वजन कम गर्न र tone० मिनेटको लागि आफ्नो शरीरको वजनको साथ शरीर टोनको लागि शीर्ष work व्यायामहरू (SELF)

घरमा वजन घटाउनको लागि इष्टतम व्यायाम हुनुपर्दछ अन्तराल, छोटो छ, संरचना मा सरल र सूची बिना। यूट्यूब च्यानलले स्वेट चुनौतीबाट SELF 30 मिनेट भिडियोको चयन प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंलाई स्लिम टोन्ड बडी बनाउन सहयोग गर्दछ।

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

समान संरचनाको साथ पसिना चुनौतीबाट कसरत र निम्न सुविधाहरू छन्:

  1. यो -30०--35 मिनेटको कुल अवधिको लागि गोलाकार अन्तराल प्रशिक्षण हो।
  2. सबै वर्गहरूमा निम्न क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ: वार्म-अप, सर्किट बर्नआउट, कोल्डडाउन। वार्म-अप र हिच minutes मिनेट को लागी हुन्छ। सर्किट (गोलाकार भाग) २२ मिनेट लामो छ र योजनामा ​​in 22 सेकेन्ड काम / १ exercises सेकेन्ड बाकी अनुसार round राउन्डमा repeated अभ्यास दोहोरिएको हुन्छ। बर्नआउट प्रशिक्षणको अन्तमा एउटा गहन-मिनेट क्षेत्र हो।
  3. मध्यवर्ती स्तर र माथिकोको लागि उपयुक्त कसरत। अभ्यासका लागि केहि कसरत गर्ने छनौट को 2 विकल्प को प्रदर्शन, ताकि लोड समायोजित गर्न सकिन्छ।
  4. तपाईंलाई थप उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, सबै व्यायामहरू उसको शरीरको तौलसहित गरिन्छ।
  5. यी कसरतहरू वजन कम गर्न र शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूमा समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउनका लागि उत्तम छन्। प्राय: सबै वर्गहरूले सबै मांसपेशी समूहहरूमा एक समान भार प्रदान गर्दछ।
  6. यी अभ्यासहरू हप्तामा -4--5 पटक गर्नुहोस्, प्रस्तावित भिडियोको बिचमा फेर्नुहोस् (ती सबै समान कठिनाई हुन्), वा परिवर्तनको लागि यस संग्रहबाट व्यक्तिगत भिडियोहरू गर्नुहोस्।
  7. कसरतमा विभिन्न संयोजनहरूमा निम्न अभ्यासहरू समावेश थिए: जम्पि,, स्क्वाट्स, लन्जेज, बुर्पेज, प्लेक्स, जम्पि and र रेलहरूमा दौडँदै, घुमाउँदै, र यी अभ्यासहरूका सबै प्रकारका भिन्नताहरू।

Weight वजन घटाउन पसीना चुनौती workouts

१. अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण

यो गोलाकार कार्डियो कसरत जसले वैस्कोगोर्नेहलाई वैकल्पिक बनाउँछ र यो कम प्रभाव व्यायाम हो। तपाईं समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ र बोसो जलाउनको लागि मुटुको दर बढाउनुहुनेछ। अन्तमा तपाईं एक धेरै गहन बर्नआउट पाउनुहुनेछ।

  • सर्किट (२२ मिनेट): प्ल्याक ज्याक, पार्श्व हप, साइकल क्रंच, स्क्वाट ट्रस्ट, स्क्वाट, माउन्टेन क्लाइम्बर्स (round राउन्ड दोहोर्याउनुहोस्).
  • Burnout (minutes मिनेट): ज्याक प्लान्क, स्क्वाट ट्रस्ट, लेटरल हप (सर्कलमा rep पुनरावृत्तिको लागि).
RAP० मिनेट HIIT कार्डियो कसरत AMrap बर्नआउटको साथ - कुनै उपकरण छैन आत्म

२ पेटमा जोडको साथ कार्डियो कसरत

यो गोलाकार तीव्र कार्डियो प्रशिक्षण कोर मांसपेशियों मा जोड दिएर गरिन्छ। तपाईं जम्पहरू, तख्ता अभ्यास, फ्लोर प्रेसमा व्यायाम, र अन्तमा - गम्भिर TABATA राउन्डको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ।

Ten. तीव्र कार्डियो कसरत

तर यो कार्डियो कसरतमा अधिक गहन व्यायाम र साइड पेटका मांसपेशीहरू, कोर र माथिल्लो शरीरमा फोकस समावेश गर्दछ। प्लीमेट्रिक अभ्यासको बखत खुट्टा र ग्लूटहरूले कार्य गर्दछ।

A. एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण

नामको बावजुद, यो कसरत धेरै गहन छैन, यो मध्यवर्ती स्तरको लागि राम्रो उपयुक्त छ। तपाईं सदमेको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ र यो कम प्रभाव कसरत र एक धेरै गहन बर्नआउटको अन्त्यमा।

Card. कार्डियो बिना पावर लोड

यस कसरतमा तपाईं सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि आफ्नै वजनको साथ साधारण बल अभ्यासको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। तपाईंलाई डुब्नका लागि कुर्सी चाहिन्छ, तर तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षणको अन्तमा प्रशिक्षकहरूले एक गहन बर्नआउट तयार गरेका छन्।

Er. एरोबिक र पावर लोड

यो प्रशिक्षण एक मिश्रित एरोबिक पावर लोड हो कोर कोर र मांसपेशिहरुमा केन्द्रित साथ अन्तमा गहन बर्नआउट।

Card. कार्डियो बिना सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण

यस कसरतले सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ: पाखुरा, छाती, पेट, पछाडि, खुट्टा, नितंबहरू। तपाई समान रूपले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू काम गर्नुहुनेछ आफ्नै वजनको साथ व्यायाम अभ्यास गरेर।

Stomach. कार्डियो बिना पेट र शरीरको लागि व्यायाम

यो व्यायामले तपाईंलाई शरीर र मांसपेशीहरूको सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीमा मद्दत गर्दछ। त्यहाँ कार्डियो हुनेछैन, केवल आफ्नै वजनको साथ व्यायाम गर्ने।

पनि हेर्नुहोस्:

उपकरण बिना, वजन घटाउन, अन्तराल कसरत, कार्डियो कसरत

जवाफ छाड्नुस्