सामग्रीहरू
- आधा घण्टाको लागि कार्डियो कसरत
- १. जिलियन माइकलसँग एक हप्ता सम्मिलित कार्यक्रमबाट कार्डियो कसरत
- २. शन टीको साथ प्रोग्राम हिप-हप एब्सबाट फ्याट बर्निंग कार्डियो
- Less. सिन्डी ह्वाइटमार्शको साथ कम कार्डियो पनि कम छ
- Aut. शरद alaतु कैलाब्रिजको साथ फिक्स चरमबाट कार्डियो कसरत
- Ext. चरम Сardio Сardio फ्याट बर्नको फ्याट बर्न सुजान बोवेनसँग
- Focus. शन टीको साथ फोकस T6 को कार्डियो कसरत
- Les. ग्रिट कार्डियो र ग्रिट प्लाईओ लेस मिलहरूबाट
- Body. जिलियन माइकल्सको साथ बडी कार्डियो बिच्छेदन
- The। बिकिनी बुटक्याम्प कार्यक्रमबाट कार्डियो कसरत ("प्रति घण्टा मर्नुहोस्") सी जेनेट जेन्किन्स
- १०. शोन टीबाट पागलपन अधिकतम from० बाट कार्डियो कसरत
भर्खर हामीले तपाईको लागि 30० मिनेट कार्डियो workouts को एक चुनाव को वजन को लागी र वजन को लागी को लागी तयार गरीएको छ। आज यो उपयुक्त कार्यक्रमहरूको सूची जारी राख्नको लागि समय हो, जसले तपाईंलाई फ्याट बर्न, मेटाबोलिजमको गति बढाउन र तपाईंको शरीरको आकार सुधार गर्न अनुमति दिनेछ।
याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, कार्डियो workouts मा संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस् कम्तिमा हप्तामा 2 पटक। एरोबिक कार्यक्रमहरूको विस्तृत चयनले सबैलाई नियमित कार्यान्वयनको लागि उत्तम विकल्प रोज्नको लागि अनुमति दिन्छ।
आधा घण्टाको लागि कार्डियो कसरत
१. जिलियन माइकलसँग एक हप्ता सम्मिलित कार्यक्रमबाट कार्डियो कसरत
होम कार्डियोका लागि एक सबैभन्दा प्रभावकारी र सस्तो विकल्पहरू प्रोग्रामहरू जिलियन माइकलहरू हुन्। उनी तीव्र एरोबिक र फ्याट बलीको मामिलामा वास्तविक विज्ञ हुन्। एक हप्ताको श्रेडबाट कार्डियो कसरतमा लोकप्रिय व्यायामहरू हुन्छन् प्लाईमेट्रिक, किकबक्सि and र एरोबिक्स। पाठ एक आधा घण्टा को लागि एक ब्रेक बिना जान्छ, तर यसको बारे मा चिन्ता नगर्नुहोस्। गिलियनले कौशलतापूर्वक कार्यक्रम सँगै राख्यो, गाह्रो व्यायामलाई अधिक सजिलोसँग पनी वैकल्पिक रूपमा, ताकि तपाईं कसरतको गतिबाट बच्न सक्नुहुनेछ।
- एक हप्ताको कार्डियो सेड गरीएको: minutes 33 मिनेट
२. शन टीको साथ प्रोग्राम हिप-हप एब्सबाट फ्याट बर्निंग कार्डियो
यदि तपाइँ केवल क्यालोरी जलाउन चाहनुहुन्न, तर तालिम पनि सञ्चालन गर्न सकारात्मक र ज्वलन्त कुञ्जीमा, त्यसपछि शन टीको साथ नाच कार्डियो - यो तपाईंलाई चाहिने कुरा हो। आधा घण्टा बिना रोके बिना सार्नुहोस् र हिप-हपमा लयबद्ध कोरियोग्राफीको साथ रमाईलो गर्नुहोस्। यदि तपाईं फ्याट बर्निंग कार्डियो प्रोग्रामको साथ नृत्यबाट टाढा हुनुहुन्छ भने पनि तपाईं कठिनाई बिना सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। सबै आन्दोलनहरू सरलीकृत र परम्परागत एरोबिक्स जस्तै छन्। विशेष जोर सीन पेटको मांसपेशिहरु मा गरिरहेको छ, तपाइँ तिनीहरूलाई कक्षा भर प्रयोग गर्नुहुनेछ।
- फ्याट बर्न कार्डियो: minutes० मिनेट
Less. सिन्डी ह्वाइटमार्शको साथ कम कार्डियो पनि कम छ
