"हामी सिद्ध हुनु पर्दैन"

माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नु भनेको वर्तमान, यहाँ र अहिले हुनु हो, विगत वा भविष्यमा होइन। धेरैजना पूर्ण रूपमा बाँच्न असफल हुन्छन् किनभने हामी के हुन सक्छ वा के भयो भनेर चिन्ता गर्नमा धेरै समय बिताउँछौं। निरन्तर रोजगारीले तपाईंलाई आफू र अरूसँगको सम्पर्कबाट वञ्चित गर्छ।

तपाईं योग वा ध्यान गर्दा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। माइन्डफुलनेस जीवनका सबै पक्षहरूमा लागू हुन्छ: तपाईं सचेत रूपमा खाजा वा झार खान सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, हतार नगर्नुहोस् र एकै समयमा धेरै चीजहरू गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

यदि हामीले आफ्नो वरपरको संसारलाई पाँचै इन्द्रियहरूको सहायताले बुझ्छौं भने, हामीले ध्यान नदिने साना कुराहरू याद गर्छौं र प्रशंसा गर्न थाल्छौं। माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई सूर्यको न्यानो किरणहरू र तपाईंको ओछ्यानमा कुरकुरा पानाहरूको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंलाई अभ्यास गर्न गाह्रो लाग्छ भने, निराश नहुनुहोस्। हामी विचलित हुने, एकैचोटि धेरै कुराहरू गर्ने र तालिकालाई ओभरलोड गर्ने बानी परेका छौं। माइन्डफुलनेसले उल्टो दृष्टिकोण लिन्छ। यसले हामीलाई जीवनलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ। जब हामी वर्तमानमा केन्द्रित हुन्छौं, हामी वरपर के देख्छौं मात्र होइन, हामीले के महसुस गर्छौं भनेर पनि बुझ्न सक्षम हुन्छौं। तपाईलाई वर्तमानमा बाँच्न सिक्न मद्दत गर्न यहाँ केही चरणहरू छन्।

आफैंसँग जोडिनुहोस्

माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई आफैलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ। हामी प्रायः जवाफहरूको लागि बाहिरी संसारलाई हेर्छौं, तर हामी को हौं र हामीलाई के चाहिन्छ भनेर बुझ्नको लागि एक मात्र तरिका आफैं भित्र हेर्नु हो।

हामी आफैंलाई थाहा छैन कि हामीले के महसुस गर्छौं र हामीलाई के चाहिन्छ, किनकि हामी खाना, रक्सी, ड्रग्स, इलेक्ट्रोनिक मनोरञ्जन, अश्लील सामग्रीले हाम्रो इन्द्रियहरूलाई निरन्तर सुस्त बनाउँछौं। यी सजिलै र छिट्टै प्राप्त गर्न सकिने सुखहरू हुन्। तिनीहरूको मद्दतले, हामी हाम्रो कल्याण सुधार गर्न र समस्याहरूबाट आफूलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्छौं।

माइन्डफुलनेसले हामीलाई लुकाउन होइन, तर समाधान खोज्न मद्दत गर्छ। के भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरेर, हामी समग्र अवस्थालाई राम्रोसँग हेर्न सक्छौं। माइन्डफुलनेस अभ्यास गरेर, हामी नयाँ विचारहरू खोल्छौं र विचार ढाँचाहरूमा फँस्दैनौं।

आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस्

माइन्डफुलनेसले हामीलाई आफैलाई स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ: हामी कुनै पनि विचार र भावनाहरूलाई दबाउन वा निषेध गर्ने प्रयास नगरी आफैलाई अनुमति दिन्छौं। कठिन अनुभवहरूको सामना गर्न, हामी आफैलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्छौं, हाम्रा भावनाहरूलाई अस्वीकार गर्छौं वा तिनीहरूको महत्त्वलाई कम गर्छौं। तिनीहरूलाई दबाएर, हामी आफैलाई बताउन सक्छौं कि त्यस्ता विचार र भावनाहरू अस्वीकार्य छन्। यसको विपरित, यदि हामीले तिनीहरूलाई स्वीकार गर्छौं, तब हामी आफैंलाई देखाउँछौं कि हामी तिनीहरूसँग सामना गर्न सक्छौं र त्यहाँ लज्जास्पद वा निषेधित केही छैन।

हामी क्रोध र ईर्ष्या महसुस गर्न चाहँदैनौं, तर यी भावनाहरू सामान्य छन्। तिनीहरूलाई पहिचान गरेर, हामी तिनीहरूसँग काम गर्न र परिवर्तन गर्न सुरु गर्न सक्छौं। यदि हामीले ईर्ष्या र क्रोधलाई दबाइरह्यौं भने, हामी तिनीहरूबाट मुक्त हुन सक्दैनौं। स्वीकार गरेपछि मात्र परिवर्तन सम्भव छ ।

जब हामी माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्छौं, हामी हाम्रो अगाडि के छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। यसको मतलब यो होइन कि हामीले समस्याहरूको बारेमा अनन्त रूपमा सोच्नेछौं र आफैलाई पछुताउनेछौं। हामी इमानदारीपूर्वक हामीले महसुस गर्ने सबै कुरा र हामी भित्र रहेको सबै कुरा स्वीकार गर्छौं।

सिद्ध हुन कोसिस नगर्नुहोस्

सचेत अवस्थामा, हामी आफूलाई, हाम्रो जीवन र अरू सबैलाई तिनीहरू जस्तै स्वीकार गर्छौं। हामी पूर्ण बन्न कोशिस गर्दैनौं, हामी नभएको कोही बन्न, हाम्रा समस्याहरूबाट हाम्रो दिमाग हटाउनको लागि। हामी सबै कुरालाई राम्रो र नराम्रोमा विभाजन नगरी हेर्छौं।

हामी कुनै पनि भावनाहरूलाई अनुमति दिन्छौं, मास्कहरू हटाउँछौं, नक्कली मुस्कानहरू हटाउँछौं र यो नभएको बेला सबै ठीक छ भनेर बहाना गर्न छोड्छौं। यसको मतलब यो होइन कि हामीले भूत वा भविष्यको अस्तित्व बिर्सन्छौं, हामी वर्तमानमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुन सचेत छनौट गर्छौं।

यस कारणले गर्दा, हामी आनन्द र दु: ख अझ तीव्र रूपमा महसुस गर्छौं, तर हामीलाई थाहा छ कि यी भावनाहरू वास्तविक छन्, र हामी तिनीहरूलाई टाढा धकेल्ने प्रयास गर्दैनौं वा तिनीहरूलाई अरूको रूपमा छोड्ने प्रयास गर्दैनौं। चेतन अवस्थामा, हामी सुस्त हुन्छौं, शरीर, विचार र भावनाहरू सुन्छौं, प्रत्येक भागलाई ध्यान दिन्छौं र ती सबै स्वीकार्छौं। हामी आफैलाई भन्छौं: "अहिले, म जो हुँ, र म सम्मान र स्वीकृतिको योग्य छु - म जस्तो छु।"