केही रोगहरू रोक्न सजिलो छ, किनभने एक पटक तपाईंले पहिलो लक्षणहरू फेला पारेपछि, तपाईंले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्नुहुन्न। ती मध्ये एक मधुमेह मेलिटस हो, जसले आफैमा धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू समावेश गर्दछ - चयापचय विकारहरू, मोटापा। यस रोगबाट बच्न, तपाईंले आहारको पालना गर्नुपर्छ, आफ्नो फुर्सदको समयमा शारीरिक गतिविधि समावेश गर्नुपर्छ र यस्ता उत्पादनहरूलाई माया गर्न थाल्नुपर्छ:
सिमी
सिमी फाइबरमा धनी हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ, तृप्तिको भावनालाई सामान्य बनाउँछ र रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर बनाउँछ। 100 ग्राम सिमीमा क्याल्सियमको दैनिक मानकको 10 प्रतिशत हुन्छ - यसले बोसो चयापचयमा भाग लिन्छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। सिमीहरू पनि प्रोटिनको स्रोत हुन्, जबकि तिनीहरूमा बोसो हुँदैन, जसको मतलब तपाईं धमनी स्क्लेरोसिसको खतरामा हुनुहुन्न।
जामुन
सबै जामुनमा पोलिफेनोल र फाइबर हुन्छ। उदाहरणका लागि, ब्ल्याकबेरीमा 7.6 ग्राम फाइबर प्रति 100 ग्राम, र ब्लूबेरी - 3.5 ग्राम हुन्छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा जामुन खानुहुन्छ भने, रक्तचाप सामान्य हुन्छ र राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्छ।
टुना
यो माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र भिटामिन डी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। टुनामा पारा पनि पाइन्छ, जुन शरीर र विशेषगरी स्नायु प्रणालीका लागि विषाक्त हुन्छ, त्यसैले हप्तामा ३५० ग्रामभन्दा बढी टुना खानु हुँदैन।
दुग्ध - उत्पादन
क्याल्सियम र भिटामिन डीको संयोजनले डेयरी उत्पादनहरूलाई मधुमेह रोक्नको लागि अत्यन्त उपयोगी बनाउँछ - यसबाट बिरामी हुने जोखिम ३३ प्रतिशतले कम हुन्छ।
दलिया
यो दलियामा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न र इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ। फाइबरले कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई ढिलो बनाउँछ, र इन्सुलिन जम्पहरू त्यति तीव्र हुँदैनन्।
दाल
पकाएको 100 ग्राम दालमा, 16 ग्राम फाइबर र 360 मिलीग्राम फोलिक एसिड व्यावहारिक रूपमा वयस्कको लागि दैनिक मानक हो। दाल तरकारी प्रोटिनको स्रोत हो।
पर्ल जौ
मोती जौ बीटा-ग्लुकन फाइबरमा समृद्ध हुन्छ, जसले रेकर्ड-ब्रेक हानिकारक बोसोको स्तर घटाउँछ र तिनीहरूलाई अवशोषित हुनबाट रोक्छ। मोती जौ दलियाको एक सेवाले लगभग 10 प्रतिशतले कोलेस्ट्रोल स्तर घटाउन सक्छ।
ग्रीस
प्रकारको आधारमा एक कप सागमा ६ ग्रामसम्म फाइबर र २५० ग्रामसम्म क्याल्सियम हुन्छ। सागसब्जी फोलिक एसिडको स्रोत हो, जसले होमोसिस्टीनको स्तर घटाउन सक्छ। यो एमिनो एसिडले भास्कुलर स्क्लेरोसिसलाई भड्काउँछ।
अखरोट
७ वटा बोक्रामा २ ग्राम फाइबर र २.६ ग्राम अल्फा-लिनोलेनिक एसिड हुन्छ। यो अखरोट को उच्च क्यालोरी सामग्री विचार गर्न लायक छ, विशेष गरी मानिसहरु को लागी वजन कम गर्न को लागी।
रातो शराब
रेड वाइनमा रेभेराट्रोल हुन्छ। यो एक यौगिक हो जसले रगतमा इन्सुलिनको स्तरलाई विनियमित गर्न सक्षम छ। रेड वाइनको मध्यम खपतले अवस्थालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा राहत दिन्छ र मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ।
Flaxseed
फ्ल्याक्ससीडहरू अल्फा-लिनोलेनिक एसिडमा समृद्ध हुन्छन्, जसले हृदयघात र अन्य हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्छ, रगतमा चिनी र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ।
दालचीनी
दालचीनी, यसको अन्य उपयोगी गुणहरूको अतिरिक्त, रगतमा ग्लुकोज र ट्राइग्लिसराइड स्तर घटाउँछ र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ।
बेसार
बेसारले रोगको विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दैन, तर यसले महत्त्वपूर्ण रूपमा यसको विकासलाई कम गर्छ। बेसार पनि सबैभन्दा प्रभावकारी एन्टिट्यूमर एजेन्टहरू मध्ये एक हो।
गाढा चकलेट
डार्क चकलेटमा बायोफ्लाभोनोइड्स हुन्छ, जसले रक्तचाप र रगतमा खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ। र पनि केवल मूड बढाउनुहोस् - राम्रो स्वास्थ्य को कुञ्जी।