सामग्रीहरू
२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 830 Kcal हो।
यो धेरैलाई थाहा छ, विशेष गरी यो राम्रो लिंग, "कब्जा" तनाव संग पाप, जुन अक्सर अनावश्यक किलोग्राम को एक जोडी को (वा अधिक) को जोडी द्वारा प्रतिबिम्बित हुन्छ। विवाहको जस्तो महत्त्वपूर्ण घटना हुनु अघि हामी उत्साहित छौं भने हामी पनि खानेछौं। यदि तपाईंले आफ्नो पक्षहरू वा अन्य समस्या क्षेत्रहरू पनि "खाए", तपाईं विवाहको आहारको बारेमा सिक्न इच्छुक हुनुहुनेछ।
विवाह आहार को आवश्यकताहरु
कडाईका साथ सिफारिस गरिएको आहार पछ्याउनु आवश्यक पर्दैन यदि तौलको स्थिति गम्भीर छैन भने, र तपाईंको जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण दिनसम्म अझै धेरै समय बाँकी छ। तपाईं केवल डाइटमा केही साधारण समायोजनहरू गर्न सक्नुहुनेछ र वजन कम गर्न, जस्तै उनीहरू थोरै रगतको साथ। निम्नलिखित पौष्टिक नियमहरू पनि नाम अन्तर्गत फेला पार्न सकिन्छ हल्का आहार… निम्न गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- कुनै पनि रूप मा सेतो पीठो र चिनी समावेश उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। मीठो फल र सूखे फलहरु संग मिठाई को लागी आफ्नो जोश निभाउन राम्रो छ। यदि तपाइँ साँच्चै निषेधित उत्पादन चाहनुहुन्छ भने, यसलाई नाश्ताको लागि खानुहोस्। त्यसैले क्यालोरीहरू रिजर्भमा भण्डारण हुने सम्भावना न्यून छ।
- पर्याप्त पानी पिउनुहोस् (प्रति दिन २ लिटरसम्म) यस अभ्यासले अनावश्यक नाश्ताबाट जोगिन मद्दत गर्दछ (आखिर, हाम्रो शरीर प्राय: भोकाएको भावनाको रूपमा बुझ्छ), र यसले उपस्थितिमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ, जो डिहाइड्रेशनको साथ राम्रोसँग परिवर्तन हुँदैन।
- तपाई प्राय: सबै चीज खान सक्नुहुन्छ, खाली बोसो र उच्च क्यालोरी खानेकुरा दिँदै र बढी खाँदैन। दैनिक खाना कम्तिमा -4--5 हुनुपर्दछ, सानो अंशमा खानुहोस्। मौसमी तरकारीहरू, जडिबुटीहरू, फलफूल र जामुन, दुब्ला माछा र मासु, र कम चिल्लो दुध र खट्टा दुधमा ध्यान दिनुहोस्।
- अधिकांश उत्पादनहरू उमालेर वा बेक गरेर खानुहोस्। उसलाई तेल र बोसोको साथ लिप्त नगर्नुहोस्। ती खानेकुराहरू काँचो खाइन्छ र उपभोग गर्न सकिन्छ।
- यदि मसलाहरू तपाईंको लागि contraindication छैन भने, व्यंजन तैयार गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, भारतीय वा चिनियाँ व्यंजनहरू, जुन यी योज्यहरूमा धनी छन्। मसलाले मेटाबोलिजमलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
- खेल गतिविधिहरूका बारे नबिर्सनुहोस्, बिहान कम्तीमा व्यायाम गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ जिममा व्यवस्थित ढंगले शरीर लोड गर्न सक्नुहुन्छ, यो ठीक हुनेछ।
