खेल जीतको रहस्य: प्रशिक्षणको समयमा पोषणको नियमहरू

उचित तालिम वार्म-अपबाट सुरु हुँदैन, तर स्वादिष्ट र स्वस्थ खानाको अंशबाट। यदि तपाईंले शरीरलाई ज्ञानले भर्नुभयो भने, खेलकुद उपलब्धिहरू दोब्बर प्रसन्न हुनेछन्। झटका प्रशिक्षणको समयमा कसरी ठीकसँग खाने? कुन उत्पादनहरूले तपाईंलाई इच्छित परिणामहरू छिटो प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ? प्रभावकारी आहार कसरी बनाउने? स्वस्थ पोषण ब्रान्ड "Semushka" को विशेषज्ञहरु यो र धेरै अन्य कुराहरु बारे बताउँछन्।

एथलीटको खाना टोकरी

एथलीटहरूको लागि, प्रोटिन भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण तत्व छैन। आखिर, यो मांसपेशिहरु को लागी एक अपरिहार्य निर्माण सामग्री हो। नियमित प्रशिक्षण संग, यो 2-2 मा आधारित दैनिक मानक गणना गर्न सिफारिस गरिएको छ। 5 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 किलोग्राम वजन। उत्पादनहरूको क्यालोरी तालिकाहरू वा स्मार्टफोनहरूको लागि फिटनेस अनुप्रयोगहरू प्रयोग गरेर आवश्यक गणनाहरू गर्न सजिलो छ। यो वांछनीय छ कि प्रोटीनहरू सबै मुख्य खानाहरूमा उपस्थित हुन्छन्, जबकि तिनीहरू फरक उत्पत्तिका हुन्छन्: जनावर, तरकारी र दुग्ध। यसको मतलब तपाईलाई मासु, माछा, अण्डा, फलफूल, अनाज, नट र किण्वित डेयरी उत्पादनहरू सहित क्लासिक सेट चाहिन्छ।

ऊर्जा को मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हो। ढिलो, वा जटिल, कार्बोहाइड्रेट - मात्र प्रशिक्षण को एक प्रकार चिकित्सकहरु को लागी उपयुक्त छ। उनीहरु शरीर लाई लामो समय सम्म चल्ने उर्जा संग सन्तुष्ट पार्छन् र टोन मा मांसपेशिहरु लाई बनाए राख्छन्। यही कारणले तपाइँ सबै प्रकार को अनाज, unpolished चावल, राई रोटी, durum गहुँ, तरकारी, जडी बूटी बाट पास्ता मा निर्भर गर्नुपर्छ। तर छिटो कार्बोहाइड्रेट, मुख्य रूप बाट मिठाई र पेस्ट्री द्वारा प्रतिनिधित्व, एक पटक र सबै को लागी बिर्सनु पर्छ। एकमात्र अपवाद धेरै मीठो फल र जामुन को लागी गर्न सकिन्छ।

स्पोर्ट्स डाइटबाट फ्याटलाई पूर्ण रूपमा हटाउनु यो गम्भीर गल्ती हो। सबै भन्दा पछि, यो उर्जाको अर्को महत्वपूर्ण स्रोत हो, उत्पादक कसरत सहित। केवल उनीहरूको छनौटमा सहि सम्पर्क गर्न र असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरूमा ध्यान दिन मात्र आवश्यक छ। तसर्थ, मेनूमा प्राय: समुद्री माछा, समुद्री खाना, फलफूल, अन्नफल, हरियो तरकारी, एवोकैडो, नट र बीउहरू सामेल हुनुपर्दछ। जैतुन, अलसी, तिल र सोया तेल विशेष गरी मूल्यवान बोसोले भरिएको हुन्छ।

भिटामिन, सूक्ष्म र macronutrients उत्प्रेरक को भूमिका खेल्छन् कि शरीर मा विभिन्न प्रक्रियाहरु ट्रिगर। भिटामिन ए नयाँ कोषहरु को पुनरुत्पादन मा मद्दत गर्दछ। बी भिटामिन चयापचय र hematopoiesis प्रक्रियाहरु मा संलग्न छन्। भिटामिन सी हड्डी र संयोजी ऊतक को स्थिति मा सुधार गर्दछ। भिटामिन ई हृदय र स्नायु प्रणाली, साथ साथै प्रमुख हार्मोन को उत्पादन को उत्तेजित गर्दछ। ताजा तरकारी, फलफूल र जामुन बाट - यो सबै किस्म, स्पष्ट रूप बाट प्राप्त गर्न को लागी। तिनीहरूको सूखे र सूखे समकक्षहरु को बारे मा, पनि, नबिर्सनुहोस्।

त्यहाँ प्रशिक्षण छ

पूर्ण स्क्रिन

एक धेरै साधारण शुरुआतीहरु द्वारा बनाईएको गल्ती खाली पेट मा व्यायाम गर्न को लागी हो। यो एक घण्टा वा दुई प्रशिक्षण अघि खाना आवश्यक छ। मुख्य कुरा धेरै खाना र प्रोटीन र फाइबर को एक उच्च सामग्री संग खाना छनौट गर्न को लागी छैन। यो सबै भन्दा राम्रो बोसो उपभोग गर्न राम्रो छैन। टर्की वा ब्राउन चावल संग चिकन पट्टिका, ताजा तरकारीहरु, सेम र टूना संग सलाद, कम बोसो पनीर को एक टुक्रा र एक पत्ती सलाद संग अनाज रोटी को एक स्यान्डविच मात्र केहि स्वीकार्य विकल्प हो।

