यद्यपि धेरैजसो मानिसहरू अधिक तौलको समस्यासँग संघर्ष गर्छन्, कम तौलले पनि धेरै समस्याहरू निम्त्याउँछ, जस्तै शरीरको काममा बाधा पुर्याउँछ। मनोवैज्ञानिक पक्ष पनि संलग्न छ – कम तौल भएका व्यक्ति स्वस्थ देखिन चाहन्छन्, अर्थात् तौल बढाउन चाहन्छन्, तर आफूलाई हानी नहोस् भनेर। तौल बढाउनको लागि आहार बढि क्यालोरी सामग्री द्वारा विशेषता हो, तर तयार खानाको गुणस्तर उच्च छ र शरीरलाई सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
खानामा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फ्याट प्रशस्त मात्रामा हुनुपर्छ। तौल बढाउन चाहने व्यक्तिहरूले यस्तो आहार सुरु गर्नु अघि कम तौल कुनै रोगको कारणले हुने सम्भावनालाई बहिष्कार गर्नुपर्छ। क्यालोरीहरूको संख्या 500 देखि 700 सम्म बढ्छ (शरीरको आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ)। जब यो केवल तौल बढाउनको लागि आउँछ, मेनुमा प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बराबर मात्रामा बढाइन्छ, जबकि यदि एक व्यक्तिले आफ्नो मांसपेशी मास बढाउन चाहन्छ र खेलकुद गर्न चाहन्छ भने, उसले मुख्य रूपमा प्रोटीनको सामग्री बढाउँछ (25 सम्म। %) र कार्बोहाइड्रेट (55%)।
एक सामान्य गल्ती एक्लै प्रोटीन सामग्री बढाउनु हो, जुन "एकल" ले मांसपेशिहरु मास बढाउँदैन - कार्बोहाइड्रेट पनि मांसपेशिहरु लाई राम्रो संग काम गर्न को लागी आवश्यक छ। यसैले तौल बढाउनको लागि आहार समावेश हुनुपर्छ:
- डेयरी उत्पादनहरू - कुटीर चीज, 3,2% दूध, प्राकृतिक दही र चीज,
- धेरै फलफूल र तरकारीहरू - तिनीहरू सूक्ष्म तत्व र भिटामिनको स्रोत हुन्। तपाईंले तिनीहरूलाई 1-2 दिन उपभोग गर्नुपर्छ,
- फ्लेभोनोइड्स - जसले अतिरिक्त मुक्त रेडिकलहरू हटाउँछ, यसरी शरीरको बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलाइ गर्दछ। तिनीहरूको बढ्दो खपत मुख्यतया खेल अभ्यास गर्ने मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ। फ्री रेडिकलहरूले धेरै अंगहरूलाई पनि क्षति पुर्याउन सक्छ, त्यसैले तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। सबैभन्दा धेरै फ्लेभोनोइडहरू हरियो चिया इन्फ्युजन, अजमोद, हर्सराडिश र रातो मिर्च एक्स्ट्र्याक्टमा पाइन्छ।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट - अण्डा, चावल, चाउचाउ, पास्ता।
- पानी – तपाईंले दिनमा करिब १.५ लिटर पानी पिउनुपर्छ । मिनरल वाटर, हरियो चिया र फलफूलको जुसको रूपमा।
यो फास्ट फूड वा मिठाईहरू खान सिफारिस गरिएको छैन, किनभने तिनीहरूले वजन बढाउन सक्छ, स्वस्थ वजन बढाउन सक्दैन।
कम तौल को मुख्य कारण
कम तौलको कारणहरू मध्ये, सबैभन्दा सामान्य अनुचित सन्तुलित आहार हो जसले धेरै कम क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ। यो हाइपर थाइरोइडिज्म (यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ) जस्ता हार्मोनल रोगहरूको कारणले पनि हुन्छ। धेरै कम शरीरको तौलले धेरै रोगहरू संकेत गर्न सक्छ: क्यान्सर, प्यान्क्रियाटाइटिस, हेपाटाइटिस, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगहरू - सेलियाक रोग, अल्सरेटिभ कोलाइटिस, आदि।
कम वजनको विशेषता लक्षणहरू मुख्य रूपमा निम्न हुन्:
- कमजोरी,
- प्रतिरक्षा विकार (संक्रमण को लागी संवेदनशीलता),
- एकाग्रतामा कमी,
- अत्यधिक कपाल झर्नु,
- नङ भंगुर हुनु,
- सिक्न असक्षमता।