पेट खडाको लागि शीर्ष 15 अभ्यासहरू: कुनै क्रन्च र फलकहरू छैनन्!

सामग्रीहरू

प्रेस स्ट्यान्डिंगमा प्रशिक्षणका सुविधाहरू
१ exercises व्यायाम पेट खडाका लागि

एब्रेसको लागि क्रौंच र प्लेनको थकित? वा तपाईंको पछाडि र कम्मरमा समस्या छ, त्यसैले तपाईं भुइँमा व्यायाम गर्न असहज महसुस गर्नुहुन्छ? तपाइँलाई एक उत्कृष्ट विकल्प प्रस्ताव गर्नुहोस्: क्लासिक सिट-यूपीएस र फलकहरू बिना पेटको लागि अभ्यासको चयन।

प्रेस स्ट्यान्डिंगमा प्रशिक्षणका सुविधाहरू

धेरै प्रशिक्षण एक प्रवण स्थितिमा वा स्थिति पट्टीमा गरिन्छ। यी सत्रहरूमा मेरुदण्डमा एक कडा भारी भार हुन्छ र व्यायामको प्रविधिमा केही हदसम्म उल्लंघन गर्दा तपाईले पछाडि, घाँटी वा तल्लो पछाडि दुखाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी जोहरु लाई पुरानो वा तीव्र पछाडि समस्याहरु को लागी खतरनाक छ - यस अवस्थामा, व्यायाम को कुनै पनि अत्यधिक सावधानीका साथ प्रदर्शन गर्नु आवश्यक छ.

तपाईंलाई थाहा छ, वजन घटाउन प्रेस स्विंग गर्न आवश्यक छैन। मोटो पेट पूरै शरीरको लागि खाना र व्यायाममा उचित प्रतिबन्धको साथ जान्छ। यद्यपि एब्सको व्यायामले मांसपेशीको कोर्सेटलाई मद्दत गर्दछ, जुन हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पम्प गरिएको KOR ले सीधा पछाडि कायम राख्न मद्दत गर्दछ र आसन सुधार गर्दछ। साथै कवच कार्सेट मांसपेशीहरूले शक्ति र कार्डियो अभ्यासको समयमा मेरुदण्डमा भार कम गर्दछ। तर यदि तपाईं भुइँमा प्रेस डाउनलोड गर्न contraindated हुनुहुन्छ भने, तब एक राम्रो विकल्प खडा प्रदर्शन गरिएको व्यायाम हो।

पेटमा आधारित स्ट्र्यापहरूको लागि व्यायामहरूको चयन

को विशेष गरी छ पेट खडाको लागि उपयुक्त कसरत:

ती जो पेटको लागि आफ्नो कसरत विविधता गर्न चाहन्छन्
जो फिर्ता समस्या को कारण फर्श मा व्यायाम छैन
ती जो crunches र तखत प्रदर्शन गर्न साँच्चै गाह्रो छन्
ती जोसँग घर कडा वा चिसो फर्श छ र म्याट छैन
जो बाहिर जान्छन् र स्थायी व्यायाम रुचाउँछन् को लागी

प्रेसमा खडा भएर प्रशिक्षणका फाइदाहरू के छन्? पहिलो, त्यस्ता अध्ययनहरूले पेटका मांसपेशीहरू मात्र होइन, पछाडि, हतियारहरू र नितम्बहरूका मांसपेशीहरू पनि समावेश गर्दछ। दोस्रो, बहु मांसपेशी समूहहरू काम गरेर तपाईं भुइँमा क्रन्चहरू भन्दा धेरै क्यालोरीहरू बर्न गर्नुहुनेछ। तेस्रो, पेटको व्यायामहरू खडा हुनु यो कार्डियो व्यायामसँग जोड्न धेरै सुविधाजनक छ (तपाईंले शरीर भर्टिकलको तेर्सो स्थिति परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन), जो विशेष गरी वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि उपयोगी छ। कसरत स्थायी प्रेस मा घुमाउने, मोड्ने, मोड, झुकने को एक किसिम को शामिल छ, जो सबै कोर मांसपेशियों को शामिल।

सुझाव दिईएको वर्कआउट १०-२० मिनेटको हुन्छ, त्यसैले उनीहरूलाई २- 10-20 सर्कलमा दोहोर्याउन सकिन्छ पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न वा बहु प्रोग्रामहरूलाई एक कार्यक्रममा मिलाउन। केही अभ्यासहरूका लागि तपाईंलाई डम्बलहरू वा पानीको बोतलहरू चाहिन्छ। तपाईंलाई ट्रेन गर्न थिच्नुहोस् सिफारिश गर्नुहोस् १०-१-3 मिनेटका लागि हप्तामा times-। पटक or १०-१-1 मिनेटका लागि हप्तामा times-। पटक। यदि तपाईं समतल पेट हुनुहुन्छ भने पनि, कमजोर मांसपेशिहरूको कोर्सेटको कारण फिर्ता समस्याहरू जोगाउन पेटको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणमा काम गर्न नबिर्सनुहोस्।

१ exercises व्यायाम पेट खडाका लागि

HASfit बाट पेटमा उभिनको लागि कसरत

सम्भवतः सबैभन्दा उच्च-गुणस्तरको र प्रेसका लागि सुविधाजनक कार्यक्रमले प्रशिक्षक एचएएसफिटको प्रस्ताव गरेको थियो। तिनीहरूको भिडियोमा पेटको लागि exercises अभ्यासहरू छन् जुन खडा गरिन्छ। तिनीहरू १ 3-१-13 मिनेटको लागि हुन्छ, पाठको लागि तपाईंलाई हल्का डम्बेलहरू आवश्यक पर्दछ। कोचले २ विकल्प व्यायाम देखाउँछन्: सरल र जटिल, ताकि तपाईं आफ्ना सुविधाहरू अनुरूप कार्यक्रम परिमार्जन गर्न सक्नुहुनेछ।

शीर्ष 20 छोटो कसरत HASfit बाट पेट को लागी

१ Min मिनेट स्ट्यान्डि Ab एब वर्कआउट महिला र पुरुषका लागि घर - कार्डियो स्ट्यान्डि Ab एब्स वर्कआउट पेट व्यायाम