हल्का डाईटमा चल्दै, यदि तपाईं यसका लागि बुद्धिमानीपूर्वक सम्पर्क राख्नुहुन्छ भने, तपाईं चाहिएको वजनमा नपुग्दासम्म लामो हुन सक्छ।
यदि विवाहको अघि एक महिना वा धेरै बाँकी छ भने, तपाई स्पष्ट रूपमा परिभाषित मेनूको साथ वजन घटाउने विधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ "एक महिना को लागी विवाह आहार"। यो आहार एक दिन 4 खाना निर्धारित गर्दछ। यो वांछनीय छ कि बेलुकाको खाना 18-19 घण्टा भन्दा पछि पर्दैन। तर यदि तपाईं धेरै ढिलो सुत्न जानुहुन्छ भने, बेलुका 20:00 बजे अघि रातको खाना खानुहोस्। पूर्व-विवाह आहारको यस संस्करणमा आहारको आधार दुबला मासु र माछा, अण्डा, कम-फ्याट केफिर, फलफूल र तरकारीहरू हुन्। यो चीनी (पेयहरु सहित) र सेतो पीठो उत्पादनहरु छोड्न आवश्यक छ। थप विस्तृत सिफारिसहरू तल आहार मेनुमा दिइएको छ।
यदि तपाईंले बिहेको केही दिन अघि आकृतिलाई आधुनिकीकरण गर्न आवश्यक छ भने, तिनीहरू उद्धारमा आउँदछन् चरम आहार... तिनीहरूलाई 3-4- days दिन भन्दा लामो लायक राख्न लायक छ (अधिकतम -))। र तपाइँको उपस्थिति पुनःबहाली गर्न समय पाउनको लागि उत्सवको कम्तिमा केही दिन अघि डाइट पूर्ण गर्नु उत्तम हुन्छ। वास्तवमा, कडा विधिहरूले अक्सर सामर्थ्य लिन्छ, जसले नकारात्मक रूपमा दुबै हाम्रो बाहिरी खोल र हाम्रो कल्याण असर गर्दछ।
तौल घटाउने र शरीरको सफा गर्ने सर्तमा राम्रो परिणाम दिन्छ रस आहार... यहाँ तपाईं केवल ताजा फल / तरकारी रस पिउन आवश्यक छ। तपाइँ दुबै प्रकृति को एक उपहार र तिनीहरु को एक मिश्रण बाट रस बनाउन सक्नुहुन्छ। नियमहरू सरल छन्। लगभग प्रत्येक दुई घण्टा - जाग बाट (लगभग :8:०० देखि) र २१:०० सम्म - एक गिलास स्वस्थ तरल पदार्थ पिउनुहोस्। अत्यधिक रस आहारको अवधिको समयमा अन्य खाना र पेय पदार्थहरू (पानी बाहेक) अस्वीकार गर्न सिफारिस गरिन्छ। नियमको रूपमा, यस्तो प्रविधिको एक दिन शरीरबाट अनावश्यक किलोग्राम लिन्छ।
तपाईं धेरै उपवास दिनहरू पनि खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, उदाहरणका लागि, कम फ्याट केफिर वा स्याउहरूमा। त्यस्ता अनलोडिंग सबैभन्दा प्रभावकारी मिनी-डाइटहरू मध्ये एक हो।
सहीसँग विवाहको आहारबाट बाहिर निस्कनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले चरम विधि प्रयोग गरेर वजन कम गर्नुभयो भने। यदि तपाईंले विवाहको केही समय पहिले तौल घटाउने प्रक्रिया पूरा गर्नुभयो भने, तब उत्सवको बेलामा फ्याटिड र उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा झुकाव नगर्नुहोस्। पेटले अधिक राम्रो प्रतिक्रिया दिन सक्दैन, त्यसैले सावधान!
