जम्पि r डोरी: दक्षता, पेशेवर र विपक्ष, अभ्यास, पाठ योजना

जम्पि r डोरी स्कूलमा शारीरिक शिक्षा पाठको साथ धेरै केटीहरूलाई परिचित छ। र यसको प्रासंगिकता समयको साथमा हराउँदैन: छोड्ने डोरी अझै पनि कार्डियो वर्कआउट अभ्यास गर्ने सबैभन्दा लोकप्रिय उपकरणहरू मध्ये एक हो। रोलिंग पिन रमाईलोको साथ गर्न, उपयोगी र गाह्रो छैन। एक स्किपि r डोरीको साथ नियमित व्यायामले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, धीरजको विकास गर्दछ र शरीरको मांसपेशिहरू मजबूत गर्दछ।

पनि हेर्नुहोस्:

• फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
• फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने

वजन घटाउन डोरी जम्पि।

फिटनेस उपकरण जम्प रस्सीको बिभिन्नतामा सबै भन्दा सस्तो र कम्प्याक्ट उपकरण हो। हामी तपाईंलाई रोलि pin पिनको साथ प्रशिक्षणमा सबैभन्दा विस्तृत सामग्री प्रस्ताव गर्दछौं: रस्सी कसरी हाम फाल्ने र रस्सीको साथ कसरी पाठ बनाउने भन्ने तौल गुमाउन उनीहरूको फाइदा के हो ताकि यो वजन घटाउन उपयोगी छ।

कक्षाका विशेषताहरूतिर फर्कनु अघि, हामी तौल घटाउन र स्वास्थ्यको लागि स्किपि r डोरीको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू हेरौं।

जम्पि r डोरीका फाइदाहरू

1. जम्पि r डोरी हो एक धेरै ऊर्जा गहन प्रकारको प्रशिक्षण। उदाहरण को लागी, अमेरिकी अनुसन्धानका अनुसार यस प्रकारको फिटनेसले तपाईलाई अध्ययनको घण्टा १,०००-१,२०० किलो क्यालोरी बर्न अनुमति दिन्छ। तौल घटाउनका लागि उच्च प्रदर्शन डोरीले संलग्न व्यक्तिहरू बीच यसको लोकप्रियता वर्णन गर्दछ।
2. जम्पि r डोप धीरज, वजन घटाउन, हृदय र श्वासप्रणालीको सुधार गर्न कार्डियो व्यायामको लागि राम्रो विकल्प हो। व्यायाम को विविधता को कारण तपाईं एक प्रभावी कसरत निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जुन उच्च र कम तीव्रताको अन्तरालहरू समावेश गर्दछ।
3. कार्डियो व्यायाम जम्पि r डोरी लिड टोनको अतिरिक्त शरीरभरि मांसपेशीहरूको एक ठूलो स .्ख्या: खुट्टा, हतियार, ढुocks्गा, काँध, पेट र पछाडिको मांसपेशीहरू।
4. जम्प रोप एकदम कॉम्प्याक्ट स्पोर्ट्स गियर हो जसले धेरै ठाउँ लिदैन। तपाईं सँधै मलाई सडकमा वा बिदामा पनि लिन सक्नुहुनेछ। यस सन्दर्भमा यसको सुविधा, रस्सी तुलना गर्न सकिन्छ केवल फिटनेस ब्यान्डको साथ बाहेक।
5. जम्पि r डोरी तल्लो शरीरको भोल्यूम कम गर्नका लागि विशेष प्रभावकारी हुन्छ। स्थानीय रूपमा यो वजन कम गर्न धेरै गाह्रो छ, तर शरीरको "समस्याग्रस्त" भागमा रगत प्रवाह बढाउँदा थप सकारात्मक प्रभाव दिन्छ र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यसमा विश्वास गरिनु कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन प्लाईमेट्रिक (जम्पिंग) व्यायामहरू खुट्टामा वजन घटाउनका लागि सबैभन्दा उपयोगी हुन्छन्.
6. वजन घटाउनुको साथसाथै डोरी जम्पि coordination, समन्वय, सन्तुलन, चपलता र सन्तुलनको भावना जुन दैनिक जीवनमा उपयोगी हुनेछ र अन्य खेलहरू अभ्यास गर्दा।
7. जम्प डोप स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा सस्तो उपकरणहरू मध्ये एक हो, जुन सबैको लागि उपलब्ध छ। र तपाईं डोरीको साथ कोठा र सडकमा जहाँसुकै गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणको लागि तपाईलाई वरपर केवल थोरै ठाउँ मात्र चाहिन्छ।
8. जम्पि r डोरी उपयोगी मात्र होइन, रमाईलो पनि छ। अचम्म मान्नु पर्दैन कि उपकरणहरू बच्चाहरूमा यति लोकप्रिय छन्।
9. स्किपि r डोरीको साथ कसरतले खुट्टा र खुट्टाको वरिपरि मांसपेशीहरू सुदृढ बनाउँछ। उदाहरणका लागि, बास्केटबल, टेनिस, स्कीइ,, फुटबल र अन्य खेलहरू खेल्ने क्रममा लिगामेन्ट र मांसपेशिको दबाबको कारण अक्सर खुट्टामा चोटपटक लाग्यो। स्किपि r डोरीको नियमित प्रयोगले अंग घाउहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

