हाम्रो जीवनमा धेरै फरक घटनाहरू छन्, तिनीहरूमध्ये केही सफल हुन्छन्, अरू कम सफल हुन्छन्। केहीले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ, अरूले गर्दैनन्। तर यदि तपाईले वरिपरि के भइरहेको छ सबै कुरालाई ध्यानपूर्वक हेर्नुभयो भने, केहि बिन्दुमा तपाईले बुझ्नुहुन्छ - घटनाहरू लेखिएका छैनन्तिनीहरू के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर बताइएन। केही घटनाहरूलाई यसरी र अरूलाई फरक रूपमा व्याख्या गर्ने बानी मात्र हो।
सबै भन्दा राम्रो भाग यो हो केवल हाम्रो छनौट, र हामी यसलाई परिवर्तन गर्न सक्छौं। व्यावहारिक मनोविज्ञान विश्वविद्यालयमा उनीहरूले यो प्रविधि सिकाउँछन्, व्यायामलाई "समस्या - कार्य" भनिन्छ।
हो, धेरै घटनाहरूलाई समस्याको रूपमा लिइन्छ:
- तिनीहरूले ध्यान दिनु पर्छ
- हामीले तिनको समाधान खोज्नुपर्छ ।
- तपाईंले तिनीहरूसँग केही गर्न समय बर्बाद गर्नुपर्छ।
तर तपाईले आफ्नो जीवनलाई धेरै सरल बनाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ त्यस्ता घटनाहरू र परिस्थितिहरूलाई फरक तरिकाले कल गर्नुहुन्छ। समस्या होइन, चुनौतीहरू छन्। केवल किनभने तिनीहरूले हामीमा पूर्ण रूपमा भिन्न संघहरू जगाउनेछन्।
रमाईलोको लागि, वाक्यांशको दुई संस्करणहरू आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो भावनाहरू सुन्नुहोस्:
- धिक्कार छ यो ठूलो समस्या हो ।
- वाह, यो एक रोचक चुनौती हो।
भिन्नता कार्डिनल छ, तर हामीले शब्दको कारणले राज्यमा काम गर्नुपर्नेछ।
- धिक्कार छ, अब तपाइँ तपाइँको शब्दहरू पछ्याउनु पर्छ - समस्या
- राम्रो, तपाईं केवल शब्दहरू पछ्याउन सक्नुहुन्छ र यो काम गर्न सजिलो हुनेछ, एक रोचक कार्य
तपाईंले सही रूपमा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ: कार्यहरू समस्याहरू जस्तै हुन्, तिनीहरूमा पनि ध्यान दिन आवश्यक छ, तिनीहरूको समाधान खोज्नुहोस् र तिनीहरूमा आफ्नो समय खर्च गर्नुहोस्। तर समस्याको विपरीत - तपाइँ यसलाई कार्यहरूसँग गर्न चाहनुहुन्छ, कार्यहरू रोचक छन् र तिनीहरूको समाधानले मूर्त लाभहरू ल्याउँछ।
कार्यहरू कसरी सही रूपमा सेट गर्ने
चाखलाग्दो कुरा यो हो कि तपाइँ केवल कार्यहरू सेट गर्न सक्नुहुन्न, तर तिनीहरूलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:
- उनीहरूको निर्णयलाई गति दिनुहोस्
- समाधानको खोजीलाई थप सुखद र रोचक बनाउँदै
सबै भन्दा पहिले, तपाईंले समस्याको शब्दमा ध्यान दिन आवश्यक छ। सूत्रहरू हुन्:
- नकारात्मक - केहि नराम्रोबाट जोगिन, केहि झगडा
- सकारात्मक - केहि राम्रो को लागी प्रयास गर्दै, केहि बनाउन
अक्सर, एक नकारात्मक कार्य पहिले तयार छ - यो सामान्य छ। नकारात्मक कार्यहरूलाई तुरुन्तै सकारात्मक कार्यहरूमा पुनर्निर्माण गर्ने बानी विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, केवल किनभने तिनीहरू समाधान गर्न सजिलो र अधिक रमाइलो छन्।
नकारात्मक कार्य सेट गर्न सरल छ:
- म सबैसँग झगडा बन्द गर्न चाहन्छु
- म अल्छी हुन चाहन्न
- म एक्लोपनबाट छुटकारा पाउन चाहन्छु
यहाँ यो समस्याबाट बच्नको लागि लेखिएको छ, तर कतै भनिएको छैन - तर तपाइँ यो कसरी हुन चाहनुहुन्छ? त्यहाँ कुनै उत्प्रेरक कारक छैन। अन्तिम परिणामको लागि कुनै दृष्टि छैन।
- तपाईं प्रेरणा थप्न सक्नुहुन्छ
- तपाई आउन चाहनु भएको तस्विर निर्माण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ
एक सकारात्मक कार्य तयार गर्न, यो आफैलाई प्रश्न सोध्न सुविधाजनक छ: "तपाईं के चाहनुहुन्छ? यो कस्तो थियो?