एक हप्ताको लागि कमजोर विवाह भोजनको आहारको एक उदाहरण
दिन 1
बिहानको खाजा: चामल दलिया (२०० ग्राम) माखनको चम्मच संग; स्याऊ; चिया कफी।
नाश्ता: सम्पूर्ण अन्न टोस्ट (30 ग्राम); उबलाएको अण्डा र ताजा ककडी।
दोपहर का भोजन: पकाएको hake (150-200 ग्राम) को पट्टि; सलाद को २०० ग्राम सम्म, जसमा सेतो गोभी, ककडी, हरीयो मटर, एक सानो वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून का तेल)।
दिउँसो खाजा: १०० ग्राम दही (फ्याट प्रतिशत - to सम्म) यसमा एक स्याउ काटियो; कागती संग समुद्री
डिनर: पकाएको तरकारी (२०० ग्राम); बेक्ड चिकन स्तन (200 ग्राम सम्म) को एक टुक्रा।
दिन 2
बिहानको खाजा: राई रोटीको टुक्राबाट बनेको स्यान्डविच, कम फ्याट कुटेज चीजको साथ ग्रीस गरिएको, र चीजको पातलो टुक्रा; केरा चिया कफी।
खाजा: कुटीर चीज (२ चम्चा। एल।), जसले प्राकृतिक मह वा जाम (१ चम्चा। एल) जोडिदिएको छ।
दोपहर का भोजन: दुबला चिकन शोरबा को एक कप; काकडी, टमाटर, चिनियाँ गोभी र गाजर को सलाद, नींबू को रस संग छर्किएको।
दिउँसो खाजा: एक कप कप मिन्ट चियाको साथ स्याउ र किवी सलाद।
डिनर: कुखुराको पट्टि, उमालेको वा पकाएको (लगभग २०० ग्राम) र सानो काक्राको एक जोडी।
दिन 3
बिहानको खाजा: दलिया पानीमा (१ 150० g) मा पकाइयो १-२ चम्मच। मह र काटिएको केरा; कफी चिया।
खाजा: अखरोट का एक मुट्ठी (g० g सम्म); स्याऊ; कागतीको टुक्राको साथ हरियो चिया।
खाजा: १ 150०-२००० ब्राउन चावल र २-२ चम्मच। l स्टिभ सब्जी
दिउँसो खाजा: १ g० g कम फ्याट कुटीज चीज क्यासरोल, सादा दही, जर्जर केरा (तपाईं पनि बाक्लो स्थिरता सिर्जना गर्न थोरै सूजी थप्न सक्नुहुन्छ); एक कप चिया
डिनर: उमालेको झिंगा (२०० g); काकडी र टमाटर सलाद।
दिन 4
बिहानको खाजा: ओटमीलको 150 ग्राम (तपाइँ यसलाई कम बोसो भएको दूधमा पकाउन सक्नुहुन्छ) रास्पबेरी वा स्ट्रबेरी को 100 ग्राम संग।
खाजा: आधा गिलास दहीमा महको साथ १% फ्याट (१ टीस्पून); कफी चिया।
लन्च: बेक्ड ह्याक (२००-२200० g) र २- t चम्मच। l सॉर्क्राउट वा ताजा बन्दकोबी।
दिउँसो खाजा: २०० ग्राम टमाटर र काकडी सलाद (तपाईं कम फ्याट खट्टा क्रीम वा प्राकृतिक दही थप्न सक्नुहुनेछ)।
डिनर: कुखुराको स्तन (२०० g), २०--200० परमेसनको पकाएको, र ताजा काकडी।
दिन 5
बिहानको खाजा: मक्खन (१ चम्चा) संग पकाएको आलु (२२० ग्राम); उबलाएको अण्डा र ककडी।
खाजा: किवी (२ मध्यम) र हरियो गुलहरू।
खाजा: मशरूम र चामलको साथ सूप; न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ कडा चीजको पातलो टुक्राको साथ राई रोटीको टुक्रा।
दिउँसो स्नैक्स: १ 150० ग्राम सम्म कासरोल, कुटेज चीज, किशमिश र कम फ्याट खट्टि क्रीम समावेश गर्दै (यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, यसमा थोरै फल वा बेरी थप्नुहोस्)।
डिनर: बेक्ड पोलक फिलेट (२०० ग्राम) र समुद्री शैवाल (१०० ग्राम)।
दिन 6
