गधा एक बारबेल संग बसेर उठ्छ

गधा एक बारबेलसँगै उठ्छ - प्राविधिक अभ्यास:

1. बेन्चबाट २-25--30० सेन्टीमिटरको दूरीमा स्ट्यान्ड राख्नुहोस्।
2. एउटा बेन्चमा बस्नुहोस् र चित्रमा देखाइएको अनुसार पालनामा मोजा राख्नुहोस्।
3. एक साझेदारको सहयोगमा घडीको माथिल्लो भागमा घडीको वरिपरि १० सेमी टाढा राख्नुहोस् र यसलाई लक गर्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. श्वास छोड्दा, तपाईको हिलहरूलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, बाछोको मांसपेशीहरूमा तनाव बनाउँदै।
5. छोटो पज पछि, बिस्तारै सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुझाव: अधिकतम प्रभावका लागि तपाईको बाछाहरूलाई जत्तिकै तान्न सक्नुहुन्छ।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाई व्यायामका लागि ग्यास्ट्रोक्नेमियस मांसपेशीहरूको लागि स्मिथ मेसिन वा ट्रेनर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। वा बारबेलको सट्टामा डम्बल प्रयोग गर्नुहोस्।

भिडियो व्यायाम: