२०-२15 मिनेट HIIT समूह सम्पूर्ण शरीरको लागि शीर्ष १ inter अन्तराल प्रशिक्षण

सामग्रीहरू

यदि तपाईं माया गर्नुहुन्छ भने मांसपेशी टोन र जलेको क्यालोरीको लागि अन्तराल प्रशिक्षण, त्यसोभए यूट्यूब च्यानलबाट कार्यक्रमहरूको हालको चयन HIIT समूह तपाईं निश्चित रूप बाट। प्रशिक्षकहरूले न्यूनतम उपकरणहरू र व्यायामहरूको धेरै सटीक र स्पष्ट संरचनाको साथ उच्च-गुणवत्ता एरोबिक पावर भिडियो प्रस्ताव गर्दछ।

हेर्नै पर्छ:

  • HIIT- कसरत र तिनीहरूको प्रभावकारिता के हो
  • YouTube मा शीर्ष co० प्रशिक्षकहरू: सबै भन्दा राम्रोको चयन

प्रशिक्षण HIIT का सुविधाहरू

समूह HIIT एक यूट्यूब च्यानल हो, जुन प्रशिक्षणका सबै तहहरूको लागि घरमा धेरै नि: शुल्क वर्कआउटको साथ लाइनमा छ। नामले सlies्केत गर्यो, कोचहरूले एचआईआईटी (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) को शैलीमा कार्यक्रमहरू प्रदान गर्दछ, जुन शरीरलाई स्लिमि and र टोनिंगका लागि आदर्श हो।

प्रशिक्षण HIIT समूह, जो हाम्रो चयनमा समावेश गरीएको थियो, २०-२20 मिनेट। जहाँसम्म, तपाई जहिले पनि एक गोल थपेर वा हटाएर कसरत अवधि बढाउन वा घटाउन सक्नुहुन्छ। यो गर्न सजिलो छ किनकि अभ्यासहरू सर्कलहरूमा दोहोर्याइएको छ। समूह एचआईआईटी कार्यक्रमलाई विविध र अत्यन्त अनौंठो भन्न सकिदैन, तर जसले प्रशिक्षणको सरल र स्पष्ट संरचना मन पराउँछ, यी भिडियोहरू पूर्ण रूपमा उपयुक्त हुन सक्दछन्।

प्रशिक्षण समूह HIIT का सुविधाहरू:

  1. संगीत र कोचको समीक्षा बिना प्रशिक्षण, पृष्ठभूमिमा तपाईं आफ्नो मनपर्ने संगीत चयन खोल्न सक्नुहुन्छ।
  2. व्यायामको सुरूवात र अन्त्यमा टाइमरको आवाज छ।
  3. प्रत्येक कसरत 5--6 व्यायामको हुन्छ, जुन 3-4-। राउन्डमा दोहोरिन्छ।
  4. व्यायाम अन्तरालको सिद्धान्तमा गरिन्छ: २०-20० सेकेन्ड कार्य, १० देखि seconds० सेकेन्ड विश्राम।
  5. कार्यक्रम कार्डियो र तौल प्रशिक्षण संयोजन।
  6. पाठको लागि, तपाईंलाई केवल डम्बेल्सहरू आवश्यक पर्दछ, केहि भिडियोहरूलाई डम्बलहरू पनि आवश्यक पर्दैन।
  7. एक वार्म अप र कूल-डाउन बिना प्रशिक्षण (लि links्कहरूले प्रशिक्षण पहिले र पछिको पछि हाम्रो अभ्यासहरू हेर्न सक्छन्)।

तपाईं यी कसरतहरू हप्तामा -4--5 पटक गर्न सक्नुहुन्छ, माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर र सम्पूर्ण शरीरको लागि १-२ कार्यक्रम गर्दै। कार्यक्रम कठिनाई को तीन स्तरहरु मा विभाजित गरिएको छ: शुरुआत, मध्यवर्ती र उन्नत। जे होस्, यो शुरुवातकर्ता हो यस भिडियोलाई सिफारिश गरिदैन।

