँछन् कि धन्यवाद «eustress» कम्पनीहरु their आफ्नो उत्पादकत्व वृद्धि, साथ साथै रचनात्मकता लाई प्रोत्साहित गरिन्छ कर्मचारीहरु बीच। त्यस्तै गरी, पेशेवरको तर्क छ कि यी सकारात्मक तंत्रिकाहरु यो हासिल गर्छन् कि "अनुपस्थिति को स्तर घट्छ, त्यहाँ कम हताहती हुन्छ र सबै भन्दा माथि, श्रमिकहरु उत्साहित छन्।"

तर यो मात्र होइन। TAP केन्द्र बाट मनोवैज्ञानिक Patricia Gutiérrez, तर्क छ कि तनाव को एक सानो स्तर को अनुभव, एक तनाव को रूप मा हाम्रो शरीर को रूप मा उत्पन्न एक विशिष्ट स्थिति को लागी अनुकूलन प्रतिक्रिया, "हामीलाई हाम्रो प्रेरणात्मक स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसरी हामी लागू गर्न को लागी, र विस्तार गर्न को लागी, हाम्रो कौशल र संसाधनहरु लाई।"

Itself आफैंमा जवाफ नराम्रो छैन, यो अनुकूली छ। म मूल्या evalu्कन गर्छु कि मेरो वातावरण म बाट के माग्छ र म एक संयन्त्र छ कि मलाई चेतावनी दिन्छ मैले केहि सीप सुरु गर्नु पर्छ, केहि संसाधनहरु, केहि योग्यताहरु जो म संग छैन र म खोज्नु पर्छ र व्यवस्थापन गर्नु पर्छ », पेशेवर भन्छन् र जारी राख्छन्:" सकारात्मक तनाव एक सक्रियता उत्पन्न गर्दछ, हामी एक प्रेरणा छ, र यसले हामीलाई एक चुनौती को उपलब्धि हासिल गर्न मद्दत गर्दछ "।

तैपनि, कहिले काहिँ यो हाम्रो लागी गाह्रो हुन्छ यस सकारात्मक लक्ष्य मा हाम्रो तंत्रिका च्यानल र हामी अन्तमा तंत्रिका को एक स्तर को अनुभव गर्दछौं कि हामीलाई प्रतिबन्धित गर्दछ र हामीलाई राम्रो प्रतिक्रिया बाट रोक्छ। आदेश मा यी प्रतिक्रियाहरु को बिरूद्ध लड्न को लागी, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हामी यो तनाव को मूल के हो र यो हामी मा कसरी कार्य गर्दछ भनेर पहिचान गर्दछ।

पेट्रीसिया गुटिएरेस भन्छिन्, "यदि मेरो वातावरणले मलाई सीपहरु प्रयोग गर्न को लागी आवश्यक छ जुन मैले हासिल गरेको छैन, मेरो तनाव स्तर बढ्छ किनकि मँ अनुमान गर्न भन्दा बाहिर बाट धेरै माग गर्दछु," पेट्रीसिया गुटियारेज भन्छिन्। यो त्यो पलमा हो जब "नराम्रो तनाव", जुन हामीलाई अस्थिर बनाउँछ, र त्यो प्रतिक्रियाहरु उत्पन्न गर्दछ कि धेरै संग परिचित छन्, जस्तै निद्रा बाधा, tachycardia, मांसपेशी दुखाइ वा तनाव टाउको दुखाई। मनोवैज्ञानिक भन्छन्, "त्यहाँ कहिलेकाहीँ हामी यति सन्तृप्त हुन्छौं कि हामी कार्यहरु गर्न सक्दैनौं जुन हाम्रो लागि सिद्धान्तमा सजिलो छ र हामी धेरै गल्ती गर्छौं," मनोवैज्ञानिक भन्छन्।