जम्पि r डोरीको विपत्ति

हामी जम्पिंग डोरीको बेफाइदाको बारेमा भन्न सक्दैनौं, साथै सम्भावित contraindication को बारे चेतावनी दिन सक्छौं, जस मध्ये पर्याप्त संख्या छ।

1. जम्पि r डोरीका लागि तपाईसँग या त पर्याप्त कोठामा खाली ठाउँ र प्रशस्तता हुनुपर्दछ, वा सडकमा गर्ने क्षमता हुनुपर्दछ।
2. थप रूपमा, जम्पहरूले आवाज उत्पन्न गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईं अपार्टमेन्ट भवनमा बस्नुहुन्छ भने, त्यसपछि घरमा रोलिंग पिनको साथ संलग्न असहज हुनेछ।
3. जम्पि r डोरीले घुँडा जोड्ने र स्नायुबंधनहरूमा भार राख्दछ, त्यसैले यदि तपाईं यस्तो चोटपटक लाग्नुहुन्छ भने, यी अभ्यासहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ।
4. उपकरण जम्पि exercises व्यायामको अनुपालनमा असफलता उसको पछाडि कडा बोझ दिन्छ, र तल्लो फिर्ताले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।
5. जम्पि r डोरी सबैका लागि उपयुक्त छैन र धेरै contraindication छ, जुन सम्झनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जम्पि r डोरीका लागि मतभेद:

• गर्भावस्था र प्रसवोत्तर अवधि
• अधिक वजन (मोटाई दोस्रो र तेस्रो डिग्री)
• वैरिकाज शिरा र अन्य रक्तवाहिक रोग
• हृदय प्रणाली को गम्भीर रोगहरु
• उच्च रक्तचाप
• Musculoskeletal प्रणाली र मेरुदण्डको रोग
• जोर्नीहरूको रोग
• आँखा समस्या, गम्भीर दृष्टि कमजोरी
• अस्थमा

यदि तपाईंसँग अरू पुरानो रोगहरू छन् भने डोरी उफ्रिनु भन्दा पहिले विशेषज्ञको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ। याद गर्नुहोस् कि अधिक वजन बाट छुटकारा पाउनको लागि कार्डियो व्यायामको रूपमा तपाईंले साधारण पैदल चलाउन पनि सक्नुहुन्छ। तौल घटाउन र राम्रो आकार पाउनको लागि आघात workouts गर्न आवश्यक छैन।

