सामग्रीहरू
म्याग्नेशियम (एमजी) एक खनिज मानव शरीर को उचित कार्य को लागी आवश्यक छ। यो क्षारीय पृथ्वी परिवार बाट हो।
यो एक 5 किलो मान्छे (70) को लागी 1g प्रतिनिधित्व गर्दछ।
म्याग्नेशियम प्रोटीन संश्लेषण मा संलग्न छ, मांसपेशियों को काम मा, मुटु को धड्कन मा, हड्डीहरु मा, र सामान्य मा चयापचय मा। यो खाना बाट ऊर्जा कोर्छ हामी मानव शरीर मा यो पुन: वितरण गर्न को लागी उपभोग गर्दछौं।
कमी भएमा, म्याग्नेशियम को कमी को लक्षण के हो र उनीहरुलाई कसरी उपचार गर्ने?
म्याग्नेशियम को कमी को लक्षण
पुरानो थकान
म्याग्नेशियमले शरीरमा ऊर्जा उत्पादन र ढुवानी गर्न मद्दत गर्दछ। तेसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि माछा मार्न को लागी म्याग्नेशियम को पर्याप्त मात्रा मा उपभोग गर्न को लागी।
यो हामी खाने खाना मा अवस्थित छ। हाम्रो शरीरले यो उत्पादन गर्दैन यद्यपि यो हाम्रो जीव को कामकाज को लागी आवश्यक छ। यसैले यो म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ को उपभोग गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
अपर्याप्त म्याग्नेशियम पुरानो थकान, एकाग्रता को कमी को लागी नेतृत्व गर्दछ ... (२)
घबराहट, तनाव, अवसाद
जब देखि म्याग्नेशियम तंत्रिका तंत्र को कार्यहरु लाई बढावा दिन्छ, तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि तपाइँको तंत्रिका तंत्र सन्तुलन बाट बाहिर हुनेछ यदि तपाइँ म्याग्नेशियम मा कमी हुनुहुन्छ। म्याग्नेशियम को कमी बाट पीडित मानिसहरु सजिलै चिडचिडा हुन्छन्, र कारण बिना तनाव को विकास।
संयुक्त राज्य अमेरिका मा आयोजित एक अध्ययन शरीर मा म्याग्नेशियम को कमी र बिरामीहरु को अवसादग्रस्त राज्य को बीच सम्बन्ध को प्रदर्शन।
पढ्न को लागी: कसरी स्वाभाविक रूप मा अवसाद को उपचार गर्न को लागी
Cramps
म्याग्नेशियम को कमी संग, तपाइँ प्राय: पेट मा ऐंठन र झुण्डिएको अनुभव गर्नुहुन्छ। वास्तव मा, म्याग्नेशियम अनुमति दिन्छ, अन्य चीजहरु को बीच मा, मांसपेशी संकुचन (3)
कमी को मामला मा, तपाइँ अधिक बार झुकाव, ऐंठन महसुस। खुट्टा र हतियार प्राय सुन्न, दुखाई हुन्छ।
अनियमित हृदयघात
अतालता अनियमित मुटुको धड्कन हो। म्याग्नेशियम शरीर को मांसपेशिहरु को लागी आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। जे होस्, मुटु धेरै महत्त्वपूर्ण ऊर्जा आवश्यकताहरु संग सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी हो। यसैले म्याग्नेशियम को कमीले अनियमित मुटुको धड्कन निम्त्याउँछ। म्याग्नेशियम सामान्यतया राम्रो मुटु स्वास्थ्य राख्छ।
कब्ज
यो सत्य हो कि कब्जियत धेरै रोगहरुको मूल कारण हो। म्याग्नेशियम को कमी मा, कब्जियत पनि एक महत्वपूर्ण संकेत हो। कब्जियत अक्सर भूख को कमी पछि हुन्छ।
चक्कर आउनु, हल्का टाउको दुख्नु
म्याग्नेशियमको कमीले पनि चक्कर आउँछ। वास्तवमा शरीर सन्तुलन बाहिर छ। तपाइँको शरीर को थकावट यो चक्कर को साथ प्रतिक्रिया गर्दछ।
अनिद्रा, बेचैन, बाधित निद्रा
सामान्य मा म्याग्नेशियम राम्रो निद्रा लाई बढावा दिन्छ। जब तपाइँको निद्रा अधिक र अधिक परेशान छ, यो एक म्याग्नेशियम को कमी को कारण हुन सक्छ। यो कमीले सामान्यतया निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
बेचैन, विचलित मन