नाश्ता: scrambled अण्डा, जसको सामग्री दुई चिकन अण्डा र एक सानो दूध हो; चिया कफी।
नाश्ता: केला-सुन्तला सलाद।
लन्च: शैम्पिगनसको कम्पनीमा २००-२200० बेक्ड आलुहरू; एक टुक्रा (करीव g० g) कुखुराको, तेल बिना पकाएको।
दिउँसो खाजा: २०० मिलीलीटर केफिर र एक स्याउ।
रात्रीभोज: ओभनमा स्याउको साथ कम फ्याट कुटीज चीज (१ g० g) को मिश्रण बेक गर्नुहोस् (दालचिनीको साथको थाल); कागतीको टुक्राको साथ हरियो चिया।
दिन 7
बिहानको खाजा: जौं दलिया (१ g० g) १ चम्मचको साथ। मक्खन चिया
खाजा: केरा र किवीको मिश्रण।
दिउँसो खाजा: तरकारी कासरोल (२ g० ग्राम) को साथ १०० ग्राम उमालेको चिकन पट्टि।
दिउँसो खाजा: उमालेको झिल्ली (१ 150० g) टमाटर को रस (२ m० मिली) को साथ।
डिनर: २ सानो स्टीम्ड माछा केक; उमालेको खैरो चावल (१०० g); टमाटर को रस (२०० मिली) वा ताजा टमाटर।
एक महिनाको लागि विवाह भोजनको आहार
हप्ता 1
सोमवार
बिहानको खाजा: चियाको साथ राई रोटीको टुक्रा।
दोपहर का भोजन: उबलाएको बीफ (70-100 ग्राम), हल्का कम बोसो को खट्टा क्रीम संग खन्याइएको; एउटा स्याउ।
खाजा: राई रोटी (१०० ग्राम सम्म) चियाको साथ।
डिनर: पकाएको मासुको १०० ग्राम; दाना गाजर र एक सानो स्याउ।
मंगलवार
बिहानको खाजा: चियाको साथ राई रोटी (g० g)।
दिउँसोको खाजा: small- small सानो बेक्ड आलु; स्याउ वा नाशपाती।
खाजा: राई रोटीको दुई पातलो स्लाइसहरूको साथ चिया।
डिनर: उमालेको कुखुराको अण्डा; एक गिलास केफिर र एक गिलास ताजा निचोराइएको फल जुस।
बुधवार
बिहानको खाजा: १०० ग्राम न्युनतम चिल्लो चीज (वा कुटेज चीज) र एक कप चिया।
दिउँसोको खाना: वर्दीमा पकाएको तीन आलुहरूको कम्पनीमा लगभग ;०-70० ग्राम पकाएको वा बेक्ड गोमांस; एक गिलास फल रस
खाजा: चिया सहित पनीर को 70 g।
डिनर: दुई साना स्याउहरू सहित गिलास केफिर।
बिहीबार
बिहानको खाजा: चिया सहित कालो वा राई रोटी (१०० g)
खाजा: उमालेको मासु (g० g सम्म); तीन उमालेको आलु र एक सानो स्याउ।
खाजा: चियाको साथ १०० ग्राम कालो रोटी।
डिनर: उमालेको कुखुराको अण्डा; एउटा स्याउ; केफिर (२००-२200० मिलि)
शुक्रवार
बिहानको खाजा: चिया सहित उमालेको अण्डा।
लन्च: तीन पकाइएको आलुको साथ 100 ग्राम उमालेको मासु; एक गिलास फल रस
खाजा: चियाको साथ १०० ग्राम कालो रोटी।
रात्रीभोज: काकडी-टमाटर सलाद र केफिरको गिलास।
शनिवार
बिहानको खाजा: चियाको साथ १०० ग्राम कालो रोटी।
दिउँसोको खाना: सलाद, टमाटर, काकडी र वनस्पति तेल (अलि) बनाउने तत्त्वहरू।
खाजा: केफिर (गिलास) संग केरा।
डिनर: उमालेको मासु (१०० g); एउटा स्याउ; चिया
आइतवार
बिहानको खाजा: चियाको साथ उमालेको कुखुराको अण्डा।
दिउँसोको खाना: उमालेको कुखुराको स्तनको १०० ग्राम; वर्दीमा potatoes-; आलु; टमाटर को रस (२ m० मिली)
खाजा: कुनै पनि फल र चिया।
रात्रीभोज: काकडी र टमाटर सलाद; केफिरको २०० मिली।
हप्ता 2
सोमवार
बिहानको खाजा: चिया सहित उमालेको अण्डा।