शुरुआती र उन्नतहरूको लागि कार्डियो कसरत

वजन घटाउन डोरी को दक्षता

वजन घटाउन डोरी जम्पिंग को प्रभावकारता प्रश्न गरीएको छैन। यो कार्डियो व्यायामको एक महान प्रकार हो जुन तपाइँको मुटुको दर बढाउँदछ र बोसो घटाउने प्रक्रिया सुरू गर्दछ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, जम्पि r डोरीलाई मध्यम डाइट (क्यालोरीको घाटा) सँग जोड्नुहोस् र केही हप्ता पछि तपाईंले सकारात्मक परिणाम देख्नुहुनेछ।

त्यसो भए, वजन घटाउन जम्प डोपहरूको प्रयोग के हो:

• उच्च क्यालोरी जलिरहेको
• बोसो घाटा प्रक्रिया तेज गर्दै
• मांसपेशीहरु (विशेष गरी खुट्टा) लाई सुदृढ पार्दै
• मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको गति

हामी तपाईंलाई एक अन्तराल आधार मा संलग्न सिफारिस गर्दछौं। उदाहरण को लागी, गहन वैकल्पिक जम्पिंग, सजिलो मोड मा जम्प। अन्तराल प्रशिक्षणले मानक प्रशिक्षण भन्दा कम समयमा राम्रो परिणाम दिनेछ।

फिटनेस कंगन र के आवश्यक छ सबैको बारेमा

वजन घटाउन डोरी कसरी हाम फाल्ने भन्ने योजना

हामी तपाईंलाई तौल घटाउनका लागि जम्पि r डोरीको तयारी-तयारी योजनाहरू प्रदान गर्दछौं, जसले अन्तराल लोड मान्छ। तपाईं निम्न अन्तरालहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ: उच्च तीव्रता, मध्यम तीव्रता, कम तीव्रता.

यस अवस्थामा, तपाईं वैकल्पिक हुनेछ जम्पि r डोरी (तपाइँलाई उपलब्ध छनौट गर्नुहोस्), डोरी ठाउँमा दगुर्दै र डोरी नभएको ठाउँमा हिड्दै। दिईएको समयको आधारमा सर्कलमा यी अन्तरालहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। प्रत्येक minutes मिनेट बाँकी १-२ मिनेट लिन्छ।

प्रस्तावित कार्यक्रमहरूमा संलग्न हुनुहोस् हप्तामा -4-। पटक, सम्भवत बल प्रशिक्षण संग कार्डियो लोड संयोजन। तपाईं जम्मा रस्सीको वजन वजन घटाउने योजनाको लागि समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको क्षमताहरूमा निर्भर गर्दै यसलाई संकलित गर्नुहोस्।

शुरुवातका लागि:

मध्यवर्ती स्तर को लागी:

उन्नत स्तर:

यदि तपाईलाई लाग्छ कि वजन घटाउन रोपिंग रस्सीको योजनामा ​​तपाई फिट हुनुहुन्न भने, केहि प्यारामिटरहरू समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि:

• प्रशिक्षण को कुल अवधि;
• १ मिनेटमा जम्पको आवृत्ति;
• समय दृष्टिकोण वा सेट बीचमा आराम।

जम्पिंग रस्सीको १० नियम र शुरुआतीहरूको लागि सल्लाहहरू

जम्पि r डोरी जोइन्टहरूमा दौडने वा प्लाईमेट्रिक सदमे कसरत भन्दा कम हानिकारक भार मानिन्छ। जहाँसम्म, त्यो पाठ वास्तवमै सुरक्षित थियो, तपाईंले व्यायाम अवलोकन गर्न र केही नियमहरू पालना गर्न आवश्यक छ:

१. सधै चलिरहेको जुत्तामा रस्सी जम्प गर्नुहोस्। यसले तपाइँको जोड्ने प्रभाव कम गर्न र चोट को जोखिम लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२. आरामदायी एथलेटिक-फिटिंग कपडामा सage्लग्न रहनुहोस् जुन प्रकारको जुन डोरीको परिक्रमणमा हस्तक्षेप गर्दैन। महिलाको लागि यो जम्पि exercises अभ्यासको कार्यान्वयनको क्रममा स्तनलाई कायम राख्न ब्रा वा प्रशिक्षण ब्रा लगाउनु राम्रो हुन्छ।

3। कसरी डोरी को लम्बाई छनौट गर्न? रस्सीको अगाडि उभिनुहोस्, तल चित्रमा देखाईएको छ। यदि ह्याण्डलको सहि लम्बाई तपाईको बगलको स्तरमा हुनुपर्छ, तल हो र माथिको छैन। यदि रस्सीमा "प्रयास" गर्ने मौका छैन भने, तपाइँ विकासमा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ।

Class. कक्षा चलाउन अघि हल्का रनको साथ वा ठाउँ or--4 मिनेटमा हिंड्नु अघि। प्रशिक्षण पछि, हिच चलाउनुहोस् र the--3 मिनेट भित्र मांसपेशिहरू तन्नुहोस्। तपाईं हाम्रो वार्म अप अभ्यासको चयन हेर्न सक्नुहुन्छ।

R. डोरी जम्प गर्दा शरीरको स्थिति पछ्याउन निश्चित गर्नुहोस्। पछाडि सीधा हुनुपर्दछ, शरीर कडा हुनुपर्छ, काँधहरु तल र आराम गरीएको छ, कुहिनो आफ्नो शरीरको नजिक राख्नु पर्छ। टाउकोलाई सिधा राख्नुहोस् र जम्पको समयमा अगाडि झुकाव नगर्नुहोस्। सास सहज र ढिला छैन रहन्छ।

High. भुईमा अवतरण गर्न माथि उफ्रनु र आघात देखिन पर्दैन। तपाईंको जम्पहरू कम र हल्का हुनुपर्दछ, घुडा नरम रहनुहोस् र अलि झुकाइएको.

Do आवश्यक छैन:

यसको तल्लो पछाडि, खुट्टा र घुँडामा नकरात्मक प्रभाव पर्न सक्छ।

तुलना गर्नुहोस्, यहाँ , सही कार्यान्वयन, यस्तो नरम अवतरण र को आकांक्षा:

Remember. नबिर्सनुहोस् कि अधिक गर्नु भन्दा कम क्वालिष्ट जम्प गर्नु राम्रो हो, तर उचित उपकरण बिना नै।

Class. कक्षा को समयमा धेरै पानी पिउनुहोस्। कार्डियो वर्कआउटको बखत, तपाईंको शरीरमा धेरै चिस्यान हराउँछ, जसले डिहाईड्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

If। यदि तपाईं खेलमा लामो समय सम्मिलित हुनुहुन्छ वा स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, जम्प डोरीको साथ गहन प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

१०. केहि बनाउनुहोस् जम्प रस्सीको साथ परीक्षण सत्रहरू ope-१० मिनेटका लागि र एक वा दुई दिन भित्र यस्तो व्यायाम पछि तिनीहरूको अवस्था जाँच गर्नुहोस्। जोर्नीहरूमा अस्वस्थता वा दुखाइ, सासको दुखाइ, मुटुको धड्कन - यी लक्षणहरू हुन् जुन जम्पिंग रस्सीलाई सीमित पार्ने घण्टी हुनेछ वा तिनीहरूलाई नहटाउनुहोस्।

वजन घटाउन डोरीको साथ व्यायाम

माथि दर्शाईएको मानक एकल जम्पहरू बाहेक, त्यहाँ स्किपि r डोरीको साथ धेरै रोचक अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई प्रशिक्षणलाई विविधता दिन र यसलाई प्रभावशाली मात्र बनाउन, रमाईलो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं माथिको योजना अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, विभिन्न प्रकारका जम्पलाई वैकल्पिक गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यस कारणले, शरीर तनाव अनुकूल गर्न सक्षम हुनेछ, र यसको मतलब तपाईं अधिकतम मा काम गर्दछ।

