सामग्रीहरू
- भिटामिन ई मा उच्च खाद्य पदार्थ:
- पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
- नट र बीउमा भिटामिन ई को सामग्री:
- अनाज, अनाज उत्पादन र दालमा भिटामिन ई को सामग्री:
- डेयरी उत्पादनहरूमा भिटामिन ई को सामग्री:
- अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा भिटामिन ई को सामग्री:
- माछा र समुद्री खानामा भिटामिन ई को सामग्री:
- मासु र मासु उत्पादनहरूमा भिटामिन ई सामग्री:
- फलफूल, सुक्खा फल र जामुनमा भिटामिन ई को सामग्री:
- तरकारी र जडिबुटीहरूमा भिटामिन ई को सामग्री:
यी तालिकाहरू भिटामिन ई को लागी औसत दैनिक आवश्यकता १० मिलिग्राम द्वारा ग्रहण गरिन्छ। स्तम्भ "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" ले देखाउँदछ कि उत्पादनको १०० ग्रामको प्रतिशतले भिटामिन ई (टोकोफेरोल) को लागी दैनिक मानव आवश्यकतालाई पूरा गर्दछ।
भिटामिन ई मा उच्च खाद्य पदार्थ:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| सूर्यफूल तेल | 44 मिलीग्राम | 440% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 31.2 मिलीग्राम | 312% |
| मेयोनेज "प्रोभेन्सल" | 30 मिलीग्राम | 300% |
| बादाम | 24.6 मिलीग्राम | 246% |
| Hazelnuts | 21 मिलीग्राम | 210% |
| मार्गारीन बटर | 20 मिलीग्राम | 200% |
| मूंगफली तेल | 16.7 मिलीग्राम | 167% |
| जैतून का तेल | 12.1 मिलीग्राम | 121% |
| गहुँ को चोकर | 10.4 मिलीग्राम | 104% |
| मूंगफली | 10.1 मिलीग्राम | 101% |
| पाइन पागल | 9.3 मिलीग्राम | 93% |
| तेल तोरी | 9.2 मिलीग्राम | 92% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 7.4 मिलीग्राम | 74% |
| काजू | 5.7 मिलीग्राम | 57% |
| सुकेको खुबानी | 5.5 मिलीग्राम | 55% |
| पीच सुक्खा | 5.5 मिलीग्राम | 55% |
| खुबानी | 5.5 मिलीग्राम | 55% |
| समुद्री बकथोर्न | 5 मिलीग्राम | 50% |
| मुँहासे | 5 मिलीग्राम | 50% |
| वाफल्स | 4.7 मिलीग्राम | 47% |
| पुस्तक | 4 मिलीग्राम | 40% |
| क्याभियार कालो दाना | 4 मिलीग्राम | 40% |
| चिनी कुकीहरू | 3.5 मिलीग्राम | 35% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 3.4 मिलीग्राम | 34% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 3.4 मिलीग्राम | 34% |
| आटा वालपेपर | 3.3 मिलीग्राम | 33% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 3.2 मिलीग्राम | 32% |
| Caviar रातो caviar | 3 मिलीग्राम | 30% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 3 मिलीग्राम | 30% |
| राई (अन्न) | 2.8 मिलीग्राम | 28% |
| पिस्ता | 2.8 मिलीग्राम | 28% |
| ओखर | 2.6 मिलीग्राम | 26% |
| कोथिरो (हरियो) | 2.5 मिलीग्राम | 25% |
| पालक (साग) | 2.5 मिलीग्राम | 25% |
| क्यान्डी | 2.3 मिलीग्राम | 23% |
| तिल | 2.3 मिलीग्राम | 23% |
| स्क्विड | 2.2 मिलीग्राम | 22% |
| राईको पीठो साबुत | 2.2 मिलीग्राम | 22% |
| अलसी तेल | 2.1 मिलीग्राम | 21% |
| Sturgeon | 2.1 मिलीग्राम | 21% |
| अण्डा पाउडर | 2.1 मिलीग्राम | 21% |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 2 मिलीग्राम | 20% |
| पोलक आरओई | 2 मिलीग्राम | 20% |
| Sorrel (साग) | 2 मिलीग्राम | 20% |
पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
| आटा राई | 1.9 मिलीग्राम | 19% |
| सोयाबीन (अन्न) | 1.9 मिलीग्राम | 19% |
| साल्मन अटलान्टिक (साल्मन) | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| अजमोद (हरियो) | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| सुडक | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| प्लम | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| चश्मा | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| गहुँ कोठा | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| डिल (साग) | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| बरियार | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| जौ (अन्न) | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| ओट पिठो (दलिया) | 1.6 मिलीग्राम | 16% |
| मैकेरल | 1.6 मिलीग्राम | 16% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 1.6 मिलीग्राम | 16% |
| सामन | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| सूजी | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| जौ खानाहरू | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| पिघलाइएको मक्खन | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| क्लाउडबेरी | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| ओट पिठो | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| पीठो | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| एरोनिया | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| ब्लूबेरी | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| जई (अन्न) | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| क्यान्सर नदी | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| रोवन रातो | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| ब्लूबेरी | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| जारहरू | 1.3 मिलीग्राम | 13% |
| ब्ल्याकबेरी | 1.2 मिलीग्राम | 12% |
| हेरिंग फ्याटी | 1.2 मिलीग्राम | 12% |
| Apricot | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| पर्ल जौ | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| क्यापेलिन | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| आटा राई सीडेड | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| पीच | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| हेरिंग srednebelaya | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| Cranberries | 1 मिलीग्राम | 10% |