जब तपाइँसँग म्याग्नेशियम को कमी छ, तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई छ, तपाइँ थोरै आवाज, थोरै तस्वीर बाट विचलित हुनुभयो। यो एक परियोजना पूरा गर्न वा एक परीक्षा पास गर्न ध्यान केन्द्रित रहन को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसैले म्याग्नेशियम को नियमित उपभोग को महत्व।
मतभेद र उल्टी
केहि मानिसहरु को लागी, म्याग्नेशियम को कमी को कारण मतली र उल्टी मा परिणाम।
सामान्य थकान, सुन्न
तपाइँको मांसपेशिहरु आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्दैनन्, उनीहरु सुन्न हुन्छन्, उनीहरु भारी हुन्छन् र तपाइँ सम्पूर्ण शरीरमा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ। तपाइँको म्याग्नेशियम सेवन को बारे मा सोच्नुहोस्, सामान्य थकान को रूप मा म्याग्नेशियम को कमी को एक सामान्य संकेत हो।
बारम्बार टाउको दुख्ने
टाउको दुखाई अक्सर तंत्रिका तंत्र संग समस्या को परिणाम हो। चूंकि म्याग्नेशियम तंत्रिका तंत्र को बृद्धि मा एक धेरै महत्वपूर्ण खनिज हो, यो भन्दै बिना जान्छ कि तपाइँ प्रायः म्याग्नेशियम को कमी को मामला मा माइग्रेन अनुभव गर्नुहुन्छ।
यस प्रकार, न्यूयोर्क मा न्यूरोलोजी को अमेरिकन एकेडेमी को डाक्टर अलेक्जेन्डर Mauskop एक अध्ययन मा म्याग्नेशियम को कमी र धेरै टाइप II मधुमेह र उच्च रक्तचाप को रूप मा धेरै अपक्षयी रोगहरु बीचको सम्बन्ध देखायो। उनले यो पनि थपे कि म्याग्नेशियम निको पार्न मात्र होइन तर विशेष गरी माइग्रेन, टाउको दुखाइ र अन्य को रोकथाम मा उपभोग गर्नु पर्छ।
osteoporosis
म्याग्नेशियमको कमीले लामो समयसम्म अस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ। सामान्य देखि जब सम्म म्याग्नेशियम हाम्रो हड्डीहरु मा ऊर्जा फिक्स गर्दछ, यो उनीहरुलाई यस तरीकाले सुरक्षा गर्दछ।
हाइपरटेन्सन
यदि तपाइँ उच्च रक्तचाप को लागी प्रवण हुनुहुन्छ, यदि तपाइँ म्याग्नेशियम मा कम हुनुहुन्छ भने तपाइँको रक्तचाप उच्च हुनेछ। तेसैले तपाइँको म्याग्नेशियम को मात्रा मा ध्यान दिनुहोस् चढाई बाट तपाइँको रक्तचाप लाई रोक्न।
तपाइँको शरीर मा म्याग्नेशियम को कार्य के हो?
सुखदायक कार्य
शरीर मा म्याग्नेशियम को मुख्य कार्यहरु को एक तनाव (4) संग लड्न को लागी हो। यसले मांसपेशिहरु, तंत्रिकाहरु लाई शान्त बनाउँछ। यो तुच्छ लाग्न सक्छ, तर यो तपाइँको शरीर को सन्तुलन को लागी अत्यन्त महत्वपूर्ण छ। यस प्रकार्य को लागी धन्यवाद, तपाइँ प्रभावी ढंगले तनाव, चिन्ता, टाउको दुखाई, ऐंठन, कम्पन को बिरूद्ध लड्न सक्नुहुन्छ।
हड्डी गठन
म्याग्नेशियम को लागी धन्यवाद, क्याल्सियम हड्डीहरु लाई घुसपैठ गर्न को लागी उनीहरुलाई बलियो बनाउन र उनीहरुको रक्षा गर्न सक्छ। यो हड्डी गठन र बृद्धि साथै दाँत को सुरक्षा को लागी महत्वपूर्ण छ।
मांसपेशिहरु को रक्षा र डीएनए निर्माण
यसले मांसपेशी आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले डीएनए लाई हड्डीहरु (5) मा संलग्न गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
म्याग्नेशियम र मुटुको समस्या
एक प्रकाशित अध्ययन ()) को अनुसार, मायोकार्डियल रोधगलन को मामला मा, म्याग्नेशियम हड्डिहरु मा अतिरिक्त क्याल्सियम को विरोध मा कार्य गर्दछ। यसैले यो मायोकार्डियल कोषहरुमा प्रवेश गर्न बाट क्याल्सियम लाई रोक्छ।