"नराम्रो तनाव" को चार कारणहरु

• नयाँ परिस्थितिमा आफैंलाई खोज्दै
• यो एक अप्रत्याशित स्थिति बनाउनुहोस्
• नियन्त्रण बाहिर भएको महसुस
• हाम्रो व्यक्तित्व को लागी खतरा महसुस गर्दै

अनि हामीले के गर्नुपर्छ ताकि सकारात्मक तनाव नकारात्मकमाथि हावी होस्? भिक्टर भिडालले हाम्रो आहारको ख्याल राख्दै विशेष सल्लाह दिन्छन्: "हामीले नट, सेतो माछा, तरकारी र फलफूल जस्ता उत्पादनहरू राम्रोसँग खानै पर्छ।" उनले यो पनि बताउँछन् कि प्रशोधित खानाहरू, साथै बोसो र चिनीहरू जो "उच्च मात्रामा हानिकारक हुन्छन् र तनावलाई कम व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ" बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यस्तै गरी, डा. विडालले हामीलाई भाग्न मद्दत गर्ने संगीत, कला, ध्यान र गतिविधिहरू सिफारिस गर्छन्।

मनोवैज्ञानिक Patricia Gutiérrez तंत्रिका को यो हानिकारक राज्य लाई पार गर्न को लागी "भावनात्मक नियमन" को महत्व मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। Thing पहिलो कुरा के हो स्थित छ हामीलाई के भइरहेको छ। धेरै पटक मानिसहरु तनाव वा चिन्ता को तस्वीरहरु छन् तर उनीहरुलाई थाहा छैन कसरी उनीहरुलाई चिन्न सकिन्छ, पेशेवर भन्छन्। "यो पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, नाम र त्यहाँ बाट एक समाधान खोज्नुहोस्," उनी भन्छन्। यसले राम्रो निद्रा स्वच्छता र खेलकुद गर्न को लागी हाम्रो तनाव को स्थिति लाई विनियमित गर्न को महत्व को पुष्टि गर्दछ। अन्तमा, उनी तनाव को यो नकारात्मक भावना लाई कम गर्न को लागी mindfulness को लाभ को बारे मा कुरा गर्दछन्: "चिन्ता र तनाव धेरै प्रत्याशा र डर द्वारा पोषण गरीएको छ, त्यसैले यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हामी एक पल मा के गरिरहेका छौं भन्नेमा पूरा ध्यान दिनुपर्छ"।

कसरी तनाव हाम्रो शरीर मा असर गर्छ

"हामीलाई न्युरोकेमिकल स्थिरता दिने सबै कुराले काम गर्छ भनेर हेर्नको लागी हामीसँग व्यापक मनोवैज्ञानिक ज्ञान हुनु जरुरी छैन," मनोवैज्ञानिक पेट्रीसिया गुटियारेज बताउँछिन् कि कसरी तनाव, दुबै सकारात्मक र नकारात्मक, हामी मा असर पार्छ।

"नकारात्मक तनाव को लक्षण छ, यसले हाम्रो न्यूरोलोजिकल सिस्टम लाई प्रभावित गर्दछ, न्यूरोलोजिकल अन्त्य को विनाश उत्पन्न हुन्छ, यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली र एन्डोक्राइन सिस्टम लाई कमजोर बनाउँछ, यसैले हामी भूरे कपाल पाउँछौं," डाक्टर भिक्टर भिडाल भन्छन्।

साथै, कसरी पेशेवर "eustress" हाम्रो शरीर मा एक सकारात्मक प्रभाव छ को बारे मा कुराकानी। "त्यहाँ एक अंतःस्रावी, न्यूरोलॉजिकल र इम्युनोलोजिकल लाभ छ, किनकि यसले प्रतिरक्षा बढाउँछ, न्यूरोलोजिकल जडान सुधार हुन्छ र एन्डोक्राइन प्रणाली अनुकूल हुन्छ ताकि बिरामी नहुन," उनले स्पष्ट पारे।