1. दोहोरो जम्प डोरी। यदि तपाईं केवल रस्सी जम्प गर्न सिक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो व्यायामबाट सुरू गर्न सक्नुहुनेछ: डोरीको घुमाउने एक गोलको लागि तपाईंले दुईवटा ढिलो बनाउँनुहुन्छ।

2. डोरीको साथ ठाउँमा दगुर्दै। जम्पिंगको भन्दा सजिलो व्यायाम, तपाईं सास फेर्नको लागि सक्रिय विश्रामको रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ।

3. छेउ देखि अर्को जम्पि।। केवल डोरीको प्रत्येक परिक्रमणको साथमा अर्को छेउमा जानुहोस्।

4. जम्पि r डोरी "स्कीयर"। ट्र्याकमा हिंड्ने रस्सी शैलीको प्रत्येक घुमाउने साथ खुट्टा उठाउनुहोस्।

5. एक खुट्टामा जम्पि।। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यो व्यायामले पायलमा तनाव प्रदान गर्दछ।

6. क्रसको साथ डोरी जम्पि।। उन्नतका लागि व्यायाम, जब प्रत्येक दोस्रो जम्प हातको क्रसिंगसँग जान्छ।

प्रशिक्षणका लागि जम्प डोरी कसरी छनौट गर्ने

यदि तपाईंले वजन घटाउनको लागि जम्प डोप गर्न सुरू गर्नु भएको छ वा मुटुको व्यायाम गर्ने निर्णय गर्नु भएको छ भने, त्यसोभए कस्तो किसिमको डोरी रोज्ने हो भनेर सोच्ने समय आयो? फिटनेस उपकरणको बजारमा विभिन्न प्रकार्यताका स्किपि r डोप्सहरूको विस्तृत चयन प्रदान गर्दछ।

१) साधारण छोड्ने डोरी

यो सबैभन्दा सामान्य डोरी हो, जुन हामीलाई बाल्यकालदेखि परिचित छ। त्यहाँ कुनै अतिरिक्त कार्यहरू र सुविधाहरू हुनेछैनन्। यस डोरीको मूल्य एकदम थोरै छ, त्यसैले जम्प डोरीहरू किनमेल गर्ने बारे श doubt्का गर्नेहरूलाई वा "समस्याबिना" मात्र जम्प गर्न चाहनेहरूको लागि यो उपयुक्त हुनेछ।

डोरी र डोरी ह्याण्डलहरूको निर्माण सामग्री पूर्ण रूपमा भिन्न हुन सक्दछ। र यसले ठूलो रूपमा यसको मूल्यमा निर्भर गर्दछ। समायोज्य लम्बाइका साथ केहि स्किपि r डोरीहरू भेट्नुहोस्, जुन विशेषगरि महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंले सम्पूर्ण परिवारको लागि जम्प डोप खरीद गर्नुभयो भने।

२) काउन्टरमा निर्मित डोरी

ह्यान्डलहरूमा यी स्किपि r डोरीहरू विशेष काउन्टरमा चढिन्छ जुन स्पिनहरूको संख्या गणना गर्दछ, र त्यसैले जम्पहरू बनायो। काउन्टरमा अविश्वसनीय रूपमा सुविधाजनक, र ट्र्याकिंग प्रगति कक्षामा, र नतिजा फिक्स गर्नका साथ बनाइएको डोरी।

तपाइँ कतिवटा उफहरु पक्कै थाहा पाउनुहुनेछ। तपाईंले स्टपवाच सेट गर्नु पर्दैन वा म्यानुअल रूपमा जम्पहरूको संख्या गणना गर्नुपर्दैन, सबै डाटा रेकर्ड हुनेछ। त्यहाँ इलेक्ट्रोनिक काउन्टरको साथ डोरी पनि छ जुन जम्पहरूको सत्रको अवधि प्रदर्शन गर्न सक्छ, र क्यालोरीहरू जलाइयो।