म्याग्नेशियम वास्तव मा र कोषहरु को बीच कैल्शियम को प्रवेश को नियमन गर्दछ। यसले तपाइँको शरीरलाई चाहिने क्याल्सियम को मात्रा सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ।
यसको अतिरिक्त, म्याग्नेशियम एक vasodilator प्रभाव छ जो यो रक्त वाहिकाहरु लाई चौडा र हृदय को समस्याहरु लाई रोक्न को लागी अनुमति दिन्छ।
म्याग्नेशियम र मुक्त कण
म्याग्नेशियम एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले मुक्त कण संग लड्न मद्दत गर्दछ। यी अक्सिजन बाट सास फेर्छन्। मुक्त कण degenerative रोगहरु को लागी जिम्मेवार छन्। उनीहरु बुढेसकाल को लागी जिम्मेवार छन्। म्याग्नेशियम को दैनिक मात्रा उपभोग गरेर, तपाइँ तपाइँको शरीर लाई हतियार दिनुहुन्छ यो मुक्त कण र तपाइँको कोशिकाहरु को बुढेसकाल को बिरुद्ध प्रभावी ढंगले लड्न को लागी आवश्यक छ।
म्याग्नेशियम को कमी संग लड्न को लागी समाधान
सिफारिश म्याग्नेशियम सेवन
महिलाहरु को लागी, म्याग्नेशियम को सिफारिश को सेवन हो:
- १४ देखि १ aged बर्ष उमेरका केटीहरुका लागी ३ 360० मिलीग्राम
- महिलाहरु को लागी १ to देखि ३० बर्ष सम्म ३१० मिलीग्राम
- ३१० मिलीग्राम महिलाहरु को लागी ३१ बर्ष उमेर र माथिका
- गर्भवती महिलाहरु को लागी, माग अधिक छ।
पुरुषहरु को लागी, म्याग्नेशियम को सिफारिश को सेवन हो:
- ४१० मिलीग्राम १-410-१ aged उमेरका पुरुषहरुको लागी
- ४१० मिलीग्राम १-400-१ aged उमेरका पुरुषहरुको लागी
- ३१० बर्ष र माथिका पुरुषहरुको लागी ४२० मिलीग्राम
एक आहार पूरक को रूप मा म्याग्नेशियम
म्याग्नेशियम पूरकहरु तपाइँ एक राम्रो आहार को अतिरिक्त मा मद्दत गर्दछ। यहाँ म्याग्नेशियम को कमी को उपचार को लागी प्रभावी पूरक को हाम्रो चयन छ:
कुनै उत्पादनहरू फेला परेनन्।
के उपभोग गर्ने
खाना को एक ठूलो मात्रा मैग्नीशियम (7) हुन्छ। जे होस्, केहि को लागी उनीहरु ठूलो मात्रा मा छन् र अरु को लागी थोरै मात्रा मा। कमी को मामला मा, यो म्याग्नेशियम को एक राम्रो खुराक युक्त खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न को लागी अधिक रोचक छ। यी हुन् :
- हरियो तरकारीहरु किनभने उनीहरुमा क्लोरोफिल हुन्छ। जे होस्, क्लोरोफिल म्याग्नेशियम को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ
- तेल फलहरु जस्तै अखरोट (8)
- चकलेट। तपाइँसँग तपाइँको पापीपनमा फर्कनुको कारण छ
- सुकेको तरकारी जस्तै दाल
- सम्पूर्ण अनाज
- केला, prunes
- सुकेको फल
- पिप्स
- खनिज पानी (to देखि glasses गिलास / दिन) म्याग्नेशियम युक्त, उदाहरण को लागी Contrex वा Hépar
- घर मा बनेको फल को रस
- नट र अन्न (9)
खानाबाट बच्न
म्याग्नेशियम को कमी संग लड्न, उपभोग बाट बच्न:
- जमेको खाना किनभने उनीहरुमा म्याग्नेशियम छैन।
- आटा बाट बनेको भाँडा, जस्तै केक, पिज्जा ...
- रातो मासु
- बोसो माछा र मासु
- Sodas र रस जस्तै कुनै अन्य मीठो पेय
- रक्सी
- सुर्ती
यदि तपाइँ आफ्नो ५ फलफूल र तरकारीहरु खानुहुन्छ र प्रति दिन to देखि glasses गिलास मिनरल वाटर पिउनुहुन्छ भने म्याग्नेशियम को सेवन एक दैनिक आधारमा पूरा गर्न सकिन्छ। म्याग्नेशियम युक्त खनिज पानी छान्नुहोस्।
के तपाइँ यो लेख मन पराउनुभयो? अगाडि जानुहोस् साथीहरु संग साझा र हामीलाई टिप्पणी छोड्न नबिर्सनुहोस्।