फलामको उल्लेख गर्दा दिमागमा आउने पहिलो कुरा हेमोग्लोबिन, वा रातो रक्त कोशिका हो, जसको गठनमा फलाम संलग्न हुन्छ। मांसपेशी वर्णक को बारे मा नबिर्सनुहोस् - मायोग्लोबिन, जो फलाम को सहयोग बिना गठन गर्न सकिदैन। साथै, फलाम कोशिकाहरूमा अक्सिजनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कन्डक्टर हो, हेमेटोपोइसिसको मुख्य तत्व हो र मानव प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
फलामको अभाव
फलामको अपर्याप्त मात्राले प्रारम्भिक चरणमा शक्ति, पीला र सुस्ततामा गिरावट ल्याउन सक्छ, तर यदि प्रक्रिया रोकिएन भने, बेहोशी, स्मरणशक्ति हानि र धेरै अंग र तन्तुहरूमा अपरिवर्तनीय प्रक्रियाहरू ग्यारेन्टी गरिन्छ। फलामको कमीबाट बच्न, तपाईंले नियमित रूपमा आइरन युक्त खानेकुराहरू खानुपर्छ। यो याद गर्नुपर्दछ कि फलाम पूर्ण रूपमा अवशोषित हुनको लागि, यसलाई भिटामिन सी र तामालाई सहायकको रूपमा चाहिन्छ।
फलामका स्रोतहरू
हार्डवेयरको मुख्य आपूर्तिकर्ता सधैं नै भएको छ।
- गाईको मासु कलेजो र मृगौला
- भाँडा
- अन्डा
- सुख्खा फलहरू
- क्यान्ड हरियो मटर
- पल्स
- गाढा हरियो माथि
- समुद्री खाना र शैवाल
अवश्य पनि, त्यहाँ स्थिर कलेजमा फलामको न्यूनतम मात्रा हुन्छ, ट्रेस एलिमेन्टको आदर्श प्राप्त गर्न तपाईंले यसको एक टन खाना आवश्यक छ। तसर्थ, तपाईंले चिसो खाद्य पदार्थ छान्नु पर्छ। फलामको अभावको साथ, फलामले युक्त ड्रग्स लिन आवश्यक छ।
शरीरलाई कति लामो लौरो चाहिन्छ?
महिलालाई पुरुषहरू भन्दा बढी फलामको आवश्यकता छ। यदि एक व्यक्तिलाई प्रति दिन १० मिलीग्राम फलामको आवश्यकता छ भने, महिलालाई करिब १ 10 मिलीग्राम चाहिन्छ, किनकि प्रत्येक मासिक धर्ममा फलामको महत्वपूर्ण हानी हुन्छ। तर गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलालाई अझ आइरन चाहिन्छ - क्रमशः mg 18 मिलीग्राम / दिन र mg 33 मिलीग्राम / दिन। जहाँसम्म, १ iron वर्ष उमेर मुनिका बच्चाहरुका लागि १-38 वर्ष उमेर भन्दा मुनिका र ११-१-4 मिलिग्राम / दिन १ 18 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूको लागि फलामको सब भन्दा ठूलो रकम आवश्यक पर्दछ।
यो एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा सम्झन लायक छ - २०० मिलीग्राम भन्दा बढी शरीरमा फलामको सामग्रीले गम्भीर विषाक्तता निम्त्याउँछ, 200--7 ग्राम भन्दा बढी। - मृत्यु।
फलाम र सद्भाव
आइरन भएका सबै खानेकुराहरू आफ्नो तौल नियन्त्रणमा राख्नेहरूका लागि धेरै आहार र आहारमा समावेश हुन्छन्। यो बाहिर जान्छ कि शरीरको लागि उपयोगी फलाम निकालेर, तपाईं बिना तनाव, आफ्नो फिगर सच्याउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि शारीरिक र मानसिक गतिविधिको अवधिमा, साथै चिसो र संक्रामक रोगहरूको मौसममा, शरीरमा फलामको मात्रा कम हुन्छ। आफ्नो भलाइको निगरानी गर्नुहोस्, समयमै कदम चाल्नुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्।