| फ्लाउन्डर | 1 मिलीग्राम | 10% |
| ब्रसेल्स स्फटिक | 1 मिलीग्राम | 10% |
| क्रेनबेरी | 1 मिलीग्राम | 10% |
| B्रीम | 1 मिलीग्राम | 10% |
| हरियो प्याज (कलम) | 1 मिलीग्राम | 10% |
| तेल मीठो-क्रीमी अनसाल्डेटेड | 1 मिलीग्राम | 10% |
| मक्खन | 1 मिलीग्राम | 10% |
| जई चोकर | 1 मिलीग्राम | 10% |
| बटर कुकीहरू | 1 मिलीग्राम | 10% |
| रूपमा | 1 मिलीग्राम | 10% |
| स्याउ सुकाइयो | 1 मिलीग्राम | 10% |
नट र बीउमा भिटामिन ई को सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मूंगफली | 10.1 मिलीग्राम | 101% |
| ओखर | 2.6 मिलीग्राम | 26% |
| पाइन पागल | 9.3 मिलीग्राम | 93% |
| काजू | 5.7 मिलीग्राम | 57% |
| तिल | 2.3 मिलीग्राम | 23% |
| बादाम | 24.6 मिलीग्राम | 246% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 31.2 मिलीग्राम | 312% |
| पिस्ता | 2.8 मिलीग्राम | 28% |
| Hazelnuts | 21 मिलीग्राम | 210% |
अनाज, अनाज उत्पादन र दालमा भिटामिन ई को सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मटर (शेल) | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| हरियो मटर (ताजा) | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| अनाज (अन्न) | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| Buckwheat (किराना) | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| मकै ग्रिट्स | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
| सूजी | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| चश्मा | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| पर्ल जौ | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| गहुँ कोठा | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| चामल | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| जौ खानाहरू | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| मिठो मकै | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| Buckwheat आटा | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| मकैको पिठो | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| ओट पिठो | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| ओट पिठो (दलिया) | 1.6 मिलीग्राम | 16% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 3.2 मिलीग्राम | 32% |
| पीठो | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| आटा वालपेपर | 3.3 मिलीग्राम | 33% |
| आटा राई | 1.9 मिलीग्राम | 19% |
| राईको पीठो साबुत | 2.2 मिलीग्राम | 22% |
| आटा राई सीडेड | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| चामलको पिठो | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| जई (अन्न) | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| जई चोकर | 1 मिलीग्राम | 10% |
| गहुँ को चोकर | 10.4 मिलीग्राम | 104% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 3 मिलीग्राम | 30% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 3.4 मिलीग्राम | 34% |
| चामल (अन्न) | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| राई (अन्न) | 2.8 मिलीग्राम | 28% |
| सोयाबीन (अन्न) | 1.9 मिलीग्राम | 19% |
| सिमी (अन्न) | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| सिमी (फलियां) | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 1.6 मिलीग्राम | 16% |
| दाल (अन्न) | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| जौ (अन्न) | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
डेयरी उत्पादनहरूमा भिटामिन ई को सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| चीज (गाईको दुधबाट) | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| दही १.%% | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| दही 6,.२% मीठो | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| कौमिस (घोडाको दुधबाट) | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| दूध १,3,5% | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| बाख्राको दुध | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,5% | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5% | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| सुख्खा दूध १%% | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| दुध पाउडर २%% | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| आइसक्रिम | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| आइसक्रीम सान्डे | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| र्याजान्का १% | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| किण्वित बेक्ड दूध%% | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| क्रीम १०% | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| क्रीम १०% | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| क्रीम १०% | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| % 35% क्रीम | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| क्रीम १०% | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| चिनी १ en% संग गाढा क्रीम | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| क्रीम पाउडर %२% | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| खट्टा क्रीम १०% | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| चीज "Adygeysky" | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| चीज "क्याम्बरब्याट" | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| परमेसन चीज | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| चीज "पोशेन्स्की"% 45% | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| चीज "Roquefort" %०% | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| चीज "रूसी" %०% | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| चीज "सुलुगुनी" | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| Feta चीज | 0.18 मिलीग्राम | 2% |
