सुजैन बोवेनको साथ कुल बडी ब्यारे: स्लिम शरीरका लागि १० ब्यालेट प्रशिक्षण

सुज्यान बोवेन धेरै बारिनेक प्रोग्रामहरू र पाइलेटहरूमा भिडियोको लेखक हुन् जुन तपाईंको फिगर स्लिम र टोन्ड बनाउँदछ। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं सुज्यान बोवेनबाट १० ब्याले कसरत कुल शरीर ब्यारेबाट सम्पूर्ण शरीरको पूर्णताको लागि।

विशेष गरी अनलाइन कक्षाको लागि सिर्जना गरिएको अभ्यास प्रस्तुत गर्दछ। सम्भवतः तिनीहरू कार्यक्रम सुज्यान बोवेन डीभीडीको रूपमा यति धनी र विविध देखिँदैनन्, जसको बारेमा हामीले अघि लेख्यौं। यद्यपि, वर्गहरूको एक ठूलो चयन (अभ्यासको एक अद्वितीय सेटको साथ १० फरक भिडियोहरू) यी सानो बारम्बारलाई पूर्ण क्षतिपूर्ति दिन्छ।

ब्यालेट कसरत कुल बडी ब्यारे अनस्ट्रेस गरिएको र आधारित छन् ब्याले र पाइलेट्स को अभ्यास मा काम मा। सबै कार्यक्रमहरूको लागि तपाईंलाई कुर्सी, बेन्च वा फर्नीचरको कुनै अन्य समर्थन आवश्यक पर्दछ। धेरै जसो कक्षाका लागि तपाईलाइ हल्का डम्बेलहरू (०.०-१० किलोग्राम) चाहिन्छ, र पहिलो दुई भिडियोहरूमा अतिरिक्त रूपमा रबर बल प्रयोग गरिन्छ।

तल सबै कार्यक्रमहरूको लक्ष्य - शरीर तान्न, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, समस्या क्षेत्रबाट छुटकारा। प्रशिक्षण शान्त गतिमा हुन्छ, माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर र बार्कका सबै ठूला मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्नुहोस्। अपवाद हो कुल शारीरिक ब्यारे।जहाँ सुजान बोवेनले मोटोपनाको लागि हृदय व्यायाम समावेश गर्दछ। प्रत्येक पाठ तान्न मा केन्द्रित।

कुल बडी ब्यारे: ब्याले १० वर्कआउट्स सुज्यान बोवेनबाट

१. कुल शरीर ब्यारे १ (minute 1 मिनेट)

यो आधा घण्टा पाठ हो ब्याले प्रशिक्षण को एक क्लासिक उदाहरण। पहिले, तपाईं डम्बेल्ससँग व्यायाम गर्नुहुनेछ, जहाँ सँगै माथिल्लो र तल्लो शरीर काम गर्दछ। १० मिनेटमा तपाईं बर्नम व्यायाममा जानुहुन्छ, जसमा प्रमुख काम खुट्टा र नितरहरूद्वारा गरिन्छ। यस खण्डमा विशिष्ट आन्दोलनहरूको लागि तपाईंलाई रबर बल चाहिन्छ, तर तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसो भए सुज्यान बोवेनले तपाईको लागि म्याटमा व्यायाम (सामान्य र रिभर्स पुश-यूपीएस, बाइक टु बार्क, ब्रिज) तयार गरेको छ। अन्तिम minutes मिनेट तान्नको लागि समर्पित।

उपकरण: डम्बल, रबर बल (वैकल्पिक)

२. कुल बडी ब्यारे २ (४५ मिनेट)

यस कार्यक्रममा पहिले नै रबरको साथ बल धेरै बढी सक्रिय रूपमा प्रयोग गरीन्छ। पहिलो १ minutes मिनेट तपाईले बल र डम्बेलका साथ सम्पूर्ण शरीरका लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ जब मेशीनमा उभिएर। त्यसोभए सबै चौकामा स्थितिमा सार्नुहोस् अभ्यास गर्न नितंब र फिलालाई बलियो बनाउन। अर्को खण्डमा म्याटमा माथिल्लो शरीर (हतियार, काँधहरू, कोर) मा काम गर्ने। अन्तिम १० मिनेट पहिले तान्न अघि।