- म मानिसहरूसँग न्यानो र दयालु कुरा गर्ने तरिका सिक्न चाहन्छु
- म कसरी सजिलै र खुशी संग कुनै पनि व्यवसाय मा लिन सिक्न चाहन्छु
- म धेरै चाखलाग्दो संचार र मानिसहरूसँग भेटघाट चाहन्छु
- म आफ्ना सबै कार्यहरूलाई सकारात्मक रूपमा कसरी बनाउने भनेर सिक्न चाहन्छु, ताकि यो सजिलै र अबोध रूपमा हुन्छ।
जब यो बानी बन्छ, यो साँच्चै सजिलै र अप्रत्याशित रूपमा हुनेछ, तपाईं पनि आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि कसरी नकारात्मक कार्यहरू सेट गर्न सकिन्छ, र तपाईंलाई समस्याहरूको निर्माणको बारेमा पनि याद छैन।
व्यायाम कसरी गर्ने
यो दुई चरणमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न सुविधाजनक छ।
स्टेज I
पहिलो चरणमा, कार्य भनेको समस्या र कार्यहरूको सूत्रीकरण ट्र्याक गर्न सिक्नु हो। अहिलेको लागि, यो केहि सच्याउन वा सुधार गर्न आवश्यक छैन, केवल कार्यहरूको सूत्रहरू कहाँ छन्, र त्यहाँ समस्याहरू छन् भनेर ध्यान दिन सुरु गर्नुहोस्।
तपाईं भाषणमा प्रत्यक्ष शब्दहरू, र कुनै कार्य जस्तै, र जहाँ समस्याको लागि आन्तरिक मनोवृत्ति दुवै ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं यी सूत्रहरू पालन गर्न सक्नुहुन्छ:
- मेरो बोली र विचारमा
- अन्य मानिसहरूको भाषणमा: आफन्तहरू, साथीहरू वा सहकर्मीहरू
- चलचित्र, पुस्तक, समाचारमा नायकहरू
- जहाँ चासो छ
यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं तथ्याङ्क राख्न सक्नुहुन्छ। हरेक पटक तपाईंले दिनको समयमा कुनै शब्दहरू देख्नुहुन्छ, नोटबुकमा वा तपाईंको फोनमा रकम चिन्ह लगाउनुहोस् (तपाईंको हातमा नोटहरू हुँदा यो अधिक सुविधाजनक छ)। सामान्यतया नोट गरिएको:
- दिनमा कति पटक समस्याको सूत्रपात हुन्थ्यो
- कार्यहरूको शब्दहरू कति पटक
- म कति पटक चाहान्छु र समस्यालाई कार्यमा पुन: निर्माण गर्न सफल भएँ
यो दिन को लागि तथ्याङ्क सङ्कलन गर्न अक्सर रोचक छ, कुन प्रतिशत हेर्न। प्रतिशत कसरी दिन प्रतिदिन परिवर्तन हुन्छ र त्यहाँ थप र धेरै राम्रा सूत्रहरू छन् भनेर हेर्न यो अझ रमाइलो छ।
यहाँ पहिलो चरणको लागि प्रविष्टिहरू कस्तो देखिन सक्छ।
1 दिन
समस्याहरू — १२ कार्यहरू — ५ पुनर्निर्मित — ३
2 दिन
समस्याहरू — १२ कार्यहरू — ५ पुनर्निर्मित — ३
3 दिन
समस्याहरू — १२ कार्यहरू — ५ पुनर्निर्मित — ३
यो तीन देखि चार दिन भित्र पहिलो चरण सञ्चालन गर्न सुविधाजनक छ, त्यसैले, दोस्रोमा जानुहोस्।
दोस्रो चरण
दोस्रो चरणमा, तपाइँ पहिले नै समस्या कथनहरू देख्ने बानीमा पर्नुहुनेछ र प्रायः तिनीहरूलाई कार्यहरूमा परिणत गर्नुहुन्छ। अब यो सिक्न महत्त्वपूर्ण छ:
- सबै समस्याहरूलाई कार्यहरूमा बदल्नुहोस्
- सकारात्मक लक्ष्यहरू बनाउनुहोस्
यो गर्नको लागि, यहाँ दुई मुख्य कार्यहरू छन् जुन सफलतापूर्वक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:
- जब तपाइँ आफैमा समस्या कथन देख्नुहुन्छ, यसलाई सकारात्मक समस्या कथन संग बदल्नुहोस्।
- जब तपाइँको छेउमा कोही व्यक्ति तपाइँसँग समस्या लिएर आउँछ वा समस्याको बारेमा कुरा गर्छ, उसलाई सकारात्मक कार्य तयार गर्न मद्दत गर्न प्रमुख प्रश्नहरू प्रयोग गर्नुहोस् (यसैले, तपाइँ उसलाई यो अभ्यास बताउन सक्नुहुन्छ, उसलाई प्रशिक्षण पनि दिनुहोस्)
यो तीन चरणहरूमा पहिलो पटक तयार गर्न सबैभन्दा सुविधाजनक छ:
- समस्या
- नकारात्मक कार्य
- सकारात्मक कार्य
जब तपाइँ याद गर्नुहुन्छ कि तपाइँ अब यी तीन चरणहरू आवश्यक पर्दैन, विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम पूरा गर्नुभयो।