खाजा: तीन उमालेको आलु; टमाटर र स्याउ।
खाजा: फल रस (२ m० मिलि)।
रात्रीभोज: सलाद, जसमा टमाटर, काकडी र केही तरकारी तेल समावेश छ; केफिर (गिलास)
मंगलवार
बिहानको खाजा: दूधको साथ चियाको साथ 100 ग्राम कालो रोटी।
खाजा: 3 उमालेको आलु; टमाटर को एक जोडी; फल रस (गिलास)।
खाजा: राई रोटीको २ पातलो स्लाइसहरू गिलास केफिरको साथ।
डिनर: चियाको साथ उमालेको अण्डा।
बुधवार
बिहानको खाजा: उमालेको कुखुराको अण्डा र चियाको एक जोडी लेमनका स्लाइसहरू।
खाजा: उमालेको माछा पट्टी (लगभग १०० g); दुई उमालेर वा पकाएको आलु; फल रस (२ m० मिलि)।
खाजा: केफिरको गिलास; राई रोटीको टुक्रा।
रात्रीभोज: काकडी र टमाटर सलाद; चिया
बिहीबार
बिहानको खाजा: g० g चीज वा चियाको साथ कम फ्याट दही।
दिउँसोको खाना: माछा, उमाले वा पकाएको (१०० g); फल रस (गिलास)।
खाजा: glass० g कालो रोटी केफिरको गिलासको साथ।
डिनर: हार्ड पनीर को 30 g; अण्डा स्याऊ।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: चियाको साथ करीव g० g राई रोटी।
खाजा: उमालेको कुखुराको स्तनको १०० ग्राम सम्म; २ उमालेको आलु; आधा गिलास फल वा तरकारी रस।
खाजा: कम फ्याट चीजको 50०-70० g।
रात्रीभोज: काकडी र टमाटर सलाद; एक गिलास केफिर।
शनिवार
बिहानको खाजा: f० g कालो रोटी केफिरको साथ (२०० मिलि)।
दिउँसोको खाना: चीजको g० g; उमालेको आलु को एक जोडी; टमाटर र चियाको एक कप।
खाजा: एक स्याउ र फलको रस एक गिलास।
डिनर: उमालेको अण्डा र काक्रा को एक सलाद, खट्टा क्रीम को एक सानो मात्रा संग अनुभवी (चरम अवस्थामा, कम फ्याट मेयोनेज); चिया
आइतवार
बिहानको खाजा: कालो वा राई रोटी को १०० ग्राम; कम फ्याट पनीरको एक टुक्रा; चिया कफी।
लन्च: बन्दकोबी सलाद, हल्का सिरका संग बर्षाइएको।
खाजा: २ साना स्याउहरू।
डिनर: उमालेको अण्डा; २ टमाटर र केफिरको गिलास।
हप्ता 3
सोमवार
बिहानको खाजा: एक कप चिया दूधको साथ एक टुक्रा (g० g) चीजको साथ।
दिउँसोको खाना: सलाद, दुईवटा आलु, टमाटर, काकडी र जडिबुटी बनाउने कम्पोनेन्टहरू; उमालेको कुखुराको स्तन (१०० g) पनि सलादमा पठाउन सकिन्छ वा छुट्टै खान सकिन्छ।
खाजा: केफिरको साथ खैरो रोटीको एक टुक्रा (२ m० मिलि)।
डिनर: तिनीहरूको पोशाक वा बेक्डमा २- potatoes आलु; उमालेको अण्डा; कम फ्याट खट्टा क्रीम (१ चम्मच); स्याउ र चिया
मंगलवार
बिहानको खाजा: चियाको साथ कम फ्याट पनीर (g० g)।
दिउँसोको खाजा: तिनीहरूको पोशाकमा दुई आलु; क्यान्ड गेड (लगभग g० g); एक गिलास फल वा तरकारी जुस।
खाजा: केफिरको गिलासको साथ दुई साना स्याउहरू।
डिनर: उमालेको कुखुराको अण्डा; एक गिलास केफिर।
बुधवार
बिहानको खाजा: राई रोटी (१०० g) एक कप चिया / कफीको साथ।
लन्च: सुक्खा फ्राइंग प्यानमा २ अण्डाहरू, टमाटर र जडिबुटीहरूबाट अक्रिडहरू अण्डाहरू पकाउनुहोस्; फल रस (गिलास)।
खाजा: केफिरको गिलासको साथ दुई स्याउहरू।
डिनर: फोहोरको 100 ग्राम वा तेल बिना फ्राई उमालेर; चिया