| चीज चीडर %०% | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| चीज स्विस %०% | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| गौडा चीज | 0.24 मिलीग्राम | 2% |
| चीज "सॉसेज" | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| चीज "रुसी" | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| २.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| चीज ११% | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| चीज १ 18% (बोल्ड) | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| दही%% | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| दही%% | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| कुटीर चीज%% (बोल्ड) | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा भिटामिन ई को सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 2 मिलीग्राम | 20% |
| अण्डा पाउडर | 2.1 मिलीग्राम | 21% |
| कुखुरा अण्डा | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| बटेर अण्डा | 0.9 मिलीग्राम | 9% |
माछा र समुद्री खानामा भिटामिन ई को सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| रोच | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| सामन | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| Caviar रातो caviar | 3 मिलीग्राम | 30% |
| पोलक आरओई | 2 मिलीग्राम | 20% |
| क्याभियार कालो दाना | 4 मिलीग्राम | 40% |
| स्क्विड | 2.2 मिलीग्राम | 22% |
| फ्लाउन्डर | 1 मिलीग्राम | 10% |
| जारहरू | 1.3 मिलीग्राम | 13% |
| स्प्राट बाल्टिक | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| स्प्राट क्यास्पियन | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| चिन्ता | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| B्रीम | 1 मिलीग्राम | 10% |
| साल्मन अटलान्टिक (साल्मन) | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| सिपी कीरा | 0.9 मिलीग्राम | 9% |
| पोलक | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| क्यापेलिन | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| कोड | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| समूह | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| पर्च नदी | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| Sturgeon | 2.1 मिलीग्राम | 21% |
| हलिबुट | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| ह्याडक | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| क्यान्सर नदी | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| कार्प | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| हिराङ | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
| हेरिंग फ्याटी | 1.2 मिलीग्राम | 12% |
| हेरिंग दुबला | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| हेरिंग srednebelaya | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| मैकेरल | 1.6 मिलीग्राम | 16% |
| रूपमा | 1 मिलीग्राम | 10% |
| मैकेरल | 0.9 मिलीग्राम | 9% |
| सुडक | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| कोड | 0.9 मिलीग्राम | 9% |
| टुना | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| मुँहासे | 5 मिलीग्राम | 50% |
| ओइस्टर | 0.9 मिलीग्राम | 9% |
| घास | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| पाइक | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
मासु र मासु उत्पादनहरूमा भिटामिन ई सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मासु (भेडा) | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| मासु (गोमांस) | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| मासु (टर्की) | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| मासु (खरायो) | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| मासु (कुखुरा) | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| मासु (पोर्क फ्याट) | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| मासु (सुंगुरको मासु) | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| मासु (ब्रोयलर कुखुरा) | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| गोमांस कलेजो | 0.9 मिलीग्राम | 9% |
| गुर्दा गाईको मासु | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
फलफूल, सुक्खा फल र जामुनमा भिटामिन ई को सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| Apricot | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| क्विन्ज | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| आलुबखडा | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| अनानास | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| सुन्तला | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| तरबूज | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| केरा | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| Cranberries | 1 मिलीग्राम | 10% |
