पानी, जुस, सूप... हामीले उसलाई के पिउन दिने?

हाइड्रेसनले बच्चाको विकासमा भाग लिन्छ। याद गर्नुहोस् कि उनको जीवनको पहिलो महिनामा, उनको शरीर लगभग 70% पानीले बनेको हुन्छ। त्यसैले यो तत्व यसको जलविद्युत सन्तुलनको लागि आवश्यक छ। त्यो भन्नु पर्ने हो ? "पानी र इलेक्ट्रोलाइटहरू बीचको सन्तुलनले कोशिकाहरूमा हुने रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ जसले शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न अनुमति दिन्छ", बोर्डोका आहारविद्-पोषणविद् डेल्फिन सुरी बताउँछिन्। तर पानीले थर्मल नियामकको भूमिका पनि खेल्छ। एक बच्चाको चाल (र पछि उसको उभिने प्रयास, त्यसपछि उसको पहिलो पाइला) धेरै ऊर्जा गहन हुन्छ। "छालाको क्षति र उसको मृगौलाको अपरिपक्वता संग, बच्चाले धेरै पानी 'उपभोग' गर्छ र वयस्कहरू भन्दा छिटो डिहाइड्रेट गर्छ। उसको लागि गाह्रो छ, जसले अझै भाषामा महारत हासिल गर्दैन, आफ्नो तिर्खालाई मौखिक रूपमा व्यक्त गर्न, "डेल्फिन सुरी जारी राख्छिन्।

0 देखि 3 वर्षको उमेरमा, प्रत्येकको आवश्यकता अनुसार

0 र 6 महिनाको बीचमा, बच्चाको हाइड्रेसन विशेष रूपमा आमा वा शिशुको दूधद्वारा प्रदान गरिन्छ। 10 महिना देखि 3 वर्ष सम्म, एक बच्चाले हरेक दिन, कम्तिमा 500 मिलीलीटर शिशुको दूध यसको विकासको लागि अनुकूल पिउनुपर्छ। "तर गर्मी, ज्वरो वा सम्भावित पखालाले दिनको समयमा उनको पानीको आवश्यकता बढाउन सक्छ," डी. सुरी बताउँछन्। "नियमित अन्तरालमा बोतलमा दिइने दूधको सेवनलाई पानीसँग जोड्ने कुरा तपाईंकै हातमा छ," उनी थप्छिन्। केहि परिस्थितिहरूमा, जस्तै कार वा विमानमा यात्रा गर्दा, यो पनि तपाइँको बच्चालाई नियमित रूपमा हाइड्रेट गर्न सिफारिस गरिन्छ।

बच्चाको लागि कस्तो पानी?

3 वर्ष अघि, बच्चालाई वसन्तको पानी दिनु राम्रो हुन्छ। "दैनिक आधारमा, यो कमजोर रूपमा खनिज हुनुपर्छ। तर उसको बाल रोग विशेषज्ञको सल्लाहमा, तपाईले उसलाई (कहिलेकाँही) खनिजहरूले भरपूर पानीको सेवा दिन सक्नुहुन्छ, त्यसैले म्याग्नेसियम (हेपर, कन्ट्रेक्स, कौरमेयर) यदि उसले ट्रान्जिट विकारबाट पीडित छ भने, वा क्याल्सियममा, यदि तपाईंको बच्चाले थोरै खान्छ भने। डेयरी उत्पादनहरू, ”डेल्फिन सुरी बताउँछन्। स्वादयुक्त पानीको बारेमा के हुन्छ? "बालबालिकालाई पानीको तटस्थ स्वादमा बानी बसाल्नको लागि तिनीहरूबाट बच्नु राम्रो हुन्छ। सोडा वा औद्योगिक फलफूलको जुसको लागि पनि त्यस्तै। धेरै मीठो, यिनीहरूले उनको पोषण आवश्यकताहरू अनुरूप गर्दैनन् र स्वादको सिकाइलाई बिगार्छ, ”उनी बताउँछिन्। बानी बन्यो भने जोखिम ? दीर्घकालीन रूपमा, अधिक तौल, मधुमेहको समस्याहरू सिर्जना गर्ने र गुफाहरूको उपस्थितिलाई बढावा दिने।

एक शीर्ष हाइड्रेशन आहार

फलफूल र तरकारीहरू, धेरै तरकारीहरू जस्तै, धेरै पानी समावेश गर्दछ। यो मामला हो, उदाहरणका लागि, स्ट्रबेरी, टमाटर वा काकडीहरू जुन गर्मीमा स्टलहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। "उनीहरूको कच्चा र अप्रशोधित रूपमा प्रस्तुत, तिनीहरू सधैं बच्चाहरु माझ लोकप्रिय छैनन्। विशेषज्ञले तिनीहरूलाई सूप, सूप र ग्याजपाचोमा मिसाउने सुझाव दिन्छ। "बालबालिकाहरू, चपाउनको लागि पुरानो भए पनि, नयाँ खानाबाट डराउँछन्। मिश्रित तरकारीहरूको मखमली बनावट उनीहरूका लागि आश्वस्त छ, ”उनी भन्छिन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई गाजर-सुन्तला वा स्याउ-काकडी जस्ता स्वादहरूको नयाँ संयोजनहरू प्रस्ताव गर्ने अवसर लिनुहोस्। यो मीठो र स्वादिष्ट विरोधाभासहरूको राम्रो परिचय हो। र यसले तिनीहरूलाई हाइड्रेटिंग गर्दा भिटामिन सीमा समृद्ध काँचो तरकारीहरूको आनन्द लिन सजिलो बनाउँछ। "

र फलफूलको रस, कसरी परिचय दिने?

"3 वर्षको उमेर अघि, विभिन्न आहारको भागको रूपमा पानी सबैभन्दा उपयुक्त पेय हो। निस्सन्देह, तपाईले कहिलेकाहीँ बच्चालाई फलफूलको रस दिन सक्नुहुन्छ, तर यसले वसन्तको पानीलाई प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन, "पोषण विशेषज्ञ सम्झनुहुन्छ। त्यसपछि, यो बिहानको खाजाको समयमा वा खाजाको रूपमा (बिहान वा दिउँसो) फलफूलको रस आहारमा प्रवेश गर्दछ। र सधैं, खाना बाहिर। जुसर वा जुस एक्स्ट्रक्टर प्रयोग गरेर घरमै बनाइने फलफूलको जुसमा भिटामिन, फाइबर र मिनरल्स प्रशस्त हुन्छन्। र जब फलहरू जैविक हुन्छन्, यो अझ राम्रो छ! », डेल्फिन सुरी भन्छन्। “सुपरमार्केटमा इँटामा किनिने जुस प्रायः फाइबररहित हुन्छ। तिनीहरूसँग थोरै पोषण मूल्य छ। घरमा बनाइएको धेरै स्वादिष्ट र अधिक रमाइलो छ, विशेष गरी जब तपाइँ परिवार संग आफ्नो जुस निचोड गर्नुहुन्छ ... "। यदि तपाइँ मूल ककटेल प्रयास गर्नुहुन्छ भने के हुन्छ?