यदि त्यहाँ एक पूर्ण भोजन को लागी पर्याप्त समय छैन, तपाइँ एक प्रकाश ऊर्जा नाश्ता को व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। एक केला, एक अन्न पट्टी वा सूखे फल आदर्श यस उद्देश्य को लागी उपयुक्त छन्। एक राम्रो शारीरिक हिलाउनु अघि शरीरलाई चाहिने सबै कुरा सूखे फल "Semushka" मा छ। यो भिटामिन ए, बी, सी, ई, के, पीपी, साथै सोडियम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, जस्ता, फलाम, सेलेनियम, तामा को एक धनी स्रोत हो। सुकेको फल उर्जा संग शरीर संतृप्त र सबै प्रणाली टोन। एकै समयमा, उनीहरु पेट मा भारीपन को भावना पैदा गर्दैनन्, उनीहरु छिटो र समस्याहरु बिना अवशोषित हुन्छन्।

"Semushka" लाइन बाट परम्परागत फल छान्नुहोस् - सुक्खा खुबानी, शाही मिति, कालो बेर वा अंजीर। उनीहरु शास्त्रीय टेक्नोलोजी अनुसार प्राकृतिक ठूला र उच्च गुणस्तरीय फलहरु बाट बनेका छन्, त्यसैले उनीहरुले मूल सुगन्ध र उज्यालो धनी स्वाद कायम राखेका छन्। त्यसैले प्रशिक्षण भन्दा पहिले एक सकारात्मक दृष्टिकोण ग्यारेन्टी छ। कक्षा भन्दा पहिले नै सूखे फल को 30-40 ग्राम को एक मध्यम भाग को लागी सीमित गर्नुहोस्। सुविधाजनक प्याकेजि to्ग को लागी धन्यवाद, तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको साथमा लिन सक्नुहुन्छ र जिम को बाटो मा एक नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ।

परिष्करण रिबन पछि

व्यावसायिक एथलीटहरूलाई थाहा हुन्छ कि प्रशिक्षणको क्रममा प्राप्त भएको परिणामलाई यसको समाप्त हुने बित्तिकै समेकित गर्न कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। तथ्य यो हो कि यस समयमा मात्र, एक घण्टाको लागि, चयापचयको गति द्रुत हुन्छ। यस क्षणलाई सम्झनु र शरीरलाई ती पौष्टिक तत्त्वहरू दिन जरूरी छैन जसले मांसपेशीय टिशूलाई थप उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ, र नियमित अभ्यासको साथ फिगरलाई बढी फिट र स्लिम बनाउँदछ।

सबै भन्दा पहिले, हामी प्रोटीनको बारेमा कुरा गर्दैछौं, आवश्यक छैन पशुहरू। "सेमुष्का" बाट पागलहरू तपाईंलाई चाहिने उस्तै नै हुन्छ।

त्यसमा समावेश तरकारी प्रोटीन सक्रिय रूपमा मांसपेशिष्ट पोषण गर्दछ र व्यायाम पछि छिटो ठीक गर्न मद्दत गर्दछ। शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरू भएकोले, बदामहरूले फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न सक्छ जुन शरीरको कोशिकालाई नष्ट गर्दछ। यसबाहेक, तिनीहरू सक्रिय रूपमा नयाँ कोशिकाको गठनमा योगदान दिन्छ। र उनीहरूले फ्याट मेटाबोलिज्म पनि स्थापना गर्दछन्, टिश्युहरूमा भद्र प्रक्रियालाई बिस्तारै राहत गर्दछ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, मुटु र स्नायु प्रणालीमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ।

बदाम सबैभन्दा स्पोर्टी नट्स को रेटिंग मा पहिलो स्थान लिन्छ। तपाइँ तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि सूखे बादाम को एक मुट्ठी संग ताजा गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ उनको सहभागिता संग एक बहाली smoothie तयार गर्न सक्नुहुन्छ। 30 ग्राम बादाम "Semushka" एक टुक्रा मा पीस, कटाएको केला र एक मुट्ठी पालक संग मिश्रण। बादाम दूध को सबै २०० मिलीलीटर डाल्नुहोस् र एक सजातीय जन मा व्हिस्क। यो smoothie कार्बनिक एसिड र antioxidants, जो एक थकान शरीर द्वारा मात्र एक गहन कसरत पछि आवश्यक छ संग भरीएको छ।

एमेच्योर खेल पोषण मा, तपाईं कठिन कठिनाइ बिना गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा भनेको दैनिक खानालाई थोरै समायोजित गर्नु र त्यसमा सही खाना समावेश गर्नु हो। सुक्खा फल र पागल "Semushka" निस्सन्देह तिनीहरू सम्बन्धित छ। तिनीहरूसँग बहुमूल्य पोषक तत्वहरूको एक अनौंठो संयोजन हुन्छन्, जुन नियमित शारीरिक श्रमको साथ शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूका शुद्ध फाराममा चयन गरिएका पागल र सुख्खा फलहरूको प्राकृतिक स्वादको आनन्द लिनुहोस्, तपाईंको मनपर्ने फिटनेस भाँडामा थप्नुहोस्, लाभ र खुशीको साथ ट्रेन।