सिन्डी ह्वाइटमार्स जहिले पनि आफ्ना प्रसिद्ध सहकर्मीहरूको छायाँमा हुन्छ, यद्यपि उनीसँग हरेक स्वादका लागि धेरै सभ्य कार्यक्रमहरू छन्। उदाहरण को लागी, कम अधिक कार्डियो - एक आधा घण्टा कार्डियो कसरत, जो तपाईको फिटनेस योजनामा सबैजना समावेश गर्न सक्दछ। कार्यक्रम मा निर्मित छ चाँडै सार्ने चालकि वृद्धि मा पुनरावृत्ति। सिन्डीले परिचित अभ्यासहरू प्रयोग गर्दछ, तर प्रशिक्षणको संरचनाको कारणले तपाईं आफ्नो अधिकतम गति प्रयोग गर्दछ।
- कम अधिक कार्डियो छ: minutes० मिनेट
Aut. शरद alaतु कैलाब्रिजको साथ फिक्स चरमबाट कार्डियो कसरत
फिक्स एक्सट्रीम भनेको लोकप्रिय कार्यक्रम २१ दिन फिक्सको सिक्वेल हो, तर ट्रेनिंगहरूको अधिक जटिल सेटको साथ। शरद कैलाब्रेस वास्तवमै बनाइयो छिटो वजन घटाउन को लागी चरम व्यायाम र शरीर sculpting। यदि तपाईं एरोबिक्सको एक लोडिंग डोज प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ र गति र सहनशीलतामा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, कार्डियो फिक्स एक्सट्रीमको प्रयास गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं तल्लो शरीरको पूर्णताको लागि जम्पहरू र प्लाईमेट्रिक्स मनपराउनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रोग्राम, मजा लिनुहुनेछ एक्लोम चरम।
- कार्डियो फिक्स चरम: minutes२ मिनेट
- प्लाई फिक्स चरम: minutes१ मिनेट
Ext. चरम Сardio Сardio फ्याट बर्नको फ्याट बर्न सुजान बोवेनसँग
यदि तपाईं आघातमा contraindication हुनुहुन्छ भने, विकल्पको रूपमा तपाईं ब्याले कार्डियो प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। सुज्यान बोवेनसँग निर्माणमा विस्तृत अनुभव छ कम प्रभाव workouts कोत्यो तपाईंको जोर्नीहरूको लागि सुरक्षित हुनेछ। सुजान व्यायामसँग चरम Сardio फ्याट बर्न दुई केटीहरू हुन्, त्यसैले सबै अभ्यासहरू जटिलताको तीन रूपहरूमा गरिन्छ। पाठ सजिलैसँग सबैलाई अनुकूल छ, र त्यसैले प्रशिक्षणको कुनै पनि स्तरको लागि उपयुक्त। लाइट जम्पिंग ज्याक, सिट यूपीएस, लेग लिफ्ट, स्ट्र्याप प्रोग्राममा व्यायामहरू छिटो र प्रभावशाली रूपमा हुनेछ।
- चरम फ्याट बर्न अर्डिओ: २ minutes मिनेट
Focus. शन टीको साथ फोकस T6 को कार्डियो कसरत
फोकस T25 उच्च गुणवत्ताको छोटो प्रशिक्षणको भण्डार हो। कार्डियो को प्रशंसकहरु यस जटिल मा ध्यान दिन केहि छ। उदाहरण को लागी, अल्फा कार्डियो र कोर कार्डियो। यी दुई प्रोग्रामहरू तपाईंको शरीरलाई रूपान्तरण गर्नका लागि डिजाइन गरिएका छन्। तपाईले माथिल्लो र तल्लो शरीरका लागि प्रभावकारी अभ्यास गर्नुहुन्छ, मुटुको दर दर वर्गमा फ्याट बर्न क्षेत्रमा राख्दै। पसिना तयार हुनुहोस्, तर एक सार्थक परिणाम प्राप्त गर्न। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, एक कार्डियो प्रोग्राम अल्फा प्रयोग गर्नुहोस्, तर उन्नतले तुरून्त कोर कार्डियो सुरु गर्न सक्दछ।
- कार्डियो अल्फा (अल्फा): २ minutes मिनेट
- कोर कार्डियो (बीटा): २ minutes मिनेट
Les. ग्रिट कार्डियो र ग्रिट प्लाईओ लेस मिलहरूबाट