उपकरण: डम्बल, रबर बल

२. कुल बडी ब्यारे २ (४५ मिनेट)

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो छ लामो ब्याले प्रशिक्षण। यो हतियार र काँधमा दश मिनेट खण्डको साथ सुरू हुन्छ: अन्य सफ्टवेयरको विपरीत, यो लक्षित मांसपेशीहरूमा पृथक कार्य हो। सुज्यान बोवेन त्यसपछि फिला र नितम्बका लागि व्यायाममा लाग्छ: ल l्जेज, प्लीज, स्क्वाट्स। कार्यक्रमको दोस्रो आधा म्याटमा हुन्छ जहाँ तपाईं व्यवस्थित रूपमा मांसपेशिका सबै समूहहरू काम गर्नुहुन्छ: ग्लुट्स, पुशअप्स, प्लेक्स, ब्रिजको लागि खुट्टा लिफ्टहरू। कार्यक्रमको अन्तिम १० मिनेटमा, कोचले विस्तृत तन्काइ दिन्छ।

उपकरण: डम्बेल्स

२. कुल बडी ब्यारे २ (४५ मिनेट)

सुज्यान बोवेन तर्क गर्दछ कि यो ब्याले प्रशिक्षण टाउको देखि औंला सम्म सबै मांसपेशिहरु सम्मिलित छ। तपाईले ब्यारेमा खुट्टा व्यायामको साथ सुरू गर्नुहुनेछ, तिनीहरूले सत्रको पहिलो १ minutes मिनेट समर्पित गरे। त्यसपछि सुज्यान हतियार, काँध र बार्कका लागि व्यायाममा जान्छन्, जुन म्याटमा प्रदर्शन गरिन्छ। अन्तिम minutes मिनेट तान्नको लागि समर्पित छ।

सूची: चाहिदैन

Total. कुल शरीर ब्यारे 5 (minutes 5 मिनेट: minutes० मिनेट व्यायाम + २० मिनेट तानेको)

तपाईले यस ब्याले कसरतलाई म्यासको बार्कमा व्यायाम गर्ने सुज्यान बोवेनबाट सुरु गर्नुहुनेछ, उनीहरू कार्यक्रमको पहिलो १० मिनेट समर्पित हुनेछन्। त्यसोभए तपाईले डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्नुपर्नेछ, जुन माथिल्लो र तल्लो शरीर सँगै सक्षम गरियो, स्क्वाट र खुट्टा लिफ्ट सहित। सुज्यान त्यसपछि बिस्तारै तल्लो शरीरको लागि डम्बल बिना व्यायाममा जान्छ। तन्काउनु अघि अन्तिम मिनेटहरू, तपाईं फर्शमा व्यायाममा फिर्ता जानुहुन्छ। स्ट्रेचिंगमा २०-मिनेट खण्ड एक्लै प्रदर्शन गर्न सकिन्छ वा -० मिनेटको कार्यक्रम पछि।

उपकरण: डम्बेल्स

२. कुल बडी ब्यारे २ (४५ मिनेट)

अर्को लामो ब्याले प्रशिक्षण यस श्रृंखलाबाट, यो minutes२ मिनेटमा रहन्छ। यसको संरचनामा यो ब्यारेअम्पेडबाट सुज्यान बोवेनद्वारा कार्यक्रमहरू सबैभन्दा नजिक छ। तपाइँ हतियार र काँधाहरू dumbbells को लागी एक छोटो खंडको साथ पाठ शुरू गर्नुहुनेछ। तब तल्लो शरीरको लागि व्यायाम सुरू गर्नुहोस् स्क्वाट्स र खुट्टा लिफ्टहरू। दोस्रो आधामा तपाईले एक म्याटमा व्यायाम गर्नुहुनेछ, मुख्यतया माथिल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्नका लागि। अन्तिम minutes मिनेट तान्नको लागि समर्पित छ।