)) स्पीड स्किपि r डोरी

तर यस प्रकारको जम्प डोरी तौल घटाउनका लागि उपयुक्त छ। उच्च गतिको कारणले तपाईं अधिक पालोहरू बनाउनुहुनेछ, जसको अर्थ बढी प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण दिनु हो। पेशेवरहरूले गति डोरीको साथ अभ्यास गर्दा सेकेन्ड 5-6 पटक एक सेकेन्डमा विकास गर्न सक्दछन्! त्यस्ता डोरीहरूमा लम्बाइ प्राय: समायोज्य हुन्छ।

स्पिड स्किपि r डोरी जटिल अभ्यास (क्रसिंग हतियारको साथ जम्प, डबल जम्प, आदि) गर्न उपयुक्त छैन। तर यी स्किपि r डोरीहरूले गहन कसरत गर्न मन पराउनेहरूलाई अपील गर्दछ। खैर, जम्पि speed स्पीड स्किपि r डोरीहरू क्रसफिटमा धेरै लोकप्रिय छन्, र त्यसले धेरै भनिरहेको छ।

)) भारित जम्प डोरी

यस फिटनेस उपकरणको अर्को सुधारिएको संस्करण - भारित जम्प डोरी। त्यस्ता डोरीहरूको वजन अन्य एनालगसँग तुलनात्मक रूपमा बढी हुन्छ। ह्याम्पलमा वा कर्डको तौल जोड्दै रम्प्ला रसीले भारी बनायो। त्यस्ता डोरीहरूको वजन तीन पाउण्ड सम्म पुग्न सक्छ। केहि मोडेलहरूका लागि, वजन आफैमा सामेल हुन समायोजन गर्न सक्दछ।

भारित जम्प डोरीहरू यसमा संलग्न अनुभवीहरूको लागि बढी उपयुक्त छन्, जुन परम्परागत डोरीको साथ पर्याप्त भार छैन। र जो थप रूपमा शरीरको माथिल्लो भागको मांसपेशीहरू लोड गर्न चाहन्छन्।

)) छाला रस्सी

छालामा डोरी डोरी छालाले बनेको हुन्छ। यी छोड्ने डोरीहरूको खासियत के हो? डोरीको तौल घटाएर र ह्याण्डलको वजन बढाउँदा माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूमा एक विशिष्ट लोड हुन्छ।

जब कर्ड डोरी तौलमा हल्का हुन्छ, यो ढिलो स्पिन हुन्छ। तसर्थ, गति बढाउन तपाईंले थप प्रयास गर्नु पर्छ। जबकि मुख्य बोझ काँध पट्टिमा पर्दछ। स्किपि r डोरीहरू पेशेवर एथलीटहरू बीच पनि लोकप्रिय छन्, उदाहरणका लागि, बक्सरहरू बीच।

वजन घटाउन को लागी एक स्किपि। डोरीको साथ ready तैयार भिडियो प्रशिक्षण

यदि तपाईं तिनीहरूको आफ्नै पाठ योजना बनाउन मनपराउँनुहुन्न भने, हामी तपाईंलाई एक स्किपिंग डोरीको साथ finished समाप्त प्रभावी भिडियो कसरतको प्रस्ताव गर्दछौं। तपाईलाई चाहिने सबै भिडियो समावेश गर्नुपर्दछ र कोचसँगै अभ्यासहरूको पालना गर्नुपर्दछ। कक्षाले तपाईंलाई to देखि २० मिनेट सम्म लिन सक्दछ। पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम बाहिर आउन तपाईं round- round राउन्डको छोटो भिडियो दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।

१. फिटनेस ब्लेन्डर: द्रुत पसिना कार्डियो फ्याट बर्न (minutes मिनेट)

