सामग्रीहरू
कहिलेकाँही तपाइँ आउँदै गरेको घटना भन्दा केवल एक हप्ता पहिले व्यवस्थित हुनु पर्छ। यी आहारले तपाईंलाई केही पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्दछ तर तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा नभुल्नुहोस्। पहिले नै चिन्ता गर्न उत्तम छ र बिस्तारै लक्ष्यमा जानु उत्तम छ - उचित आहार र सक्रिय सत्रहरूको साथ।
केफिर आहार
यो आहार kefir को एक ठूलो मात्रा मा आधारित छ। यो प्रतिज्ञा गर्दछ कि परिणाम अतिरिक्त वजन घटाने को 6 किलो सम्म छ। Kefir अन्य खाद्य पदार्थ संग संयुक्त हुनु पर्छ, यो तालिका को पालन:
- दिन 1: 1.5 लीटर दही र 5 उबलाएको आलु।
- दिन २: १.५ लिटर दही र १०० ग्राम उबलाएको चिकन (स्तन वा पट्टिका)।
- दिन ३: १.५ लिटर दही र १०० ग्राम उबलाएको भील वा मासु।
- दिन:: १. of लिटर दही र १०० ग्राम उमालेको वा पकाएको पातलो माछा।
- दिन 5: 1.5 लीटर केफिर र कुनै पनि तरकारी, फल (अंगूर र केले बाहेक)।
- दिन:: दहीको २ लिटर।
- दिन:: कुनै पनि मात्रामा गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।
चामलको खाना
यस आहारले तपाईंलाई -3--5 अतिरिक्त पाउन्ड हटाउने आश्वासन दिन्छ। यो उर्जा अवधि days दिन सम्म सीमित हुन सक्छ, तर राम्रो परिणामहरूको लागि, यसलाई days दिनसम्म विस्तार गर्नुहोस्। Days दिनका लागि नमूना मेनू यस्तो देखिन्छ:
1 दिन
- नाश्ता: नुन बिना उबलाएको चामल को 100 ग्राम, नींबू उत्तेजना को शोरबा।
- लन्च: सागका साथ १oon०-२०० ग्राम धान र एक चम्चा वनस्पति तेल, नुन, ताजा तरकारीबाट १ 150० ग्राम सलाद।
- डिनर: नुन बिना तरकारी शोरबा को एक प्लेट, उबला गाजर संग चावल को 150-200 ग्राम।
दिन 2
- नाश्ता: साग र कम बोसो खट्टा क्रीम, 100 सुन्तला संग उबलाएको चावल को 1 ग्राम।
- दिउँसोको खाना: १०० ग्राम उमालेको चामल र एक कचौरा तरकारी सूप।
- डिनर: तरकारीको साथ उमालेको चामल को १ 150०-२०० ग्राम (उमालेको, स्टीम, तेल बिना उमालेको)।
दिन 3
- नाश्ता: उबलिएको चावल को 100 ग्राम, 1 अंगूर।
- दिउँसोको खाना: १ 150०-२०० ग्राम चामल sauteed मशरूम, तरकारी ब्रोथ, ताजा तरकारी सलाद।
- डिनर: उमालेको चामल को 150-200 ग्राम र ब्रोकोली को 150 ग्राम।
- प्रत्येक दिन तपाईंले कम्तिमा तीन लिटर पानी ग्यास, हरित चिया बिना पिउनु पर्छ।
कुखुराको खाना
दुबला कुखुरा प्रोटीन र भिटामिन मा धनी छ, र पचाउन को लागी यो शरीर द्वारा ऊर्जा को एक धेरै खर्च गरिनेछ, यस प्रकार बोसो को भण्डार कम। यो आहार मा, उबलाएको, भाप, वा मक्खन चिकन पट्टिका बिना भाप, यो अनाज, तरकारीहरु, र फलहरु संग संयोजन मा खाओ। एकै साथ, आधा खाएको भागहरु एक कुखुरा, अर्को आधा तपाइँको विवेक मा लिनु पर्छ।
जतिखेर तपाईं भोको दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ खाईहाल्नुहोस्, तर बढ्तै नखोज्नुहोस् - धेरै प्रोटीनले पेटको असुविधाको भावना दिन्छ। एक दिन नुन र २ लिटर पानी पिउनुहोस्।