उपकरण: डम्बेल्स

२. कुल बडी ब्यारे २ (४५ मिनेट)

यो छोटो २० मिनेट कसरत तपाइँको मुख्य कार्यक्रमको लागि एक महान पूरक हुन सक्छ। पाठ पूर्ण रूपमा उभिएको छ, तपाईं dumbbells संग व्यायाम, जो एकै समय माथिको र तल्लो शरीर मा सक्रिय छ। धेरै व्यायामहरूका लागि तपाईलाई सन्तुलनको भावना पनि आवश्यक पर्दछ। व्यक्तिगत व्यायामहरू आवासमा प्रदान गरिएको छैन, तर धेरै जसो आन्दोलनको कार्यान्वयन हुन्छ र त्यसैले उसले काम गर्न थाल्छ। अन्तिम minutes मिनेट तान्नको लागि समर्पित। यस कार्यक्रममा कुर्सी (मेसिन) आवश्यक छैन!

उपकरण: डम्बेल्स

२. कुल बडी ब्यारे २ (४५ मिनेट)

यो ब्यालेट कसरत गतिशील छ र अतिरिक्त क्यालोरी बर्नको लागि उच्च दर। पाठको बृद्धि गति स्थिति को बारम्बार परिवर्तनको माध्यमबाट प्राप्त गरिन्छ: ठाडो देखि तेर्सोमा। पहिलो आधामा तपाईले अधिक plie-squats र स्थायी व्यायाम प्रयोग गर्नु हुनेछ चट्या onमा खुट्टा र ढु butt्गाका लागि सबै चौकामा। दोस्रो आधामा तपाई बार्जित र तेर्सो रनलाई घुमाउँदै ऊर्जावान स्ट्र्यापको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। प्रशिक्षण छोटो तानेको साथ समाप्त हुन्छ।

सूची: चाहिदैन

२. कुल बडी ब्यारे २ (४५ मिनेट)

यो कार्यक्रम कार्डियो अन्तरालहरू समावेश गर्दछ, त्यसकारण, विशेष गरी समस्याको क्षेत्रमा फ्याट जलाउन चाहनेहरूलाई अपील गर्नुहोस्। यस ब्यालेट कसरतको एक ठूलो हिस्सा तल्लो शरीरको व्यायाममा समर्पित छ। र अन्तिम-मिनेटमा मात्र सुज्यान बोवेनले हतियार र काँधहरूका लागि डम्बेलको साथ केही अभ्यास समावेश गरेको छ। कार्यक्रम परम्परागत रूपमा एक छोटो सुखद खिचाव संग समाप्त हुन्छ।

उपकरण: डम्बेल्स

१०. कुल बडी ब्यारे फ्युजन (२४ मिनेट)

सुज्यान बोवेनबाट अर्को छोटो ब्याले शरीर कसरत। कार्यक्रमको विशेषता त्यो हो यो पूर्ण रूपमा उभिएको छ। तपाईं डम्बेल्ससँग व्यायाम गर्नुहुनेछ, र प्राय जसो व्यायामहरूमा माथिल्लो र तल्लो शरीरको एकसाथ अपरेशन समावेश हुँदैन। कोर मांसपेशीहरू मात्र एक अप्रत्यक्ष तरीकामा प्रयोग हुन्छन्। कसरत छोटो-मिनेटको स्ट्रेचको साथ समाप्त हुन्छ।

उपकरण: डम्बेल्स

सबै कार्यक्रमहरू अलि समान छन्, सबै प्रयोग गरिसकेपछि प्राय जसो उस्तै हो। जे होस्, संशोधनहरूको सेट, उनीहरूको अर्डर र भिडियो गरिरहेको अवधि सुज्यान बोवेनबाट प्रत्येक ब्याले कुल शरीर ब्यारेआउट अनौंठो छ। ती सबै कोशिस गर्नुहोस् र हाम्रो साइट मा तपाईंको प्रतिक्रिया साझा गर्न नबिर्सनुहोस्!

यो पनि पढ्नुहोस्: एक सुन्दर र आकर्षक शरीरको लागि शीर्ष सर्वश्रेष्ठ ब्याले कसरत