बिहीबार
बिहानको खाजा: पनीरको स्लाइस (g० g) को साथ चिया।
दिउँसोको खाना: सलाद (काक्रा, टमाटर, जडिबुटी, एक चम्चा वनस्पति तेल) तीन बेक्ड आलुहरूको साथ।
खाजा: २ स्याउ र फलफूलको रस (२ m० मिलि)।
रात्रीभोज: कम फ्याट खट्टा क्रीम (१ टीस्पून) को साथ कुटीर चीजको १ 150० ग्राम; केफिर (२०० मिली)
शुक्रवार
बिहानको खाजा: चिया / राई रोटीको साथ कफी (१०० g)
खाजा: उमालेको माछा (१०० g); सलाद (काकडी प्लस टमाटर)।
खाजा: फलको रसको गिलासको साथ एक स्याउ।
डिनर: चीज र केफिरको gram० ग्राम टुक्रा (२ m० मिलि)।
शनिवार
बिहानको खाजा: दूध चियाको एक कपको साथ 50० ग्राम राई वा कालो रोटी।
दिउँसोको खाना: काटिएको सेतो गोभी, सिरकाको साथ छरिन्छ।
खाजा: २ स्याउ।
डिनर: कडा अण्डा; Cheese०-60० ग्राम चीज; केफिर (२०० मिली)
आइतवार
बिहानको खाजा: राई रोटीको टुक्रा; चीजको टुक्रा; कफी वा चिया (तपाईं पेयमा दूध थप्न सक्नुहुन्छ)।
दिउँसो खाजा: उमालेको माछा वा मासु फिललेट को १०० ग्राम; एक कप चिया
खाजा: स्याउ र फलफूल जुस (गिलास)।
डिनर: scrambled अण्डा (२ अण्डा, दुबला हैम को ५० ग्राम र केहि साग को उपयोग); केफिर को एक गिलास।
हप्ता 4
सोमवार
बिहानको खाजा: राई रोटीको टुक्रा (१०० g) साथ समुद्री डाकू।
खाजा: तीन उमालेको आलु; काटिएको बन्दकोबी (१०० g)।
खाजा: एप्पल प्लस कुनै फलफूलको रसको एक गिलास।
डिनर: क्यान्ड गेड (-०-50० g); राई वा कालो रोटीको टुक्रा कम ग्यासको केफिरको साथ।
मंगलवार
बिहानको खाजा: चियाको साथ करीव g० g राई रोटी।
लन्च: बन्दकोबी र २- bo उमालेको आलुको साथ सलाद (तपाईं यसलाई थोरै तरकारीको तेलले छर्कन सक्नुहुन्छ)।
खाजा: केफिर (२ 250० मिली)
डिनर: दुई उमालेको अण्डा; स्याउ र फल को रस एक गिलास।
बुधवार
बिहानको खाजा: एक गिलास दूधको साथ करीव g० ग्राम अनाज रोटी।
दिउँसो खाजा: उमालेको माछा fillets को 100 g; जडिबुटी सहित गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद।
खाजा: एक स्याउ र फलको रस एक गिलास।
रात्रीभोज: न्यूनतम चिल्लो खट्टा क्रीम (वा मेयोनेज) को एक चम्मच संग ठाडो अण्डा; केफिर (२००-२200० मिलि)
बिहीबार
बिहानको खाजा: चियाको साथ g० ग्राम चीज।
खाजा: २ टमाटर र १०-११२० राई रोटी।
खाजा: स्याउ; एक गिलास फल रस
रात्रीभोज: लगभग be० g पकाएको गोमांस फिललेटको; B-; बेक्ड आलु; केफिर (२०० मिली)
शुक्रवार
बिहानको खाजा: उमालेको कुखुराको अण्डा चिया वा कफीको साथ।
लन्च: दुई उमालेको आलुको साना क्रीम वा न्यूनतम फ्याट सामग्रीको मेयोनेजको सानो मात्राको साथ; काकडी र टमाटर समावेश सलाद।
खाजा: २ स्याउ र एक गिलास फल जुस।
डिनर: Scrambled अण्डाहरू (दुई अण्डा, टमाटर र साग)।
शनिवार
बिहानको खाजा: गिलास दूधको साथ g० g राई रोटी।
खाजा: २ चम्मच। l क्यान्ड गेडाहरू; काकडी र टमाटर को सलाद।
खाजा: सलाद (एउटा स्याउ र केरालाई टुक्रा बनाउनुहोस्); फल रस (२०० मिली)