प्रशिक्षण समूह शुरुआतीहरूको लागि HIIT

१. HIIT- सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत (२० मिनेट)

सम्पूर्ण शरीरको लागि अन्तराल प्रशिक्षण। प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको 3 राउन्डको कार्यक्रममा: seconds० सेकेन्ड काम, seconds० सेकेन्ड बाकी। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

  • X जम्प
  • बाछो उठाइको साथ स्क्वाट
  • घुँडामा धकेल्नुहोस्
  • ढिलो साइकल
  • भारित लन्ज

DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू

20 मिनेट पूर्ण शरीर HIIT कसरत - शुरुआत शक्ति - 40s / 40s अन्तराल

२. हतियार, काँध र बार्क इन्भेन्टरी बिना (२० मिनेट) HIIT कसरत।

अन्तराल प्रशिक्षण हतियार, काँध र कोरमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, धेरै पट्टिहरू। कार्यक्रममा round राउन्ड exercises व्यायामहरू प्रत्येक राउन्डमा: seconds० सेकेन्ड काम, seconds० सेकेन्ड बाकी। सूची आवश्यक छैन।

H. एचआईआईटी-कसरत बिना उपकरणको फिला र ढुंगाहरूको लागि (२० मिनेट)

जाँघ र नितम्बहरूमा केन्द्रितको साथ अन्तराल प्रशिक्षण। कार्यक्रममा round राउन्ड exercises व्यायामहरू प्रत्येक राउन्डमा: seconds० सेकेन्ड काम, seconds० सेकेन्ड बाकी। सूची आवश्यक छैन।

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने

H. HIIT- कसरत शीर्ष र क्रस्टको लागि (२० मिनेट)

अन्तराल प्रशिक्षण हतियार, काँध र कोरमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, धेरै पट्टिहरू। कार्यक्रममा round राउन्ड exercises व्यायामहरू प्रत्येक राउन्डमा: seconds० सेकेन्ड काम, seconds० सेकेन्ड बाकी। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

घरको लागि माथिल्लो शारीरिक शक्ति र कोर कसरत - HIIT शुरुआतीहरूको लागि - 30s / 30s

मध्यवर्ती स्तरको लागि HIIT समूहबाट कसरत

१. हतियार र काँधहरूको लागि HIIT कसरत (२० मिनेट)

एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण हतियार र काँधमा केन्द्रित। कार्यक्रममा प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको round राउन्डहरू: २ 4 सेकेन्ड काम र १ seconds सेकेन्ड आराम (पहिलो, तेस्रो र पाँचौं अभ्यासको लागि), seconds० सेकेन्ड काम र २० सेकेन्ड आराम (दोस्रो, चौथो र छैठौं व्यायाम)। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

FITNESS EQUIPMENT: विस्तृत समीक्षा

२. सम्पूर्ण शरीरका लागि पावर HIIT- कसरत (२२ मिनेट)

माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण। प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायामका round राउन्डहरूको कार्यक्रममा: seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड बाकी। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

H. HIIT कसरत नितम्ब र खुट्टा (२२ मिनेट) को लागी

नितंब, खुट्टा, र भित्री फिलामा जोडको साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको round राउन्डको कार्यक्रममा: seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड बाकी। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

शीर्ष best० उत्तम कार्डियो व्यायाम

Butt. नितम्बका लागि HIIT कसरत (२२ मिनेट)

नितम्बहरूमा जोडको साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। कार्यक्रममा प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको round राउन्डहरू: २० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड आराम (पहिलो, तेस्रो र पाँचौं अभ्यासको लागि), seconds० सेकेन्ड काम र २० सेकेन्ड आराम (दोस्रो, चौथो र छैठौं व्यायाम)। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

१. HIIT- सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत (२० मिनेट)

सम्पूर्ण शरीरको लागि एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। कार्यक्रममा प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायामहरूको s राउन्डहरू: seconds० सेकेन्ड काम, १० सेकेन्ड रेस्ट (पहिलो र चौथो अभ्यासका लागि), seconds० सेकेन्ड काम १० सेकेन्ड रेस्ट (दोस्रो र पाँचौं अभ्यासको लागि), seconds० सेकेन्ड काम, seconds० सेकेन्ड रेस्ट (तेस्रो र छैठौं व्यायामका लागि)। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