फिटनेस ब्लेन्डरबाट अन्तराल कसरत केवल minutes मिनेट मात्र रहन्छ, तर डोरीको साथ बिभिन्न व्यायाम समावेश गर्दछ। कोच केलीले तपाईंलाई निम्न योजना प्रस्ताव गर्दछ: २ seconds सेकेन्ड गहन काम - १० सेकेन्ड सक्रिय आराम।

फिटनेस ब्लेन्डरबाट तीन पूर्व-निर्मित कसरत

२. पोप्सुगर: जम्प रोप कसरत (१० मिनेट)

अन्ना रेन्डरर, यूट्यूब च्यानल र पोप्सुगरका सृष्टिकर्ता, जम्प रस्सीको साथ छोटो प्रशिक्षण सत्र प्रदान गर्दछ, जसले यस उपकरणसँग अभ्यासको धेरै प्रकारहरू समावेश गर्दछ। सेटहरू बीचमा तपाईं एक छोटो रोक्नको लागि पर्खंदै हुनुहुन्छ, त्यसकारण, समग्र सबैले गर्न सक्दछ व्यवसायी धान्न।

पोप्सुगरबाट शीर्ष २० कार्डियो कसरत

E.एक्तेरिना कोनोनोभा, जम्पि r डोरी (minutes० मिनेट)

रुसी डोरीमा एक धेरै नै प्रभावकारी कार्डियो कसरतले एकेटेरिना कोनोनोभा प्रदान गर्दछ। तपाईं बोसो जलाउने अभ्यासहरूको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ जुन अन्तराल आधारमा गरिन्छ। वजन घटाउन को लागी उत्तम!

एकेटरिना कोनोनोभाबाट जम्प नगरी तौल घटाउनको लागि १० भिडियोहरू

An. एनिलिया स्क्रिप्निक: जम्पि r डोरी (२० मिनेट)

एनेलिया स्क्रिप्निकले एक स्किपि r डोरीको साथ व्यायामहरूको सेट प्रदान गर्दछ, जुन तौल घटाउने र फिला जांघ, नितम्ब, पेट र अन्य समस्या हुने ठाउँमा जलाउने उद्देश्यले हुन्छ। २० मिनेटको लागि एक उत्तम फ्याट-बर्निंग कार्डियो कसरत।

२० ताबाटा एनीली स्क्रिप्निकबाट प्रशिक्षण

A. अमांडा Kloots: जम्प रोप कसरत (२० मिनेट)

चाखलाग्दो र एक धेरै धनी प्रशिक्षण तपाईंले प्राप्त गर्नुहुनेछ, यदि तपाईंले अमन्डा क्लाट्सबाट यस भिडियोको आनन्द लिनुभयो भने। तपाईं एक अन्तराल लोडको लागि पर्खंदै हुनुहुन्छ, जुन उच्च-तीव्रता अभ्यास कम तीव्रताको साथ वैकल्पिक।

जम्पि r डोरी केवल बच्चाको खेल मात्र होईन ... र क्यालोरी जलाउन र हृदय प्रणाली विकास गर्न वास्तविक कसरत। जम्प डोरीले तपाईलाई खुट्टाहरू र काँधहरूको मांसपेशीहरूमा सबै भन्दा धेरै जोड दिन यो सबै प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। तौल घटाउन डोरी जम्पिंग को प्रभावकारिता मा कहिल्यै प्रश्न गरीएको छैन: तपाईं बोसो जलिरहेको गति, धीरज, टोन मांसपेशि बढाउन र शरीरको मात्रा कम गर्न सक्षम हुनेछ।

पनि हेर्नुहोस्:

• क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र हानीहरू, सर्किट प्रशिक्षण र कसरी तयारी गर्ने
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
• वसा हानि को लागी कार्डियो कसरत: तथ्य, विशेषताहरु, व्यायाम