डिनर: १०० जीन फन फिलस (छनौट: उमाले वा बेक्ड) र केफिरको गिलास।
आइतवार
बिहानको खाजा: केही दाना कुराहरु र चिया।
लन्च: दुई वा तीन उमालेको आलुको सलाद, काटिएको सेतो बन्दकोबी, वनस्पति तेलको एक चम्चा।
खाजा: केफिरको गिलास।
रात्रीभोज: उमालेको वा बेक्ड चिकनको स्तनको टुक्रा (१२० ग्राम सम्म) एक उमालेको अण्डा र फल / सब्जीको रसको एक गिलास।
एक दिन को लागी एक विवाह रस को एक उदाहरण
:8:०० - एक कप हरियो चिया।
:8: .० - स्याउ अमृत (२००-२30० मिली), पल्पको साथ हुन सक्छ।
१०:०० - एक गिलास सुन्तलाको जुस।
11:30 - अनानास को रस को एक गिलास।
१:13:०० - तरकारीको मिश्रणबाट बाक्लो अमृत।
१:15:०० - गाजरको जुस।
17:00 - अजवाइन को रस एक गिलास।
19:00 - एक गिलास अpe्गुरको रस।
२१:०० - गाजर को रस को एक गिलास।
एक विवाह आहार को लागी contraindication
- विवाहको आहार अवस्थित पुरानो रोग र भाइरल संक्रमणको साथ स्थिति र स्तनपान गर्ने महिलालाई सम्बोधन गर्न हुँदैन।
- तपाईं मधुमेहको साथ एक रस आहार मा बस्नुहुन्न।
विवाह आहार को लाभहरु
- दीर्घकालीन विवाह भोजन विकल्पहरूका धेरै फाइदाहरू छन्। तिनीहरू स्वास्थ्य जोखिमको लागि न्यूनतम सम्भाव्यताको साथ एक सहज र लगातार वजन कम गर्दछ। यसबाहेक, एक नियमको रूपमा, स्वास्थ्यको अवस्था पनि सुधार गर्दछ।
- साथै, उपस्थिति राम्रोको लागि रूपान्तरण गरिएको छ (विशेष गरी छालाको अवस्था)।
- भोक पीडा बिना नै वजन घटाउन सकिन्छ, र खानाको विविधता काफी ठूलो छ।
- यदि हामी विवाहको रस आहारको बारेमा कुरा गर्दछौं जुन द्रुत तौल घटाउनका लागि सिफारिश गरिएको छ, यसले चयापचय प्रक्रियालाई सुधार गर्दछ र प्राकृतिक ढ in्गले शरीरमा स्लगिंगको उन्मूलनलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
- साथै, रस अमृत महान प्रेरणादायक हो, जसका कारणले, डाइटमा ठोस खानाको अभावको बावजुद, यो खाना सामान्यतया सजीलै सजिलै सहन गरिन्छ।
विवाह भोजन को बेफाइदा
- एक विवाह आहार को लागी दीर्घकालीन विकल्प को अवलोकन को लागी अनुशासन र खाने बानी मा मूर्त काम को आवश्यकता हुन्छ, जे होस्, तपाईले पर्याप्त आहार अवधिको सामना गर्नुपर्नेछ।
- रस डाईटमा केही पोषण विज्ञहरूले आलोचना गरेका छन् भन्ने तथ्यको कारणले तपाईं तथाकथित "अल्छी पेट" को सिन्ड्रोम सामना गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो भए उसको लागि ठोस खाना प्रशोधन गर्न गाह्रो हुन्छ।
- आफ्ना भावनाहरू सुन्नुहोस् र सिफारिश गरिएको आहार अवधि भन्दा बढि नगर्नुहोस्। उपवास दिनको जुसबाट सुरु गर्नु राम्रो हो, र यसको नतीजाहरूको आधारमा, निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईंले त्यस्तो प्रविधिमा लामो समयसम्म बस्नु पर्छ कि हुन्न।
विवाह आहार पुनः आयोजित
कम्तीमा एक महिनाको ब्रेक पछि फेरि विवाह आहारको लागि दीर्घकालीन विकल्पहरू, र पाँच दिन अवधिमा रसमा परिवर्तन गर्न सल्लाह दिइन्छ - प्रारम्भिकको २- 2-3 हप्ता पछि।