फिटनेसका लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू

Arms. हतियार र पछाडि HIIT कसरत (२ minutes मिनेट)

एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण काँध, ट्राइसेप्स र पछाडि ध्यान केन्द्रित गर्दै। कार्यक्रममा प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको round राउन्डहरू: seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड आराम (पहिलो, तेस्रो र पाँचौं अभ्यासको लागि), seconds० सेकेन्ड काम र २० सेकेन्ड आराम (दोस्रो, चौथो र छैठौं व्यायाम)। तपाईंलाई एउटा डम्बल चाहिन्छ।

उन्नत स्तरको लागि प्रशिक्षण समूह HIIT

१. एचआईआईटी-कसरत नितम्ब र जांघ (२२ मिनेट) को लागी

कार्डिओ कसरत नितंब, फिला र फ्याट बर्नमा जोडको साथ। प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायामका round राउन्डहरूको कार्यक्रममा: seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड बाकी। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

फिटनेसका लागि शीर्ष २० पुरुषको दौड जुत्ता

२. खुट्टा र काँधका लागि HIIT कसरत (२ minutes मिनेट)

एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण, खुट्टा, ढुocks्गा र काँधमा केन्द्रित साथ। कार्यक्रममा प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको round राउन्डहरू: seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड रेस्ट (पहिलो, तेस्रो र पाँचौं अभ्यासको लागि), seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड रेस्ट (दोस्रो, चौथो र छैठौं व्यायाम)। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

H. HIIT कसरत नितम्ब र खुट्टा (२२ मिनेट) को लागी

मुख्यतया खुट्टा र ग्लुटमा फोकसको साथ तालिम प्रशिक्षण। कार्यक्रममा प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको round राउन्डहरू: seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड रेस्ट (पहिलो, तेस्रो र पाँचौं अभ्यासको लागि), seconds० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड रेस्ट (दोस्रो, चौथो र छैठौं व्यायाम)। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

खुट्टाका लागि शीर्ष exercises० व्यायाम

Chest. छाती, काँध र बार्कका लागि HIIT कसरत (२ minutes मिनेट)

छाती, काँध र बार्कको लागि प्राथमिक तालिम तालिम। कार्यक्रममा प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायामहरूको s राउन्डहरू: seconds० सेकेन्ड काम, १० सेकेन्ड रेस्ट (पहिलो र चौथो अभ्यासका लागि), seconds० सेकेन्ड काम १० सेकेन्ड रेस्ट (दोस्रो र पाँचौं अभ्यासको लागि), seconds० सेकेन्ड काम, seconds० सेकेन्ड रेस्ट (तेस्रो र छैठौं व्यायामका लागि)। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

Equipment. HIIT- व्यायाम बिना वजनको वजन घटाउन (२ minutes मिनेट)

कोरमा जोडको साथ कार्डियो कसरत। प्रत्येक राउन्डमा exercises राउन्डको round राउन्डहरूको कार्यक्रममा: 3० सेकेन्ड काम र seconds० सेकेन्ड रेस्ट (पहिलो, तेस्रो र पाँचौं अभ्यास), seconds० सेकेन्ड काम र and० सेकेन्ड रेस्ट (दोस्रो, चौथो र छैठौं व्यायाम)। सूची आवश्यक छैन।

FITNess BACELETS: सबै भन्दा राम्रोको चयन

यदि तपाईंलाई चाहिन्छ भने एक अधिक किफायती कसरत त्यो यहाँ संकलन हेर्नुहोस्:

यदि तपाईंलाई रुचि छ अधिक तीव्र workouts, त्यसोभए यो संग्रह हेर्नुहोस्:

वजन घटाउन को लागी, टोन र मांसपेशियों को वृद्धि को लागी, अन्तराल कसरत, कार्डियो कसरत

जवाफ छाड्नुस्