| अंगूर | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| चेरी | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| ब्लूबेरी | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| गारनेट | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| ग्रेपफ्रुट | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| नासपाती | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| नाशपाती सुकेको | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| खरबुजा | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| ब्ल्याकबेरी | 1.2 मिलीग्राम | 12% |
| स्ट्रबेरी | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| Raisins | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| ताजा अंजीर | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| अन्जीरहरू सुख्खा भयो | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| Kiwi | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| क्रेनबेरी | 1 मिलीग्राम | 10% |
| गुसबेरी | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| सुकेको खुबानी | 5.5 मिलीग्राम | 55% |
| लेमन | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| रास्पबेरी | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| आम | 0.9 मिलीग्राम | 9% |
| मन्डारिन | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| क्लाउडबेरी | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| चित्रकारी | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| समुद्री बकथोर्न | 5 मिलीग्राम | 50% |
| मेवा | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| पीच | 1.1 मिलीग्राम | 11% |
| पीच सुक्खा | 5.5 मिलीग्राम | 55% |
| रोवन रातो | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| एरोनिया | 1.5 मिलीग्राम | 15% |
| नाली | 0.6 मिलीग्राम | 6% |
| सेतो currants | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| रातो करन्ट | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| कालो करन्ट्स | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
| खुबानी | 5.5 मिलीग्राम | 55% |
| फेइजोआ | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| मिति | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| Persimmon | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| चेरी | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| ब्लूबेरी | 1.4 मिलीग्राम | 14% |
| प्लम | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| बरियार | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| स्याउ | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| स्याउ सुकाइयो | 1 मिलीग्राम | 10% |
तरकारी र जडिबुटीहरूमा भिटामिन ई को सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा भिटामिन ई को सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| तुलसी (हरियो) | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| बैंगन | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| Rutabaga | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| अदुवा (जरा) | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| Zucchini | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| गोभी | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| ब्रोकोली | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| ब्रसेल्स स्फटिक | 1 मिलीग्राम | 10% |
| कोहलबीबी | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| बन्दकोबी, रातो, | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| गोभी | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| कछुवा | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| आलु | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| कोथिरो (हरियो) | 2.5 मिलीग्राम | 25% |
| क्रेस (साग) | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 3.4 मिलीग्राम | 34% |
| हरियो प्याज (कलम) | 1 मिलीग्राम | 10% |
| लिङ्क | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| प्याज | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| गाजर | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| ककड़ी | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| पार्सनिप (मूल) | 0.8 मिलीग्राम | 8% |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
| अजमोद (हरियो) | 1.8 मिलीग्राम | 18% |
| अजमोद (जरा) | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| टमाटर (टमाटर) | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
| Rhubarb (साग) | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| मुलायम | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| कालो मूली | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| Turnips | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| सलाद (साग) | 0.7 मिलीग्राम | 7% |
| बिट्स | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| अजवाइन (हरियो) | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| अजवाइन (जरा) | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| शतावरी (हरियो) | 0.5 मिलीग्राम | 5% |
| जेरूसलम आटिचोक | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| कद्दू | 0.4 मिलीग्राम | 4% |
| डिल (साग) | 1.7 मिलीग्राम | 17% |
| Horseradish (जरा) | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| लसुन | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| पालक (साग) | 2.5 मिलीग्राम | 25% |
| Sorrel (साग) | 2 मिलीग्राम | 20% |