यदि तपाईं minutes० मिनेटमा अधिकतम क्यालोरी जलाउन चाहानुहुन्छ, भने लेस मिलहरूबाट उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको प्रयास गर्नुहोस्। कोचको न्युजील्याण्डको समूहले विशेष HIIT कार्यक्रमहरूको श्रृंखला बनायो खेल टोन्ड शरीर निर्माण गर्न। आधा घन्टा तीव्र व्यायाम, तर नतिजा आफैलाई पर्खी राख्दैन। ग्रिट कार्डियो एक शुद्ध कार्डियो कसरत हो, जहाँ तपाईं छोटो अन्तरालहरू र मिनेट विश्राम पागल हुनेछ। ग्रिट प्लायो एक गहन प्लाईमेट्रिक्स हो, जुन तल्लो शरीरको लागि विशेष रूपमा प्रभावकारी हुन्छ। मिल्सीले धेरै संस्करणहरू जारी गर्यो, जसले गर्दा तपाईं पिछा हुनुहुन्न।
- ग्रिट कार्डियो: minutes० मिनेट
- ग्रिट प्लाई: minutes० मिनेट
Body. जिलियन माइकल्सको साथ बडी कार्डियो बिच्छेदन
शरीर कटाई एक ताजा जटिल प्रोग्रामहरू मध्ये एक हो जिलियन माइकल दुई महिनाको लागि। यसले दुई कार्डियो कसरत (दुई कठिनाई स्तर) समावेश गर्दछ, जुन उत्तम छन् नियमित अभ्यासका लागि उपयुक्त। पहिलो स्तर लोड को लागि पर्याप्त कोमल छ, ऊर्जा गहन व्यायाम सरल संग वैकल्पिक, त्यसैले रोजगार काफी सजीलो हस्तान्तरण। दोस्रो स्तर धेरै नै जटिल छ: जिलियनले सब भन्दा उन्नत कार्डियो अभ्यास समावेश गरेको छ। दुबै तालिमहरू 3 राउन्डमा हुन्छन्, प्रत्येक राउन्डमा २ सेटमा 9 -१० अभ्यास हुन्छन्।
- कार्डियो १: २ 1 मिनेट
- कार्डियो १: २ 2 मिनेट
The। बिकिनी बुटक्याम्प कार्यक्रमबाट कार्डियो कसरत ("प्रति घण्टा मर्नुहोस्") सी जेनेट जेन्किन्स
जेनेट जेनकिन्स तपाईंलाई उच्च बनाउन कसरी राम्ररी जान्दछन्। गर्मी शैली मा उनको कार्यक्रम, बिकनी बुटकैम्प उच्च गुणवत्ता कार्डियो व्यायाम को लागी एक उत्तम विकल्प हो। एक सकारात्मक फ्याट-बर्न प्रोग्राम विशेष गरीन्छ तातो फिटनेस को प्रशंसकहरु लाई उपयुक्त। अवश्य पनि, तपाईले पसीना पनि लिनुपर्नेछ, किनकि तालिम बिना कुनै चालै चल्छ। यद्यपि त्यहाँ राम्रा पलहरू छन्। वस्तुतः सबै चुनिएका जेनेट व्यायामहरू ठाडो विमानमा आयोजित हुन्छन् जुन तपाईंलाई आधा घण्टा तीव्र कार्डियोको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। र किकबक्सि ofको तत्वहरूले कार्यक्रम विविधता र प्रभावकारितामा थप्नेछ।
- बिकिनी बुटकैम्पबाट कार्डियो: minutes२ मिनेट
१०. शोन टीबाट पागलपन अधिकतम from० बाट कार्डियो कसरत
प्रशिक्षण अधिकतम ० कार्डियोको मामलामा पहिले नै उन्नत हुन सुरू गर्नुपर्नेछ। कक्षा Sean मानिदैन हराउनको लागि कुनै पनि सेकेन्ड, पहिलो सुपर अभ्यासबाट तपाईं सुपर सक्रियमा संलग्न हुनुहुन्छ। कम्प्लेक्स अधिकतम card० पूरै कार्डियोको आधा घण्टा सम्मिलित हुन्छ, तर सुरूवातकर्ताहरूको लागि, तपाईं पहिलो महिनादेखि हल्का भिडियोमा रोक्न सक्नुहुन्छ: कार्डियो चुनौती र मीठा अन्तराल। यी कार्यक्रमहरू राउन्डहरू बीच छोटो ब्रेकको साथ minutes मिनेटको round राउन्डहरू समावेश गर्दछ। तपाईं धेरै तीव्र एरोबिक, शक्ति र plyometric अभ्यास पाउनुहुनेछ जुन तपाईंको मुटुको दरलाई अधिकतम स्तरमा बढाउनेछ र शरीरभरि फ्याट बर्न गर्दछ।
- कार्डियो चुनौती: minutes 33 मिनेट
- मिठाई अन्तराल: minutes२ मिनेट
कार्डियोको यो विकल्पले सबैभन्दा कपटी स्वाद पनि तृप्ति गर्दछ। नडराऊ विभिन्न कार्यक्रमहरू प्रयास गर्न, जे भए पनि पहिलो नजरमा तपाईंलाई लाग्छ कि भिडियो तपाईंको लागि होईन। एकल तरीका तपाईको पेशाको लागि उत्तम छनौट गर्न।